Этот способ поможет засыпать быстрее даже при бессоннице
(но есть 3 условия)

Врач-сомнолог поделился простым способом легче засыпать — завести ритуал отхода ко сну. Самое простое — читать каждый вечер бумажную книгу.

- Если делать это ежедневно непосредственно перед сном, через три недели сформируется привычка. При этом, когда вы будете читать, мозг на подсознательном уровне уже будет понимать, что приближается время сна. Засыпание будет происходить быстрее. Это и есть ритуал отхода ко сну, — объяснил Роман Бузунов в своём телеграм-канале.

По словам специалиста, ритуал отхода ко сну может состоять из одного действия, а может из комбинации. Вот что может подойти — выбирайте на свой вкус:
🔵 принятие тёплой ванны или душа;
🔵 ароматерапия. При этом лучше использовать один и тот же аромат;
🔵 прослушивание спокойной негромкой музыки, звуков природы;
🔵 прослушивание аудиокниги;
🔵 неспешная прогулка на свежем воздухе;
🔵 монотонное занятие — рисование, вышивка;
🔵 самомассаж;
🔵 медитация;
🔵 планирование следующего дня. Особенно это актуально для людей, которым заснуть мешают мысли о предстоящих делах и тревога о будущем. Планы доктор советует записывать на бумагу, чтобы не бояться что-то забыть. Затем написанное нужно положить, например, в ящик — так вы поймете, что все дела отложены до завтра.

Однако, чтобы ритуал работал, надо обязательно выполнять сразу 3 условия. По словам Романа Бузунова, действия должны выполняться:
1️⃣ каждый день,
2️⃣ в одинаковой последовательности,
3️⃣ непосредственно перед сном.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Творог на завтрак полезен, а йогурт — не особо

Кардиолог Александра Заховаева объясняет, почему.

✅ Творог можно смело назвать продуктом, который точно стоит включить в рацион. Он содержит полезные жирные кислоты, белок, витамины, а также фосфор, кальций, натрий и другие полезные микроэлементы. В твороге еще и большое количество кисломолочных бактерий, которые улучшают работу ЖКТ.

«Творог на завтрак — это отличный вариант. Он помогает контролировать аппетит, а также обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для увеличения мышечной массы, улучшения обмена веществ и поддержания здорового веса», — поясняет Александра Заховаева.

В среднем взрослому человеку в день можно съедать до 200 граммов творога, если нет противопоказаний (аллергии на молочный белок, язвы, гастрита, проблем с почками)

❌ Совсем другое дело — это йогурт. Его есть на завтрак категорически не рекомендуется. Дело в том, что этот продукт богат кисломолочными бактериями и работают они только в определенные часы.

«Учёные выяснили, что если есть йогурт на голодный желудок, то вся его польза сведется к нулю. Утром после сна в нашем желудке такая высокая концентрация соляной кислоты, что полезные лактобифидобактерии не могут в ней выжить, то есть этот продукт просто утратит все свои полезные свойства», — поясняет врач.

Диетологи советуют есть йогурт и прочие кисломолочные продукты как минимум через 2 часа после завтрака. А лучше вообще оставить их на ужин: перед сном лактобифидобактерии мягче всего воздействуют на процесс пищеварения. Выбирайте продукт с натуральным составом, без добавления сахара и различных консервантов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Стрельба в школе Брянска: «Чтобы человек начал убивать, он должен быть травмирован — и не единожды»

В Брянске 8-классница устроила стрельбу в гимназии №5.
7 декабря девочка в тубусе пронесла в школу огнестрельное оружие (охотничье ружьё «Бекас-3» её отца), из которого выстрелила несколько раз прямо во время урока.

По данным Mash, когда девочка достала оружие и начала стрелять, дети старались спрятаться под партами. Учителя пытались вразумить школьницу, но ничего не вышло. УМВД России по Брянской области сообщает о пяти пострадавших и двух убитых. В числе погибших сама стрелявшая девочка. Мотивы и обстоятельства произошедшего устанавливаются. По предварительным данным, школьница ещё с младших классов была жертвой буллинга.

🚩Официально
— В происшествии в Брянске погибли двое, получили ранения 5 подростков, все они госпитализированы в состоянии средней степени тяжести. Они получают всю необходимую медицинскую помощь. Одному из пострадавших уже проводится операция. Запланированы телемедицинские консультации с федеральными клиниками, — заявил помощник министра здравоохранения РФ Алексей Кузнецов.

🟠 Как рассказал «Доктору Питеру» психотерапевт Артем Толоконин, если ребёнка в детстве унижают и подвергают буллингу, это для него — по-настоящему запредельное шоковое событие. Оно мощно управляет человеком и это может продолжаться довольно долго.
«Чем сильнее шок, тем мощнее он управляет человеком. Если травма и реакция на неё были действительно разрушающими личность, то они человека программируют на саморазрушение», — объяснил эксперт.

По его словам, понять по поведению человека, что он задумал — по его внешним проявлениям, иногда очень сложно. Сильных эмоций у него может и не быть.
«Стрелок — это травмированный человек. Чтобы человек начал убивать другого, он точно должен быть травмирован — и не единожды», — объяснил Артем Толоконин.

Почему усиление охраны в школе не поможет и какие изменения в системе требуются, чтобы предотвратить шутинг, высказались специалисты ➡️ в нашем материале.

В Университете Ювяскюля заявили, что физические упражнения не продлевают жизнь

Финские исследователи бросили вызов «железному» постулату — чем больше мы двигаемся, тем дольше будем жить. Оказывается, это не совсем так.

Этот эксперимент в научном мире уже назвали «мощным исследовательским проектом». Анализировались данные о здоровье 11 тысяч пар близнецов в возрасте от 18 до 50 лет на момент начала исследования. Наблюдения вели с 1975 по 2020 годы. Биологическое старение оценивалось с использованием эпигенетических часов (исследование ДНК) и образцов крови.

🎌 Результаты исследования показали, что у наиболее активных взрослых и правда меньше шансов умереть — на 15-23%, но только в том случае, если у них нет вредных привычек и они ведут здоровый образ жизни. Те же, кто делал физические упражнения в активном режиме, но при этом пил, курил, плохо ел и мало спал, не имел никаких дополнительных преимуществ для здоровья и особых шансов на долголетие.

Вывод получился любопытным — люди, которые больше занимаются спортом, могут жить дольше только потому, что они соблюдают здоровую диету, много спят и общительны, а не потому, что проводят много времени в тренажерном зале. То есть физическая активность — это признак «лишнего» здоровья, а не предпосылка для него.

- Активный образ жизни — это просто индикатор общего здорового образа жизни, и он не снижает риск ранней смерти, — признают исследователи.

🎌 Но ходить — полезно
Ранее масштабное исследование провели в Британии. Учёные выяснили, как быстрая ходьба влияет на организм. Среди прочих анализов была измерена длина теломеров, своеобразных «колпачков», которые защищают хромосомы от повреждений. При делении клеток размер теломеров уменьшается. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться. Это и называется клеточным старением.

Выяснилось, что быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров и даже продлению жизни в среднем на 20 лет. Авторы исследования уверяют, что ни одна другая физическая активность такого эффекта не даёт.

В Россию пришли лютые холода: 7 советов, как выйти на улицу и не получить обморожение

Несколько лет в России сетовали на слишком теплые и бесснежные зимы. В последние годы тенденция начала сходить на нет, а уж эта зима сразу стартовала с экстремально низких температур. На календаре всего 7 декабря, а управление Роспотребнадзора уже предупреждает горожан о риске обморожения.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать обморожения:

1️⃣ Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, которая не будет мешать циркуляции крови;

2️⃣ Многослойность — лучший вариант в морозную погоду. Прослойки воздуха помогут лучше сохранить тепло;

3️⃣ Есть миф, будто на морозе алкоголь поможет вам согреться. Но на самом деле спиртное расширяет кровеносные сосуды и увеличивает теплоотдачу организма — вы замерзнете еще быстрей;

4️⃣ Следите за шеей и головой — они в первую очередь должны быть защищены от холода;

5️⃣ Оставьте до более теплых времен металлические украшения: их точно не должно быть на участках тела, которые будут соприкасаться с холодным воздухом;

6️⃣ Старайтесь защититься от ветра;

7️⃣ Если вы почувствовали, что начинаете замерзать слишком сильно, постарайтесь как можно быстрее попасть в тепло: зайти в любой магазин, кафе или вестибюль метро.

🎌 Кстати, вы слышали о том, что насмерть замёрзших людей часто находят раздетыми? Почему так происходит, рассказали ➡️ на сайте.

Муж и жена могут «заразить» друг друга гипертонией, выяснили учёные в Мичигане

Конечно, заразить не в прямом смысле, но если гипертонию диагностировали у одного супруга, выше вероятность, что её рано или поздно найдут и у второго.

Исследователи из Мичигана изучали данные о здоровье 34 тысяч пар в четырёх странах — Англии, США, Индии и Китае. Возраст испытуемых — 45 лет и старше.

Выводы учёных были опубликованы в Журнале Американской кардиологической ассоциации — и они не радуют. Если у одного человека в паре была диагностирована гипертония, вероятность того, что у другого она тоже разовьется, на 6–9% выше. По результатам исследования, совместная гипертония обнаружилась у 47% пар в Англии, 37,9% в США, 20,8% в Китае и 19,8% в Индии.

🎌 Причина такой «заразности» высокого давления проста — у мужа и жены одинаковые (и скорее всего, вредные) привычки и образ жизни.

«У супругов могут быть определенные диетические привычки, модели активности, режим дня — все это может повышать риски гипертонии», — говорят исследователи.

К слову, зависимость супругов по гипертонии оказалась сильнее в Китае и Индии, чем в США и Англии.

«В Китае и Индии семейные традиции гораздо сильнее, мужчина и женщина больше поддерживают друг друга эмоционально и материально и поэтому значительнее влияют на здоровье друг друга», — считают авторы исследования.

🟢 Они советуют тем супругам, которые пока не страдают от повышенного давления, но имеют партнеров-гипертоников, проанализировать свой образ жизни и привычки, а главное — следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские обследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вчера мы рассказывали вам, что на завтрак лучше выбирать творог, а не йогурт — это сытно и хорошо усваивается именно с утра.

Правда, можно свести на нет всю пользу творога, если добавить к нему не те продукты:

🔴 кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты или лимоны. Кислота может взаимодействовать с белками творога, итог — тяжесть в желудке и проблемы с пищеварением;
🔴 жирное молоко или жирный йогурт/сметана. Эти продукты конкурируют друг с другом в процессе пищеварения, что может вызвать перегрузку работы ЖКТ;
🔴 сливочное масло: тандем с творогом приведет к повышению уровня холестерина в крови, что в последующем спровоцирует атеросклероз сосудов;
🔴 банан и виноград. Эти фрукты содержат много сахара, произойдет резкий всплеск глюкозы в крови. Кроме того, есть риск повышенного газообразования и брожения в желудке.

Что же тогда добавить, чтобы было вкуснее и полезнее?
🟢 Любые другие фрукты или ягоды: яблоки, абрикосы, малину, чернику, клубнику — это отличные источники клетчатки и витаминов;
🟢 горсть любых орехов — источник полезных жиров.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 способа мягко намекнуть близким о подарке, который вы хотите получить на Новый год

Самый простой способ получить идеальный подарок — прямо попросить о нём. Однако если этот вариант вам не подходит, психолог Елена Митрохина подсказала несколько способов решить проблему.

1️⃣ Первый — активно делиться ссылками!
Пересылайте им свои любимые товары или интересные подборки подарков из интернет-магазинов. Например, это может быть ваша самая желанная книга, игрушка, модная вещь.

