Удивили ответы викторины?
Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Если вам всё лень и трудно подняться с кровати, первым делом стоит сдать анализы. Врач-эндокринолог составила список, какие параметры проверить, если ничего не хочется.

🔹 Налегать на сладкое с наступлением осени вредно, а вот сыр, индейка и миндаль содержат триптофан, который нужен для производства гормона счастья серотонина. Ещё два хороших способа взбодриться подсказываем ➡️ здесь.

🔹 10 овощей и фруктов, которые становятся полезнее, если их приготовить, перечислили ➡️ здесь. (Яблоки лучше запекать. 😉)

🔹 В посудомоечных машинах размножаются чёрные дрожжи, которые приводят к астме и аллергии. Что ещё страшного живёт в посудомойке и как от этого избавиться, читайте ➡️ здесь.

🔹 Нейросеть поставила верный диагноз американскому мальчику, которому не смогли помочь 17 врачей. Каждый специалист рассматривал симптомы отдельно, а искусственный интеллект смог установить связь.

Вылечить нельзя, отсрочить можно: как «притормозить» остеохондроз

Остеохондроз — это естественный процесс старения позвоночника, сопровождающийся истощением хрящей межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Стареть позвоночник начинает уже в возрасте 9–10 лет, но процесс долгое время проходит незаметно и никак себя не проявляет.

Когда-то остеохондроз считался проблемой пожилых людей, но сегодня он всё чаще дает о себе знать уже в молодом возрасте. Особенно ему подвержены офисные сотрудники и те, кто занимается тяжёлым физическим трудом.

🎌Можно ли затормозить и отсрочить процесс?
Рассказал Кирилл Алмазов, ведущий невролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Минимизируйте статичную нагрузку
Остеохондроз «обожает» длительное нахождение в одной и той же позе. Именно поэтому от него так часто страдают офисные сотрудники, кассиры, IT-специалисты. Отсрочить развитие патологии поможет регулярная смена положения тела и чередование работы с физической активностью.

🔵 Заведите привычку делать перерывы. Можно встать из-за стола, немного походить, сделать пару несложных упражнений: потягивания, наклоны в разные стороны. Снять напряжение поможет самомассаж плеч и шеи.

2️⃣ Позаботьтесь об эргономике рабочего места
Неправильно подобранная высота стула, недостаточная глубина стола, слишком мягкое кресло — всё это может усугубить течение остеохондроза. Это особенно важно для всех, кто весь день проводит за компьютером.

🔵 Уделить внимание расположению монитора. Он должен стоять по центру стола на комфортном расстоянии от глаз:
Для компактных мониторов хватит 50–60 сантиметров, а большие лучше отодвинуть подальше.
🔵 Высоту стула и стола необходимо отрегулировать таким образом, чтобы экран находился прямо перед глазами, не выше и не ниже, а локти полностью лежали на столешнице. Стул или кресло должны надежно поддерживать спину в ровном положении.

🎌 Как грамотно выбрать матрас и подушку? Какая обувь нужна? Какой вид спорта гарантированно снимет нагрузку с позвоночника? Читайте в продолжении ➡️ на сайте.

🎌 Каждый понедельник на нашем канале вы задаёте вопросы доктору, чтобы получить толковые рекомендации. 🎌

Сегодня ваших вопросов ждёт невролог. Пишите, что вас беспокоит или интересует, под этим постом.

Завтра мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.
Специалист рассмотрит ваши ситуации и предложит доброжелательный профессиональный взгляд на проблему.

В течение 1-2 недель выложим ответы отдельным постом.

🚩 А сейчас — невролог ждёт ваших вопросов в комментариях! 🚩

Иногда, сами того не зная, мы едим слишком много жиров.
Врач Маргарита Провоторова объясняет, в каких продуктах есть скрытые жиры.

🔴 Колбаса
100 граммов докторской колбасы содержит около 25-30 граммов чистого жира. А в сырокопчёной или сыровяленой колбасе жирность уже достигает 45-50 граммов.

🔴Глазированные сырки, кофе со сливками, шоколадная или арахисовая паста, молочные коктейли, майонез и соусы на его основе, сырный соус и даже шоколад и шоколадные конфеты — это все источники скрытых жиров.

🔴Орехи
«Этот полезный продукт богат витаминами и хорошими жирами, положительно влияющими на здоровье сердца и сосудов, — рассказывает эксперт. — Но важно знать меру. В макадамии содержание жиров может достигать 77 граммов на 100 граммов продукта. Не отстают и бразильский орех с пеканом: в этих ядрах содержание жира чуть меньше, в районе 60 граммов на 100 граммов. Кстати, менее жирными считаются кешью и арахис, содержащие соответственно 42 и 52 грамма жира».

🔴Семечки
«Овощной салат, сдобренный горстью семечек, давно стал символом здорового образа жизни. Но любителям семечек стоит следить за тем, сколько вы их едите, потому что жиров, хоть и полезных, они содержат немало. Обычные семена подсолнечника содержат около 51 грамма жира, тыквенные — около 49».

Но самые опасные скрытые жиры — это трансжиры.
Они почти не усваиваются организмом, долго циркулируют в крови, способны повреждать внутреннюю оболочку сосудов, повышают „плохой“ холестерин, риски атеросклероза, инсульта, инфаркта миокарда.

🚩 Где скрываются трансжиры

🟠Фастфуд: гамбургеры, нагетсы, стрипсы, любые кусочки мяса в панировке, обжаренные в фритюре. И даже рыбные палочки.

🟠 Выпечка массового промышленного производства: печенье, вафли, пирожные. Поэтому важно читать этикетку.

🟠 Полуфабрикаты: готовые пиццы, чебуреки, блины, сухие завтраки.

🎌 «В целом призываю не демонизировать продукты и всерьез ограничивать в рационе именно трансжиры. А в остальном жиры — необходимый нутриент для нашей нормальной жизни. Вопрос в количестве», — резюмирует врач.

Врач скорой назвал две свои привычки, которые могут спасти жизнь пациентам

Врач-педиатр, работающий на скорой, Дмитрий Молодой рассказал о сложностях, с которыми нередко сталкивается во время работы. Он выработал нескольких полезных привычек при общении с пациентами, чтобы между врачом и заболевшим не возникло недопонимания.

1️⃣ Прошу записать
«Есть у меня такая привычка в работе с пациентами: когда я приезжаю на вызов, все рекомендации, которые я оставляю, прошу пациента записывать самостоятельно своей рукой.
Причин этому несколько. Так, у меня просто отвратительный, нечитаемый почерк, который лично я даже не всегда могу разобрать. А еще со времен учебы в университете я знаю: если ты записал что-то, скорее всего, это запомнишь».

Врач признается, что первое, что выяснил, когда начал работать на скорой, — не все родители умеют писать. Он описал реальный случай, когда на вызове к ребенку из многодетной семьи мама малыша вручила врачу медицинскую карту и предложила самому разобраться, что там написано. На просьбу медика взять ручку и записать назначение она ответила, что запомнит на слух. Проходивший мимо супруг объяснил, что его жена — этническая цыганка и не умеет ни читать, ни писать. «Ей это не надо», — заявил мужчина.

2️⃣ Проверяю, что записали
Ещё не все родители различают миллилитры и миллиграммы, а также простые и десятичные дроби, продолжает педиатр.

«Например, я говорю маме: «Записывайте: одна пятая часть таблетки (1/5), она пишет. Но поскольку у меня есть еще одна полезная привычка — проверять, что там написали родители с моих слов, то вижу «замечательную» картину, что ребенку предлагается дать полторы таблетки. Женщина записала: 1,5. Прошу её прочитать, что написано. Она говорит: «Одна пятая». Так что в таких случаях я предлагаю родителям написать цифры прописью».

Вывод прост: если бы я сам написал назначения своей рукой, даже при условии читаемого почерка, меня бы вообще не поняли», — резюмирует врач скорой помощи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

5 действенных упражнений, которые помогут при боли в пояснице

В 90% случаев боль в пояснице вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины.

Специально для подписчиков «Доктора Питера» инструктор ЛФК Городской Мариинской больницы Илья Тарасов показывает простые упражнения, которые можно сделать дома — прямо на полу или на кровати.
Они помогут снять боль и перераспределить нагрузку на мышцы правильно.

🎌 Сохраняйте, делитесь с близкими и занимайтесь на здоровье!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

«Дело не в позитивном настрое»: психолог назвал главную черту характера долгожителей

Своё долголетие многие дожившие до 100 лет и правда объясняют позитивным настроем, лёгким характером и оптимистичным взглядом на жизнь. Но психологи уверяют — дело не только в позитивном мышлении.

- Есть более глубокая связь между личностью и старением, — цитирует издание CNBC слова профессора психологии Дэвида Уотсона. — Я думаю, что эффект позитива преувеличен. Есть другие черты характера человека, которые тесно связаны с долголетием.

🟩 Большая пятерка
Известны пять качеств характера, которые определяют личность. Это:

🔵 экстраверсия (насколько человек коммуникабелен, жизнерадостен, инициативен, независим и готов к приключениям);
🔵 доброжелательность;
🔵 добросовестность (насколько человек организован);
🔵 невротизм (эмоциональная стабильность человека);
🔵 открытость, в том числе к новому опыту, творчеству.


🎌 Людей, которые доживают до глубокой старости, отличает одна черта характера из списка «большой пятерки», отмечает психолог Дэвид Уотсон. Это добросовестность — то есть то, насколько человек организован и дисциплинирован.

Вероятно, это связано с тем, что люди с высокой степенью добросовестности лучше заботятся о себе — не пьют много алкоголя, выбирают более сбалансированную пищу, много двигаются, выполняют рекомендации врачей.

🚩 Психолог отмечает, что с возрастом человек может повысить свой уровень добросовестности, если хочет прожить долго. Достаточно стать более осознанным, уметь адекватно оценивать себя, изменить образ жизни, стать более ответственным, сознательным — и шансы на долголетие повысятся.

🟡 Однако позитивный настрой не стоит сбрасывать со счетов, особенно, если речь идёт о преодолении стрессовых ситуаций.

- Психологически здоровые люди восстанавливаются быстрее, — говорит Уотсон. — Они могут сказать себе: «Это не такая уж большая проблема» и найдут способы вернуть себя в равновесие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Таблетки не нужны: объясняем, как получить достаточно кальция из продуктов

Врач-гинеколог Екатерина Волкова объяснила, почему БАДам стоит предпочесть обычную еду.

🎌 Кальций в нашем организме участвует в сокращении и расслаблении мышечной ткани и поэтому часто при его недостатке могут беспокоить судороги, а также — в процессе свёртывания крови, формирования кровяного сгустка, ещё кальций играет немалую роль в формировании иммунитета.

По словам врача, суточная норма кальция — не менее 1000-1500 мг. И «закрывать» её с помощью аптечных препаратов — не лучший вариант.

- На постоянной основе препараты кальция можно принимать только в особых случаях, — рассказала врач. — К примеру, их назначают после удаления паращитовидных желез. В других случаях кальций может оказывать негативное влияние на организм: например, снижать усвоение железа.
Поэтому его лучше получать из продуктов питания.

🎌 Какие продукты богаты кальцием

🔵 - Конечно, самый лучший источника кальция — это молочные продукты. И не обязательно молоко, ведь иногда с возрастом его переносимость ухудшается. Лучше сделать упор на кисломолочные продукты. Это творог, сыр, йогурт — без добавок. Хорошо, чтобы они были в рационе ежедневно.

🔵 100 граммах мака и кунжута содержится до 1,5 граммов кальция, то есть — даже больше суточной дозы. Правда, если вы съедите их такое количество, то запросто превысите норму калорий. В 100 граммах кунжута и мака их даже больше, чем в плитке молочного шоколада.
Одной чайной ложки в день более чем достаточно.

🔵 Капуста белокочанная
в 100 граммах — 200 мг кальция. Причём всасывание этого микроэлемента из капусты практически такое же высокое, как и из молочных продуктов.

🔵 Сардины
в 100 граммах содержится до 400 мг кальция.

🎌 - Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион и не потребуется дополнительный прием препаратов кальция, — резюмирует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.