4 универсальных маркера гарантированно есть у красивых в нашем понимании людей — причём независимо от того, в какой стране и культуре мы живём.
Подробнее рассказал психолог Кевин Беннет.

1️⃣ Физическая симметрия
Симметричные лица воспринимаются как более привлекательные, поскольку это показатель хороших генов и крепкой иммунной системы. Симметричное лицо указывает на успешно завершённое внутриутробное развитие, что делает его потенциально более здоровым и жизнеспособным партнёром. Исследователи доказали, что симметричные лица оцениваются как более привлекательные среди разных групп населения и во всех культурах.

2️⃣ Высокий уровень эстрогена и тестостерона
Уровень женских и мужских гормонов в организме сильно сказывается на внешности. Глядя на людей, мы подсознательно выделяем тех, у кого эстроген и тестостерон на пике. Эти черты связаны с молодостью и репродуктивным потенциалом.

Признаки высокого эстрогена у женщин:
• небольшой подбородок,
• полные губы,
• высокие скулы,
• большие глаза.

Признаки высокого тестостерона у мужчин:
• выраженная линия подбородка,
• густые брови,
• выступающие скулы.

3️⃣ Молодое лицо
Мы не только считаем привлекательными более молодые лица, но и выделяем тех людей, кто сохранил юношеские черты во взрослом возрасте — например, тех, у кого большие глаза и гладкая чистая кожа. Эти биомаркеры говорят о жизненной силе и здоровье человека. С возрастом кожа теряет эластичность и становится более склонной к морщинам — это сразу же снижает привлекательность.

4️⃣ Каротиноидная пигментация
Каротиноиды — это пигменты, которые содержатся в оранжевых фруктах и ​​овощах и играют важную роль для кожи, защищают её от повреждений. Поступают в организм каротиноиды исключительно с пищей. И те, кто потребляет их в большом количестве, как правило, отличаются слегка желтоватым оттенком кожи, который воспринимается как здоровый и привлекательный.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Лучшие и худшие позы для сна

Мы проводим треть своей жизни во сне и в зависимости от того, как спалось, чувствуем себя или бодрыми, или разбитыми. Это зависит в том числе и от позы для сна. Какие из них самые удачные и неудвчные, рассказала реабилитолог Матвей Одинцев.

✅ Сон на спине
Эта поза обеспечивает равномерное распределение веса тела, снимает давление на позвоночник, мышцы спины и шеи, а также способствует правильному дыханию. Чтобы сон на спине был максимально комфортным, используйте подушку, которая подпирает шею, позволяя ей расслабиться.

✅ Поза эмбриона
Сон на боку с согнутыми ногами, напоминающий позу эмбриона, также рекомендуется многими специалистами. Эта поза снимает давление с живота и облегчает кровообращение, что особенно важно для беременных женщин.
Если у вас проблемы с сердцем или с желудком, то лучше спать именно на правом боку.

✅ Поза «воина»
Спина прямая, одна рука вытянута вверх, а другая согнута в локте, ладонь под головой. Эта поза помогает уменьшить храп, так как открывает дыхательные пути, и снижает давление на шейный отдел позвоночника.

❌ Сон на животе
Эта поза считается одной из самых вредных, так как она заставляет нас поворачивать голову на 90 градусов, что создает напряжение в мышцах шеи и плеч и искривление спины.
Это может привести к боли в шее, головной боли и даже к ощущению ограниченной подвижности.
Сон на животе также может усилить храп и кислотный рефлюкс, так как давит на органы брюшной полости.

Однако, некоторые люди находят сон на животе очень комфортным. Если вы из тех, кто предпочитает спать на животе, попробуйте использовать специальную подушку, которая поддерживает голову и шею в правильном положении. Удобно спать на массажном столе с отверстием для лица, это позволяет дышать свободно, не напрягать шею и не искривлять позвоночник.

❌ Сон на спине с поднятыми руками
Эта поза может привести к сдавливанию грудной клетки, затруднению дыхания, боли в шее и плечах.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правда ли перепелиные яйца настолько полезны или это просто маркетинг, чтобы продать их по цене золотых?

Спросили у гастроэнтеролога, гепатолога СМ-Клиники Александры Яковлевой.

🟩 Перепелиные яйца наименее калорийны из всех, и они действительно рекордсмены по полезным веществам. В них много витамина A, витаминов группы B, кальция, магния, железа и других микроэлементов. Кроме того, перепелиные яйца первые по содержанию триптофана. Эта незаменимая аминокислота участвует в синтезе «гормона счастья» серотонина и «гормона сна» мелатонина.

Минус один — содержание холестерина в них тоже выше. Это следует учитывать, если у вас есть проблемы с сосудами или повышен холестерин. В день взрослым без последствий для здоровья можно съедать около 4–5 яиц, а детям — 2–3 яйца.

🟥 Утиные и гусиные яйца в свободной продаже встречаются редко. Более того, торговля ими официально запрещена постановлением Роспотребнадзора. Это обусловлено тем, что гуси и утки чаще всего оказываются носителями сальмонеллы.

Эта бактерия вызывает опасное инфекционное заболевание, которое сопровождается поражением органов желудочно-кишечного тракта и сильной интоксикацией организма. Водоплавающие птицы также чаще контактируют с болезнетворными микробами, чем курицы или перепелки. Это дополнительно повышает риски передачи человеку инфекции через яйца.

Особенно часто сальмонелла встречается в утиных яйцах, поэтому их нельзя есть сырыми или полуготовыми. Продукт подходит исключительно для длительной термообработки. Например, утиные яйца можно добавлять в тесто для выпечки.

Полезные вещества в них тоже есть: особенно много лютеина для здоровой сетчатки глаз. Однако на постоянной основе ни утиные, ни гусиные с точки зрения медицины лучше не употреблять.

Для восполнения запасов белка и питательных веществ в рационе вполне хватит куриных или перепелиных яиц.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

7 признаков, что нервная система устала и истощена

1️⃣ Сон не помогает

Из-за перевозбуждения симпатической нервной системы сон обычно ломается: мы не можем заснуть или просыпаемся каждый час. Или проснулись в 3 часа ночи и лежим до утра, а потом весь день бродим в тумане,

— объясняет психотерапевт, психоаналитик Анастасия Рубцова.

2️⃣ Начинаем переедать или миксуем странные вкусы

Если не хватает сна, мозг требует компенсировать переутомление хоть чем-то, и лучше всего — глюкозой. Бывает и так, что мы начинаем есть странное в непривычных комбинациях: пирожное с колбасой, жевательные мармеладки со сметаной, особенно налегаем на жирное и сладкое.

3️⃣ Возникает тревога

Нам кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что мы и так ничего не успеваем, а если остановиться, мы точно отстанем, погибнем и вообще абсолютно все нас разлюбят и осудят,

— продолжает психолог.

4️⃣ Всё время кажется, что вам не хватает времени
Если вам кажется, что добавить еще бы 5-6 часов в сутки — и вы бы все успели, это симптом, что вам просто не хватает сил.

5️⃣ Бесят советы «просто делай меньше» и «просто отдохни»

С одной стороны, ясно, что их дают люди, желающие нам добра. С другой стороны, даже когда мы признаём, что они правы, наша нервная система уже всё равно не слушается руля.

6️⃣ Подолгу замираем в состоянии анабиоза, называя это ленью и прокрастинацией

На самом деле усталый мозг просто выключается на какие-то моменты, чтобы не перегореть. Или от истощения не может определиться с приоритетами: за что хвататься сначала, за что потом, что важно, что не важно,

— говорит Анастасия Рубцова.

7️⃣ Острое чувство неадекватности и вины
Если вы постоянно ругаете самого себя за то, что вы неуспешны и неэффективны, на самом деле ваша психика просто истощилась.

🎌 Первое, что помогает — признать эту усталость как реальное состояние. Признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная. Это первый шаг, но без него остальные вообще не сделать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чтобы отравиться грибами, необязательно найти в лесу и съесть что-то заведомо ядовитое. Даже съедобные грибы способны вызвать серьёзное недомогание, если их неправильно собирать, обрабатывать и готовить.

В Роспотребнадзоре напомнили основные правила, которые стоит соблюдать, если не хотите получить пищевое отравление.

🔵 Не знаете, что за гриб, — не берите.
🔵 Не берите старые, переросшие и червивые грибы.
🔵 Собирайте грибы вдали от дорог и населенных пунктов.
🔵 Используйте для сбора плетеные корзины, в них грибы будут дольше оставаться свежими.
🔵 Срезайте каждый гриб с целой ножкой.
🔵 Перебирайте собранные грибы в тот же день. Грибы — это белок, а любой белок очень быстро портится. Поэтому после возвращения из леса отсортируйте грибы по видам, тщательно проверьте и выкиньте червивые, перезревшие, без ножек и дряблые.
🔵 Не храните грибы в тепле, это скоропортящийся продукт.

По словам специалистов надзорного ведомства, одна из главных причин развития пищевого отравления — неправильная технология приготовления грибов.

Грибы нужно специальным образом обработать: очистить от земли, хорошо промыть в воде, замочить и отварить. В процессе обработки ядовитые вещества удаляются из грибов, только после этого их можно использовать для приготовления блюд,

— напоминают в Роспотребнадзоре.

❗️ Кстати, готовку грибов тоже нельзя откладывать на потом, это надо делать в день сбора. А если собираетесь мариновать или солить грибы, не используйте оцинкованную и глиняную глазурованную посуду.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 показателя здоровья, которые нужно контролировать, если вы пьёте статины

Анализы на холестерин так уж часто сдавать не нужно. Известный факт, что статины — это мощный препарат и он работает. Как только вы добились целевых значений, которые определил ваш врач, можно сдавать анализ на уровень холестерина не чаще, чем раз в полгода,

— говорит кардиолог Ольга Бокерия.

🎌 Однако принимая статины, необходимо следить и за другими показателями здоровья. Эти анализы врач советует сдавать минимум 1 раз в 3 месяца, чтобы отследить побочные эффекты препаратов:

1️⃣ ферменты печени (АЛТ, АСТ)

Иногда приём статинов вызывает повышение уровня ферментов печени, сигнализирующих о её воспалении. Если повышение незначительное, можно продолжать прием препарата. Как правило, врачи назначают анализ ферментов печени до или вскоре после того, как вы начнете принимать статины,

— рассказывает кардиолог.

2️⃣ миоглобин — белок, который содержится в скелетной мускулатуре и миокарде, его высокая концентрация указывает на проблемы с сердцем, в том числе на инфаркт миокарда.

3️⃣ креатинин — продукт распада аминокислоты креатина. Креатинин ежедневно вырабатывается в мышцах и поступает в кровь, а потом выводится почками с мочой. Его повышенный уровень нередко указывает на проблемы с почками. Кроме того, увеличить концентрацию креатинина может распад мышечной ткани — рабдомиолиз. И это один из нечастых, но возможных побочных эффектов приёма статинов.

4️⃣ креатинфосфокиназа (КФК) — внутриклеточный фермент, который является одним из ранних маркеров инфаркта миокарда.

🎌 Врач подчеркивает: не все, кто пьёт статины, страдает от побочных эффектов. Однако шансы вырастают, если:
🔴 вы принимаете несколько лекарств для снижения уровня холестерина;
🔴 вы женщина;
🔴 ваш возраст более 80 лет;
🔴 есть хронические заболевания почек или печени;
🔴 вы злоупотребляете алкоголем;
🔴 вы применяете другие препараты, которые влияют на функцию печени;
🔴 есть гипотиреоз и нервно-мышечные расстройства, включая боковой амиотрофический склероз (БАС).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Подсластитель аспартам вызывает проблемы с памятью у мышей и их потомства

Аспартам — искусственный сахарозаменитель, аналогов которому нет в природе. Он обладает минимальной калорийностью, при этом слаще обычного сахара примерно в 200 раз.

По словам биолога Анчи Барановой, аспартам метаболизируется в фенилаланин, который токсичен для мозга.

У среднестатистического человека фенилаланин метаболизируется нормально, без токсичности. И только больным фенилкетонурией — с нарушением этого самого метаболизма — напитки с аспартамом противопоказаны,

— говорит Анча Баранова.

Однако чем больше человек ест аспартама, тем это опаснее для мозга. Учёные из Медицинского колледжа штата Флориды провели исследование, в котором проверяли токсичность популярного подсластителя.

🎌 Всем грызунам учёные 16 недель давали сладкие напитки с аспартамом.
Результаты показали: у мышей изменилось поведение, а именно повысился уровень тревожности. При этом грызуны также стали хуже обучаться и страдать от проблем с памятью.

