Замечали свои эмоции после решения загадки? Это и восторг, и радость победы, особенно если загадка решается самостоятельно, без подсказок. А ещё это приятная и не слишком обременительная тренировка для мозга.

Психолог Анастасия Парфенова перечислила пять причин, чтобы чаще решать головоломки и ребусы.

1️⃣ Стимулировать мозг
Головоломки способствуют улучшению памяти, внимания, критического и логического мышления, анализа и синтеза информации. В процессе решения задействуется префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за планирование, принятие решений и суждения.

2️⃣ Развивать настоящее и обратное мышление
Головоломки могут требовать как мышления вперед (прогнозирование результатов), так и обратного мышления (поиск решений, начиная с конца), что активирует разные нейропсихологические механизмы.

3️⃣ Тренировать творческое мышление
Казалось бы, что творческого в решении задачи по геометрии, например? Но знание и понимание формул, умение применять пространственное мышление, буквально смотреть на задачу под разными углами, ища способы решения, — это тоже творческий процесс. Так что решение головоломок позволяет применять изобретательность и творческий подход.

4️⃣ Прокачать настойчивость
Многим людям нравится преодолевать трудности и решать сложные задачи. Такой азарт к преодолению и создает интерес к головоломкам. А умение справляться с неудачами и продолжать искать решение развивает настойчивость и терпение.

5️⃣ Повысить уровень гормонов счастья
Успех в решении головоломки вызывает чувство удовлетворения и достижения. Процесс размышлений и конечный успех повышают уровень эндорфинов, улучшая наше общее настроение, а также активируют выделение нейромедиатора дофамина, который играет важную роль в системе вознаграждения мозга, регулировании эмоций, мотивации, обучения.

❗️ Мы выкладываем задачки разной сложности каждое воскресенье. А если хотите потренировать мышление прямо сейчас, нажимайте на тег #разминкадлямозгаДП.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🦠 Пять заболеваний, которые обостряются весной

Большинство людей связывает весну с началом сезонных обострений аллергии. Это верно, но только отчасти — помимо аллергиков в кабинетах врачей частыми гостями становятся и люди с другими хроническими недугами. Если знать о своих возможных проблемах заранее, можно «подстелить соломки».

О чём стоит помнить, рассказала врач-терапевт Анастасия Трифанова.

1️⃣ Поллиноз
В зависимости от региона проживания обострения стоит ожидать с начала марта до конца мая. Помочь предотвратить приступы помогают лекарства, но они эффективны, если начать профилактику до наступления опасного сезона.

Еще эффективнее зимой начать АСИТ-терапию — введение доз аллергена, формирующих привыкание к пыльце. Это возможно только у ранее обследованных людей под наблюдением врача-аллерголога.

2️⃣ Астма
В провокации приступов и ухудшении состояния могут играть роль разные триггеры — пыльца, плесень, репелленты против насекомых, средства для удобрения почв, перепады влажности и температуры воздуха. Внутри дома тоже могут быть раздражители, особенно если вы затеете весеннюю генеральную уборку — химикаты, чистящие средства, пыль.

3️⃣ Циститы и проблемы почек
Весной хочется как можно быстрее скинуть теплую одежду и обувь, надеть красивые ботинки или туфельки, лёгкую ветровку. Но весенняя пора коварна — днем уже достаточно тепло, но утром и вечером крайне холодно. Замерзшие ноги, общее переохлаждение могут провоцировать обострения хронического цистита или пиелонефрита, создают условия для острых воспалительных процессов мочевыводящих путей.

4️⃣ Язвенная болезнь
Весной хочется чаще есть определённые продукты, которые для язвенников могут стать провокаторами обострения.
Плюс ко всему под конец зимы организм находится в стрессе, его ресурсы истощаются, питание становится все более скудным.

5️⃣ Неврозы и депрессия
В основе их лежат всё те же механизмы, что и при телесных патологиях, — стресс, нехватка питательных компонентов пищи, перегрузка нервной системы и банальная усталость после долгой зимы.

Больше полезного о здоровье выкладываем в канал «Доктор Питер»

🦥 Лень полезна для здоровья, сообщила РИАМО врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

1⃣ Во-первых, отдых стимулирует творческое мышление. Когда мы прекращаем активно думать о задаче и позволяем себе немного расслабиться, подсознание продолжает работать над решением. Это явление называется инсайтом или озарением.

2⃣ Во-вторых, перерывы делают нас более продуктивными. Часто мы пытаемся преодолеть лень, заставляя себя работать без остановки, что приводит к переутомлению и снижению качества работы. На самом деле, регулярные паузы восстанавливают энергию и помогают справляться с задачами быстрее и эффективнее.

Она подчеркнула, что интенсивная работа требует много энергии, а лень позволяет мозгу восстановиться, избегая перенапряжения. Когда человек отдыхает, нейронные связи обновляются, а мозг перезагружается. Это помогает не только улучшить качество работы, но и способствует более глубокому осмыслению происходящего в жизни.

Не бездельничаю, а поправляю здоровье!

🧡 Psychologies

Уши нам даны не только для того, чтобы слушать и слышать других людей, музыку, звуки природы и многое другое. Возможно, вы не знали, но именно с их помощью мы можем отличить пол от потолка.

Как говорит Елена Байбакова, сурдолог-оториноларинголог НИКИО им. Л. И. Свержевского, уши действительно помогают нам поддерживать равновесие. Делают они это благодаря специальным органам, которые расположены во внутреннем ухе человека, — отолитовому аппарату и полукружным каналам.

🔵 Отолитовый аппарат нам нужен для того, чтобы мы понимали, где находится пол, а где — потолок. Это наш гироскоп. Также он помогает нам чувствовать движение прямолинейное, в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

🔵 Благодаря полукружным каналам мы, поворачивая голову из стороны в сторону, можем всегда видеть перед глазами стабильную картинку. Эти каналы реагируют на угловые ускорения в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Отолитовый аппарат и три полукружных канала — часть вестибулярной системы человека, а именно лабиринта, который находится в каменистой части височной кости.

Знали, что внутреннее ухо отвечает за равновесие?

🤓 — да, помню со школы.
🔥 — была такая информация на задворках сознания, но вы напомнили.
❤️ — впервые слышу, теперь буду знать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кратковременный стресс, если он не экстремальный, это не проблема. Сердце прекрасно с ним справится, кратковременный стресс позволяет держать наш организм в тонусе.

 — говорит кардиолог Ольга Бокерия.

Пример полезного кратковременного стресса — это обливание холодной водой. Такая процедура тренирует наши надпочечники, которые и вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол.

Но если человек находится в постоянном, длительном стрессе, это вредит не только сердцу, но и всему организму. Есть, например, такое понятие, как «нервный гастрит», когда из-за стресса нарушается перистальтика желудка, страдает кровоснабжение его слизистой оболочки, что в дальнейшем приводит к воспалению.

🎌 Как ни странно, дыхание животом (глубокое диафрагмальное дыхание) очень помогает расслабить организм и при остром, и при хроническом стрессе.

У нас есть ряд мышц, которые находятся в области брюшной полости, они крепятся к позвоночнику, охватывают нашу брюшную и грудную клетку. Когда мы дышим диафрагмой, мы позволяем этим мышцам расслабиться.
Дыхательные практики помогут восстановить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой и снизить нервное напряжение, уменьшив его влияние на организм в целом, 

— говорит кардиолог.

Хорошая техника для расслабления — «дыхание по квадрату»:
🟢 Делаем медленный вдох на 4 счёта.
🟢 Задерживаем дыхание на 4 счёта.
🟢 Медленно выдыхаем на 4 счёта.
🟢 Делаем паузу на 4 счёта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Две вещи, которые замедлят старение и продлят жизнь, назвали в Институте Лайнуса Полинга

Есть два изменяемых фактора, которые могут влиять на продолжительность жизни, способствовать здоровому старению и предотвращать развитие возрастных заболеваний, — это диета и микробиота кишечника,

— говорится в исследовании, опубликованном в журнале Advances in Nutrition.

🎌 По словам учёных, полезные бактерии в кишечнике могут напрямую влиять на здоровье, производя биоактивные метаболиты из фитохимических веществ в пище, таких как уролитин А, эквол, гесперетин и сульфорафан. За пределами желудочно-кишечного тракта микробные метаболиты попадают в системный кровоток и действуют как сигнальные молекулы, влияя на иммунную, метаболическую и неврологическую функцию организма.

Чтобы бактерии создавали в кишечнике метаболиты, ученые советуют употреблять:
🔵 крестоцветные овощи (капуста, брокколи, салат, брюссельская капуста и др.);
🔵 ягоды;
🔵 орехи;
🔵 фрукты, в том числе, цитрусовые;
🔵 цельные зёрна;
🔵 бобовые.

Однако способность перерабатывать растительную пищу в метаболиты зависит от конкретных бактерий в кишечнике. А значит, в рационе помимо овощей и фруктов обязательно должны присутствовать пробиотики: кисломолочные и ферментированные продукты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы даём советы о здоровье вам, а вы можете помочь жителям Санкт-Петербурга — 17 марта мы откроем голосование за лучшие частные клиники северной столицы.

На первом этапе вы сами предлагаете номинантов. Если вы проходили диагностику или лечение в частной клинике и готовы её порекомендовать, дождитесь 17 марта и обязательно впишите название организации у нас на сайте.

Информацию о том, какие будут номинации в этом году, кто войдёт в экспертный совет и как будут проходить все этапы, собрали ➡️ здесь.

Следите за новостями. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему мы трём место, которым ударились?

На этот счёт есть несколько предположений.

🎌 Шестьдесят лет назад ученые Рональд Мелзак и Патрик Уолл выдвинули новую идею о механизме боли — теорию контроля ворот боли. Авторы заявили, что в спинном мозге есть передающая станция, которая влияет на поток нервных импульсов в мозг. Эту передающую станцию и назвали ​​воротами.

🟢 Сильные эмоции, в том числе страх, тревога, ожидание худшего, как правило, усиливают боль, то есть открывают ворота боли. И наоборот, позитивный настрой, глубокое расслабленное дыхание, отвлечение от ситуации могут частично или полностью закрыть ворота. Ведь не зря существует такое выражение — «продышать боль».

🟢 Ещё один способ если не захлопнуть, то хотя бы частично прикрыть эти ворота — потереть больное место.

В своей теории учёные говорят, что такой безвредный стимул, как внезапное лёгкое надавливание, может перекрыть и уменьшить болезненные ощущения, обогнав более медленные болевые сигналы, которые поступают к головному мозгу.

Вот почему массаж помогает снизить боль во время родов, а натирание висков нередко облегчает головные боли.

🎌 Ещё одно открытие в 2010 году сделали исследователи из Университетского колледжа Лондона. Они объяснили, почему при получении травмы люди сразу же хватаются за болезненную часть тела.
Дело в том, что прикосновение к пораженному участку позволяет сформировать в мозге картину тела. И то, как мозг представляет тело, играет ключевую роль в снижении восприятия острой боли.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Постоянно волноваться вредно для сердца

Страхи и тревоги повышают уровень гормона адреналина, который вырабатывают надпочечники. Постоянная выработка адреналина ещё больше повреждает сердце и сосуды, приводя к гипертонии, атеросклерозу, тромбозу.

Когда вы постоянно боитесь скачка давления и сердечного приступа — вы не уменьшаете опасность для жизни и здоровья, а только увеличиваете её в несколько раз. Постоянный страх за здоровье портит здоровье намного быстрее, чем вредная еда и вредные привычки,

— говорит кардиолог Анна Кореневич.

🎌А вот восстанавливать сердце, в том числе и после сосудистых катастроф, способен другой гормон — окситоцин. Как показывают исследования, окситоцин способен не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения. Например, после инфаркта.

Знаете, какой самый лёгкий способ повысить у себя уровень окситоцина? Как можно чаще обниматься и целоваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нагрузки — это стресс. Заставить себя встать с дивана и пойти в тренажёрный зал — задача не из лёгких, даже если знаешь, что это пойдёт на пользу.

Именно поэтому важно не насиловать себя, а выстроить тренировки так, чтобы эффект был с первого же дня и мотивация сохранялась надолго.

Как этого добиться, объяснил спортивный диетолог и нутрициолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин ➡️ в материале на нашем сайте.