2️⃣ Второй способ — невзначай обсуждать этот вопрос.
Подарки могут случайно всплыть в разговоре с близкими людьми. Поговорите о том, кому что дарили в детстве и упомяните, что хотелось бы получить сейчас. И кто знает, возможно, ваши мечты исполнятся. Заодно и сами узнаете, о чём мечтают родны.

3️⃣ Третий способ — спонтанность и эмоции.
Если вы видите желаемую вещь в магазине или на экране компьютера и вас просто охватывает восторг, поделитесь этим эмоциональным моментом со своими близкими. Например, вы можете сказать: «О, смотри, какая красивая сумка! Хочу!..».

4️⃣ Четвёртый способ — рассказать своим близким о преимуществах и плюсах желаемого подарка.
Упомяните пользу или необычные особенности того подарка, который бы вам пригодился. Например: «Я слышала/слышал, что у этих наушников отличная шумоизоляция. Можно даже в метро музыку слушать…»

🔵 Ну, а если близкий или знакомый напрямую спрашивает, что вам подарить, то вы всегда можете перечислить все желаемые подарки, даже создать виш-лист (список желаний) онлайн. При этом стоит подчеркнуть в беседе: всё это — ваши мечты, но вы будете рады и другим знакам внимания.

А вы предпочитаете прямо говорить, чего хотите, или обычно только намекаете? Поделитесь своими способами получить подарок мечты. 🎁

Идеальное меню для мозга: что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы избежать слабоумия

Учёные из Гарвардского университета решили выяснить, какие продукты могут способствовать «укреплению» мозга, тем самым защищая орган от разрушения. Для этого эксперты проанализировали десятки научных работ коллег, а также специальную литературу, где делался упор на состав продуктов и то, как они влияют на нервную систему.

После анализа исследователи составили список продуктов и даже примерное меню для крепкой памяти и здоровья головного мозга.

Делимся с вами. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин и как определить его нормы

Объясняют эндокринолог Алексей Жито и эксперт молекулярной диагностики Маргарита Провотворова.

Холестерин — это жирорастворимая молекула, которая выполняет важнейшие функции в организме:
🔵 участвует в строительстве клеточных мембран. Холестерин встраивается в них, делая мембраны более устойчивыми и гибкими.
🔵 нужен для синтеза половых гормонов. Речь идет об эстрогене и эстрадиоле. Они регулируют размножение, половое развитие и функции репродуктивной системы.
🔵 участвует в синтезе миелина — вещества, которое обволакивает нервные волокна и обеспечивает эффективную передачу сигналов. За счет этого у человека нет проблем с координацией, мышцы держатся в тонусе, а мозг работает активно.

🎌 Условно холестерин делят на «хороший» и «плохой»:

❌ «Плохой» холестерин относится к липопротеинам низкой плотности (ЛПНП). Высокий уровень ЛПНП в крови увеличивает риск образования бляшек в артериях (атеросклероза), что может привести к сердечным приступам и инсультам. ЛПНП транспортирует холестерин из печени в ткани и органы, где он может накапливаться и вызывать различные проблемы.

✅ «Хороший» холестерин относится к липопротеинам высокой плотности (ЛПВП). Его можно назвать «защитником», так как он помогает удалить избыточный «вредный» холестерин из крови и тканей, и тем самым снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП также способствует восстановлению поврежденных стенок артерий.

🎌 Чтобы узнать уровень холестерина в организме, необходимо сдать анализ крови из вены.

«Холестерин выше 5,2-6,2 ммоль/л или находящийся в пределах пограничных значений, означает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также каждому будет полезно знать уровень липопротеинов низкой и высокой плотности, коэффициент атерогенности и уровень триглицеридов», — поясняет Маргарита Провоторова.

❗️ Нормы холестерина для детей, женщин и мужчин каждой возрастной группы мы расписали ➡️ на сайте. Там же можно узнать, как подготовиться к сдаче анализа.