Эксперты также выяснили, что когнитивные нарушения могут передаваться по наследству, по отцовской линии. Это уже научно доказано. Но, может, всё это оттого, что учёные „залили“ мышей аспаратамом? То есть превысили безопасную дозу? Вовсе нет,

— комментирует исследование коллег Анча Баранова.

Исследователи давали грызунам рекомендованную FDA дозу подсластителя. Учёные добавляли в воду аспартам, используя всего 7–15% от средней суточной нормы для человека. То есть если бы эксперимент проводился на людях, то человеку пришлось бы выпивать по половине стакана газировки 2–4 раза в день.

❗️ Наивно надеяться, что вещество, опасное для мышей не навредит человеку, заверяет Анча Баранова. Да, на людях аналогичные исследования ещё не проводились, однако высока вероятность, что и для человеческого организма урон будет весьма существенный.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Депрессией можно заразиться

🎌 Команда исследователей под руководством Кристиана Хакулинена, доцента психологии Хельсинкского университета, отслеживала медицинские записи более чем 700 000 детей в течение 11 лет, начиная с 16-летнего возраста.

🔵 Оказалось, что если у одного ученика в классе появились явные признаки депрессии, вероятность, что она разовьётся и у одноклассников, была как минимум на 9% выше.

🔵 Те, у кого было сразу несколько одноклассников с депрессией, имели на 18% более высокий риск тоже заработать депрессию в течение следующих 11 лет.

Конечно, на вероятность депрессии влияют и другие важные факторы. Однако даже когда цифры были скорректированы с учётом уровня дохода и других нюансов, взаимосвязь всё равно оставалась — хоть и ослабевала со времени окончания школы.

🎌 Ещё одно исследование на эту тему: психологи из Университета Нотр-Дам изучили 108 новых студентов, которых случайным образом распределили по комнатам парами.

Каждый из участников эксперимента прошел опрос о своём стиле мышления, настроении и уровне стресса в течение первого месяца — а потом повторно через 3 и 6 месяцев.

В частности, исследователи изучили тип мышления, связанный с депрессией, называемый руминацией, который предполагает постоянное размышление о негативном опыте.

🔵 Оказалось, что если один из соседей по комнате имел склонность к руминации, то его сосед нередко перенимал эту привычку.
🔵 Кроме того, у этих людей появлялось в два раза больше депрессивных симптомов.

❓ Специалисты пока не пришли к единому мнению о том, почему так происходит.
Психолог Джек Эндрюс назвал это явление феноменом социального заражения. Он предположил, что активное обсуждение депрессии может стать причиной самодиагностики депрессии.

Есть и другие версии. В 2022 году исследователи из Бразилии предположили, что мы запрограммированы улавливать депрессивные эмоции друг от друга через специализированные клетки мозга — зеркальные нейроны. И после этого люди склонны схожим образом отображать эмоции друг друга.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как укрепить коленные суставы

3 полезные привычки назвал врач Дмитрий Симкин

1️⃣ Спокойная, размеренная ходьба
Пожалуй, наиболее полезная привычка для коленных суставов. Вариаций много — длительные летние прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке без нагрузки. Если по каким-то причинам двигаться получается редко, постарайтесь хотя бы периодически отказываться от автомобиля или парковать его подальше, чтобы пройтись до места назначения пешком. Так или иначе, пользы будет больше, ведь отсутствие движения ухудшает кровоснабжение сустава, тем самым он быстрее «стареет».

2️⃣ Рабочие перерывы в офисе
Как бы банально ни звучало, не устаём повторять: долго сидеть на одном месте — вредно. Кстати, не только для коленей. Делайте рабочие перерывы каждый час и ходите. Прогуляйтесь на этаж выше к коллегам или просто по коридору, кабинету в течение пяти-десяти минут.

Кстати, частая ошибка офисных сотрудников: в течение года они сидят за рабочим местом, мало двигаются, а в летний сезон решают совершить восхождение на вершину или едут в отпуск с длительными многочасовыми экскурсионными прогулками. Это практически так же вредно, как и не двигаться вовсе.
Когда мы резко нагружаем неподготовленный коленный сустав, это для него сильный стресс. Во всём нужна постепенность.

3️⃣ Приседайте правильно
В приседаниях есть множество нюансов, которые важно учесть, чтобы это шло на пользу здоровью. Среди базовых моментов: опора во время упражнения идет на пятки, а не на носочки, стопы слегка развернуты наружу. Если поставить пятки на пол полностью не получается, подложите под них что-нибудь: например, бодибар или дощечку.

Если во время приседания коленный сустав полностью не сгибается, не нужно пытаться согнуть его с усилием. Делайте упражнение в той амплитуде, которая вам доступна. Начинайте приседать ежедневно, начните с 3–4 подходов по 5 раз. А затем можно увеличить нагрузку до 4 подходов по 20 раз.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Идея делить продукты на вредные и полезные изначально обречена на провал. В умеренных количествах даже самые калорийные, жирные или сладкие продукты ничего плохого вам не сделают.

И напротив: овощи, фрукты и ягоды не стоит считать безоговорочно полезными и безопасными. А популярный подход «ешь как можно больше, пока сезон» вообще может стоить вам здоровья.

Например, знаете ли вы, какие минусы есть у винограда? Об этом в беседе с изданием «ProГород» рассказала врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова.

🟥 Рекордное содержание сахара
В 100 граммах ягоды содержится примерно 16 граммов глюкозы. По этой причине диабетикам и людям с циррозом печени от винограда лучше отказаться.

Калорийность у винограда сравнительно небольшая — на стограммовую порцию приходится 67 ккал. Однако наесться виноградом вряд ли получится, и вскоре после насыщенного сахаром перекуса вам снова захочется есть.

🟥 Может вызвать пищевую аллергию
В винограде много витамина С. С одной стороны, это хорошо и полезно. Но с другой — именно из-за этой особенности виноград причисляют к мощным аллергенам.

🟥 Стимулирует выработку желудочного сока
По этой причине его нельзя есть людям с язвами желудка или болезнями двенадцатиперстной кишки. Из-за повышенной секреции кислоты виноград может спровоцировать сильную боль.


🎌 Чтобы точно получить от ягоды только пользу, можно следовать простым правилам:

🔵 выбирайте сорта винограда с более низким содержанием сахара;
🔵 ешьте ягоду с белковыми блюдами, орехами или полезными жирами для замедления усвоения сахаров;
🔵 в сезон не стоит употреблять более 100–150 г винограда в день;
🔵 если появились сомнения — лучше посоветоваться с врачом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Состояние водителей на жаре сходно с лёгким опьянением, особенно в пробках. Снижается концентрация, реакция, часто наблюдаются укачивания. Также может появляться агрессия на пустом месте,

— говорит терапевт Кристина Заплавнова.

Врач составила список рекомендаций для автомобилистов в жаркую погоду.

1️⃣ Включайте кондиционер только после проветривания. Дело в том, что на солнце автомобиль может нагреться до небывалых температур. Поэтому изначально стоит открыть окна в машине, чтобы горячий воздух вышел.

2️⃣ Не устанавливайте сразу минимальную температуру в салоне. Да, хочется, чтобы было холоднее, но пусть этот процесс происходит постепенно. Во-первых, так вы спасёте себя от переохлаждения. Во-вторых, избежите лишних трат, ведь от резких перепадов стекла в машине могут потрескаться. Исследования говорят о том, что идеальная температура для комфортного вождения — от 22 до 24 градусов.

3️⃣ Не заправляйте топливный бак под завязку. Это чревато опасными последствиями от перегрева, опытные водители знают, что так делать в жару точно не стоит.

4️⃣ Будьте осторожны с кожаным салоном. Не садитесь в него сразу, дайте машине проветриться и охладиться. В противном случае вы рискуете получить ожог.

5️⃣ Следите за состоянием лобового стекла — на нём не должно быть сколов и трещин. Эксперты рекомендуют устранить все дефекты, чтобы избежать травм.

Шансы получить большие трещины на лобовом увеличиваются, если подать на разогревшееся стекло холодный воздух из кондиционера или заехать на разогретом на солнце автомобиле на мойку,

— говорит Кристина Заплавнова.

6️⃣ Чаще отвозите машину в автосервис, особенно при малейшем подозрении на неисправность. На жаре могут отказать тормоза или тормозной путь станет длиннее. Помните, что летом вероятность перегрева тормозной системы повышается. Чаще всего это связано с использованием старой тормозной жидкости.

7️⃣ Регулярно мойте машину. Дело в том, что чистый автомобиль греется меньше, чем грязный, так как краска лучше отражает лучи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье