Если не получается ввести спорт в привычку, при слове «тренировка» взгляд затуманивается и катится слеза, попробуйте эти шаги.

🔵 Смените мотивацию.
Похудеть и стать привлекательнее – манящая мечта, которая редко становится целью. Ради этого не хочется пахать в зале и даже вставать с дивана. Почему? Это цель для других.
Поставьте себя в приоритет: займитесь спортом, чтобы укрепить здоровье и просто чувствовать себя лучше каждый день.

🟢 Экспериментируйте с форматами.
Если вы ненавидите бегать – пересядьте на велосипед. Если некомфортно в зале – попробуйте тренировки дома под видео. Если, наоборот, сложно себя организовать в одиночку – сходите на групповые занятия.

Пробуйте разное и наблюдайте за своими ощущениями. Мир спорта так же разнообразен, как мир кулинарии. Можно найти свою картошку фри или цезарь с креветками.

🔵 Делайте меньше, чем можете.
Заканчивайте тренировку за 5 минут до чувства изнурения. Создавая себе невыносимые условия, вы рискуете сорваться и отложить следующую тренировку ещё на годик. Если хотите сделать спорт регулярным, занимайтесь так, чтобы вам было нормально.
За 14 дней десятиминутная зарядка каждый день принесёт больше пользы, чем две изнурительные часовые тренировки.

Сколько раз вы начинали и бросали заниматься спортом? Рассказывайте в комментариях.

Рецепт домашнего майонеза на основе кешью

Майонез — любимый соус многих людей, но обычный продукт содержит много животных жиров и других вредных ингредиентов. Однако есть способ сделать его полезным.
https://doctorpiter.ru/s/id-882588-tgmpub/

Кардиолог Клодас назвала 5 продуктов, которые она сама ест каждый день для снижения холестерина

Вот эти пять продуктов, богатых клетчаткой, стоит включать в свой рацион каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца и жить дольше. О них рассказала врач-кардиолог.
https://doctorpiter.ru/s/id-885875-tgmpub/

Что делать, если желание поесть пересиливает желание поспать?

Есть на ночь вредно, это давно доказано и всем известно.
Последний приём пищи должен быть не меньше, чем за 2 часа до сна, и желательно не позже 20:00.

Врач-эндокринолог «Инвитро» Елена Прокопенко дала совет, что съесть на слишком поздний ужин, если сил терпеть нет.

План А. выпить несладкий тёплый напиток на воде с расслабляющим эффектом — например, иван-чай, мяту, мелиссу или цикорий.

План Б. если это не притупило чувство голода, устройте небольшой перекус. Четыре варианта на выбор:

🍌 половина банана

🧀 25 граммов нежирного несоленого сыра

🥕 одна сырая морковь

🥒 огурец

И никакого кефира — у него высокий инсулиновый индекс.

Как можно бороться с голодом в течение дня, чтобы в целом реже хотелось устраивать перекусы? О двух правилах от другого врача-эндокринолога читайте здесь.

Психолог Лабковский объяснил, как перестать бояться одиночества

Само по себе одиночество — это эмоция, а не результат наших жизненных обстоятельств. Одиноким можно чувствовать себя и в толпе. Узнайте, почему так происходит.
https://doctorpiter.ru/s/id-885287-tgmpub/

🔵 Кефир и квашеная капуста укрепляют иммунитет и помогают организму лучше усваивать витамины и питательные вещества.
Узнали у гастроэнтеролога Екатерины Кашух, какие еще блюда добавить в рацион, чтобы поддержать здоровье, и могут ли солёные огурцы быть опасны.

🟢 Что произойдёт с организмом, если пить воду с содой?
Этот метод разлетелся в интернете как средство для очищения организма. На самом деле сода не такая белая, какой хочет казаться. Врач-педиатр Ирина Юзуп рассказывает, что приём такого раствора может вызвать кандидоз, обострение гастрита, рефлюкса или даже появление язвы.

🔵 Как не разбаловать ребёнка?
Психолог Виктория Дмитриева поделилась 4 правилами: не покупать игрушки просто так, регулярно давать деньги на карманные расходы, говорить о ценности знаний и учить своим примером.

🟢 Ученые нашли антидот для яда бледной поганки — гриба, который убивает 9 из 10 съевших его. Противоядием оказался зелёный краситель.

🔵 Из-за бесконтрольного приёма БАДов вполне реально перевитаминизироваться.
И если водорастворимые витамины легко выводятся и не успевают навредить организму, то избыток жирорастворимых провоцирует образование тромбов.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, с какими добавками нужно быть осторожней.

Умер муж певицы Дианы Гурцкой — ему стало плохо в самолете, летящем с Кубы

Умер Петр Кучеренко, супруг известной певицы Дианы Гурцкой. Обстоятельства гибели 46-летнего замминистра образования выясняются.
https://doctorpiter.ru/s/id-885945-tgmpub/

В Центре Алмазова беременной женщине остановили сердце, чтобы сделать операцию

Сложнейшую кардиохирургическую операцию выполнили врачи Центра Алмазова, чтобы спасти беременную женщину. Риск был высок как для матери, так и для ребенка.
https://doctorpiter.ru/s/id-885944-tgmpub/

Два простых шага: врач Смирнова рассказала, что могло бы спасти легенду футбола Пеле

Кто такой Пеле, знают все, но о заболевании, которое убило его и которое лидирует в списке по смертности, знают мало. Это колоректальный рак. Врач-проктолог-онколог рассказала, как можно вовремя его распознать.
https://doctorpiter.ru/s/id-885972-tgmpub/