Без этого условия стресс не победить

Кардиолог Ольга Бокерия поделилась самым важным шагом к избавлению от стресса.

❗️ Можно бесконечно ходить на массажи, отвлекаться сериалами или покупать себе по пирожному в день, но первое, что нужно сделать, чтобы справиться со стрессом, — это осознать его наличие.

🎌 Если вы не привыкли замечать собственное состояние, то организм будет пытаться компенсировать перегрузки всеми способами: перееданием, запойным потреблением контента и другими разрушительными стратегиями.

Спрашивайте почаще сами себя: "Как я себя чувствую"? И честно признавайте, если вы в стрессе и сил не осталось.

🎌 Способы успокоиться здесь и сейчас.

🔵 Прийти в себя отлично помогает правильное дыхание. Например, попробуйте использовать технику квадрата. Для этого найдите рядом с собой любой прямоугольный предмет. Затем, считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, при задержке — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной грани.

🔵Метод «5-4-3-2-1». Про себя или вслух назовите пять вещей, которые вы видите прямо сейчас, четыре вещи, которые слышите. Затем потрогайте три вещи, сконцентрируйтесь на двух запаха и что-то одно попробуйте на вкус.

🔵 Дайте своему телу небольшую нагрузку. Упражнения, бег или просто пешая прогулка помогут вам выдохнуть и разобраться в своих чувствах.

🔵 Если хочется плакать — поплачьте. Это поможет отпустить негативные эмоции.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эти 7 продуктов надолго избавят от чувства голода

Знаменитости ради похудения повально принимают Оземпик, но врачи предупреждают, что подражать им не стоит: у препарата обнаруживаются всё новые побочные эффекты. Например, он значительно снижает действие любых других лекарств, в том числе противозачаточных средств.

При этом есть альтернатива — продукты с высоким содержанием белка и клетчатки точно так же вызывают высвобождение GLP-1 — «гормона сытости».

1️⃣ Чечевица или фасоль
В чечевице есть растворимые волокна, впитывающие воду, которые дают сытость и увеличивают секрецию GLP-1 — пептида, регулирующего выработку инсулина.

2️⃣ Овощной суп
Супы в целом могут быть более сытными, чем твёрдая еда, приготовленная из тех же ингредиентов, это доказано исследователями.

3️⃣ Яблоки
Это пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды, которая не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Хорошо их есть с чем-то более сытным, например, с орехами или йогуртом.

4️⃣ Брокколи
Овощи отлично способствуют насыщению, в них мало калорий и много клетчатки и воды.

К тому же, если вы предпочитаете хрустящую текстуру мягкой, то добавление в свой рацион большего количества хрустящих овощей может помочь вам чувствовать себя более сытым,

— говорит диетолог Мишель Рутенштейн.

5️⃣ Творог
Исследования показали, что нежирные молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, могут помочь сбросить вес и снизить аппетит. Эти продукты содержат мало жира и много белка, они перевариваются дольше, и поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости.

6️⃣ Яйца
Исследование 2020 года показало, что те, кто ест яйца на завтрак, дольше остаются сытыми в течение дня по сравнению с теми, кто предпочитает утром «быстрые» хлопья.

7️⃣ Рыба
Она богата жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, усиливают чувство сытости.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Техасском университете нашли простой способ избавиться от ночных кошмаров

Как выяснили исследователи, физическая активность в течение не менее часа в день помогает лучше спать и сократить общее время, когда человек видит сны.
Результаты их работы были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Учёные попросили 82 человек носить специальные фитнес-браслеты, чтобы получать подробную информацию о качестве сна и продолжительности упражнений в течение шестимесячного периода.

Исследователи использовали информацию о частоте сердечных сокращений и движениях тела во сне и с помощью этих данных определили, когда участники проходили разные стадии сна ночью и сколько упражнений они выполняли каждый день.

Во время фазы быстрого сна человек как раз видит сновидения — в том числе и не самые приятные. В этот период его сердце начинает чаще сокращаться.

🎌 Исследователи обнаружили: в дни, когда участники тренировались, они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, но больше времени в стадиях глубокого сна. Врачи полагают, что во время глубокого сна организм восстанавливается и перезаряжается.

Скорее всего, именно поэтому после физических тренировок участники эксперимента оставались более довольными качеством своего сна. Они говорили, что чувствуют себя более энергичными, менее напряженными и грустными.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье