Врачи клиники Мейо объяснили, какие аргументы против крема от солнца не работают:

🌻 «Я никогда не сгораю»
Загар — это признак того, что ваша кожа уже повреждена. Безопасного загара не существует. Даже небольшое покраснение — риск старения и рака.

🌻 «Я смуглый от природы, мне не опасно»
Люди с более тёмной кожей сгорают не так быстро, но даже смуглые подвержены кожным повреждениям и могут получить ожог.
«Независимо от тона вашей кожи, не отказывайтесь от солнцезащитного крема», — советуют эксперты клиники Мейо.

🌻 «Я не получу витамин D, если намажусь кремом»
Даже самый хороший солнцезащитный крем пропускает от 2% до 3% ультрафиолетовых лучей, а организму требуется совсем немного для выработки витамина D. Лучше не рисковать и восполнить потребность в витамине D с помощью питания или биодобавок.

🌻 «Я ношу одежду с длинным рукавом»
Тонкая белая туника, даже с капюшоном и длинным рукавом, не защитит от опасного излучения.
«От УФ-лучей защищают тёмные и тяжелые ткани с плотным переплетением, — говорят врачи клиники Mейo. — Чем больше кожи будет закрыто, тем лучше. Не забудьте дополнить наряд широкополой шляпой и очками с УФ-фильтром».

🌻 «Я пользуюсь косметикой с УФ-защитой»
«Защитит лишь тональный крем с SPF не менее 30, да и то хуже, чем обычный солнцезащитный, — поясняют эксперты. — Кроме того, его наносят на лицо, а есть и другие чувствительные к солнцу участки — шея, например. Если вы пользуетесь тональными основами, наносите под них крема от загара».

🌻 «Моя кожа в безопасности, когда пасмурно»
Даже в пасмурные дни до 90% солнечных лучей проникают в кожу. Независимо от того, насколько облачно, наносить солнцезащитный крем надо обязательно, если УФ-индекс выше 3. Его можно посмотреть на погодных сайтах. После показателя «3» сила ультрафиолета достаточна, чтобы привести к ожогу.

🌻 «Я не выхожу на солнце в пиковые часы»
Самый разгар УФ-излучения с 12 до 15 часов. Однако это не означает, что раннее утро и вечер безопасны. Защита кожи нужна от восхода солнца до заката.

Пользуетесь солнцезащитным кремом?

Что мы едим — важно, но способ приготовления тоже влияет на усвоение пищи и её пользу.
Рассказываем о трёх способах готовить и есть так, чтобы улучшить работу ЖКТ.

1️⃣ Готовьте на более низких температурах до состояния полуготовности (аль денте).
Это поможет организму тратить больше калорий для переваривания.
Не тушите капусту, чтобы она почти растворилась, или брокколи и кабачок до желеобразного состояния. Лучше и полезнее для организма, чтобы блюдо не было разварено, а продукты остались в сохранной форме.

2️⃣ Реже пюрируйте продукты и пользуйтесь блендером.
Эндокринолог Зухра Павлова советует худеющим выбирать супы с кусочками овощей, а не супы-пюре. На жевание мы тоже затрачиваем калории.

3️⃣ Дайте картошке, макаронам и рису остыть.
«Крахмалистые продукты после охлаждения содержат меньше калорий, чем сразу после приготовления, — поясняет эксперт. — Это связано с тем, что организм не может полностью использовать их для производства энергии из-за резистентного крахмала», — объясняет диетолог Антье Галь из Немецкого общества питания.

Правда просто? Воспользуетесь советами? 🔥

Как ухаживать за кожей при диабете?
5 советов от дерматолога Александры Филевой.

1️⃣ Прежде всего пациентам с сахарным диабетом нужно ежедневно мыть ноги теплой — до 37 °С — водой, затем аккуратно просушивать стопы мягким полотенцем, не забывая о межпальцевых промежутках. Если кожа на ногах сухая, то после мытья полезно нанести на нее крем, содержащий мочевину, только избегайте области между пальцами.

2️⃣ Обрабатывать ногти следует не ножницами, а пилочкой, не закругляя уголки. Ороговевшие участки кожи удалять пемзой или специальной неметаллической пилкой для ног.

3️⃣ Дома и на улице нужно обязательно надевать обувь с бесшовными носками или колготками. Менять их следует ежедневно.

4️⃣ Если кожа на ногах сильно травмируется, стоит проконсультироваться с ортопедом — возможно, ситуацию исправит профилактическая или сложная ортопедическая обувь.

5️⃣ Если ноги замерзли, не нужно согревать их грелкой или горячей водой: из-за потери чувствительности можно ненароком получить ожог. Лучше надеть тёплые носки.

«При сахарном диабете высока вероятность грибковых инфекций, которые поражают складки кожи и ногтевые пластины. Поэтому кожу и межпальцевые промежутки необходимо осматривать каждый день. Если обнаружились повреждения, то их нужно обработать бесцветным антисептическим раствором на водной основе. Спиртовые и красящие растворы применять нельзя» , — говорит Александра Филева.

5 признаков, что вы себя не любите, перечислил психолог Александр Шахов.

1️⃣ Вы не знаете свои потребности.
«Вы чувствуете себя грустно и одиноко и в то же время идете на шопинг. Вы устали и хотите спать, вместо этого налегаете на быстрые углеводы. Часто такая подмена бывает неосознанной, просто в какой-то момент мы перестаем чувствовать сигналы организма и стараемся заглушить их самыми легкими способами».

2️⃣ Вы не удовлетворяете свои потребности.
«Каждый из нас нуждается в питании. Заметьте, в полноценном сбалансированном питании! Будут ли бутерброд на завтрак и полторта на обед считаться удовлетворением своих потребностей? Ответ, думаю, очевиден», — говорит эксперт.

И это может проявляться во многих ситуациях:
«Мы игнорируем потребность тела в физической нагрузке, потребность психики в проявлении эмоций, потребность мозга в качественной информации».

3️⃣ Вы обесцениваете себя.
Вы ведь тоже любите повторять фразы вроде «Да я бестолковый…», «Да что я? Ничего особенного… Вот у Маши талант, а я…»?

«Вспомните, как вы смотрите на людей, которых любите. С восхищением? Уверен, что они кажутся вам самыми лучшими, самыми красивыми, умными и талантливыми. Уникальными! Почему же вы не видите этого в себе?» — задает вопрос психолог.

4️⃣ Вы излишне строги к себе.
«Вы запрещаете себе плакать, злиться, хотеть, уставать. Вы ругаете себя за любую ошибку, сотни раз прокручиваете в голове события многолетней давности. Если вы относитесь к себе как строгий авторитарный родитель, это не про любовь».

5️⃣ Вы слишком себя балуете.
«Этот признак может показаться полным противоречием предыдущему, но он его продолжает», — отмечает Шахов.

«Если вы не можете отказать себе в сиюминутных радостях — поедании сладостей, просмотре сериалов, мелких ненужных покупках, залипании в соцсетях, — вполне возможно, за этим стоит глубокий дефицит истинной любви. Ведь что такое настоящая любовь? Это прежде всего забота, а на потакание».

Стараетесь относиться к себе с любовью? В чём для вас загвоздка? ❤️