Японские долгожители делают это трёхминутный комплекс упражнений каждый день.

Жители Окинавских островов знают его под названием «radio taiso» уже почти сто лет. Практикуют такую зарядку даже постояльцы дома престарелых, некоторые прямо в инвалидных колясках.

В начале XX века технику выполнения транслировали по радио в рамках условной «производственной зарядки». Да и сейчас радио-тайсо делают в школах перед учёбой и на предприятиях перед работой.

Весь секрет в подъёме рук: в обычной жизни мы это делаем редко, а ведь такие движения стимулируют организм и предотвращают развитие ряда болезней, укрепляют мышцы живота, приподнимают внутренние органы, улучшают осанку и состояние позвоночника.

Попробуйте и расскажите в комментариях, как вам! ❤️

Дерматолог Филева назвала 5 причин, почему нельзя загорать до шоколадного цвета

«Если уж дорвался до моря и солнца, надо наслаждаться ими по полной программе!» Если вы тоже рассуждаете так, то сильно ошибаетесь. Врач рассказала, чем опасен сильный загар и почему опасно «бронзоветь» под солнцем.
https://doctorpiter.ru/s/id-888895-tgmpub/

«Умру во время родов или превращусь в бочку»: психолог развеяла вечные страхи беременных

Страхи нередко сопровождают женщин во время ожидания малыша, ведь так много непонятного происходит с организмом. Ситуацию подогревают сообщения на «мамских» форумах. Как настроиться на позитив?
https://doctorpiter.ru/s/id-890134-tgmpub/

5 продуктов, которые снижают давление.

🫐 Ягоды фиолетового цвета.
Жимолость, голубика, ежевика содержат флавоноиды — вещества, которые помогают снизить давление благодаря своим антиоксидантным свойствам. Они замедляют окислительные процессы в клетках, повышают эластичность сосудов и способствуют их расширению.
Исследование показало снижение цифр систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) давления на 5,1 и 6,3% соответственно у людей, которые два месяца ежедневно съедали порцию голубики.

🌰 Грецкие орехи.
Грецкий орех содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, магния и аргинина — все эти вещества благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов. Они защищают клетки от повреждений, расширяют сосуды и улучшают кровоток. Исследование показало, что люди, которые регулярно съедали порцию грецких орехов, отмечали снижение диастолического давления.

🫘 Чечевица.
Чечевица богата калием и магнием — эти микроэлементы уменьшают спазм артерий и сопротивление кровотоку. А пищевые волокна, содержащиеся в этом бобовом, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови и укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы.

🍉 Арбузы.
Арбуз содержит большое количество калия и магния, которые расширяют сосуды и снижают сосудистое сопротивление, а также аминокислоту L-аргинин — она дополнительно способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока.

🥛 Йогурт и компания.
Йогурт и некоторые другие кисломолочные продукты содержат большое количество белка, кальция, калия и магния. Все эти компоненты оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуют расслаблению гладкомышечных элементов стенок кровеносных сосудов и улучшают кровоток. Также йогурт богат пробиотиками: улучшая микрофлору кишечника, он уменьшает воспалительные процессы во всем организме, что положительно влияет на здоровье сердца. Исследование показало, что у людей, которые съедают три порции кисломолочных продуктов в день, на 13% снижается риск гипертонии.

Что из этого любите? ❤️

Вопрос врачу: «Можно ли делать массаж во время месячных?»

Записалась на массаж, но вдруг начались месячные. Могу я пойти на процедуру или лучше ее отложить? Что говорят гинекологи?Мария, 41 год
https://doctorpiter.ru/s/id-891228-tgmpub/

Профессор Скоромец назвал заболевание, которое может появиться, если заниматься бегом после 40 лет

Нас часто бросает из крайности в крайность — одни отлеживаются на диване, зарастая жирком, другие не вылезают из спортзала, губя здоровье. Профессор Тарас Скоромец рассказал, как найти золотую середину и понять, сколько именно физической нагрузки нужно вашему организму.
https://doctorpiter.ru/s/id-889779-tgmpub/

Что нужно сделать уже сейчас, чтобы не болеть зимой?
Рассказывает аллерголог-иммунолог Оксана Шабалина.

Лето — отличное время, чтобы подготовить сани позаботиться о своём иммунитете заранее.

🔹 Бывайте на солнце до 11:00 или после 17:00. Дозированное ультрафиолетовое облучение помогает в выработке витамина D — мощного иммуностимулятора.

🔹 Возьмите отпуск и ничего не делайте хотя бы 4-7 дней.
Гуляйте, спите, катайтесь на велосипеде, посидите у воды, пообщайтесь с любимыми питомцами. Иммунные клетки обновляются примерно за 3 недели, поэтому желательно брать отпуск именно на такой период, если возможно. Используйте его так, как вам хочется, а не так, как получится: отключите по возможности телефон, чтобы вас не дергали по работе или другим делам. И помните, что отпуск — это время для вас, а не для ремонта и других накопившихся дел.

🔹 Иммунитету нужен сон.
Если вы спите менее 7 часов, то обязательно продумайте режим дня. Обеспечьте себе спокойный глубокий сон, чтобы никто и ничто вас не отвлекали. Купите хороший ортопедический матрас и подушки. Если вы плохо спите, добавьте масло лаванды в миску с водой перед сном, примите мелатонин или посоветуйтесь со своим врачом, как улучшить сон.

🔹 Ешьте полезную пищу: зелёные овощи — 600 граммов в сутки, хорошие растительные масла — не менее 3 столовых ложек в день, достаточное количество белка — не менее 70 г в сутки. Ешьте все сезонные фрукты и ягоды.

🔹 Будьте активны, вставайте рано, ходите много, дышите глубоко и работайте над своим настроением.

🔹 Витамин Д по рекомендации врача можно принимать круглый год. Это касается и магния. Если вам прописали приём селена и цинка, их тоже можно оставить в качестве пищевой добавки.

🔹Для часто болеющих людей рекомендуют иммунопрофилактику: в августе по рекомендации врача можно начать курс лекарств, содержащих лизаты бактерий, это подготовит иммунитет ко встрече с осенними инфекциями.
Если вы склонны к заболеваниям бронхов и легких, то лучше вакцинироваться от пневмококковой инфекции.

Приятного лета и здоровой зимы! ❤️

🟢 Друзья, задавайте вопросы невропатологу под этим постом весь день. 🟢

Вечером мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.

В конце недели выложим ответы отдельным постом.

Мы видим и учитываем ваши пожелания, не стесняйтесь голосовать в следующий раз. 👌

🔵 А сейчас — невропатолог ждёт ваших вопросов в комментариях! 🔵