5 симптомов, при которых нужно провериться на рак

Онкология коварна тем, что опухоль может долгие месяцы и даже годы никак не заявлять о себе. Но в большинстве случаев тревожные звоночки все же есть, главное, вовремя их заметить, говорит онколог Иван Карасев.

1️⃣ Боль. Первый и самый главный «звоночек» — это болевые ощущения. Здоровое тело просто так не болит. Все болезни ЖКТ очень схожи по болевым ощущениям и симптомам.Чаще всего это неприятные ощущения, связанные с приемом пищи: голодные боли, ночные боли, спастические боли сразу после приема пищи, боль при глотании, боль спустя пару часов после приема пищи, опоясывающая боль… и многие другие. Почувствовали любой дискомфорт — требуется обследование;

2️⃣ Резкое снижение массы тела. Если вы едите как прежде или даже больше, но цифры на весах становятся все меньше и меньше, то, возможно, это симптом паранеопластического синдрома. Если говорить проще, то это проявление онкологического заболевания. Особенно пристально надо следить за потерей веса больше 5-7 кг за месяц;

3️⃣ Повышенная температура тела. Конечно, если это, как говорится, единоразовая акция на фоне вируса, простуды и температура спала через пару дней, то всё нормально. Но если температура держится неделю и больше, она стабильно повышена, без каких-либо симптомов ОРВИ, то добро пожаловать к врачу;

4️⃣ Нащупали что-то странное. Очень часто сами пациенты находят что-то странное на своем теле. Например, какой-то «орешек» в груди, или увеличенный лимфоузел. Часто бывает, что люди нащупывают опухоль и через брюшную стенку. Так что если вы обнаружили что-то странное у себя, чего раньше точно не было и быть не должно — срочно к онкологу;

5️⃣ Изменение цвета кожи. У вас появилась желтушность или, наоборот, излишняя бледность кожи и склер. Землистый цвет лица может говорить о проблемах с железом, которые часто возникают на фоне опухоли в кишечнике. Желтизна может быть симптомом опухоли головки поджелудочной железы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Многие считают, что заражение столбняком — нечто из разряда фантастики, говорит биолог Антонина Обласова.
Но эта вероятность далеко не равна нулю.

1️⃣ Чистка овощей
Чуть-чуть порезались при чистке картошки, моркови, свёклы, других корнеплодов, которые загрязнены землёй, — и ваш организм открыт для бактерий столбняка.

2️⃣ Натёртые ноги
И не всегда для этого требуется новая неразношенная обувь, натереть ногу можно и любимыми босоножками. А в это время в городской пыли где-то поджидает вас столбняк.

Пыль образуется в том числе из грунта, на колесах машин из-за города приносится почва, или газоны обновляют свежим перегноем,

— объясняет биолог

3️⃣ Пересадка комнатных цветов
Фактически — столбняк на дому. Инфекция может попасть в организм с почвой для пересадки через небольшие порезы, царапины или заусенцы.

4️⃣ Укус насекомого
Само насекомое столбняком вас не наградит, зато зудящее место укуса, которое вы расчесали грязными руками — вполне.

Особенно это актуально для детей, — предупреждает биолог. — Руки постоянно грязные на улице, а удержаться и не почесаться сложно даже взрослому.

5️⃣ Уколоться шипами растений
Сюда же можно добавить и всевозможные занозы. С небольшими частичками растений, дерева, металлической стружки в ваш организм может проникнуть столбняк.

❗️ При этом, если заражение уже произошло, подавить бактериальную инфекцию антибиотиками будет не так-то просто.

В организм попадают столбнячные токсины тетаноспазмин и тетанолизин. Татноспазмин — один из самых сильных биологических ядов. Когда появляются симптомы столбняка, это значит, что токсин уже в крови, но убив его источник, мы от яда не избавимся. Нейтрализовать инфекцию могут только антитела. Поэтому не пренебрегайте прививкой от столбняка.

🎌 Если вам уже вводили вакцину, «обновлять» действие стоит раз в 10 лет.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Долго считалось, что принимать лекарства от высокого давления оптимально перед сном, чтобы снизить риски утренних инфарктов и инсультов. На конгрессе Европейского общества кардиологов-2024 представили новые данные.

Считается, что пик инфарктов и инсультов приходится на утро. Как ранее рассказывала врач-кардиолог Светлана Мартынова, инфаркты чаще всего случаются в промежутке с 6 до 9 часов утра, инсульты — с 4 до 6 утра. Поэтому для снижения рисков сосудистой катастрофы пациентам с гипертонией обычно рекомендуют принимать препараты для снижения АД именно вечером, перед сном. Эксперты объясняют это тем, что ночное артериальное давление лучше предсказывает исход сердечно-сосудистых заболеваний, чем дневное. Напомним, такая терапия назначается пожизненно.

❗️ Предыдущие работы, изучавшие воздействие этих лекарств на ночь, показали неоднозначные результаты. Чтобы узнать больше, команда профессора Рики Турджона (Ricky Turgeon) из Университета Британской Колумбии проанализировала данные пяти исследований и сравнила прием гипотензивных препаратов на ночь и утром.

🎌 Учёные пришли к выводу, что выбор времени приёма лекарств не влияет на результаты. Причём он также не повлиял на вторичные события, включая переломы, глаукому и нарушения, связанные с мышлением и памятью.

Получается, главное — не время, а регулярность приема.

«Эти результаты подтверждают ключевой тезис о том, что пациентам следует принимать таблетки от артериального давления в то время, когда они, скорее всего, вспомнят. […] Конкретное время не имеет значения, будь то утро или вечер. Важно то, что они принимают лекарство каждый день»,

— прокомментировал итоги Брайан Уильямс, главный научный и медицинский сотрудник Британского фонда сердца.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть ли взаимосвязь между недостатком йода в организме и риском заработать рак?

«Йод — один из жизненно важных микроэлементов для здоровья человека. Без его участия невозможен синтез гормонов щитовидной железы. При дефиците йода в организме развивается эндемический зоб: щитовидная железа увеличивается в размерах. Не всегда это происходит равномерно, нередко образуются узлы. Именно такие очаговые уплотнения способны спровоцировать развитие онкологических заболеваний щитовидной железы»,

— объясняет эндокринный хирург-онколог ФМБА Алексей Железный.

🎌 Исследования ВОЗ выявили зобную эндемию у 10% жителей йододефицитных территорий. Несмотря на то что абсолютная взаимосвязь между дефицитом этого микроэлемента и раком щитовидной железы на доказана, учёными выявлена более высокая частота случаев онкологии и смертности из-за нее в регионах, где дефицит йода является эндемическим.

❓ Где брать йод?
Оптимальная дозировка для взрослых составляет 150 мкг в день. Поддерживать баланс йода в организме можно с помощью морской капусты, печени трески, рыбьего жира, морепродуктов.

Наиболее простой и безопасный способ профилактики йодной недостаточности — использование йодированной соли для приготовления пищи. Чтобы в блюдах сохранилось максимальное количество микроэлемента, следует солить еду в конце варки, за 1-2 минуты до готовности.

«Но важно помнить, что большое количество соли опасно для людей с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им следует использовать приправу с пониженным содержанием натрия. В такой соли помимо йода содержатся калий и магний, полезные для сердца»,

— говорит Алексей Железный.

Врач отмечает, что передозировка йодом, содержащимся в соли и продуктах питания, невозможна.

«Однако бесконтрольный прием БАДов и лекарств на основе данного микроэлемента может быть опасен. Он приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железы, развивается „отравление йодом“ — тиреотоксикоз. Поэтому назначение препаратов йода должен производить врач на основе анализа крови»,

— уточняет эксперт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 причин почаще есть грейпфрут

1️⃣ Грейпфрут помогает защититься от инсулинорезистентности
Так, исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food показало, что когда участники съедали по половинке грейпфрута перед едой, у них они наблюдалось снижение уровня глюкозы через 2 часа после приёма пищи, а также общее снижение резистентности к инсулину.

2️⃣ Способствует накоплению калия в организме
Стандартный по размеру плод грейпфрута содержит примерно 300 миллиграммов калия.
Калий поддерживает нервную систему, баланс жидкости и гидратацию, улучшает сердцебиение, сокращение мышц.
Кроме того, этот элемент может помочь снизить давление у людей с гипертонией. Достаточно просто съедать половинку грейпфрута в день перед едой.

3️⃣ Помогает вырабатывать коллаген
В этом фрукте содержится много витамина С — именно он ответственен за синтез коллагена.
Коллаген составляет около 30% костной структуры, питает большое количество сухожилий и связок, а также важен для кровеносных сосудов и красивой, здоровой кожи.

4️⃣ Помогает бороться с лишним весом
В этом фрукте много клетчатки, которая долго усваивается, обеспечивая чувство сытости. Помимо этого, грейпфрут — низкокалорийный продукт.

5️⃣ Способствует усвоению железа
В одном грейпфруте содержится почти 64% от рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослых. При этом витамин С — отличный союзник железа, помогает ему усваиваться в организме.

Любите грейпфруты?
❤️‍🔥 — обожаю этот вкус с лёгкой горчинкой!
❤️ — ем, нравится, но без восторга.
💔 — совсем не моё, не понимаю этот фрукт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 модных диагноза, которые придумали маркетологи

🔵 Один из популярных диагнозов, которым объясняют постоянное недомогание, усталость и вялость — «синдром усталости надпочечников». Но ни один эндокринолог с подобным термином не знаком. Да, есть гипокортицизм, тяжёлая недостаточность гормонов надпочечников, но при ней возникают выраженные, серьёзные проявления. Лечить это нужно гормонами, под руководством врача.

🔵 Ещё один модный диагноз, под который продаются различные системы очищения организма — гельминтоз. Начнём с того, что это общее биологическое понятие, объединяющее группу болезней, вызванных паразитическими организмами. А диагноз может быть только конкретным, в зависимости от паразита.

Скрип зубами, сухость кожи и неопределенные жалобы со стороны пищеварения — на 98% не глисты. И даже если вы попали в 2% несчастливых обладателей конкретного паразита — остриц, аскарид или даже бычьего цепня, лечить их должен инфекционист, а не продавец биодобавок.

🔵 В МКБ-10 этого диагноза «дисбактериоз» нет. Дисбактериоз — это нарушение микрофлоры, отклонение от нормы показателей. Но тут и есть вся загвоздка — что является нормой в отношении бактерий кишечника?

Учёные сегодня говорят о том, что состав флоры у каждого из нас уникален, как отпечатки пальцев. Микрофлора большинства людей — саморегулируемая система, она ежесекундно меняется. Поэтому и влезать в неё не нужно, достаточно привести в порядок своё питание. Многие проявления сразу же исчезнут.

🔵 Авитаминоз — это общий термин, отражающий полное отсутствие в организме какого-либо витамина. Если такое возникает, формируются тяжёлые проявления, например, цинга при остром дефиците витамина С или болезнь бери-бери, при катастрофической нехватке витамина В1. У большинства современных людей такого не бывает, они вполне сносно питаются в сравнении с моряками 16 века, страдавшими от цинги.

Нехватки если и есть, то по отдельным позициям — преимущественно, витамину D.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

О том, что самый грязный предмет в доме — это не унитаз, а смартфон, все уже давно знают. А вот о том, что наушники тоже нужно чистить, мало кто задумывается.

🔴 Во-первых, само регулярное и длительное использование наушников, особенно "затычек", препятствует выходу серы из ушных каналов. Привет, серные пробки.

🔴 Кстати, есть небольшое исследование с участием 18 человек. Испытуемые 7 дней носили в одном ухе наушник с шумоподавлением — в результате отметили некоторое снижение слуха, а у 14 человек в голове появились фантомные звуки.

🔴 На ушную серу, которая остаётся на наушниках, налипают бактерии и грибки. Если не чистить гаджет, это может привести к контактному и грибковому отиту.

🎌 А как чистить наушники?
Специальные средства или спреи не понадобятся. Достаточно ватной палочки и капельки перекиси водорода. Главное, не перестараться и не залить технику.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 токсичных привычек, которые отравляют жизнь вам и вашим близким

Привычки, которые надо изжить, чтобы в семье снова воцарился мир, назвала известный психотерапевт Недра Тавваб.

1️⃣ Стараться выиграть все споры
Что толку с того, что ты прав, если твоя женщина плачет? Оставим споры о том, кому принадлежит эта цитата, ведь суть ее не изменится: в семье надо учиться слушать друг друга и в нужный момент делать шаг назад.

2️⃣ Замечать только плохое
Этим, кстати, часто грешат родители. Они забывают или не считают нужным похвалить детей за пятёрку, помытую посуду или приготовленный завтрак. Но зато при малейшей возможности с упоением тычут их в каждую провинность.

3️⃣ Конкурировать с теми, кто и не думает соревноваться с тобой
Это негласная конкуренция, которая будет отравлять жизнь и вам, и всем окружающим. Например, младший брат, который равняется на старшего и пытается обойти его по всем фронтам. Или свекровь, которая придирчиво следит, с кем счастливее её сын: с мамой или с женой.

4️⃣ Повышать голос
Вы это делаете, чтобы донести смысл сказанного, но окружающие слышат лишь раздражительность и агрессию. Если вас не слушают, значит вы выбрали для разговоров неподходящее время и место. Чтобы спокойно передать свои чувства, надо, чтобы все были готовы их услышать.

5️⃣ Оставлять за собой последнее слово
Возможно, вам кажется, что это способ отстоять себя как личность и защитить право на свое мнение. Но это скорее похоже на заниженную самооценку. Особенно, если это слово вы произносите уже в пустоту.

Что думаете? Какие ещё привычки губят семейные отношения?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть специальная гимнастика, которая помогает натренировать вестибулярный аппарат и избавиться от головокружений. Конечно, при условии, что голова кружится не из-за серьёзных проблем со здоровьем.

Одно из упражнений гимнастики — «Зрительный контроль». В космос после этого не возьмут, но твёрдости в ногах и ясности в голове прибавится.

«Зрение в моменте может давать нам до 70-80% информации об окружающем мире и нашем положении в нём. Поэтому большое значение имеет тренировка зрительного контроля»,

— рассказывает врач-невролог EMC Александр Щелухин, специализирующийся на нарушениях равновесия, устойчивости и головокружениях.

🎌 Как выполнять упражнение

1️⃣ Для начала сядьте, чтобы не упасть во время тренировки.

2️⃣ Возьмите любой предмет и держите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40 см от головы.

3️⃣ Фиксируйте взгляд строго на этом предмете, например, на кончике ручки или карандаша.

4️⃣ Далее начинайте поворачивать голову вправо-влево, не теряя точку фиксации.

5️⃣ Выполняйте упражнение с такой скоростью, которая позволяет надёжно фиксироваться на предмете.

По словам врача, делать упражнение нужно не меньше 30 секунд, а лучше минуту. Если чувствуете, что вам легко, ускоряйте движения головы.

Все упражнения для равновесия направлены на создание некоторого дискомфорта. Мы пытаемся дать вестибулярному аппарату задачи, которые выходят за рамки обычных бытовых. Пытаемся поместить его в несколько дискомфортные условия, чтобы повысить повысить готовность вестибулярного аппарата к происшествиям, которые впоследствии возникнут в жизни.
Естественно, выраженного дискомфорта надо избегать. Главная наша цель — это безопасность. Но в определенной степени нужно преодолевать себя.

— объясняет Александр Щелухин.

При этом даже если головокружений нет, полезно делать подобные упражнения и для профилактики.

Попробуете?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

А вам уже вручили кабачок? Или, может быть, даже целый пакет с этими водянистыми зелёными дирижаблями? Есть 5 причин не закатывать глаза, а принять этот щедрый подарок.

Как напомнила Надежда Подкорытова, главный врач «Инвитро-Урал», в кабачках содержится много витаминов и минералов, включая витамины А, Е, К, С, витамины группы В, фолиевую кислоту, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Врач назвала 5 основных полезных свойств популярного овоща.

✅ Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно нарушений ритма сердца. Этим свойством кабачки обязаны высокому содержанию в них калия и магния.

✅ Поддерживает работу пищеварительной системы, так как богат антиоксидантами и пищевыми волокнами.

✅ Снижает уровень холестерина в крови.

✅ Помогает регулировать уровень сахара в крови.

✅ Помогает контролировать вес благодаря низкой калорийности.

🎌 Семечки и кожуру удалять не обязательно.
В кабачковой кожуре сосредоточено большое количество аминокислот и биологически активных соединений, включая полезные для глаз лютеин и бета-каротин. А семена кабачков богаты пищевыми волокнами, железом, калием, магнием и омегой-3.

Кстати, поделитесь в комментариях, что вы готовите из кабачков? Соберём идеи и самые полезные опубликуем. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Йога на стуле: простые упражнения

Мы не устанем вас подбадривать: 5 минут разминки лучше, чем ноль, а добавить в жизнь физической активности можно даже на стуле в офисе.

Делайте такую гимнастику пару раз в день, это улучшит и самочувствие, и работоспособность.

🔵 Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах.

🔵 Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя её. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник, это движение растягивает верхнюю часть спины.

🔵 Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону.

🔵 Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую.

🔵 Наклоны вперёд сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола.

🔵 Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и своё тело, расслабьтесь прежде, чем вернуться к работе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Высокий холестерин считают одним из главных факторов риска инфаркта и инсульта. Поэтому анализ на холестерин входит в число основных способов проверить общее состояние организма. Врачи советуют сдавать его хотя бы раз 5 лет, если нет никаких жалоб и хронических заболеваний.

❗️ Однако в рамках нового исследования от врачей из больницы Brigham and Women's Hospital в Бостоне выяснилось, что есть другой, более значительный маркер повышенного риска сердечно-сосудистых катастроф. Речь идет о высокочувствительном С-реактивном белке.

Выводы экспертов были опубликованы в издании New England Journal of Medicine.

Результаты нового исследования были основаны на анализах крови, измеряющих три фактора риска у женщин в возрасте 45 лет, которые наблюдались с 1993 года.

🎌 Проанализировав полученные данные, учёные заметили: у женщин с высоким уровнем С-реактивного белка на 70% выше риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения: у людей с более высоким уровнем «плохого» холестерина риск был выше всего на 36%.

Обычно С-реактивный белок указывает на процесс воспаления, наличия травмы, некроза. Важно понимать, что иногда рост с-реактивного белка может быть не связан напрямую именно с сердечно-сосудистой системой. Воспаление могут спровоцировать инфекции, вредные привычки, ожирение.

❗️ Кроме того, результаты не говорят о том, что за холестерином следить не следует. Авторы работы призывают врачей более комплексно подходить к обследованиям:

Чтобы обеспечить наилучшую медицинскую помощь пациентам, нам необходим всеобщий скрининг на воспаление, холестерин и уровень липопротеина, и он нам нужен сейчас,

— прокомментировал результаты исследования доктор Пол Ридкер, руководитель исследовательской группы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Проверь себя: 7 признаков психически устойчивого человека

От состояния нашей психики сильно зависит и физическое здоровье. Поэтому так важно бережно относиться к себе.
Как понять, что с вашим ментальным здоровьем все в порядке? Доктор философии Карла Шуман рассказала о 10 признаках психологически устойчивого человека.

1️⃣ Вы просыпаетесь по утрам с чувством благодарности
У каждого из нас бывают неудачные дни и трудные времена. Но людей со здоровой психикой отличает возможность каждый день вспоминать хотя бы один повод быть благодарным за что-либо.

2️⃣ У вас есть планы — хотите что-то сделать или пробовать
Если вы планируете приятные дела — будь то отпуск в дальние страны или вечерний просмотр любимого фильма, — значит, вам есть чего ждать с нетерпением и получать от этого ожидания удовольствие.

3️⃣ Вы не тратите время и силы на обиды
Жизнь невозможна без конфликтов, однако здоровый человек умеете проживать обиды, корректно выражать гнев и двигаться дальше.

4️⃣ Вы умеете получать удовольствие от простых вещей
Людям с хорошим психическим здоровьем много для радости не нужно: они могут получить удовольствие от простой прогулки, встречи с друзьями, хорошей музыки, красивого вида.

5️⃣ Вы помогаете другим
Конечно, психически здоровые люди заботятся о себе. Но при этом они ещё и способны заботиться об окружающих!

6️⃣ Вы умеете отстаивать личные границы
Здоровый адекватный человек способен отказать и умеет корректно отстаивать свою точку зрения. Он способен приносить пользу другим, не вредя самому себе.

7️⃣ Вы не завидуете, а восхищаетесь
Если вам нравится что-то в жизни других, вы берёте это на заметку и ставите себе цель этого достичь.
Отлично, если вы, к тому же, умеете искренне порадоваться за других.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌 Что надо делать, если вы обожглись:

• Промыть кожу проточной (не холодной!) водой в течение 5 минут — это позволит остудить все ткани, которые получили повреждение;
• Накрыть место ожога стерильной повязкой или салфеткой и свободно ее зафиксировать;
• Если беспокоит боль, можно выпить обезболивающие лекарства;
• Стараться пить как можно больше чистой воды;
• Дать полный покой обожженной части тела.

🚩 Чего делать нельзя:

• прикладывать лёд к месту ожога — таким образом можно спровоцировать поражение более глубоких слоев кожи;
• использовать масло, кремы, сметану и подобные домашние средства, поскольку такие вещества нарушают теплообмен в тканях и также могут привести к поражению более глубоких тканей;
• вскрывать образовавшиеся пузыри.

❓ Как понять, что с ожогом нужно к врачу

«Малые» ожоги, как правило, характеризуются наличием умеренной боли и чётко ограниченных покрасневших участков кожи, а также наличием отёка и (или) пузырей с прозрачным жидким содержимым.

«Большие» ожоги гораздо опаснее «малых», выглядит такая рана довольно жутко. Пострадавший жалуется на сильную и даже невыносимую боль, у него появляются пузыри с непрозрачным желеобразным содержимым. В особо тяжёлых случая может быть обугленная кожа, потеря чувствительности.

Как правило, «малые» ожоги не требуют обращения к врачу, исключение составляют «малые» ожоги глаз, слизистой полости рта, наружных половых органов,

— говорит специалист неотложной помощи Эдуард Аребьев.

🔵 Также стоит обратиться за помощью, если поражённое место по площади больше, чем ваша ладонь — просто поднесите её к ране и внимательно посмотрите на масштабы.
🔵 Врачи должны удалить и обработать возникший пузырь, если он больше 1 см или вызван химическим ожогом. После этого будет наложена повязка.
🔵 Помимо этого, в осмотре специалиста точно нуждаются дети до 10 лет и пожилые люди.
🔵 «Большие» ожоги всегда требуют обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Апатия, вялость и сонливость в начале осени — дело обычное. Если у печали нет других, более весомых, причин, то нервная система сможет легко приспособиться под новый режим.

Как влиться в осенний сезон, чтобы не захандрить, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

1️⃣ Полноценный отдых — ночью
Во сне нормализуется гормональный баланс и функции всех систем: консолидируется память, перерабатывается информация, восстанавливается баланс нейромедиаторов.
Только в полной темноте эпифиз — железа, которая находится в глубоких отделах головного мозга, вырабатывает мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.

2️⃣ Достаточно света — днём
Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, без которого нарушаются многие процессы в организме, в том числе влияющие на иммунитет и настроение.
Если занятость не позволяет насладиться редким в осенние дни солнцем, хотя бы увеличьте количество источников света и вкрутите лампочки помощнее.
От сезонной апатии могут помочь светильники, которые имитируют спектр дневного света, от рассвета до заката.

3️⃣ Прогулки обязательны
Замыкаться в помещении, даже освещенном, не стоит. Какой бы промозглой ни казалась погода за окном, нужно выходить на прогулку: ходьба и свежий воздух помогают организму справиться со стрессом, а еще улучшают кровообращение, что благотворно воздействует на внутренние органы и укрепляет иммунитет.

4️⃣ Яркая одежда
На настроение также может подействовать осенняя серость. Подготовиться можно и к этому: носить одежду ярких оттенков, купить забавный зонтик, окружить себя цветными вещами.

5️⃣ Ритуалы от хандры
Можно позаимствовать и адаптировать традиции любого народного праздника, хоть кельтского Самайна, хоть славянской Велесовой ночи.

А можно придумать свои: например, купить «осенний» набор посуды, украшать интерьер гербарием из осенних листьев, ходить собирать шишки, устраивать с детьми или друзьями проводы лета. Это поможет перевести фокус внимания и начать ассоциировать осень с радостными моментами.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье