Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Делайте что угодно, но не сидите. Даже поспать полезнее. К такому выводу пришла команда учёных Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета. О рейтинге самых вредных для организма занятий рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Постельное бельё нужно стирать раз в неделю, и это не обсуждается. Пыль тоже стоит вытирать почаще. Всё дело в пылевых клещах. Они не кусаются, но крупно вредят по-другому. Как именно — читайте ➡️ здесь.

🔹 Стакан тёплой воды по утрам — не просто растиражированный совет. Это рабочий способ стимулировать работу желчного пузыря. Другие простые способы мы перечислили ➡️ здесь.
А вот ➡️ тут зарядка для желчного. Да, и такая бывает. 😉

🔹 У образованных людей ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Казалось бы, как вообще это связано? Рассказываем об исследовании ➡️ здесь.

🔹 А снизить риск развития рака может зелёный чай. У него вообще масса полезных свойств — например, нормализация уровня сахара и холестерина. Зачем ещё пить зелёный чай, рассказываем ➡️ здесь.

Формула идеального завтрака

Начнём с того, что завтракать нужно обязательно. Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни. Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причём процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи.
🔵 Идеально поесть через 40 минут после пробуждения.

Что ещё важно для здорового завтрака, рассказывает терапевт, диетолог Регина Ахуньянова.

1️⃣ Белок
«Сейчас проблема человечества номер один — дефицит белка. Поэтому в завтраке должен быть белок: яйца, рыба жирных сортов, морепродукты или шпинат, — говорит диетолог. — Белок в каждый приём пищи ― это ваша сытость».

Кстати, необязательно завтракать форелью и другой дорогой рыбой. Вполне достаточно кусочка тушеной или слабосоленой скумбрии. Более того, по содержанию омеги-3 скумбрия и сельдь ничуть не уступают лососёвым.

2️⃣ Клетчатка
«Клетчатка в виде овощей, зелени создает пищевой комок и служит балластным веществом, которое позволяет желчному пузырю сокращаться и выбрасывать желчь, снижать уровень холестерина и контролировать вес».

3️⃣ Сложные углеводы
«Сложные углеводы — это гречневая или любая другая крупа, цельнозерновой хлеб. Такой завтрак дает сытость и энергию на 3-4 часа».

🔴 Самый бесполезный завтрак — обычная овсяная каша на воде и без масла. «Через час человек уже снова голоден и не может думать ни о чем, кроме еды», — комментирует врач.

🎌 Итак, формула идеального завтрака:
сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) + белок (яйца, котлеты, рыба) + жир (5 г сливочного масла 82,5%)

«Бутерброд на основе цельнозернового или гречишного хлеба со свежими овощами, зеленью, яйцом или рыбой, — приводит примерное меню врач. — Такой завтрак — это минус три килограмма в неделю. Конечно, при соблюдении порции: 300–400 г — для женщин, 400–600 г — для мужчин».

А вы чем сегодня завтракали? Рассказывайте. 😉

Как не пропустить гайморит, который маскируется под ОРВИ

Заложен нос, дышать им невозможно и ломит под глазами? Вы недавно простыли? Возможно, ОРВИ осложнилась гайморитом, если воспаление распространилось из носа на придаточные пазухи и вызвало скопление слизи.

Какие у заболевания симптомы и как его не спутать с другими проблемами, рассказала Нина Зубова, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

Гайморит — это воспаление носовых пазух в верхнечелюстной кости, расположенных по бокам от носа. Обычно он проходит за 2–3 недели, но в редких случаях воспалительный процесс может распространиться на органы зрения, дыхания и головной мозг.

🎌 Почему возникает?
Вирусные и бактериальные инфекции, грибковая инфекция, аллергия, травмы

«Кроме того, иногда патогены могут „прорваться“ в пазухи при заболеваниях зубов», — предупреждает врач.

🎌 Симптомы
🔵 Затянувшийся насморк;
🔵 боль или ощущение давления в области лба, глаз, скул и носа. Неприятные ощущения усиливаются при наклонах головы, а также при надавливании на эти области на лице;
🔵 густые выделения из носа, часто жёлтого или зелёного цвета;
🔵 ухудшается носовое дыхание, из-за стекающей по задней стенке глотки слизи могут появиться першение в горле и кашель.

Симптомы сохраняются в среднем 10–14 дней. Кроме того, при гайморите человека может беспокоить мучительная головная или зубная боль, покраснение и воспаление глаз, потеря или значительное ухудшение обоняния. Иногда к указанным симптомам присоединяется высокая (более 38 °C) температура, неприятный запах изо рта, слабость.

«Если у человека есть хотя бы один из этих симптомов, ему необходимо как можно скорее обратиться к врачу», — говорит Нина Зубова.

Прокалывают пазуху не всегда, поэтому бояться не нужно. Можно ли обойтись без антибиотиков, реально ли перепутать гайморит с зубной болью и существует ли профилактика этого заболевания, читайте в продолжении ➡️ на сайте.

Как часто нужно протирать телефон?

Самая грязная вещь, к которой мы прикасаемся каждый день, — наш мобильный телефон. Ещё десять лет назад учёные подсчитали, что на поверхности смартфона в 10 раз больше бактерий, чем на унитазных сидениях.

А между тем, по данным одного из исследований, человек проверяет свой телефон примерно 96 раз в день, или каждые 10–12 минут. Берёт мобильный в грязные руки, подносит к лицу во время разговора. Многие не расстаются со смартфонами даже в туалете. И если руки после посещения уборной люди моют, то телефон нет.

🎌 Что можно подхватить от телефона?
Телефон может стать переносчиком возбудителей гриппа, других вирусных респираторных инфекций, в частности ковида, — предупреждают в Роспотребнадзоре.

Кроме того, от смартфона можно заразиться стафилококковыми инфекциями, включая метициллинрезистентный золотистый стафилококк, устойчивый к большинству антибиотиков и вызывающий такие трудноизлечимые заболевания, как сепсис и пневмонию.

🎌 Какие правила гигиены для смартфона?
🔵 Регулярно обрабатывайте сам телефон антисептическими средствами, особенно экран. Лучше всего использовать салфетки и гели на основе спирта — средства с таким составом самые эффективные для борьбы с ОРВИ, а также вирусами гриппа, коронавируса.

🔵 Если мобильный телефон в чехле, обязательно снимайте его и обрабатывайте отдельно. По мнению Роспотребнадзора, гигиеничнее и вовсе обходиться без чехла.

🔵 «Телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т.д. И обязательно после окончания рабочего дня», — говорят в Роспотребнадзоре.

Эх, одной заботой больше. Но предупреждён – значит вооружён, верно? Пойдём протрём телефон. 🧽📱

Что будет с голосом, если перестать говорить?
Отвечает патофизиолог Сергей Степанов.

✅ Если кратко, то именно с голосом ничего непоправимого не произойдёт. Конечно, после долгого отсутствия речи он будет гораздо слабее и тише. Впрочем, если вы снова начнете говорить, голос восстановится.

*️⃣ Однако отсутствие речи сказывается не только на качестве голоса, но и на работе мозга.

«Длительное молчание может привести к ослаблению функции той части коры головного мозга, которая отвечает за речь, — комментирует врач. — Данные нейроны будут терять связи, и, соответственно, человек не сможет так же качественно владеть своим голосом, как раньше. Но стоит отметить, что при возвращении к разговору со временем все необходимые связи восстановятся и голос вернется к прежним показателям».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Почему врачи назначают «фуфломицины» при ОРВИ: 4 причины

«Перестала вызывать врача на ОРВИ себе и ребёнку! Участковый прописывает одно и то же из года в год! Врачи что, совсем не читают новых исследований? Ведь это лекарства-пустышки, лишняя трата денег!».

Такие вопросы нередко задают пациенты — читатели «Доктора Питера». Отвечает врач-педиатр Дмитрий Молодой.

1️⃣ Идут по пути наименьшего сопротивления
- Сложилась ситуация, где врачу значительно проще назначить препарат без доказанной эффективности, чем объяснить, почему нет. От него этого требуют и пациент, и начмед (начальник медицинской части поликлиники, который отвечает за организацию работы врачей и медсестер — ред.).
Начмед требует потому, что эти препараты указаны в клинических рекомендациях (как они туда попали, обсуждать не будем), а пациенту нужно какое-то лечение — несмотря на то, что обычно состояние при ОРВИ лечения по сути никакого не требует.

2️⃣ Боятся стать крайними
Если ОРВИ, например, чем-то осложнится, то к врачу придут и пациент, и начмед.

- Именно врачу они выскажут претензии — а почему ты ничего не назначил? И тут уже всё, виновный найден — несмотря на то, что предсказать осложнения или как-то предотвратить их врач не может вообще никак, — объясняет Дмитрий Молодой.

3️⃣ Искренне заблуждаются
— Часть врачей на самом деле может добросовестно заблуждаться по поводу противовирусных препаратов, — говорит доктор. — Ведь когда ты работаешь на две ставки тебе не то, что некогда знакомиться со свежей иностранной литературой, а в общем-то можно забыть, как выглядят твои собственные дети.

4️⃣ Хотят успокоить пациентов
Ранее врач-терапевт Марат Фаррахов объяснил, что иногда лекарства-пустышки — это спорный, но существующий способ помочь особо тревожным пациентам, которые очень хотят, чтобы им что-то прописали.
По словам терапевта, в этом случае у пациента может сработать эффект плацебо. По статистике, если взять группу людей, на плацебо могут отреагировать до 30% участников.

Считаем, врачей в этих случаях можно понять. А вы что думаете? 🤔

Если в последний раз вы пили какао в садике и считаете, что это напиток для детей, то вот вам новость: шоколад и какао-напитки хорошо влияют на работу мозга.

Учёные провели систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований на эту тему. В итоговый анализ они включили семь работ, в которых оценивалось влияние ежедневного употребления от 10 до 50 граммов шоколада в разных формах: тёмный шоколад, какао-порошок и какао-напитки на основе молока.

🎌 И вот какие выводы получились — авторы опубликовали их в журнале Pubmed. Оказалось, что шоколад на самом деле влияет на когнитивные функции, но не на все. Исследователи связали употребление этого продукта, богатого флавонолами, со значительным улучшением исполнительной и речевой (беглость речи) функций: они увеличились в 6,38 раза после шоколадного «допинга».

🎌Также исследователи выяснили, что ежедневное употребление какао может оказывать краткосрочное и среднесрочное воздействие на молодых людей, улучшая их способности в обучении, память и внимание.

Между тем авторы признают, что включенные в анализ исследования были достаточно разнородными, к тому же их было просто мало. По мнению медицинского блогера Александра Бурлакова, о полученных выводах тоже можно говорить «с огромной натяжкой».

🔴 «Но я должен написать, что исследование имеет массу ограничений, а большинство включенных исследований имели низкое качество и высокий риск систематической ошибки. Поэтому даже о причинно-следственных связях здесь можно говорить с огромной натяжкой или не говорить вовсе», — заключил Бурлаков.

Даже если исследования кажутся сомнительными, мы не сомневаемся, что какао точно поднимет настроение. Не только потому, что оно вкусное, но и потому, что содержит триптофан, который помогает вырабатывать гормоны счастья.

К тому же в какао и шоколаде точно содержатся полифенолы — антиоксиданты. Поэтому если любите какао, пейте на здоровье, только контролируйте количество сахара.

Ну как, мотивировали мы вас вернуться к детскому напитку? 😉

Как вы любите: тест на тип привязанности

Как рассказала клинический психолог и психотерапевт Майя Поддубная, концепцию о типах привязанности разработал английский психолог и психиатр Джон Боулби. Согласно его теории, человек, общаясь с миром, повторяет модель взаимодействия ребенка с родительской фигурой, изначально заложенную в возрасте до трёх лет.

Боулби выделил четыре основных типа привязанности. Психотерапевт коротко объяснила, как формируется каждый из них:

🔵 Надёжный (безопасный) тип. В этом случае ребёнок по умолчанию знает, что он в безопасности, а мама в случае чего сразу появится и поможет.

🔵 Тревожный тип. Такая привязанность формируется, если родители много отсутствуют и ребёнок не может рассчитывать на их помощь.

🔵 Тревожно-избегающий тип. Он часто бывает у детей, чьи родители имели разный подход к воспитанию — например, отец был слишком жёстким, а мама, наоборот, потакала капризам.

🔵 Избегающий тип. Формируется в семье, где родители слишком заняты своими делами, проявляют жестокость или больны. В такой семье взрослые эмоционально недоступны, ребенка игнорируют, и ему приходится с ранних лет адаптироваться к жизни самостоятельно.

Хотите знать, какой у вас тип привязанности и что с этим делать? Тест из 10 вопросов и рекомендации ➡️ на нашем сайте.