Как понять, что вашим волосам не хватает микроэлементов

Если к волосяным луковицам нарушено поступление необходимых соединений — белка, витаминов и особенно микроэлементов, рост волос и их состояние может пострадать. Можно определить проблему визуально. Как — расскажет Алена Романова, ведущий трихолог, дерматолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

🟥 Плохо растут и стали редкими
Снижение скорости роста и сокращение количества волос на голове чаще всего связано с недостатком микроэлементов — цинка или железа, а если быть точнее, ферритина. Именно в форме этого белка железо откладывается в тканях, поэтому его уровень указывает на количество этого минерала в организме.

Волосяные фолликулы могут сохранять определенное количество ферритина, но при выраженном дефиците запасы уходят на другие нужды организма. Волосы при этом становятся заметно слабее, чаще выпадают и медленнее растут. Признаком недостатка ферритина также может быть внезапная смена структуры волос на более жесткую.

🟥 Кончики секутся
Важно отметить, что чаще всего проблема все-таки возникает из-за частных окрашиваний, выпрямлений и регулярных укладок горячим феном. Однако, если ничем из этого человек не злоупотребляет, а волосы все равно секутся, это уже может быть симптомом дефицита минералов, причем весьма выраженного.

А вот жирные волосы, вопреки популярному заблуждению, с уровнем микроэлементов в организме никак не связаны, — рассказывает врач Романова. — Проблема возникает исключительно из-за избыточной выработки кожного сала, которая развивается в результате гиперчувствительности рецепторов сальной железы.

🎌 Выявить дефициты поможет специальное исследование — анализ волос на микроэлементы. Информативность его выше, чем у обычного анализа крови. Бывает, что стандартное исследование показывает нижнюю границу нормального уровня веществ, но до волос они при этом не доходят. А значит, либо в организме есть скрытое воспаление, либо какой-то орган испытывает повышенную потребность в микроэлементах.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как помочь организму пережить сильный стресс

Если вы стали участником или свидетелем травмирующих событий, психике бывает сложно восстановиться. Как ей помочь, рассказывает психолог Марианна Тетера.

1️⃣ Дайте себе время пережить острый стресс. Это особенно необходимо, когда травмирующая ситуация произошла внезапно.

2️⃣ Не нужно гнать от себя тревожные мысли, надо принять случившееся и последствия как факт. Например, сказать себе: «Да, эта ситуация действительно была для меня неприятной. Я много времени потратил, чтобы устранить её, помочь себе или близкому человеку. Сейчас переживаю стресс, нахожусь в нестабильном состоянии».

3️⃣ Не стоит пытаться поскорее забыть травмирующее событие, его необходимо осознать. Детали происшедшей ситуации и свои чувства полезно проговаривать, обсуждать с другом или психологом.

4️⃣ Желательно организовать безопасное пространство для проживания, где никто не будет нарушать покой дополнительным негативом.

5️⃣ Восстановлению после стресса способствует ежедневная рутина — выполнение ритуалов привычной жизни: принимать душ по утрам, в определенный час завтракать, готовиться к отходу ко сну и так далее. Рутинность помогает стабилизироваться.

🎌 Можно также использовать метод Джекобсона. Нужно максимально напрячь группу мышц (рук, ног, тела и т.д.), затем расслабить и запомнить ощущения. Через несколько недель практики вы научитесь быстро расслабляться по желанию, напряжение не будет накапливаться в организме.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никакой химии: рецепт безопасных бомбочек для ванны

Как мы уже писали, магазинные бомбочки для ванны могут принести больше проблем, чем удовольствия. Блёстки и консерванты в составе часто идут в комплекте с высыпаниями на коже и обострениями цистита.

Поэтому не лишним будет при покупке изучить состав средства. А ещё лучше сделать бомбочки для ванны своими руками, тем более, что в этом нет ничего сложного.

Попросили Романа Опарина, доцента кафедры общей биологии и биоэкологии Государственного университета просвещения поделиться рецептом. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

После длинных выходных все, казалось бы, должны возвращаться на работу бодрыми и счастливыми. Но психологи отмечают: число депрессий и тревожных расстройств после праздников закономерно возрастает.

И этому явлению даже дано отдельное название — «постпраздничный синдром». Он накрывает как взрослых, так и детей, хотя и в меньшей степени.
Как с этим бороться, рассказал Антон Волков — психотерапевт, сексолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Наполните жизнь активностями
Запланируйте интересные события, дела или поездки. Например, можно купить билеты в театр или на концерт, отправиться на шопинг, договориться о встрече с друзьями, спланировать поход в ресторан или свидание.
Осознание того, что впереди ещё много классного, облегчит адаптацию к рабочим будням.

2️⃣ Станьте менеджером своего хорошего настроения
Для этого важно научиться получать удовольствие от каждодневных занятий. Например, завести привычку ежедневно делать несколько дел, которые приносят радость. Прогулка с собакой, новое хобби... Или попробуйте сходить в кино, встретиться с другом прямо в будний вечер, не дожидаясь выходных.

3️⃣ Заведите приятные ритуалы
Внести разнообразие в рабочие будни помогут приятные ритуалы. Чашка хорошего кофе в начале рабочего дня или обед в парке в хорошую погоду.
Если дресс-код позволяет, можно договориться с коллегами в какой-то из дней недели приходить на работу в одежде определённого цвета или стиля.

Эти изменения потребуют чуть больше усилий, но зато научат получать удовольствие в любой день, а не только по праздникам.

4️⃣ Примите ответственность за свою жизнь
Право выбирать хорошую жизнь остается только за вами. Если после праздников и просто выходных вас постоянно захлестывают тоска и тревожность, это повод спросить себя: отчего работа вызывает исключительно скуку или лень? На своём ли я месте? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь?
Разобраться в себе и дать ответы на эти вопросы можно как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Стеклянный колпак»: используйте этот приём, чтобы не реагировать на негатив

Для мозга нет разницы между реальными и воображаемыми объектами. По словам нейрофизиологов, в обоих случаях происходит возбуждение нервных клеток в определенных областях мозга, причём в одинаковых последовательностях и объёме. Если вы представите себе кислый лимон, то сможете ощутить вкус. Здесь важно, конечно, чтобы вы когда-нибудь уже ели этот фрукт.

🎌 Способность мозга не различать реальные и воображаемые объекты можно использовать и в других ситуациях. Например, при сложных переговорах, чтобы уменьшить уровень стресса и легче сохранять рациональное мышление.

Майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова рассказала о приёме «Стеклянный колпак», основанном на методе визуализации.

Посмотрите видео и попробуйте — получилось? ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

10 привычных продуктов, из-за которых может болеть голова

Если у вас нет особой чувствительности, то можете смело есть продукты из списка ниже. А вот если страдаете мигренями или голова иногда болит будто ни с того ни с сего, присмотритесь к этому "стоп-листу".

🔵 Алкоголь
Иногда для появления головной боли достаточно даже одного бокала красного вина. Дело в высоком содержании кверцетина — антиоксиданта, которого много в красном и чёрном винограде. Он тормозит обмен этанола, а головную боль вызывают продукты его неоконченного распада.

🔵 Чай и кофе
В них кофеин — природный алкалоид, который обладает сосудосуживающим действием. Постепенно уровень кофеина снижается, а сосуды расширяются и воздействуют на болевые рецепторы в окружающих тканях. Из-за этого и болит голова.

🔵 Сыр
В выдержанных твёрдых сырах много тирамина. Эта аминокислота влияет на состояние нервной системы и спазмирует сосуды. Они сначала сильно сжимаются, затем расслабляются — от этого болит голова.

🔵 Бананы
В них, как и в сырах, много тирамина, который провоцирует головную боль у чувствительных к этому веществу людей. Считается, что в перезрелых бананах с чёрными пятнами тирамина больше.

🔵 Шоколад
В шоколаде есть сразу несколько веществ, способных вызвать головную боль: кофеин, тирамин и фенилэтиламин. Особенно чувствительны к ним люди, которые страдают мигренью. Нужно также учитывать, что голова в принципе может болеть от сладостей. Они резко повышают уровень глюкозы в крови. Когда концентрация сахара снижается, у многих начинает болеть голова.

🔵 Мороженое
Боль в передней части головы и у висков может возникнуть от мороженого. Точно неизвестно, почему так бывает. Учёные предполагают, что так холод действует на чувствительные к температуре нервы и кровеносные сосуды во рту. Некоторым людям мороженое, наоборот, помогает справиться с приступами мигрени. Возможно, этот эффект связан с охлаждением нервного узла, который расположен над твёрдым нёбом.

Ещё три продукта, которые могут вызвать головную боль, ➡️ у нас на сайте.

Лайфхак из социальных сетей, пользу которого подтвердила наука — хлеб надо хранить в морозилке

Учëные провели эксперимент, в котором приняли участие 10 человек, 7 из них были женщинами. Возраст добровольцев колебался от 22 до 59 лет.

Всех людей поделили на 4 группы. Они ели хлеб в разном виде:
🔵 свежий,
🔵замороженный и размороженный,
🔵свежий поджаренный,
🔵тоже поджаренный, но уже после разморозки.

Участникам измеряли уровень глюкозы в крови до начала эксперимента и после него. В остальном люди не меняли своих пищевых привычек.

🎌 Оказалось, что самым полезным был хлеб, который прошел процедуру заморозки — у людей, которые его ели, были самые низкие показатели скачков глюкозы в крови. Даже если такое хлебобулочное изделие после разморозки поджарить, то оно все равно не потеряет своих полезных свойств.

При выпекании хлеба крахмал проходит желатинизацию. Благодаря такой форме он легче переваривается, а глюкоза быстрее усваивается. Что не очень хорошо, ведь тогда уровень инсулина сильно повышается. Человека начинает терзать голод, он стремительнее набирает вес,

— комментирует исследование эндокринолог Зухра Павлова.

Холод же оказывает совсем другое воздействие на хлеб — он превращает желатинизированный крахмал в устойчивый. Такой крахмал медленнее переваривается и провоцирует меньшие скачки сахара в крови. При этом гораздо эффективнее, если вы не просто охладите хлеб, а именно заморозите: польза может увеличиться в два раза.

❗️ Важный нюанс: исследование показало, что такой трюк работает только с домашней выпечкой. Вероятно, всё зависит от ингредиентов в составе и способа приготовления. Ведь дома мы не добавляем различные консерванты и усилители вкуса, чтобы изделие хранилось дольше.

Я же рекомендую есть цельнозерновой хлеб. В нём не так много углеводов, как в обычном белом. Одного кусочка в прием пищи — вполне достаточно,

— заключила эндокринолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть случаи, когда вмешательство пластического хирурга необходимо, — это реконструктивная пластика для восстановления после травм и ожогов, устранения дефектов и последствий других операций.
Всё о возможностях и сложностях реконструкции рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

🎌 Что — эстетика, а что уже реконструкция?

«Википедия» говорит: всё, что не связано со здоровьем, — это эстетика, а все, что лечит, — реконструкция. На самом деле, не всё так просто. С травматической ампутацией ушной раковины человек, прикрыв дефект волосами, может прекрасно слышать, играть на музыкальных инструментах. Удаление груди при онкологических заболеваниях признают лечебной операцией и считают, что оно не грозит потерей здоровья. И, тем не менее, операции по восстановлению этих органов, несомненно, реконструктивные и важные,

— рассказывает Александр Древецкий, пластический хирург высшей квалификационной категории Клиники A3BEAUTE.

🎌Какие ещё нюансы есть?

Нельзя в одну кучу «сваливать» реконструкцию молочной железы после онкологии, реконструкцию лица после травм и реконструкцию конечностей после минно-взрывной травмы. К примеру, я сейчас задействована как пластический хирург в госпитале, там чаще всего речь идёт о пластическом закрытии сложных раневых дефектов и восстановлении кожного покрова в области нижних конечностей,

— поясняет Елена Сухопарова, доцент кафедры пластической хирургии ПСПБГМУ им. И П. Павлова, пластический хирург медицинской клиники «Адамант».

🎌 Все вмешательства выполняет один пластический хирург?

Если пациентке была выполнена мастэктомия, то тут сначала работает хирург, ставит эспандер, а мы, пластические хирурги, заменяем его уже на следующем этапе на имплант.

—отвечает Максим Барсаков, зав отделением пластической хирургии Клиники Пирогова

🔵 Почему пластическая хирургия в тени других специальностей?
🔵 Что позволяет врачам работать не только с лицом, а "от макушки до пяток"?
🔵 Какие новые материалы появились и что такое искусственная кожа?

Читайте в продолжении материала ➡️ на сайте.

Бывает, что понравившейся зубной пастой люди пользуются годами. Но потребности у зубов меняются, а бактерии могут адаптироваться к составу средства.
Врач-ортодонт Дина Воронина советует пользоваться зубной пастой курсами.

🔵 Пасты с кальцием и с фтором следует применять поочерёдно. Например, 1 месяц с кальцием, далее — 1 месяц с фтором. Вместе эти элементы не усваиваются.

❗️ Пасты с триклозаном и другими противомикробными препаратами используют при воспалительных заболеваниях слизистой рта, гингивите, пародонтите. Однако постоянно чистить зубы такими пастами нельзя. И применять их нужно только, если назначил стоматолог.

🔵 Пасты с морской солью или с лесными травами также обладают антисептическим и противовоспалительным действием.

Но как и антибактериальные пасты, они не для длительного применения. Пользоваться ими можно две недели-месяц,

— предупреждает врач.

🔵 Отбеливающие пасты нельзя использовать на постоянной основе. Часто они содержат абразив и более агрессивно воздействуют на эмаль зуба.

Иногда стоматологи рекомендуют отбеливающие пасты, если человек очень много курит и пьёт кофе, то есть когда у него повышен риск образования пигментированного зубного налёта. В таком случае пользоваться отбеливающей пастой для профилактики можно один раз в 1-2 недели,

— говорит Дина Воронина.

🔵 Пасты, снижающие чувствительность. Такие средства содержат нитрат калия, который закупоривает дентинные канальцы, снижая гиперчувствительность зубов. В одном из исследований говорится, что эффект достигается, если пользоваться зубной пастой с нитратом калия дважды в день. А вот ополаскиватели с таким же действующим веществом чувствительность зубов не снижают.

🔵 Для детей есть своя линейка паст на гелевой основе, которая предназначена для нежной, ещё формирующейся эмали.

❗️ Подождите около 30 минут после приёма пищи, прежде чем чистить зубы. Во время еды повышается кислотность ротовой полости. Чистка сразу после еды увеличивает риск травмирования эмали,

— предупреждает врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никогда не поздно заняться здоровьем

Учёные выяснили: если начать тренироваться после 50 лет, можно компенсировать недостаток активности в раннем возрасте, выполняя больше упражнений.

🎌 Чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку в возрасте от 19 до 64 лет необходимо поддерживать активный образ жизни и выполнять:
🔵 не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, подойдут обычная прогулка или езда на велосипеде;
🔵 силовые упражнения два или более дней в неделю.

❗️ Согласно результатам исследования, люди, которые всегда соблюдали рекомендации по физической активности и те, кто впервые начал следовать советам ВОЗ в 55 лет, имели показатель физического здоровья на три балла выше, чем те, кто никогда их не соблюдал.

Исследователи подчеркивают: конечно, это не значит, что вы можете всю жизнь сидеть на диване и предаваться вредным привычкам, а потом внезапно начать заниматься спортом в преклонном возрасте и резко оздоровиться. Чем раньше вы начнете вести активный образ жизни, тем лучше.

✅ Однако всё же лучше стартовать поздно, чем никогда: начать тренировки в 50 лет будет более здоровым решением в перспективе.

Как отмечают авторы работы, результат анализа показал: чтобы в 70 иметь возможность поддерживать хороший уровень жизни и чувствовать себя неплохо, нужно компенсировать отсутствие активности в более молодые годы, а для этого годится начать тренировки даже после 50, пишет издание Daily Mail.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье