Этот простой лайфхак поможет снизить риск сердечного приступа в холода

В целом большинство исследований свидетельствуют о «зимних пиках» госпитализаций и смертей вследствие сердечно-сосудистых причин, однако умеренно низкая температура вносит больший вклад в смертность, чем очень низкая температура (~7% против >1% годовой смертности),

— ссылается на данные учёных кандидат медицинских наук Юнона Хомицкая.

Как правило, частота коронарных событий на 10-20% выше зимой по сравнению с летним периодом. Дело в том, что тело остужается, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы его согреть.

🎌 Чтобы помочь сердцу, не забывайте про простой лайфхак: обматывать шею и лицо теплым шарфом перед выходом на улицу. Причем аксессуар не должен сидеть туго: между ртом и шарфом должно оставаться место, сантиметра 3, чтобы воздух там свободно согревался и вы вдыхали его уже тёплым.

Кстати, если вы страдаете от стенокардии или болей в груди, это может облегчить симптомы в холодную погоду.

Как ещё можно защитить свое сердце в холода:

🔵 по возможности оставайтесь дома, если понимаете, что на улице мороз и вам будет тяжело дышать;

🔵 приучите себя носить тёплые шерстяные носки и свитера, даже если они совсем не вписываются в ваш гардероб;

🔵 оставайтесь активными в помещении, чтобы повысить температуру тела и укрепить иммунную систему — подойдёт даже самая банальная зарядка;

🔵 регулярно принимайте тёплую пищу и напитки, чтобы организм мог быстрее согреться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Фильм «Субстанция» 2024 года называют омерзительным, волнительным, смешным и стильным одновременно, а роль Деми Мур в нем — трагической и блестящей, достойной «Оскара».

Мнения очень разные, но что важнее — этот фильм поднял актуальные сейчас социальные смыслы о старении, нереалистичных канонах красоты и женщинах в шоу-бизнесе.

С психологической и даже клинической точки зрения «Субстанцию» рассмотрела психиатр, кандидат медицинских наук Ирина Коробкова.

➡️➡️ О чём на самом деле фильм, читайте в материале у нас на сайте.

Осторожно, в тексте раскрываются детали сюжета! Если вы ещё не смотрели фильм, берегитесь спойлеров.

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Чипсы, печенье, мороженое, картофель фри и наггетсы вызывают зависимость примерно такую же, как сигареты. Почему эти 5 продуктов вызывают такую непреодолимую тягу, выяснили учёные Мичиганского университета и Технологического института Вирджинии. Рассказываем об этом ➡️ здесь.

🔹 Если у вас болит спина, дефицит витамина D только усилит болевые ощущения. Раз так, можно ли улучшить своё состояние, принимая этот витамин? Оказывается, тоже да. Что говорят исследования о витамине D и облегчении боли, читайте ➡️ здесь.

🔹 Без семьи и с высшим образованием — именно у такого человека наиболее высокий риск заболеть депрессией. Насколько наличие партнёра снижает риск, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 У сердца есть особый механизм восстановления после инфарктов — чтобы он работал, нужно просто больше спать. Как учёные это выяснили и как именно организм "чинится" во время сна, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Если у вас есть собака, вы счастливчик — у вас на 24% ниже шанс умереть от любых причин. Это доказывает большое метаисследование, где собраны медицинские случаи за последние 70 лет. И даже этим польза для здоровья не ограничивается. Перечислили все бонусы от дружбы с собакой ➡️ здесь, но и про минусы тоже не забыли.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Приём витаминов — вопрос довольно тонкий. Без предварительной консультации у врача лучше не начинать пить даже самые дорогие и разрекламированные добавки.

Врач-гинеколог Екатерина Волкова рассказала: иногда в капсулах и таблетках содержится по 200-300% от суточной нормы. Если принимать их бездумно в таких дозах, есть риск заработать профицит — а это тоже вредно для здоровья.

Среди самых опасных витаминов:

🔴 Витамин Е. Ежедневная доза выше 1000 мг может увеличить риск кровотечения, гипертонии, снижения выработки половых гормонов и гормонов щитовидной железы.

🔴 Витамин С. Возможно, вы не слышали об этом, но безобидная на первый взгляд аскорбиновая кислота может навредить при мочекаменной болезни, а также тем, кто к этому недугу предрасположен. В день врачи советуют употреблять не более 500 грамм «аскорбинки» — и курсом не дольше месяца.

🔴 Витамин А. Особенно осторожными нужно быть курильщикам. Сигареты в сочетании с ретинолом могут повысить риск рака легких.

🔴 Железо. Да, дефицит железа — проблема распространенная. Однако Волкова напоминает: решить ее не получится, пока у вас есть очаги воспаления. Так что без назначения врача экспериментировать с железом не стоит — лучше пройти обследование и вылечить первопричину проблемы.

🔴 Кальций. Этот полезный минерал хорошо работает в сочетании с витамином Д. А вот без него кальций всё равно останется низким. Да и передозировка этого вещества может навредить вашей нервной системе.

🔴 Омега. Слишком большое количество омега-3 может снизить свертываемость крови и спровоцировать анемию.

А вы пьёте витамины, которые сами себе выбрали? Или всё по назначению врача?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У вас бывало такое: зашли в комнату и забыли зачем?

Почему так вообще происходит и не стоит ли показаться врачу, если не помнишь, что хотел сделать пару секунд назад? На этот вопрос ответил психолог Денис Долгов.

Как отмечает эксперт, многих такие внезапные провалы в памяти пугают. Невольно задумаешься: а вдруг это признак деменции или других серьёзных расстройств?

Но на самом деле причин для паники нет. Более того, такая забывчивость случается даже у абсолютно здоровых людей.

🎌 Всё дело в «эффекте дверного проёма», ещё его называют «эффектом границы событий». Учёные из Университета Нотр-Дам узнали: когда человек проходит через дверной проём, в его сознании автоматически срабатывает «эффект границы событий», который отделяет наборы мыслей и воспоминаний друг от друга, как эпизоды в фильме.

Наш мозг способен как бы архивировать мысли, которые занимали нас в предыдущей комнате, а заодно очищать пространство для новых идей, задач и впечатлений.

Так что такие провалы в памяти не относятся к числу тревожных признаков неврологических расстройств. Они лишь сопровождают очень полезное и нужное по своей сути свойство мозга.

❓ Что можно сделать, если эта особенность мешает вам нормально заниматься своими делами?
Попробуйте сфокусироваться на своих мыслях, когда идёте в другую комнату, и не отвлекайтесь на мелочи. Тогда вам будет проще избежать эффекта границы событий.

В любом случае, если это единственная проблема с вашей памятью, не волнуйтесь, у вас все хорошо,

— резюмирует психолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чтобы кальций действительно усваивался, важно понимать, с чем его лучше не смешивать и в какое время суток нужно пить.

🎌 Как отмечает терапевт Ольга Шархун, со следующими витаминами и микроэлементами кальций сочетается хорошо:

🟢 Витамин D помогает кальцию усваиваться в кишечнике, поэтому прием кальция врачи советуют совмещать с приемом этого витамина или выбирать комплексные добавки, в которых содержатся оба вещества.

🟢 Магний способствует обмену кальция и также участвует в поддержании здоровья костей. Рекомендуемая пропорция магния и кальция в рационе — один к двум.

🟢 Цинк важен для метаболизма кальция, чтобы тот был полезен для костей.

🚩 А вот эти вещества препятствуют усвоению кальция:

🔴 Фосфор: избыток фосфора может мешать организму усваивать микроэлемент. Поэтому важно следить за балансом этих двух минералов в рационе.

🔴 Оксалаты и фитаты — эти вещества, содержащиеся в некоторых растениях могут связываться с кальцием и препятствовать его усвоению.

🔴 Кофеин: избыточное потребление кофеина может негативно сказаться на усвоении кальция, поэтому стоит ограничить количество кофе и черного чая.

🔴 Кроме того, специалисты не рекомендуют смешивать кальций с железом. По словам диетолога Сьюзан Боуэрман, кальций в любой форме может подавлять всасывание железа. Они как бы конкурируют за присоединение к одним и тем же рецепторам в пищеварительном тракте, которые облегчают усвоение.

🟦 Кальций можно принимать в любой момент дня. Впрочем, некоторые врачи советуют пить его на ночь — особенно, если вам он назначен вместе с магнием.

🟦 Если вы привыкли принимать кальций во время еды, следите за тем, чтобы не смешивать его со шпинатом и свёклой, зерновыми, мясными и рыбными продуктами, сахаром и сладостями.

❗️Врачи говорят, что для нормальной работы взрослому человеку нужно получать около 1000 мг кальция в сутки.
Впрочем, медики не рекомендуют самостоятельно выписывать себе добавки с кальцием, лучше предварительно посоветоваться с терапевтом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье