Почему так сложно высказать, если что-то не нравится?

Объясняет психолог Михаил Лабковский.

Казалось бы, популяризация психологии привела к тому, что любой школьник знает: о своих потребностях надо говорить «словами через рот».
Но в момент, когда человек всё-таки решается на беседу с возлюбленным, язык как будто присыхает к нёбу — настолько тяжело разговаривать о пожеланиях и чувствах. Почему так происходит?

🎌 Источники проблемы нужно искать в детстве. Многих из нас учат делить чувства на «плохие» и «хорошие». Гнев, как правило, как раз попадал в категорию плохих и порицаемых чувств. Особенно часто такую стратегию навязывают девочкам.

Некоторые свято верят, что «хорошие девочки» не должны злиться, капризничать, спорить и выражать свое недовольство.

Когда такой ребёнок вырастает, он уже вбил себе в голову, что злость и гнев — это очень плохо. И тогда он изо всех сил старается запихнуть в себя эти эмоции, надевает маску и делает вид, что он в полном порядке и нет причин для беспокойства.

Однако на самом деле любое нарушение ваших личных границ закономерно вызывает гнев — и это абсолютно естественно. Лёгкая степень гнева — раздражение, сильный гнев — ярость.

Из-за особенностей воспитания в детстве многие из нас в такие моменты просто замирают, молчат и думают, что надо лишь потерпеть — и когда-нибудь возлюбленный обязательно сам всё поймет. Но, к сожалению, люди не умеют читать мысли друг друга. Мы все очень разные — и без вашей помощи партнеру будет трудно понять, что он делает что-то не так.

🎌 Мы терпим и молчим, потому что у нас нет навыка адекватно использовать свой гнев — не срываться и не кричать, а отстаивать свои границы. Проговаривать все свои пожелания — это навык, которому придется научиться каждому, кто хочет выстроить здоровые отношения.

Кстати, учёные доказали, что гнев может быть катализатором успеха. Об эксперименте мы писали ➡️ здесь.

Джанет Гиббс недавно исполнилось 102 года — женщина прекрасно себя чувствует и живет полноценной жизнью.
Вот, какие секреты долголетия она назвала:

1️⃣ Регулярные занятия спортом
«Я всегда была гиперактивной. Любила гольф, боулинг, теннис и хоккей. В юности занималась легкой атлетикой, а в 30 лет первый раз взяла в руки клюшку. Я играла в гольф до 86 лет», — говорит долгожительница.

2️⃣ Ежедневные пешие прогулки
Джанет старается гулять по несколько часов независимо от погоды. По словам женщины, она может выйти на улицу около 6-ти раз в день!

3️⃣ Постоянное общение с родственниками и друзьями
Причём она старается, чтобы приятели были гораздо моложе неё — это заряжает энергией и позитивом.

4️⃣ Желание быть счастливой
Женщина старается радоваться любым мелочам независимо от того, в какой ситуации она находится.
«Будьте счастливы и любите жизнь чего бы вам это не стоило», — говорит Джанет.

5️⃣ Сбалансированный рацион
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло — всё это помогает сохранить ясность ума и бодрость.

Рацион Джанет похож на средиземноморскую диету. О её варианте, подходящем жителям наших широт, мы рассказывали ➡️ здесь.

Кто ест воздух и чем это грозит организму
Ежедневно у человека в желудке оказывается 2-3 литра воздуха, и это совершенно нормально. Проблемы начинаются, когда в ЖКТ попадает что-то сверх этого количества.

Наесться лишнего воздуха можно, если пить воду большими глотками. По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, такое питьё приводит к чрезмерному заглатыванию воздуха в процессе — так называемой аэрофагии. Из-за этого газ попадает не только в лёгкие, но и в желудок.

🎌 И что, неужели проглатывать много воздуха опасно?
- Это приводит к постоянному дискомфорту — вздутию, метеоризму, отрыжке. Избыточное количество воздуха в желудке в конечном счёте может привести к язвенной болезни, ГЭРБ, растягиванию и ослаблению кардии — перехода пищевода к желудку, — предупредила специалист в своем телеграм-канале.

🎌 Но питье воды большими глотками — не единственная причина аэрофагии. Доктор назвала ещё семь:
🔵 пониженное или избыточное слюноотделение. Это часто происходит из-за рефлюкса — заброса кислого содержимого из желудка в пищевод, эмоционального напряжения;
🔵 переедание;
🔵 еда на бегу и неправильное пережевывание пищи;
🔵 частое использование жевательных резинок или сосательных карамелек;
🔵 курение;
🔵 ринит или синусит. Скопление слизи в носоглотке может провоцировать вздутие из-за глотательных движений;
🔵 неврозы.

А вы едите воздух? У нас случается иногда. 😉

Вы ходите быстро или медленно? Спрашиваем не просто так: оказывается скорость ходьбы связаны с риском развития диабета.

🎌 Иранские учёные обнаружили, что у людей, которые ходят быстрым шагом, вероятность развития сахарного диабета второго типа снижается на 39% процентов.

Что по мнению авторов исследования считается медленным и быстрым темпом ходьбы:
🔵 до 3,2 км/час — неспешный шаг;
🔵 3,2 — 4,8 км/час — средний темп;
🔵 4,8 — 6,4 км/час — достаточно быстрая ходьба;
🔵 более 6,4 км/ч — быстрый шаг.

«Анализ показал, что вероятность развития диабета 2 типа значительно снижается при скорости ходьбы 4 км/ч и выше, — приходят к выводу учёные. — Причем ускорение на каждый километр в час сокращает риск на 9%. В целом же, у людей, которые ходят очень быстрым шагом, риск развития диабета меньше на 39%, чем у тех, кто передвигаются со скоростью менее 3 км/ч».

Как быть, если не привыкли много ходить? У нас есть 3 способа ввести больше активности в жизнь: от незаметного до кардинального.
Дайте знать, если нужно о них рассказать.

❤️ - советы пригодятся, сам(а) не могу себя заставить больше двигаться;
🤔 - уже всё перепробовал(а) и не верю, что ваши советы помогут.

Кстати, что будет с организмом, если долго не выходить на улицу?
Правы мамы и бабушки, которые выгоняют подростков прогуляться со словами: «Совсем уже позеленел»?

Узнали у главного врача Инвитро-Юг Светланы Ворожбит.

🔴 Люди, которые редко выходят на прогулки, апатичны, их беспокоит чувство разбитости и переутомления, — объясняет специалист.
🔴 Долгое сидение дома плохо сказывается на работе иммунной системы, что опасно частыми простудами.
🔴 Также это может привести к ухудшению качества сна.
🔴 При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается сила и выносливость.
🔴 Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме.

🎌 Почему надо гулять даже зимой:
🔵 Ходьба хорошо влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, улучшает качество и продолжительность жизни, — объясняет врач. — А когда мы ходим не на беговой дорожке, а выходим на улицу, организм насыщается кислородом, активируются иммунная защита и когнитивные (познавательные) функции.

🔵 Вы наверняка замечали, что после прогулки улучшается настроение, уходит тревожность, проще сосредоточиться и запоминать новую информацию.

🔵 Ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником.

🎌 - Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, начните с 30 минут в день, — советует доктор. — Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться.

Важно не гулять рядом с проезжей частью, а выбирать удаленные от загазованных дорог парки и скверы. Хорошо, если по пути будут «горки и пригорки» — подъёмы и спуски тренируют опорно-двигательный аппарат и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Самые полезные из традиционных для России каш — гречневая, пшённая и овсяная.

🔵 В них много витаминов белка: в пшене и гречке около 11 г на 100 г продукта, в овсянке — 17 г.
🔵 Гречка поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, печени и органов желудочно-кишечного тракта.
🔵 Гречневая каша, как и пшённая, содержит железо.
🔵 В овсянке много клетчатки (10 г на 100 г продукта), в том числе бета-глюканов. Благодаря такому составу овсянка способствует нормализации работы кишечника и снижению уровня холестерина.

🎌 Как сделать каши ещё полезнее?

1️⃣ Выбирайте обычные крупы, а не быстрого приготовления. В кашах, которые варятся всего 1–3 минуты, много быстрых углеводов, а вот белка и полезных микронутриентов практически нет.

2️⃣ Растительный белок содержит не все незаменимые аминокислоты. Если нет непереносимости и позволяют убеждения, лучше варить кашу на молоке: в нём как раз все недостающие аминокислоты имеются.
Ещё в молоке есть витамин A. Он помогает сохранить здоровье кожи и зубов, способствует улучшению зрения, повышает прочность костей, — рассказывает гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

3️⃣ Старайтесь вместо сахара добавлять фрукты и ягоды. Это дополнительный источник витамина С.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.