Детская забава укрепит кости у женщин старше 55 лет

Каждая вторая женщина старше 50 лет в течение жизни получит перелом — такие прогнозы приводят медики из Великобритании. В постменопаузу из-за дефицита эстрогена сильно снижается минеральная плотность кости и развивается остеопороз.

🎌 Но в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bone and Mineral Research, найден способ, как укрепить кости и снизить риск переломов. Учёные с факультета спортивной и лечебной физкультуры Университета Лафборо (Великобритания) пришли к выводу: прыжки на одной ноге улучшают минеральную плотность кости шейки бедра.

В эксперименте участвовало 42 женщины от 55 до 70 лет, которые не менее года пребывали в постменопаузе. У добровольцев не было травм суставов и других противопоказаний к нагрузкам, а индекс массы тела не превышал 30.

Участницы в течение 6 месяцев должны были прыгать на одной ноге, случайно назначенной авторами исследования. Несколько раз в неделю требовалось делать 50 прыжков.
Для безопасности важно было соблюдать следующие правила:

🔵 Сделать 5-минутную разминку перед упражнением.
🔵 Разбить упражнение на три-пять подходов с 15 секундами отдыха.
🔵 Прыгать с осторожностью, при необходимости использовать прочную опору, пока прыжки не войдут в привычку.
🔵 Прыгать в спортивной обуви, а не босиком.
🔵 Прыгать на твёрдой поверхности. Можно подкладывать гимнастический коврик.
🔵 Первоначально выполнялись прыжки вверх, но с 6-й недели вводились прыжки вперед-назад, вбок и с вращением.
🔵 Желательно постепенно увеличивать высоту прыжка.

С учётом разминки и отдыха добровольцы тратили на упражнения от силы 15 минут в день, а занимались 4 и менее раз в неделю.

Исследование показало, что 6 месяцев высокоударных односторонних упражнений значительно улучшили минеральную плотность костной ткани шейки бедра, содержание минералов в костной ткани и модуль упругости у женщин в постменопаузе без негативного влияния на хрящ колена или прогрессирование остеопороза,

— заявляют авторы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа ученых из Швейцарии и Германии выяснила, что муравьи проводят сородичам ампутации конечностей

Эксперты наблюдали за муравьями, тщательно изучая их поведение и различные реакции на стрессовые ситуации и раздражители. Результаты опубликованы в журнале Current Biology.

🟢 В одном из экспериментов ученые специально повреждали муравьям лапки. Оказалось, что сородичи остро реагировали на такую ситуацию — они начинали откусывать поврежденную конечность. Причём делали они это по всем правилам хирургии, немного выше травмированного места.

🟢 Учёные также обратили внимание, что муравьи не давали пострадавшему сородичу времени на восстановление. Если одна из особей получала серьезную травму, то поврежденную лапку ампутировали в течение 50 минут. Таким образом насекомым удавалось повысить выживаемость особей.

🟢 Ещё один вывод ученых: насекомые выбирали тип лечения в зависимости от характера повреждения. Если рана находилась на голени, ближе к концу лапки, то они не ампутировали ногу, а зализывали, чтобы снизить риск инфицирования.

Это исследование представляет собой первый пример практики ампутаций для лечения инфицированных особей у животных. Оно также демонстрирует, что муравьи могут адаптировать свой тип лечения в зависимости от расположения ран,

— заключили эксперты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почаще говорите людям «спасибо» — оказывается, это продлевает жизнь

И наоборот, неблагодарные люди живут меньше. К такому выводу пришли эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

Предыдущие исследования показали связь между чувством благодарности и снижением риска психических расстройств, более высоким эмоциональным и социальным благополучием,

— говорит ведущий автор Ин Чэнь.

Однако как это чувство отражается на физическом здоровье? Учёные решили выяснить. Они несколько лет изучали медицинские карты и анкеты почти 50 тысяч пожилых медсестер из США (средний возраст женщин — 79 лет).

В анкетах был специальный «Опросник благодарности», который состоял из 6 пунктов. Предлагалось оценить в баллах такие утверждения, как «У меня в жизни так много вещей, за которые я благодарна» или «Если бы мне пришлось перечислить всё, за что я благодарна, это был бы очень длинный список».

На протяжении нескольких лет женщины ежегодно участвовали в подобных опросах. За эти годы скончались 4608 участниц эксперимента. Наиболее распространенной причиной смерти были сердечно-сосудистые заболевания.

🎌 Учёные пришли к выводу: женщины, которые согласно опроснику были самыми благодарными, имели на 9% более низкий риск смертности от всех причин в течение следующих четырёх лет, чем те, кто не испытывал чувство благодарности. Судя по всему, эта черта характера каким-то образом защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Наше исследование предоставляет первые эмпирические доказательства того, что благодарность может быть психологическим ресурсом, связанным с увеличением продолжительности жизни в пожилом возрасте,

— говорят авторы работы, опубликованной в журнале JAMA Psychiatry.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Памятка здорового отпуска

Большинство из нас с нетерпением ждут отпуска весь год, и не хотелось бы омрачать отдых болезнями и неприятными происшествиями.

Как правильно отдохнуть и сберечь здоровье летом, рассказала врач-терапевт Нина Перова.

🎌 Собираем аптечку
Если вам прописали определенные лекарства, то возьмите с собой необходимый запас.
Кроме того, стоит заранее положить с собой следующие препараты:
🔵 обезболивающие;
🔵 энтеросорбенты;
🔵 лекарства от тошноты;
🔵 препараты от диареи;
🔵 таблетки от укачивания.

🎌 В одежде нужен верхний слой
🔵 Соблазн набрать легких платьев и рубашек велик, но помните про кондиционеры. Чтобы не околеть в помещениях или автобусах, лучше взять с собой легкую куртку или накидку.
🔵 А чтобы не сгореть на ярком солнце, носите светлую одежду из хлопка или льна, не забывайте обновлять солнцезащитный крем и надевайте головной убор.

🎌 Тщательно выбираем, где и как есть
🔵 Перед тем как пойти в ресторан, найдите его аккаунт в соцсетях, сайт, отзывы, меню. Если у вас есть пищевая аллергия, проверьте составы блюд.
🔵 В придорожных палатках лучше не есть, санитарные нормы не соблюдаются, а возвращаться для предъявления претензий вы вряд ли будете.
🔵 Мойте руки, берите с собой антисептик, обрабатывайте овощи, фрукты и ягоды.
🔵 Воду из-под крана лучше не пить, покупать бутилированную.
🔵 Если есть возможность, проверяйте, из какой воды сделан лёд в ваших напитках.
🔵 При купании воду из моря, озера, бассейна не глотать, она может быть источником кишечной инфекции

🎌 Соблюдаем баланс
🔵 Каникулы не должны утомлять вас: чередуйте активности и походы по музеям с неспешным отдыхом на пляже.
🔵 Расширять кругозор полезно, но слишком ранний подъём и поздний отход ко сну могут только измотать организм. Так что и во время отпуска важно спать не меньше 7–8 часов в день.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мазать, склеивать или удалять? На 5 вопросов о варикозе ответил врач НИИ Джанелидзе

🔵 Если вены не видно, но проблема есть, надо ли оперировать, или можно дождаться, когда станут видны?
🔵 Сколько вен можно заклеить, чтоб ноги не пострадали?
🔵 Могут ли вены обратно расклеиться после операции?
🔵 Как понять, когда вены клеить, а когда удалять хирургически, а может, лучше помазать или что-то попить, как в рекламе говорят? Есть ли щадящий метод операции?
🔵 Есть ли разница в препаратах для заклеивания вен для мужчин и женщин?

Отвечает в видео Рубен Шахназарян, сердечно-сосудистый хирург НИИ скорой помощи Джанелидзе. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему мы владеем правой рукой лучше, чем левой? Правда ли, что левши успешнее правшей?

Объясняем, зачем нам ведущая рука, и рассказываем о новых исследованиях.

🎌 Владение одной рукой лучше, чем другой, это не вопрос привычки
Есть такое понятие — латерализация, что означает асимметрию функций организма.

Наблюдение за животными показало: успешнее те особи, у кого преобладает одна из сторон.
Так, латерализованные цыплята быстрее реагируют на хищников, приближающихся с одной стороны, и лучше отличают зёрна от гальки глазом противоположной стороны.

В дикой природе животным, чтобы выжить, нельзя расслабляться даже во время еды. Одним глазом они смотрят на пищу, другим стараются одновременно наблюдать за ситуацией вокруг — нет ли поблизости хищников. Так мозг позвоночных адаптировался, выделив «ведущую» сторону тела.

🎌 Почему правшей большинство?
В новом исследовании, опубликованном в Scientific reports, авторы отвечают на этот вопрос. Учёные Университета Сассекса (Великобритания) говорят, что чаще всего животные отслеживают угрозу левым глазом, а для поиска пищи и других последовательных движений используют правую сторону тела.

Среди людей левши составляют в среднем десятую часть населения.

🎌 Кто успешнее, левши или правши?
Результаты исследования такие:
🔵 Правши обладают более высокими социальными навыками.
🔵 Левши чаще сталкиваются с социальными трудностями. Среди них в четыре раза чаще встречались диагнозы «аутизм» и/или СДВГ.
🔵 Однако у левшей есть свои козыри.

«Среди спортсменов очень много левшей. Левши преуспевают в таких видах спорта как фехтование, бокс и теннис, где нужно быстро и точно оценивать дистанцию — за это отвечает как раз „правосторонняя“ часть мозга. Так же левши постоянно тренируются играть против правшей, в то время как большая часть правшей не имеет возможности тренироваться с левшами»,

— говорится в научной статье российских учёных, опубликованной в журнале «Физическое воспитание и образование.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сейчас до 70% жителей планеты имеют низкое зрение, связанное с миопией, гиперметропией и астигматизмом.

О том, что может предложить офтальмология, когда лазерная коррекция зрения невозможна или нежелательна — рассказали участники круглого стола «Доктора Питера». ⬇️

Солнце и тепло расслабляют — летом работать совсем не хочется, мотивации — ноль. Почему так происходит и надо ли вообще заставлять себя перестать лениться?

Отвечает психолог Анна Рязанова.

Я не считаю способность организма к слабости, расслаблению в летний период ленью. Есть закон циклов, по которому живет наша природа и, соответственно, человек, являющийся частью животного мира и космоса, который тоже имеет циклы. Посмотрим на людей, которые живут в жарких странах. У них не наблюдается летней лени. Почему? Потому что лето всегда,

— считает психолог.

🎌 У кого эта «летняя лень» встречается?
У людей, у которых большая часть года температура воздуха и климат в целом заставляют организм как-то приспосабливаться, одеваться, менять еду: с холодной или теплой летом на горячую, маслянистую зимой. Разумеется, что всё это не может не отражаться на нашей биологии.

Человек — цикличное существо: есть цикл напряжения и есть цикл расслабления, — объясняет эксперт. — И цикл расслабления, который мы считаем ленью, может наблюдаться, когда вокруг возникают максимально комфортные для психики и для тела условия, когда можно не одеваться, не согреваться, когда солнце встаёт рано. Когда больше свежей еды, организм начинает на самом деле переходить в фазу восстановления, то есть добирать витаминов, ему хочется больше отдыхать. Именно поэтому мы чувствуем часто физическую слабость, а не бодрость.

🎌 Бороться с так называемой „летней ленью“ не нужно.
Следует просто дать своему телу время для восстановления. А чтобы этот период прошел наиболее благоприятно, идеально подойдет отдых на море или просто солевые ванны, расслабляющие процедуры, медитации, рекомендует специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌 Чем тунец полезен для здоровья

В нём много белка. В трети баночки получается 15–20 граммов. Тунец считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот.
Тунец поможет стать умнее. Он богат полезными жирными кислотами омега-3, которые защищают от депрессии, улучшают память и влияютт на концентрацию.

Защитит сердце от болезней. Учёные пришли к выводу, что жирная рыба помогает защищать от сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина, уменьшая образование тромбов и воспаление.

Поможет похудеть. В тунце много белка, но при этом практически нет жира. Следовательно, вы надолго останетесь сыты и будете реже перекусывать пустыми углеводами.

Обеспечит организм витаминами и минералами. В этой рыбе много витаминов группы В, особенно В3, В9 и В12. Кроме того, это отличный источник селена, фтора, фосфора, хлора и йода.

Несмотря на всю пользу, злоупотреблять тунцом всё же не стоит, заверяет диетолог Лиза Янг. Даже самые полезные продукты могут пойти во вред, ведь у всех есть свои недостатки.

🚩 Как тунец может навредить здоровью

В нём много соли. Так производители консервов снижают риск, что продукт испортится. Однако избыток натрия вызывает проблемы с давлением, почками, отёки и тошноту.

Ещё один минус — избыток жира. Этот продукт тоже добавляют, чтобы рыба как можно дольше не портилась. Старайтесь выбирать тунец в собственном соку или оливковом масле — так лучше и для фигуры, и для сердца.

Рыба накапливает ртуть. Некоторые виды рыб могут накапливать тяжёлые металлы, что крайне опасно для здоровья. И тунец в этом рейтинге на первом месте.

❗️ Чтобы получить от продукта только пользу, Лиза Янг рекомендует есть тунца не чаще, чем 2 раза в неделю.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Плохая новость: сосудосуживающие капли для носа типа нафтизина вызывают зависимость. Хорошая новость: нос снова начнёт дышать, если перебороть себя и не пользоваться каплями хотя бы неделю.
В запущенных случаях могут понадобиться стероиды или операция. Подробности рассказали ➡️ здесь.

🔹 Если друга укусила в лодыжку змея, отсасывать яд не надо: из его организма вы удалите всего 2% токсина, зато яд окажется у вас в желудке. А вот жгут наложить полезно. Как именно действовать при укусе змеи и какие брюки надеть, чтобы его избежать, читайте ➡️ здесь.

🔹 Подсластитель аспартам существенно ухудшил память у мышей. Причём дозу им давали небольшую — примерно, как если бы человек выпивал стакан газировки в день. Самое неприятное — эти проблемы с памятью проявились и у потомков. Как проходил эксперимент и стоит ли беспокоиться нам, людям, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Муравьи, оказывается, умеют проводить ампутации. Если насекомое повредило лапу, товарищ по муравейнику откусит ему конечность — причём, по всем хирургическим правилам, немного выше ранения. Как муравьи определяют, нужна ли в ампутация и нужно просто зализать лапку, читайте ➡️ здесь.

🔹 Умение быть благодарными делает людей счастливее и повышает удовлетворённость жизнью — про это мы уже рассказывали. Но оказывается, благодарность ещё и сосуды защищает. Как снижаются риски заболеваний сердца, если ценить хорошее, рассказываем ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В научном журнале Nature вышла статья о «разборчивом» антибиотике лоламицине

Американские учёные из Иллинойсского университета испытали лекарство на заражённых мышах. Эксперименты показали, что новый препарат воздействует на бактериальную инфекцию и при этом сохраняет здоровую микробиоту.

Грамотрицательные бактерии очень трудно поддаются лечению, так как имеют жёсткие внешние мембраны — антибиотики с трудом проникают внутрь этих микроорганизмов. Мишенью лоламицина как раз и стала внешняя мембрана болезнетворных бактерий.

По словам исследователей, лекарство способно справиться с более чем 130 штаммами.

🎌 Так, мыши, зараженные сепсисом и получавшие лоламицин, выживали в 100% случаев. В то время как 87% грызунов без терапии умерли в течение трёх дней. При этом выраженных изменений в микробиоте, судя по анализам фекалий, у излечившихся антибиотиком мышей не наблюдали ещё месяц.

Между тем у мышей, которым вводили обычные антибактериальные препараты, кишечная флора была нарушена. Микробиоту заселили клостридии — бактерии, которые размножаются после лечения антибиотиками и вызывают диарею.

Однако с пневмонией новый препарат справился хуже. Лишь 70% грызунов с этой инфекцией выжили после лечения лоламицином.

К тому же потребуется провести ещё много исследований, прежде чем испытывать препарат на людях. Учёным также важно понять, насколько быстро грамотрицательные бактерии могут развить устойчивость к лоламицину.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сколько нужно находиться на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D

Врачи и ученые давно сошлись во мнении: даже самый хороший солнцезащитный крем пропускает от 2% до 3% ультрафиолетовых лучей, а организму требуется совсем немного для выработки витамина D.

🎌 Независимо от того, закрывают солнце облака или нет, наносить солнцезащитный крем надо обязательно, если УФ-индекс выше 3. Его можно посмотреть на погодных сайтах.

Более того, вы легко получите суточную дозу этого «солнечного» витамина, если будете находиться на улице в ясную погоду. По словам доктора медицины, дерматолога Джонатана Унгара, ваше «безопасное время» зависит от типа кожи:

🔵 если у вас тонкая, чувствительная или светлая кожа, то достаточно всего лишь 10–15 минут;
🔵 обладателям более темной кожи может потребоваться около 30 минут, так как у них больше защитного пигмента, который оберегает от ультрафиолета;
🔵 люди с еще более темной кожей, например афроамериканцы, могут находиться на солнце час и даже больше.

Наносите солнцезащитный крем и в пасмурную погоду. Ведь даже когда на небе тучки, до 90% солнечных лучей проникают в кожу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье