Споры о том, надо или нет принимать витамин D дополнительно, ведутся постоянно. Недавно были опубликованы рекомендации Американской ассоциации эндокринологов: там говорится, что необходимости делать анализ на витамин D нет, как и специально пить добавки. Польза от них может быть только для людей старше 75 лет, беременных и детей до 18 лет. Другим организмам витамина D достаточно из еды (он содержится в жирной рыбе) и солнца.

Изначально считалось, что витамин D необходим только для правильного формирования костей, но ученые все чаще делают выводы, что «сфера деятельности» витамина D гораздо шире. Это подтверждает новое исследование китайских учёных.

Исследователи провели метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), опубликованных до марта 2024 года, в которых сообщалось об оценках влияния добавок витамина D на кардиометаболические факторы. Было проанализировано в общей сложности 17 656 участников из 99 РКИ.

🎌 Согласно исследованию, средняя доза 3320 МЕ витамина D в день, добавленная к питанию, связана со снижением артериального давления, общего холестерина, гликированного гемоглобина A1C, а также инсулина и глюкозы в крови натощак.

Преимущества приема витамина D более выражены:
🔵 у тех, кто не страдает от ожирения (ИМТ меньше 30),
🔵у людей в возрасте старше 50 лет,
🔵при приёме добавок больше 3 месяцев.

❗️ Важно: передозировка витамина D возможна и очень опасна. Поэтому не покупайте БАДы или лекарства по собственному желанию и просто потому, что вам кажется, будто они нужны. Любые препараты, будь то лекарства или витаминно-минеральные комплексы, должен назначать грамотный врач после сдачи всех анализов, предупреждают врачи Одинцовской областной больницы Минздрава Московской области.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Экспертам удалось зафиксировать, что происходит с головным мозгом в последние секунды

Учёные полагают, что у человека в буквальном смысле перед глазами проносится вся жизнь — это не просто вымысел писателей и режиссеров.

Исследователи из Луисвиллского университета совместно с коллегами из других стран смогли приоткрыть завесу тайны. Они, сами того не ожидая, провели удачный эксперимент.

Эксперты наблюдали за 87-летним мужчиной, который проходил лечение от эпилепсии. Пациент был подключён к электроэнцефалограмме (ЭЭГ). У мужчины измеряли активность работы головного мозга.

В один из сеансов у пациента случилась остановка сердца — смерть была внезапной и очень быстрой. Однако за 15 минут до трагедии врачи как раз подключили его к ЭЭГ, то есть последние минуты активности мозга были зафиксированы на аппарате.

Вот что удалось выяснить учёным после анализа:
🟢 в течение 30 секунд до последнего удара сердца, а также в течение 30 секунд после остановки у мужчины было отмечено увеличение весьма специфических мозговых волн;
🟢 оказалось, что эти волны известны науке как гамма-колебания, они связаны с такими процессами, как восстановление памяти, медитация и сновидения;
🟢 перед смертью человек видит своего рода киноленту с самыми яркими воспоминаниями за всю прошедшую жизнь.

Активированные участки мозга также указывают на то, что мы можем войти в мирное состояние, похожее на сон, которое ощущается как медитация, говорят исследователи. Тело все ещё продолжает бороться за жизнь, но мозг словно «осознаёт», что уже всё подходит к концу, поэтому он старается сделать процесс умирания более комфортным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Жительницу Московской области доставили в больницу с симптомами ОРВИ. Однако выяснилось, что под маской инфекции скрывалось редкое и смертельно опасное заболевание сердечной мышцы — синдром разбитого сердца.

Разоблачить главного виновника недомогания 70-летней пациентки, доставленной в Пушкинскую больницу имени профессора Розанова с признаками ОРВИ, помогла эхокардиография. Им оказалось редкое заболевание сердечной мышцы — синдром Такоцубо, или «синдром разбитого сердца». Этот синдром обычно развивается на фоне сильных переживаний и стресса.

🎌 При «синдроме разбитого сердца» временно нарушается функция сердечной мышцы. Часто такое бывает у женщин в период постменопаузы. И это не просто дискомфорт или что-то проходящее — если вовремя не заметить болезнь, можно даже умереть. Как рассказали в министерстве здравоохранения Московской области, смертность во время острой фазы синдрома Такоцубо сопоставима с летальностью при инфаркте миокарда.

Как выяснилось, сначала пациентку беспокоила боль в руке, затем першение в горле. После у женщины появились боли в области шеи. В нашем случае диагноз был поставлен вовремя. Мы провели медикаментозное лечение с хорошим результатом,

— рассказала Вероника Глушкова, врач-кардиолог подмосковного стационара.

По словам медиков, сейчас жизни и здоровью женщины ничего не угрожает — её уже отпустили домой под наблюдение кардиолога по месту жительства.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Японские учёные предложили зарядку для мозга — 7 простых движений, которые можно делать даже сидя

Всего семь элементарных движений улучшают память и внимание за счёт притока крови к части мозга, отвечающей за важные когнитивные функции. Об этом говорится в недавнем исследовании ученых из Университета Васэда в Японии, опубликованном в Scientific Reports.

1️⃣ Растяжка — вытягивание вверх сложенных рук.

2️⃣ Вытягивание одной руки поперек груди — растяжка плеч.

3️⃣ Круговые движения локтями — широко разводить локти в стороны.

4️⃣ Скручивание верхней части тела.

5️⃣ «Мытьё рук» — потирание ладоней друг о друга.

6️⃣ На одной руке выбрасывать большой палец, на другой мизинец, потом наоборот. Упражнение на координацию, важно не запутаться.

7️⃣ Баланс на одной ноге (стоять в позе цапли для равновесия).

🎌 Когда исследователи измерили активность мозга у детей во время выполнения этих простейших упражнений (в эксперименте участвовали школьники 10-15 лет), оказалось, что приток крови к префронтальной коре значительно увеличился.

Работали все упражнения, даже банальное «мытьё рук», но лучше всего подстёгивали мозг и усиливали кровоснабжение балансировка на одной ноге, размахивание локтями и скручивание туловища.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы регулярно мечетесь утром по квартире, не зная, куда накануне вечером положили ключи, эта новость для вас. Сотрудники Северо-Западного Университета в Иллинойсе уверены: характерные для предметов звуки могут помочь вам вспомнить, где именно лежат эти предметы. И лучше всего память активируется во сне.

Чтобы проверить свою теорию, учёные провели небольшой эксперимент. В первый день они показывали людям на экране смартфона разные предметы, например, обувь, ключи, автомобили и просили запомнить, в какой ячейке они находятся. При этом давали звуковую «подсказку» — звяканье ключей, звук мотора, топот. На следующее утро нужно было вспомнить и указать расположение предметов.

Затем предметы перепрятывали и снова показывали, где они лежат. Но при этом звуки воспроизводили во время сна. То есть, спит человек, а ему над ухом звякают ключами. Тихо, чтобы не разбудить, но все же.

🎌 Результаты удивили: услышав звуки во сне, люди наутро на 36 % лучше вспоминали расположение вещей по сравнению с предыдущим днём.

Интересно, что ещё до учёных такое «открытие» сделали студенты. Многие верят, что если зачитывать конспект или параграф спящему человеку, то утром он проснется, зная тему назубок. Теперь то, что они проверили на практике, имеет научное подтверждение.

Мы смогли доказать, что сон помогает людям лучше запоминать факты и события. Мы обнаружили, что в этот момент меняются ритмы головного мозга и увеличивается гамма-частота мозговых волн. Получается, когда мы во сне слышим звуки, к нам возвращаются воспоминания. Даже, если мы не осознаём, что эти звуки вообще были,

— говорит старший автор исследования, профессор Кен Паллер.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Иногда мы привыкаем к плохому самочувствию и не замечаем проблему с лёгкими, пока она не зайдёт далеко. Но как дома проверить, нормально ли мы дышим?

Самым популярным методом оценки дыхания считается проба Штанге — на вдохе и выдохе.

1️⃣ На вдохе:
Нужно сесть на стул, расслабиться и сделать два глубоких вдоха-выдоха.
После этого вдохните воздух, зажмите нос, задержите дыхание и засеките время. Наполнять лёгкие «до отказа» при этом не нужно.

🟢 Результат больше минуты — признак отличного состояния легких.

🟡 40–60 секунд считаются нормальным показателем.

🟠 30–40 секунд — приемлемым.

⛔ А вот если вы не способны задержать дыхание дольше, чем на 30 секунд, — это уже повод обратиться на прием к врачу и пройти углубленное обследование.

2️⃣ На выдохе:

🟢 Здесь отличный показатель — 40 секунд и больше.

🟡 Хороший — 30-40 секунд.

🟠Плохой — всё, что ниже 25 секунд.

Если вы провалили оба теста, стоит записаться на прием к пульмонологу — скорее всего, в вашем респираторном тракте есть проблемы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чихание — это безусловный рефлекс, который выполняет защитную функцию. Например, так организм очищает слизистую носа от пыли, которая попала внутрь при вдыхании воздуха. Или же мы чихаем, когда заболеваем ОРВИ.

Какой бы ни была причина, сдерживать чихание нельзя, это гораздо серьёзнее, чем кажется. Какие могут быть последствия, объяснил врач-отоларинголог Руслан Дворянчиков.

Крайне редко — это и инфаркт миокарда, и перелом гортани. В истории описаны три таких случая за 50 лет. Также возможны кровоизлияния различной локализации — например, неожиданно хлынет кровь из носа», —

говорит эксперт.

🔵 Однако наиболее частое осложнение — средний отит (особенно у детей), так как среднее ухо соединяется с носоглоткой посредством слуховой трубы.
🔵 Также это могут быть кровотечения в ранний послеоперационный период, связанные с резким сокращением мышц и повышением давления.

Всех этих осложнений можно избежать, если просто не отказывать себе в удовольствии чихнуть.

Когда вы хотите чихнуть, не старайтесь плотно закрыть нос или рот рукой — так вы можете себе сильно навредить. Дело в том, что скорость потока воздуха при чихании — 120 м/с. Представьте, что всё это давление распространится внутри дыхательных путей, по околоносовым пазухам и в среднее ухо.
Поэтому не делайте слишком большой вдох, рот и нос лучше прикрывать платком (помним, что вместе со слизью при чихании из полости носа вылетают и бактерии). И не старайтесь увеличивать амплитуду движения в момент сокращения мышц — чихайте спокойно,

— говорит лор.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В последние годы авокадо стало чрезвычайно популярным. Врач-терапевт Наталья Базылевич подтверждает: оно действительно очень полезно, это не просто мода.

1️⃣ Укрепление сосудов и сердца
Полиненасыщенные жирные кислоты (в частности, олеиновая кислота) хорошо влияют на эластичность сосудов, снижают при регулярном употреблении уровень «плохого» холестерина.

2️⃣ Польза для нервной системы
В авокадо содержится большая доза калия — 14% от суточной нормы. Это даже большее количество, чем в банане, который обычно рекомендуют как источник калия.

3️⃣ Сытный перекус
Полезно включать авокадо в рацион всем, кто занимается спортом и следит за фигурой. Фрукт на несколько часов насыщает и даёт максимум энергии.

4️⃣ Налаживание деятельности кишечника
Авокадо содержит много клетчатки, помогая тем, кто страдает от нарушений деятельности ЖКТ.

5️⃣ Укрепление памяти
Авокадо богато витамином Е, который замедляет старение в целом и способствует «продлению жизни» нервных клеток. Это защищает головной мозг от перегрузок и служит для профилактики болезни Альцгеймера.

6️⃣ Улучшение настроения
Фрукт содержит фолиевую кислоту, которая полезна, как считается, в борьбе с депрессивными состояниями.

7️⃣ Улучшает зрение
Благодаря антиоксидантам в составе, например лютеину, замедляется дегенерация желтого пятна (места в сетчатке глаза с наибольшей остротой зрения) и развитие катаракты.

🎌 Фрукт лучше есть в сыром виде (что максимально сохраняет витамины). Его можно порезать в салат или намазать на хлеб вместо масла благодаря мягкой кремовой текстуре. Из авокадо делают мексиканский соус гуакамоле.
Кожуру с авокадо перед употреблением надо обязательно снять, она токсична!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы можете есть достаточно продуктов, богатых железом, но всё равно будете страдать от его дефицита. И виной тому — кофе. Точнее, время, в которое вы его пьёте.

Врачи предупреждают: кофе должен быть отдельно, приёмы пищи — отдельно. Но некоторые люди предпочитают запивать ароматным напитком свой завтрак или обед, именно это — главная ошибка.

Кофе содержит полифенол (хлорогеновую кислоту), который блокирует всасывание железа в организме,

— объясняет британский диетолог Роксана Баккер.

Это подтвердили и исследования ученых. У людей, которые пили кофе во время еды или сразу после, усвояемость железа падала на 40-90%!

И чем крепче напиток, тем больше вероятность, что вашему организму будет не под силу усвоить железо из еды, — предостерегает диетолог.

🎌 Чтобы любимый напиток не приносил вреда, достаточно пить кофе через 30 и более минут после приёма пищи.

Кстати: на голодный желудок кофе тоже лучше не пить. Учёные США провели исследование, после которого пришли к выводу: если выпить ароматный напиток за час до приёма пищи, то железо тоже практически не будет усваиваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Магнитная буря утром 11 октября 2024 года достигла пика. Невролог дает советы, как быть, если организм реагирует на космическую погоду.

Когда в начале карьеры я работала в отделении неотложной неврологии, куда поступали люди с инсультами, острыми неврологическими приступами, мигренью, были периоды, когда реанимация и палата интенсивной терапии были просто завалены пациентами, росла смертность… Врачи говорили — ну а что вы хотите, идут сильные магнитные бури, такое влияние. На тот момент я воспринимала это скептически — вы ещё скажите, что болезни есть по знаку Зодиака… Но практика подтвердила — космическая погода очень даже сильно влияет на самочувствие. Наиболее чувствительные — старики и младенцы, люди, которые имеют какие-то хронические заболевания — нарушение сердечного ритма, повышенное или пониженное давление, воспаления, а также беременные, кормящие,

— рассказывает врач-невролог Ксения Овсянникова.

🎌 Симптомы, которые могут проявиться во время сильных магнитных бурь — общая слабость, недомогание, головные боли, головокружение, ощущение неполноты вдоха, как будто покачивание, неустойчивость, может быть даже ощущение, что сил не хватает.

По словам врача, есть статистика, что во время сильных магнитных бурь, когда шкала от 4 и выше, повышается уровень смертности от инсульта на 7-11%. Есть научная работа, изучавшая младенческую смертность, которая подтвердила, что есть процент влияния магнитных бурь на этот показатель.

🎌 Что делать, чтобы полегчало во время магнитных бурь

🔵 Очень важно поддержать организм антиоксидантами — добавить в рацион больше зеленого чая, свежих зеленых овощей, зелени, витаминов А и Е.

🔵 Избегать дополнительного окислительного стресса — это переживания, «нервы», алкоголь, курение, недосып. Не планируйте никаких особенных действий в эти дни со своей стороны.

🔵 Пейте больше жидкости.

🔵 Устраивайте неинтенсивные пешие прогулки — они улучшают микроциркуляцию в организме.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Генетика — больше не отмазка, некоторым людям действительно сложнее худеть, чем другим

Ученые из Эссекского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 38 человек, 21 из них были мужчинами. Средний возраст добровольцев составлял 31 год, а вес — от 70 до 80 килограммов.

Эксперимент длился 8 недель. В течение этого времени добровольцы должны были заниматься бегом по полчаса три раза в неделю. При этом ели они то же самое, что и обычно, образ жизни больше никак не меняли.

Учёные проанализировали генетический материал каждого человека: в конце исследования участники были проверены на 1000 вариантов генов с использованием набора для тестирования ДНК.

🎌 В результате эксперты выявили набор из 14 генов, наличие которых помогает быстрее сбрасывать вес. То есть люди, у которых были «гены стройности», сбросили больше всего веса — до 5 килограммов. Те добровольцы, которые были их лишены, похудели в среднем лишь на 2 килограмма.

Эксперты разделили гены на две группы:

🔵 Связанные с питанием, ожирением и энергетическим метаболизмом — SOD2, FGF5, TBX3, COL1A1, SMAD3, HCP5, CPT1B и PARGC1A. Последний оказался самым значимым во всем исследовании. Его носители сбросили больше всего килограммов, комментирует работу ученых Зухра Павлова.

🔵 Связанные с интеллектом и психологическими состояниями (существует тесная связь между депрессией и ожирением) — CHRNA5, VRK2, LIN28B, TDRD9 и POU3F2.

❗️ По оценке ученых, 37% потерянного веса были связаны непосредственно с физическими упражнениями и образом жизни, а 62% — с генами. Однако активность и правильное питание по-прежнему важны для здорового похудения.

«Без вмешательства они (гены) не раскроют свой истинный потенциал, и тогда не будет иметь значения, что у вас в ДНК»,

— пояснила эндокринолог Зухра Павлова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что полезнее для суставов: ходить по улице или по беговой дорожке?

Вот что говорят эксперты:

Когда вы гуляете на улице, ваша скорость и темп меняются чаще. Кроме того, вы с большей вероятностью столкнетесь с различными уклонами и разными типами рельефа: неровным тротуаром или каменистой грунтовкой. Разные поверхности задействуют разные типы мышц,

— говорит изданию Today доктор Джин Доперак, врач в Медицинском центре Питтсбургского университета.

Когда вы идете в гору, усерднее работают ягодицы и подколенные сухожилия. А во время спуска больше нагружаются квадрицепсы,

— объясняет сертифицированный тренер Стефани Мансур.

Во многих моделях беговых дорожек можно изменить наклон — имитировать подъём в гору. Однако это всё равно не сравнится с ходьбой в природных условиях, которая, как правило, сложнее.

🟩 У прогулок на свежем воздухе есть и другие преимущества: витамин D в солнечную погоду, большее насыщение лёгких кислородом, разнообразие, которое делает тренировку интереснее.

🟦 Новые беговые дорожки, как правило, оснащены технологией амортизации. А значит, при лишнем весе и больных суставах ходьба на тренажере, возможно, будет приятнее, чем по асфальту.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Материнство — это непросто, особенно, если женщина пытается быть перфекционисткой и делать все «идеально». Психологи все же настоятельно рекомендуют не пытаться стать лучшей мамой на свете, а объективно оценивать происходящее

Психоаналитик Ирина Белкина дала 5 советов, как быть достаточно хорошей матерью.

1️⃣ Дайте себе право на ошибку

Вы не идеальны, и это нормально! Не будьте слишком строги к себе. Помните, что вы учитесь, и у вас есть право ошибаться. Не зацикливайтесь на промахах, а извлекайте из них уроки. 

2️⃣ Не бойтесь своих чувств

Вы – не робот, а живая женщина с эмоциями. Делитесь своими чувствами с ребёнком. Объясните, почему вы злитесь или грустите. Это поможет ему научиться понимать свои эмоции и выражать их здоровым образом.

3️⃣ Просите прощения

Если вы сказали что-то резкое или сделали что-то не так, извинитесь перед ребёнком. Объясните, что это не его вина, и вы сожалеете о своих словах или действиях. 

4️⃣ Оставайтесь в родительской позиции

Даже в самых сложных ситуациях важно не опускаться до детской позиции — до претензий «А ты почему так делаешь, я же так не делаю!» и игры в молчанку. Помните о том, что вы — родитель, и перед вами ребенок, который только учится жить и многого не знает и не понимает.

5️⃣ Ведите диалог

Разговаривайте с ребенком о его чувствах, о своих чувствах, о том, что происходит вокруг. Позвольте ему задавать вопросы и делиться своими мыслями. Создайте атмосферу доверия, чтобы он мог открыто говорить с вами о чем угодно.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье