Стресс проживать тоже нужно правильно. Многие успокаивают себя способами, которые врачи считают не просто бесполезными, но и опасными для здоровья

Что при стрессе не стоит делать никогда — с точки зрения медицины и психологии? Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-педиатр Ирина Юзуп.

1️⃣ Переедать
Сахара и трансжиры только усилят действие стресса. Во-первых, они могут спровоцировать молочницу (кандидоз), во-вторых, закислят среды организма, а в кислой среде отлично себя чувствуют вирусы и бактерии. Соответственно, иммунная система будет ослаблена, намного выше будут риски получить ОРВИ или инфекционное заболевание.

2️⃣ Чрезмерно пить алкоголь
Помимо общего вреда, который наносит спиртное организму, алкогольные напитки ещё и притупляют реакцию. Человек перестает трезво оценивать свои поступки и окружающую картину мира. В состоянии стресса алкоголь может спровоцировать совершение действий, влекущих серьёзные последствия — от административных нарушений до вреда собственному здоровью и жизни.

3️⃣ Налегать на успокоительные
Давайте сразу определимся, что есть антидепрессанты, которые назначаются врачами и должны приниматься строго по инструкции, и есть успокоительные, имеющие фитооснову. Зачастую вторые имеют накопительный эффект, и многократное их употребление в течение дня вряд ли принесёт необходимый результат. К тому же, приём аптечных препаратов в чрезмерной дозе — это существенная нагрузка на печень.

4️⃣ Потреблять новости (думскроллить)
Тревожные новости усилят стресс. Важно находиться в информационной повестке, но потреблять информацию дозированно.

🎌 Что можно сделать

1️⃣ Гуляйте. Нехватка витамина D и кислорода может усугубить состояние, если вы закроетесь в четырёх стенах.

2️⃣ Поддержите иммунную систему. Важны дотация витаминов С, Д и цинка, листовые овощи, умеренная физическая нагрузка.

3️⃣ Используйте дыхательные практики и ароматические масла: хвойные эфиры, ваниль, мяту, мелиссу, душицу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

О вреде табака уже знают все: чего только стоят пугающие картинки на пачках сигарет. Однако некоторые до сих пор верят, что кальян — это всего лишь «безопасное развлечение». Разбираемся, что это такое на самом деле, с пульмонологом Юлией Закиевой.

❌ Вред от кальяна главным образом кроется во вдыхаемом дыме. Каким бы экологичным ни был состав ингредиентов, они все равно подвергаются процессу горения. В результате нагрева даже «безникотиновой» смеси для кальяна образуется дым, наполненный вредными веществами (углеводороды, ацетальдегид), которые разрушают организм, — поясняет пульмонолог.

❌ Из-за слабого нагрева концентрация токсинов и канцерогенов в кальянном дыме несколько ниже, чем в сигаретном. Поэтому может показаться, что кальян не такой вредный. Но его коварность кроется вот в чём: обычно кальян курят час или дольше, за это время человек вдыхает много дыма, следовательно, получает ударную дозу токсичных веществ.

❌ Дополнительные риски могут создавать ароматизаторы: их добавляют в смеси для кальяна, чтобы придать дыму приятный вкус и аромат.

Так, в одном эксперименте в табак добавили различные сахара, в том числе мёд и кленовый сироп, и это увеличило количество формальдегида в дыме до 60%,

— говорит Юлия Закиева.

❌ Кальян довольно сложно качественно промыть. Многие вообще не обращают внимания на этот нюанс. Из-за этого в колбе прекрасно размножаются патогенные микроорганизмы. Уже давно доказано, что через кальян прекрасно передаются:
🔴 грибковые заболевания,
🔴 гепатит С,
🔴 герпес,
🔴 туберкулёз.

❗️ Даже если человек не курит обычные сигареты, но курит кальян, это все равно сильно вредит его лёгким.

Врачи выяснили, что кальян — это триггер, который провоцирует развитие обструктивных болезней. Например, хронического бронхита, хронической болезни легких. И да, он нисколько не слабее обычных сигарет,

— говорит пульмонолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы панически боялись продуктов с ГМО и полагали, что эта аббревиатура свидетельствует о чем-то очень вредном, самое время узнать правду

Генетически модифицированные организмы — это организмы, в генетический материал которых искусственно были внесены изменения — им были переданы гены от других организмов. Это нужно, если мы хотим поменять свойства растения или животного, улучшить их,
— объясняет детский онколог Анна Елфимова.

ГМО появились в России не так давно — около 20 лет назад. Их противники утверждают, что вмешательство в ДНК растений, которые мы употребляем в пищу, может повлечь за собой развитие онкологических заболеваний у человека.

Однако нет такого генетически модифицированного организма, который мог бы через пищеварительную систему человека изменить его ДНК. Такой механизм передачи генов невозможен,

— отмечает онколог Анна Елфимова.

🚩 Миф возник из-за недостоверного исследования

В 2012 году были опубликованы результаты двухлетнего исследования французских учёных о влиянии ГМО на развитие опухолей у крыс. Исследователи разделили животных на три группы. В одной крыс кормили генетически модифицированной кукурузой, во второй — кукурузой, которую обрабатывали гербицидами, а в третьей группе крысы ели обычную кукурузу.

Через 2 года большинство животных из первых двух групп заболели онкологическими заболеваниями. В третьей группе заболела только треть крыс. Результаты исследования вызвали резонанс по всему миру.

Однако эксперты из разных стран задавали вопросы и оставляли комментарии к исследованию. У учёных были сомнения в достоверности описанных выводов, правильной организации опыта. Авторов французского исследования обвинили в мошенничестве. В итоге публикация была отозвана.

🎌 За последние 20 лет не удалось собрать убедительных доказательств, что ГМО может вызывать рак. Избегание ГМО не приведёт ни к уменьшению, ни к увеличению числа возникновения онкологических заболеваний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Во сколько нужно ужинать, чтобы не навредить организму?

Понятно, что график работы и режим дня у всех разный, но диетологи единогласны: ранние ужины однозначно полезнее. Какое время идеальное и что делать, если последний приём пищи никак в него не укладывается?

🟩 Подход «ранних пташек»: с 17.00 до 19.00
Именно это время соответствует естественному циркадному ритму организма — ведь метаболизм выше всего в светлое время суток, а к вечеру скорость обмена веществ снижается.

У раннего ужина есть несколько преимуществ. Во-первых, у организма больше времени, чтобы переварить пищу. То есть, снижается риск расстройства желудка, изжоги, кислотного рефлюкса.
Во-вторых, вы крепче спите — организм сосредотачивается на отдыхе и восстановлении, а не на борьбе с тяжелой пищей. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые ужинают раньше, сжигают за ночь больше жира, чем те, кто ест поздно и у них лучше чувствительность к инсулину.

🟨 Период умеренности: с 18.00 до 20.00
Об идеале, конечно, мечтаешь, но на деле чаще всего люди ужинают с 6 до 8 часов вечера. Это не так плохо, но если вы поужинаете в 8 вечера, позавтракать лучше не раньше 8 утра — между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов. Это поддержит естественные биологические часы организма. И в таком случае придерживайтесь четкого графика, чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы.

🟦 Поздний ужин: с 20.00 и позже
Иногда это неизбежно, но с поздним ужином можно справиться, если правильно подойти к выбору блюд. Выбирайте более лёгкие — салаты, овощи, нежирный белок. Ешьте небольшими порциями, избегайте сладостей или блюд с быстрыми углеводами — они вызывают скачки сахара в крови.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что угодно предпочтительнее, чем сидеть. Если вы устали, то лучше полежите. По словам хирурга-уролога Марка Гадзияна, сидение больше 10 часов в сутки фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение.

Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. Человеческий позвоночник напоминает букву S, однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело, усиливается давление на межпозвоночные диски,

— объяснил специалист в своём телеграм-канале.

Доктор назвал еще 4 опасных последствия сидячего образа жизни:

🔴 При сидении более 4-х часов в день растут риски хронических заболеваний — сердца и сосудов, гипертонии, остеопороза и даже рака.

🔴 Частое положение сидя вызывает застой крови и жидкостей в ногах, а это прямой риск образования тромбов. Если вы любите посидеть нога на ногу, риски вырастают — такая поза еще больше затрудняет кровоток.

🔴 Для женщин малоподвижность также чревата ожирением бедер и целлюлитом, для мужчин — заболеваниями простаты.

🔴 Если вы сидите более 11 часов в день, ваши риски умереть в ближайшие три года вырастают аж на 40 процентов по сравнению с теми, кто сидит меньше вас. К такому выводу, по словам онкоуролога, пришли австралийские ученые в своих исследованиях.

🎌 Если у вас сидячая работа, помогите своему позвоночнику:
🔵 Каждые 45 минут вставайте и делайте небольшую разминку, либо хотя бы пройдитесь на соседний этаж, чтобы разогнать кровь.
🔵 Когда возвращаетесь домой, выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше.
🔵 Если вы живёте не выше пятого этажа, как можно реже пользуйтесь лифтом. Как минимум можно, опять же, выйти на предыдущем этаже и пройти один пешком.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 признака, когда высокое давление НЕ опасно для здоровья

1️⃣ Оно периодическое и недолгое
За сутки давление может повышаться не раз: на фоне эмоциональных всплесков — как негативных, так и позитивных, во время физической активности. И это, как отметила кардиолог, нормальная ситуация. Опасна именно гипертоническая болезнь. Это когда давление повышено на протяжении недель, месяцев, лет.

Человек каждый день ложится спать, ходит на работу, что-то делает, развлекается, и у него на протяжении всего дня повышено давление. То есть его сосуды всё время находятся в напряжении, постоянно спазмированные. Как раз эта ситуация приводит к изнашиванию сосудов, они становятся хрупкими и ломкими, в них быстро начинают расти атеросклеротические бляшки. Тогда будут образовываться тромбы и развиваться инфаркты и инсульты,

— пояснила врач-кардиолог Анна Кореневич.

2️⃣ Нормально, если при высоком давлении вам плохо
По словам врача, хуже, если вы никак не чувствуете высокое давление — вам с ним нормально. Как правило, люди, которые долго живут с повышенным давлением, свыкаются с ним и просто перестают замечать.

Если вы никак не ощущаете повышения давления — вам хорошо, то это опасная ситуация. А если оно резко повысилось и вам от этого стало плохо — не опасная,

— говорит кардиолог.

3️⃣ При обследовании ничего серьёзного не находят
Обычно у людей, у которых иногда случаются скачки давления, врачи при обследовании не находят серьёзных отклонений. У страдающих же гипертонией анализы покажут много нарушений. Но именно настоящих гипертоников, как правило, сложно уговорить лечиться.

У них нет мотивации, потому что они плюс-минус себя нормально чувствуют при таком высоком давлении,

— говорит доктор.


❗️ Даже при неопасных скачках давления не стоит пускать всё на самотёк. Важно понять, что вызывает такие скачки, и постараться проработать проблему. Если не устранить причину, то рано или поздно это может перейти в гипертоническую болезнь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Горсть обезболивающих — и на работу. Или ещё хуже — отказ от госпитализации, оставленный сотрудникам скорой, которые только что вернули тебя с того света. Истории довольно типичные, и часто с ними можно встретиться именно в России. Принято считать, что это особенность менталитета.

Дело не совсем в менталитете. Можно выделить три основные причины: страх перед диагнозом, уровень доверия к врачам и боязнь последствий заболевания,

— объяснила «Доктору Питеру» клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн Юлия Мохова.

🔴 Страх перед диагнозом
Человек серьёзно опасается услышать диагноз. И речь даже не об онкологии, а о любых заболеваниях. Поэтому визит оттягивается до последнего, когда уже нет сил терпеть.
Из-за этого страха человек теряет способность критически оценить своё состояние. Закрывает глаза на проблему, убеждает себя, что ничего страшного не происходит, жизнь идёт, как и раньше. Но это непонимание ситуации. Человек готов ходить, например, из последних сил на работу и скрывать, что его что-то беспокоит, что-то болит.

За этим кроется страх, что жизнь будет другой, если у него что-то найдут

🔴 Низкий уровень доверия к медикам
Так происходит, если есть собственный негативный опыт или опыт близких людей, соседей. Играет большую роль и негативная подача информации в СМИ. Внимание заостряется на негативных моментах больше, чем на позитивных.

Но стоит отметить, что тех, кто не обращается к врачу до последнего из-за недоверия, значительно меньше, чем тех, кто не идёт за помощью из-за страха диагноза.

🔴 Боязнь последствий заболеваний
В эту категорию попадают и те, кто боится операций и других врачебных манипуляций. Опасаются боли, дискомфорта.
Человек пытается понять, будет ли ему больно, почувствует ли он себя хуже. И из-за этих страхов предпочитает отложить визит.

А вы ходите к врачу вовремя? Если нет, то почему?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Массачусетской больницы общего профиля доказали: занятия спортом только по выходным приносят пользу, да еще какую!

Эксперты провели исследование, в котором проанализировали информацию о 89 573 мужчинах и женщинах. Все данные о здоровье участников они брали из Британского биобанка.

Добровольцев разделили на три группы:
🔵 «воин выходного дня», то есть те, кто занимался только в субботу или воскресенье,
🔵 «регулярная» — в эту группу попали люди, которые тренировались 2-3 раза в неделю,
🔵 «неактивная» — в этой группе люди вообще не занимались.

Добровольцы носили на запястьях акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, которое уходило на выполнения разных упражнений в течение недели.

Результаты показали: и занятия спортом только по выходным, и регулярная физическая активность были связаны с гораздо более низким риском 264 заболеваний, по сравнению с отсутствием активности.

🎌 Самые заметные положительные эффекты физической активности наблюдались при кардиометаболических заболеваниях — это диабет, гипертония, ожирение, хроническое воспаление.
Например, у тех, кто занимается спортом только по выходным, риск гипертонии снижается на 23%, а у тех, кто тренируется регулярно — на 28%. Риск развития диабета уменьшается на 43% у «воинов выходного дня» и на 46% у людей с регулярной активностью.

❗️ Учёные сделали вывод, что главное — соблюдать нормы, то есть уделять физической активности 150 минут в неделю. То есть, вы можете разбить их на маленькие тренировки, или же устроить себе интенсив: бег, бассейн, растяжка. Все это в любом случае принесет пользу и защитит от развития опасных болезней.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Мичигана ещё в 2022 году выяснили, что восстанавливать больное сердце под силу одному из четырех гормонов счастья — окситоцину

Он вырабатывается как у женщин, так и у мужчин и отвечает за любовь и доверие между людьми — укрепляет связь между друзьями, влюблёнными.

Научная работа, результаты которой опубликованы в журнале Frontiers in Cell and Developmental Biology, показала, что окситоцин может не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения.

Сначала исследования проводили на рыбках данио-рерио, известных своей способностью к регенерации. Под воздействием окситоцина клетки эпикарда (сердечной сумки) трансформировались в стволовые клетки и мигрировали в повреждённый миокард, где начинали превращаться в клетки сердечной мышцы. Далее ученые исследовали влияние окситоцина на зрелую модель человеческих клеток в пробирке и получили похожий результат.

Гормон счастья и удовольствия превращает клетки сердечной сумки в стволовые клетки, а стволовые клетки способны превращаться в совершенно любые клетки, которые необходимы организму в данный момент,

— объяснила суть исследования кардиолог Анна Кореневич.

Теперь ученые рассчитывают использовать полученные данные в разработке нового лекарства для сердца, а пока можно повышать уровень окситоцина бесплатными и приятными способами:

✅ гладить домашних животных;
✅ как можно чаще обниматься;
✅ выброс окситоцина могут вызывать поцелуи и занятия любовью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У нас долгое время было принято считать минтай рыбой, которая годится разве что кота накормить. Но недооценивать этот продукт не стоит. Минтай стоит недорого, а пользы в нём на миллион.

5 причин, почему стоит попробовать минтай, назвали эксперты Роспотребнадзора.

1️⃣ Идеален для худеющих и при проблемах с ЖКТ
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка очень много. В 100 граммах рыбы содержится 18 граммов белка и всего 72 калории.
А ещё минтай рекомендован для питания людей с больным пищеварением, проблемами с поджелудочной и печенью.

Однако минтай может быть противопоказан при обострении язвы и при болезнях почек.

2️⃣ Море витаминов и минералов
Рыба богата витамином B12, который нужен для выработки пищеварительных ферментов, и витамином В3, нужным для выработки гемоглобина и регуляции «плохого» и «хорошего» холестерина.

Кроме того, в минтае есть йод, кобальт, хром, селен, фтор, кальций, фосфор, цинк.

В этой рыбе содержатся:
🟢 полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые нашему сердцу и сосудам;
🟢 кислоты омега-6, которые снижают общий уровень воспаления;
🟢 олеиновая кислота — она помогает урегулировать уровень сахара в крови.

3️⃣ Печень лучше, чем у трески
В печени минтая очень много витамина А — в полтора раза больше, чем в печени трески. Этот витамин важен для хорошего зрения и обновления клеток.
Идеально этот субпродукт подойдёт пациентам после операций. Такой ужин поможет быстрее восстановиться и подавит очаги воспаления.

4️⃣ Не вызывает аллергии
В минтае почти нет гистамина, поэтому рыбу можно использовать даже для прикорма малышей в возрасте 7-8 месяцев. Кормящим женщинам и будущим мамам тоже стоит обратить внимание на этот продукт.

5️⃣ Не содержит металлов и антибиотиков
Из-за плохой экологии рыба порой может вызвать отравление тяжелыми металлами, чаще всего ртутью. В первую очередь опасны окунь, тунец, палтус, акула. А вот минтай находится в числе рыб с минимальным риском.

А ещё эту рыбу не разводят в неволе, так что в ней не будет антибиотиков.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Многие считают, что медленный метаболизм — виновник лишнего веса, а быстрый позволяет есть много и оставаться худой. Важно понимать, что метаболизм в первую очередь зависит от генов: у кого-то он быстрее, а у кого-то медленнее. Так уж получилось»,

— говорит диетолог Лиза Афинская.

❗️ Но также важно понимать, что метаболизм остается неизменным с 20 до 60 лет — это доказано наукой. И только после шестидесяти он замедляется на 0,7% в год. Поэтому винить замедлившийся с возрастом метаболизм в своих лишних килограммах — бессмысленно. Эффективнее будет наладить питание.

🎌 Диетолог назвала 5 привычек, чтобы разогнать метаболизм

🔵 Не голодать. Одно из самых главных правил. Если вы мучите себя голодом, то организм находится в стрессе, вырабатывается гормон кортизол. Так избавиться от лишнего веса не получится. Ешьте досыта, но следите за рационом: в нем должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы.

🔵 Заниматься силовыми тренировками. Больше мышц — быстрее метаболизм! Силовые тренировки помогают оставаться в форме, сохраняют молодость, укрепляют суставы. Даже одного раза в неделю будет достаточно.

🔵 Есть больше белка. Организм тратит больше энергии именно на усвоение белков, они не откладываются в бока и живот, а чувство голода как раз ликвидируют. Поэтому делайте упор на фасоль, арахис, птицу, орехи, рыбу, натуральные йогурты, нут и другие продукты.

🔵 Следить за здоровьем щитовидной железы. Гипотиреоз замедляет метаболизм. О наличии этого заболевания можно даже и не догадываться. Если вы давно не были у эндокринолога, то стоит записаться на профилактический осмотр.

🔵 Пить зелёный чай. Три кружки этого напитка в день могут ускорить метаболизм, вы будете сжигать на 100 ккал больше — доказано наукой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Самый эффективный способ нормализовать уровень холестерина — давать организму кардионагрузку

Речь о 30 минутах каждый день 5-7 раз в неделю. Смысл таких упражнений в том, что сердцебиение ускоряется и сохраняется частым продолжительное время. Благодаря этому усиливается циркуляция крови по всему телу — это даёт необходимый оздоровительный эффект и улучшает состояние сосудов.

1️⃣ Быстрая ходьба или бег
Достаточно просто ходить быстрым шагом — до магазина и обратно, до работы, по парку, вверх и вниз по лестнице в доме.

❗️ Важно понимать, что бегать людям с избыточным весом или проблемами с суставами лучше не стоит — достаточно быстрой ходьбы, до лёгкого повышения пульса, но в течение как минимум 20-30 минут. Кстати, так вы снизите не только уровень холестерина, но и давление.

2️⃣ Езда на велосипеде
Этот вид упражнений полезен для тех, кто беспокоится о здоровье своих коленей — тренажер или реальный велосипед в этом смысле более щадящий вид спорта для ваших суставов.

Доказано, что у тех, кто катается на велосипеде в день хотя бы 15 минут, снижается риск смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижается на 19 %!

3️⃣ Плавание
Этот вид физической активности тренирует все тело — а особенно он полезен для здоровья сердца. Кардионагрузка помогает поддерживать оптимальными уровни сахара и холестерина, за счёт увеличения кровотока нормализуется состояние сосудов.

4️⃣ Йога
Начать тренироваться можно с 15 минут каждый день, а затем увеличить время до 30 минут ежедневно. Оптимальная цель — 200 минут упражнений в неделю.
Старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Итак, вы готовы к отношениям — зарегистрировались на сайте знакомств, заполнили анкету, готовы к свиданиям и неожиданным встречам, но ничего не происходит. Вы как были без пары, так и остаетесь — работаете, ходите по магазинам, а вечера и выходные проводите дома или в компании друзей, и уже собираетесь опустить руки и смириться с клеймом «одиночки».

На самом деле, чтобы встретить кого-то и начать отношения, важно совсем другое.

«Этот способ поможет и тем, у кого сложности в отношениях и тем, у кого их вовсе нет. Попробуйте заниматься тем, что вам действительно нравится — тем, что приносит наслаждение процессом, и отстаньте от других»,

— рассказывает доктор медицинских наук, писатель Брюс Ю. Ли.

❗️ Когда вы делаете то, что вам доставляет удовольствие — настоящее, а не вынужденное, вы расслабляетесь, ваши глаза и разум открываются, вы становитесь счастливым, веселым и — автоматически — более привлекательным для других.

Лучший способ встретить кого-то особенного, это начать с себя — выяснить, что вам действительно нравится, определить, где и как вы это можете делать, чтобы познакомиться с большим количеством людей, которым тоже это нравится, а затем — делать это как можно чаще и не останавливаться,

— говорит эксперт.

Занимайтесь тем то, что приносит счастье и удовлетворённость. Именно это и привлечёт в вашу жизнь нужного человека. Ну а если вы не знаете, что делает вас счастливыми, выяснение этого должно стать приоритетом. Ведь если вы сами не знаете, что вам нужно для счастья, как это может дать вам партнёр?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье