Увеличение уровня высокой физической нагрузки всего лишь на 20 минут в день
• на 23% снижает риск попасть в больницу с диабетом,
• на 14% — с пневмонией,
• на 9% — с железодефицитной анемией.
К такому выводу пришли британские и американские учёные.

Причём за высокую физическую нагрузку в ходе эксперимента засчитывали прогулки с собакой, бег и активную ходьбу — действия, которые многим доступны ежедневно.

Получается, что для укрепления здоровья достаточно порезвиться с питомцем вместо того, чтобы по привычке ждать его у куста. Или пройтись от метро до дома бодрым шагом и не ждать автобус.

А у вас есть способ увеличить количество физической нагрузки без сверхусилий?

Нашли для вас простую и приятную зарядку, которая занимает всего 6 минут.
Что-то напоминает, правда?
Это же школьная разминка! 😁

Ходить босиком полезно?

По твёрдым гладким покрытиям — асфальту, кафелю, ламинату — вредно. Стопы с их арочным строением приспособлены для неравномерного грунта, на котором они пружинят.

По траве, гальке, земле — полезно.
Идеальный вариант — песок. Он легко трансформируется под ногами, принимает естественную форму стопы и позволяет как следует промассировать её поверхность.

Гуляйте босиком по пляжу, ходите голыми пяточками по газонам. Такие «похождения» задействуют в стопах те мышцы, которые мы обычно не используем, а значит, укрепляют связки и суставы голеностопа, повышают мышечный тонус и предотвращают плоскостопие.

А ещё голыми пятками можно наподдать гипертонии, разобраться с нарушениями сна, уменьшить нервное напряжение и снять стресс. Есть данные о том, что хождение босиком может помочь даже в борьбе с аритмиями.

Признавайтесь, захотелось скинуть кроссовки и пройтись по газону в Новой Голландии? 😉

Мы или не мы? 😁

Что делать в течение дня, чтобы есть ночью не хотелось?

4 способа не переедать рассказала Зухра Павлова, врач-эндокринолог.

1) Хочешь поесть — попей.
По словам врача, мы часто путаем голод с жаждой.
Ложное чувство голода пройдёт, если медленно выпить стакан воды.
И вообще, не забывайте пить в течение дня: 30 миллилитров на килограмм веса.

2) Смените занятие.
Когда вы много работаете головой, организм требует глюкозы, чтобы «покормить» мозг. Поэтому за работой вы так часто думаете о шоколадке.
Встаньте из-за стола и разомнитесь — мозг отвлечётся и забудет про голод.

3) Перекусите.
Иногда лучший способ справиться с голодом — просто поесть. Между приемами пищи врачи советуют делать перерыв не менее 3, но не более 5 часов.
Вам понадобятся углеводы+белок. Добавьте к банану йогурт или кусочек сыра.

4) Почистите зубы.
Этот лайфкак — последний оплот любителей поесть перед сном. Выбирайте самую мятную пасту: во-первых, перебьёт чувство голода, а во-вторых, не захочется терять ощущение свежести и снова есть.

🍒 Черешня содержит меньше кислот, чем вишня, поэтому понемногу ее можно есть даже страдающим изжогой;

🍒 в 100 граммах около 20% суточной потребности витамина С;

🍒 помогает укрепить иммунитет благодаря магнию, марганцу, железу, меди, калию и кальцию;

🍒 улучшает качество крови и помогает справиться с анемией;

🍒 полезна для зрения.

Во всех ягодах есть бета-каротин, из которого в организме продуцируется витамин А. Он, в свою очередь, благотворно влияет на органы зрения.

Распространено мнение, что черника — самая полезная для глаз ягода. Не только из-за бета-каротина, в ней большое количество полифенольных соединений. Но вы удивитесь, когда узнаете, что бета-каротина в черешне в 20 раз больше, — говорят специалисты Роспотребнадзора.

Черника — ❤
Черешня — 🔥

🔵 Китай готовится к новой волне COVID-19 с 65 млн заболевших в неделю: рост наблюдают и в России.

С апреля аналитики в Китае отмечают рост заболеваемости ковидом. А к концу июня в стране может регистрироваться до 65 миллионов новых случаев в неделю.

Этот тревожный прогноз сделал известный эксперт по ковиду, директор Национального центра клинических исследований респираторных заболеваний Чжун Наньшань на конференции по биотехнологиям в Гуанчжоу, сообщает канал CNBCTV.

🟢 Ковид в России:
Коронавирусный оперштаб 15 мая заявил, что ковидная статистика в России будет публиковаться раз в неделю — по вторникам. Как раз сегодня, 23 мая, вышел первый отчет в новом формате. Из него видно, что за последнюю неделю заболеваемость коронавирусной инфекцией в стране выросла в 21-м регионе, а в 33 субъектах страны стали больше госпитализировать с ковидом. При этом общая заболеваемость по стране за неделю снизилась на 13%.

🟢 А ещё мы рассказывали о профилактике рака груди у женщин. Акушер-гинеколог Екатерина Волкова поделилась четырьмя факторами риска:

1) Постоянное ношение бюстгальтера с косточками.
Вызывает нарушение лимфооттока, что может стать причиной отёчности молочных желез, их болезненности. Покупайте удобное бельё, и если к красоте не прилагается комфорт, оставьте бюстгальтер в магазине.

2) Использование дезодорантов с алюминием.
Внимательно читайте состав: этот компонент повышает риск возникновения онкозаболеваний, может привести к воспалению сальных протоков и лимфоузлов.

3) Бесконтрольное использование КОК, которые содержат эстрогеноподобные вещества.
Правило номер один: любые таблетки только по назначению врача.
Если доза слишком велика или есть проблемы с выведением лекарства, есть риск появления реакций со стороны груди (дискомфорт, отечность, мастопатия, фиброаденома).

4) Долгое воздержание.
Оргазм — прекрасная профилактика заболеваний молочных желез. Все дело в полезном коктейле из эстрогенов, прогестерона, окситоцина и пролактина.
Если половой жизни пока нет, увеличиваем физическую активность.

🔵 «И, конечно, не забывайте посещать маммолога раз в год. Такие профилактические осмотры нужны, чтобы вовремя выявить какую-либо патологию и вылечить ее раз и навсегда», — заключила гинеколог.