«Доктор, у меня пульс 89-90, даже 100 ударов в минуту. Что мне с этим делать? Что проверить? Как мне лечиться?»

Лечить это не надо, — отвечает врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Потому что пульс от 60 до 100 ударов в минуту в покое в состоянии бодрствования — это нормальный пульс.
А всё, что выше, уже считается тахикардией.

❗️ Другое дело, если у вас пульс всегда был 60 ударов в минуту и вдруг поднялся до 90 без какой-либо причины. На это нужно обратить внимание, — подчёркивает эксперт.

Кардиолог объясняет, почему у взрослых людей может быть высокий и, как многим кажется, несвойственный им пульс.

Чаще всего, высокий пульс бывает у людей нетренированных. Если уже при незначительном увеличении скорости ходьбы вы начинаете задыхаться, а ваш пульс увеличивается, значит, вам надо заняться кардиотренировками — это бег, ходьба, танцы, плавание,

— говорит Ольга Бокерия.

🎌 Целевой уровень пульса при нагрузках для людей, которые тренируются регулярно, рассчитывается по формуле:
(220 — возраст)х0,85

🎌 Для новичков формула следующая:
(220 — возраст)х0,65

❗️ Но главная рекомендация кардиологов: все физические нагрузки должны находиться в зоне комфорта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что медики очень хотят добавить в российский календарь прививок вакцинацию от ротавируса?
Казалось бы, зачем? Обычная диарея. Но именно ротавирус вносит огромный вклад в смертность детей первого года жизни — в этом возрасте особенно опасно обезвоживание.

🔵 Какие ещё вакцины хотелось бы включить в календарь?
🔵 От чего можно привиться уже сейчас по ОМС?
🔵 Почему в сфере вакцинации нам нужно равняться на Саудовскую Аравию?
🔵 Беременность — это противопоказание или наоборот показание к вакцинации?

Все эти вопросы эксперты подробно обсудили на круглом столе Доктора Питера.
Читайте наш большой материал на сайте.

Для борьбы с сидячим образом жизни в последнее время появились разные приспособления, вроде высоких столов для офиса, за которыми можно работать стоя. Считается, что работать в таком положении полезнее, чем сидя за столом.

Австралийские учёные провели исследование и пришли к неожиданному выводу. Оказалось, что стоять не полезнее, а в некоторых случаях даже вреднее, чем провести столько же времени сидя.

Эксперты выяснили: слишком долгое пребывание в вертикальном положении повышает риск развития потенциально смертельных заболеваний. Как сообщает Daily Mail, в ходе исследования учёные проанализировали данные о работе сердца и кровеносной системы более 83 тысяч взрослых британцев, средний возраст участников составил 61 год. Их активность в течение дня отслеживали с помощью устройств, которые они носили на запястье.

В целом период наблюдения растянулся на семь лет, и за это время примерно у 8% возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой, включая инсульты и сердечную недостаточность, а чуть более 2% сообщили о проблемах с кровообращением — это варикозное расширение вен, тромбоз глубоких вен.

🎌 Так, ежедневное стояние в течение двух часов практически не увеличивало вероятность развития проблем с кровообращением. Однако риск начинал расти на 11% каждые следующие полчаса.

🎌 Напротив, риск развития проблем с кровообращением немного снижался при сидячем положении в течение 6-10 часов. Каждый дополнительный час сидения сверх «десятки» увеличивал вероятность проблем с кровообращением на 26%.

Пребывание в неподвижном состоянии более 12 часов также повышало риск сердечно-сосудистых заболеваний на 13% в час.

❗️ Чтобы снизить риски сидячего образа жизни, исследователи рекомендуют не стараться компенсировать всё это стоянием, а просто больше двигаться — гулять, ходить на встречи пешком, а не ездить на машине, пользоваться лестницами вместо лифта, использовать обеденный перерыв, чтобы размяться и пройтись.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Человеку с сильной психикой жить легче и проще, а главное, интереснее. Он может реализовывать свои планы и мечты, быстрее справляясь с непредвиденными обстоятельствами и не делая из рядовой неудачи вселенскую трагедию.

Какую психику можно считать сильной? Психолог Екатерина Зуша перечислила 6 пунктов.

1️⃣ Принятие себя
Человек видит свои положительные качества и признает свою ценность. Например, он осознает уровень своих профессиональных компетенций и не соглашается на условия работы, которые не соответствуют его запросу.

2️⃣ Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций
Например, человек вырос в условиях, где грубое общение и нарушение границ было нормой. Став взрослым, он понял, что такое отношение ему не нравится, и не позволяет больше так с собой обращаться.

3️⃣ Способность планировать и реализовывать жизненные планы
И для этого человек готов совершать действия и идти к желаемой цели. Например, решив брать уроки игры на гитаре, он регулярно учится этому, а не откладывает после того, как несколько раз у него не получилось сыграть.

4️⃣ Способность отмечать и анализировать свои эмоции и поведение
Человек умеет оценивать причины и последствия своих поступков. Например, мне грустно, потому что произошел конфликт с партнером. Важно позаботиться о своем эмоциональном состоянии, успокоиться и решить ситуацию, которая вызвала конфликт.

5️⃣ Эмоции и поведение человека адекватны относительно тому, что происходит вокруг
Например, при подготовке к выступлению на сцене испытывать волнение нормально.

6️⃣ Проявление себя схожим образом в идентичных ситуациях
Например, каждый раз, когда нарушают его границы, человек не терпит и сообщает об этом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Витамин В8, или инозитол, знаком немногим. Это соединение открыто относительно недавно, и есть данные, что он может помочь в лечении диабета, гормональных проблем и даже ожирения. Насколько это реально?

Как объясняет врач-эндокринолог Елизавета Дзантиева, хотя инозитол относят к группе В и даже дали порядковый номер, истинным витамином его не называют — относят к витаминоподобным соединениям. Низкое содержание инозитола бывает не так часто, и влияние на здоровье по сравнению с другими витаминами не так критично.

Зато у него обнаружены интересные свойства, которые по мере накопления знаний можно будет использовать в терапии различных заболеваний.

🎌 8 эффектов инозитола в организме:

🔵 активация метаболизма, особенно жирового и углеводного обменов,
🔵 улучшение передачи инсулиновых сигналов, что важно при диабете и нарушении толерантности к глюкозе,
🔵 улучшение внешнего вида, здоровья кожи, роста волос,
🔵 нормализацию активности нервной системы,
🔵 помощь в работе репродуктивной системы, особенно на фоне поликистозных поражений, коррекция бесплодия,
🔵 уменьшение тяжести ПМС за счет того, что корректирует менструальный цикл,
🔵 повышение настроения, борьба с тревожностью и паникой,
🔵 помощь в лечении депрессии за счёт стимуляции настроения и активности.

Продуктов с инозитолом достаточно много, поэтому можно выбрать из них то, что вам по вкусу. Особенно богаты им те продукты, где много растительной клетчатки. Среди самых популярных:

🟢 тыква и её семечки;
🟢 дыня;
🟢 кунжутное семя;
🟢 коричневый и чёрный, красный рис;
🟢 бобовые, чечевица, фасоль;
🟢 отруби, особенно пшеничные.

Кстати, одно из соединений инозитола — гексафосфат — несколько лет изучается в связи его возможной противоопухолевой активностью. В условиях лабораторных экспериментов инозитол-гексафосфат проявил выраженные противораковые эффекты, существенно тормозит рост злокачественных опухолей. Это может быть в дальнейшем использовано в клинической практике.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы должны их знать: 5 цифр, которые расскажут всё о вашем здоровье

1️⃣ Уровень глюкозы в крови
Глюкоза — главный источник энергии для нашего организма. В норме её концентрация в крови не должна превышать 5,5 ммоль/л. Если цифры выше, разбираться нужно обязательно. Особый фокус — на здоровье глаз, сосудов и почек. Ну и на сам уровень глюкозы — как его скорректировать, расскажет врач.

2️⃣ Уровень гемоглобина
Нормой здесь считаются 135–160 г/л для мужчин и 120–140 г/л для женщин. Если гемоглобин упал ниже этих значений — пора принимать меры. Ведь этот белок — главный поставщик кислорода к тканям нашего организма.

3️⃣ Уровень холестерина
Холестерин — главный враг здоровья наших сосудов и частый виновник инфарктов и инсультов. Поэтому он всегда должен быть под контролем. Тревожный звоночек — уровень холестерина выше 5,2 ммоль/л. В этом случае пора задуматься об изменении питания и других мерах коррекции. Но прежде, само собой, проконсультироваться с врачом.

4️⃣ Уровень артериального давления
Артериальное давление не случайно называют «тихим убийцей». Подтачивать наше здоровье и снижать функции органов оно способно практически незаметно.
Даже если вы не жалуетесь на самочувствие, периодически измерять его и знать свои нормальные показатели никогда не повредит.
Примерные нормы: 120/70 – 130/80 – для людей в возрасте 20-40 лет, 140/90 – в возрасте 40-60 лет, и 150/90 – для пациентов старше 60 лет.

5️⃣ Окружность талии
У женщины объём талии должен составлять не более 80 см, у мужчин — не более 90. Эти цифры — прежде всего о здоровье, а не о красоте. Превышение показателей — признак абдоминального ожирения, коварного и разрушительного для органов и систем нашего организма.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа учёных из Северо-Восточного университета в Бостоне решила выяснить, как чувство страха влияет на головной мозг

Для этого эксперты сконцентрировались на самых популярных фобиях: пауки, высота и публичные выступления.

В исследовании принял участие 21 человек. Добровольцы заполняли специальные опросники, в которых рассказывали о вещах, которые их пугают.

Следующий этап — это оценка активности головного мозга. Для этого каждого участника отправили на МРТ, во время диагностики они смотрели страшные ролики. Например, если человек боялся пауков, то ему показывали сюжет с огромными тарантулами. Исследователи выбирали самые пугающие видео, чтобы люди максимально погрузились в свои чувства.

После просмотра каждого видео участники самостоятельно оценивали свой уровень страха, валентности (степень, в которой опыт приятен или неприятен) и возбуждения.

🎌 Учёные сделали следующий вывод: разные страхи активируют разные зоны мозга.

Аналогичный эксперимент проводили в 2021 году, когда изучали, как тело реагирует на страх. Учитывали также боязнь пауков, высоты, публичных выступлений и другие фобии. Эксперимент показал: в зависимости от страха реакция будет разной. Например, если человек боится и высоты, и преследований, то его частота сердечных сокращений и потоотделение не будут одинаковыми. Что-то всё равно перевесит, так как один страх сильнее другого — и организм это учитывает!

❗️ Новое исследование дало понять: мозг тоже как будто «адаптируется» под наш страх. Поэтому нельзя работать одинаково с человеком, который боится высоты и с человеком, который боится пауков.

Кроме того, эксперты предполагают, что необходимо учитывать и эмоциональный опыт. Если вы не будете «внушать» мозгу, что вам сейчас будет страшно, опираясь на события прошлого, то вполне вероятно, что страшную картинку он и вовсе проигнорирует.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Лучший продукт в осенний сезон — это не лимон и не имбирь, а квашеная капуста

В процессе квашения, благодаря деятельности молочнокислых бактерий, в капусте образуются:

🟢 витамины группы В (В1, В2, В6, В12), полезные для нервной системы;
🟢 витамин С для укрепления иммунитета и скорейшего выздоровления;
🟢 витамин К, который поддерживает так называемую систему гомеостаза — помогает свертыванию крови и способствует 🟢 быстрому заживлению ран;
🟢 провитамин А (бета-каротин).
🟢 калий, магний, железо, кальций, фосфор.

По словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Рустема Садыкова, одно из самых важных свойств квашеной капусты — помощь в пищеварении.

Это блюдо считается натуральным пребиотиком — оно «кормит» полезные бактерии в кишечнике, а благодаря высокому содержанию клетчатки — стимулирует работу кишечника, предотвращая запоры и улучшая процесс выведения токсинов из организма. Важно только не переусердствовать — если съедите слишком много, может появиться вздутие и дискомфорт в животе.

Гастроэнтеролог назвал два неочевидных полезных свойства блюда для худеющих:
✅ Обладает лёгким мочегонным эффектом, выводит избыточную жидкость из организма и уменьшает отёки;
✅ Способствует лучшему усвоению белков и жиров благодаря содержащимся в ней ферментам.

❗️ Рустем Садыков рекомендует с осторожностью употреблять это блюдо людям, страдающим болезнями ЖКТ, особенно в стадии обострения: при повышенной кислотности желудка, с язвенной болезнью, при гастрите, при заболеваниях поджелудочной железы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье