Если вы сладко спите каждую ночь, вероятность умереть молодым ниже на 30%.
Учёные из Гарварда выделили пять критериев, чтобы оценить качество сна.
Предлагаем посчитать, насколько успешно сон продлевает вам жизнь.

• Я не использую снотворное, стабильно засыпаю без помощи препаратов. — 1 балл;
• Я сплю не меньше 7-8 часов в сутки. — 1 балл;
• У меня бывают проблемы с засыпанием не чаще двух раз в неделю. — 1 балл;
• Проблемный сон не чаще двух раз в неделю. — 1 балл;
• Чувствую себя выспавшимся и отдохнувшим не реже пяти дней в неделю. — 1 балл;

Набрали 5 баллов? — Идеально, организм успевает восстанавливаться и будет работать дольше.
4 балла? — Полёт нормальный, но можно присмотреться к сигналам тела и позаботиться о себе дополнительно.
3 балла? — Организм точно испытывает перегрузки, берегите себя и налаживайте сон.
Меньше 3 баллов? — Нет, бить тревогу не надо. Наоборот, минимизируйте стресс и используйте приёмы релаксации.

Как помочь себе хорошо спать, расскажем в следующих постах.
Делитесь в комментариях, как вам спится и что мешает уснуть.

Поправляетесь от листика салата, а тренировки отнимают только силы, но не сантиметры? Обратите внимание, во сколько вы едите и ложитесь спать.
Если вы полночи светите себе в лицо смартфоном, а утром не успеваете позавтракать, похудеть будет сложно, даже если едите мало.

Циркадные ритмы — это режим работы организма, предписание от наших гормонов, во сколько лучше хрустеть картофельными дольками, смотреть сны или изучать древнегреческий.
Ответственный за составление режима — мелатонин, и он не только помогает хорошо спать, но и регулирует работу репродуктивной системы и выработку инсулина, контролирует уровень лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство сытости и голода.

🥱 Тело начинает вырабатывать мелатонин примерно в 9 вечера, а заканчивает в полвосьмого утра. И если вокруг не темно, то гормон просто не вырабатывается. Зашторивайте окна и откладывайте телефон за час до сна, иначе ни выспаться, ни похудеть не получится.

🥱 С утра пищеварительная система работает максимально эффективно, поэтому завтрак — один из самых важных приемов пищи, его нельзя пропускать. А ночные перекусы способствуют набору веса: ночью прекращается выработка ферментов и гормонов, ответственных за ощущение голода и пищеварение, а ЖКТ находится в состоянии покоя.

🥱 Проводились клинические исследования, в ходе которых две группы людей с избыточной массой тела потребляли одинаковое количество калорий в сутки, но одна группа налегала на еду в первой половине дня, а вторая больше ела по вечерам. Люди из первой группы худели быстрее.

Вывод: утром едим, ночью спим.
Есть вопросы? Задавайте в комментариях. 😉

В Лаборатории солнечной астрономии предупредили о приближающейся магнитной буре.

После 10-дневной передышки геомагнитная обстановка вновь накаляется. Если сегодня у вас тяжелая голова, возможно, дело в утренней магнитной буре. Впереди еще одна волна.

🔵 По данным специалистов Лаборатории солнечной астрономии ИКИ и ИСЗФ, 22 мая в первой половине дня геомагнитная ситуация на Земле была нестабильной. Начался день с небольшой магнитной бури — уровня G1 по 5-балльной шкале, потом возмущение магнитосферы начало снижаться. До конца дня и завтра, 23 мая, данные пока предвещают стабильную норму.

🟢 Однако уже в среду, 24 мая, ожидается новый всплеск активности. С утра до полудня астрономы вновь ждут магнитную бурю уровня G1.

Ваш организм реагирует на магнитные бури или вы их не замечаете?

Ученые из Университета Брауна и Пекинского университета выяснили, что у людей со светлым цветом глаз выше риск развития рака кожи.

— У людей со светло-карими, зелёными или голубыми глазами вероятность заболеть раком кожи на 24% выше, чем у обладателей тёмно-карих и почти черных глаз, — говорится в исследовании. — У людей с меньшим количеством пигмента в глазах, как правило, меньше пигмента и в коже. А он — естественная защита от солнечных лучей.

Ученые призывают светлоглазых людей быть особенно осторожными на солнце и использовать солнцезащитные кремы для защиты кожи. Также рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры для выявления онкологических заболеваний на ранней стадии.

Видео дня: так выглядит выученная беспомощность.

Мы часто живëм в автоматическом режиме, потому что это тратит меньше ресурсов мозга.
Но для здоровья отдельного человека и прогресса человечества важно тренировать мозг и быть автором своей жизни.

Хирург Зубова объяснила, какие занозы могут вас убить

Не стоит недооценивать опасность занозы. Лучше как можно быстрее аккуратно вытащить ее из кожи и продезинфицировать ранку, даже если она кажется совсем маленькой.
https://doctorpiter.ru/s/id-885745-tgmpub/

🟢 В Бурятии ребёнку пришили кисть, отрезанную циркулярной пилой.
Мальчика с тяжелой травмой правой руки доставили в Детскую республиканскую больницу Бурятии в Улан-Удэ глубокой ночью. Сосудистый хирург Республиканской клинической больницы Алексей Жербаханов провёл экстренную операцию и спас пациенту не только конечность, но и жизнь.

🔵 Кардиолог Андреев рассказал про самый опасный тип гипертонии: он проявляется, когда вы спите.
«Повышенный уровень артериального давления ночью обычно не вызывает у человека никаких беспокойств: нет ни боли, ни нарушения самочувствия, но при этом он поражает органы-мишени (сердце, почки и сосуды), повышает риски инфаркта и инсульта, а также развитие сердечной недостаточности.
Чтобы «поймать» повышение давления по ночам, стоит пройти суточный мониторинг.

Увеличение уровня высокой физической нагрузки всего лишь на 20 минут в день
• на 23% снижает риск попасть в больницу с диабетом,
• на 14% — с пневмонией,
• на 9% — с железодефицитной анемией.
К такому выводу пришли британские и американские учёные.

Причём за высокую физическую нагрузку в ходе эксперимента засчитывали прогулки с собакой, бег и активную ходьбу — действия, которые многим доступны ежедневно.

Получается, что для укрепления здоровья достаточно порезвиться с питомцем вместо того, чтобы по привычке ждать его у куста. Или пройтись от метро до дома бодрым шагом и не ждать автобус.

А у вас есть способ увеличить количество физической нагрузки без сверхусилий?

Нашли для вас простую и приятную зарядку, которая занимает всего 6 минут.
Что-то напоминает, правда?
Это же школьная разминка! 😁

Ходить босиком полезно?

По твёрдым гладким покрытиям — асфальту, кафелю, ламинату — вредно. Стопы с их арочным строением приспособлены для неравномерного грунта, на котором они пружинят.

По траве, гальке, земле — полезно.
Идеальный вариант — песок. Он легко трансформируется под ногами, принимает естественную форму стопы и позволяет как следует промассировать её поверхность.

Гуляйте босиком по пляжу, ходите голыми пяточками по газонам. Такие «похождения» задействуют в стопах те мышцы, которые мы обычно не используем, а значит, укрепляют связки и суставы голеностопа, повышают мышечный тонус и предотвращают плоскостопие.

А ещё голыми пятками можно наподдать гипертонии, разобраться с нарушениями сна, уменьшить нервное напряжение и снять стресс. Есть данные о том, что хождение босиком может помочь даже в борьбе с аритмиями.

Признавайтесь, захотелось скинуть кроссовки и пройтись по газону в Новой Голландии? 😉

Мы или не мы? 😁

Что делать в течение дня, чтобы есть ночью не хотелось?

4 способа не переедать рассказала Зухра Павлова, врач-эндокринолог.

1) Хочешь поесть — попей.
По словам врача, мы часто путаем голод с жаждой.
Ложное чувство голода пройдёт, если медленно выпить стакан воды.
И вообще, не забывайте пить в течение дня: 30 миллилитров на килограмм веса.

2) Смените занятие.
Когда вы много работаете головой, организм требует глюкозы, чтобы «покормить» мозг. Поэтому за работой вы так часто думаете о шоколадке.
Встаньте из-за стола и разомнитесь — мозг отвлечётся и забудет про голод.

3) Перекусите.
Иногда лучший способ справиться с голодом — просто поесть. Между приемами пищи врачи советуют делать перерыв не менее 3, но не более 5 часов.
Вам понадобятся углеводы+белок. Добавьте к банану йогурт или кусочек сыра.

4) Почистите зубы.
Этот лайфкак — последний оплот любителей поесть перед сном. Выбирайте самую мятную пасту: во-первых, перебьёт чувство голода, а во-вторых, не захочется терять ощущение свежести и снова есть.

🍒 Черешня содержит меньше кислот, чем вишня, поэтому понемногу ее можно есть даже страдающим изжогой;

🍒 в 100 граммах около 20% суточной потребности витамина С;

🍒 помогает укрепить иммунитет благодаря магнию, марганцу, железу, меди, калию и кальцию;

🍒 улучшает качество крови и помогает справиться с анемией;

🍒 полезна для зрения.

Во всех ягодах есть бета-каротин, из которого в организме продуцируется витамин А. Он, в свою очередь, благотворно влияет на органы зрения.

Распространено мнение, что черника — самая полезная для глаз ягода. Не только из-за бета-каротина, в ней большое количество полифенольных соединений. Но вы удивитесь, когда узнаете, что бета-каротина в черешне в 20 раз больше, — говорят специалисты Роспотребнадзора.

Черника — ❤
Черешня — 🔥

🔵 Китай готовится к новой волне COVID-19 с 65 млн заболевших в неделю: рост наблюдают и в России.

С апреля аналитики в Китае отмечают рост заболеваемости ковидом. А к концу июня в стране может регистрироваться до 65 миллионов новых случаев в неделю.

Этот тревожный прогноз сделал известный эксперт по ковиду, директор Национального центра клинических исследований респираторных заболеваний Чжун Наньшань на конференции по биотехнологиям в Гуанчжоу, сообщает канал CNBCTV.

🟢 Ковид в России:
Коронавирусный оперштаб 15 мая заявил, что ковидная статистика в России будет публиковаться раз в неделю — по вторникам. Как раз сегодня, 23 мая, вышел первый отчет в новом формате. Из него видно, что за последнюю неделю заболеваемость коронавирусной инфекцией в стране выросла в 21-м регионе, а в 33 субъектах страны стали больше госпитализировать с ковидом. При этом общая заболеваемость по стране за неделю снизилась на 13%.