В Лаборатория солнечной астрономии предупредили, что рабочая неделя начнётся с магнитных возмущений

Так, в понедельник, 2 октября, ожидается ухудшение геомагнитной обстановки на Земле. По прогнозам астрономов, старт «запланирован» на 12 часов дня. Правда, до уровня магнитной бури активность магнитосферы вырасти не должна. Но это прогнозы, поэтому есть вероятность, что всё может быстро измениться вместе с ситуацией на Солнце, о чём не раз предупреждали эксперты.

Аналогичная ситуация прогнозируется и во вторник, 3 октября. На этот раз возмущение магнитного поля ждут рано, в 6 часов утра. Однако к обеду все должно успокоиться.

🎌 Эндокринолог Алексей Жито поясняет: «Термин „метеозависимость“ официальной медициной не до конца признан, но такая зависимость может быть. Наш организм — это сложный механизм, который реагирует на определенные погодные изменения заметными отклонениями от нормы, например повышением или понижением артериального давления, возникновением сильной головной боли».

Если вы метеозависимы, то даже в период слабых возмущений стоит себя поберечь. Нужно больше спать, полноценно питаться, не злоупотреблять алкоголем и не нагружать организм в спортзале.

А ещё посмотрите перед сном на небо: при магнитных возмущениях вероятно появление полярного сияния. 😉

Полный гайд по витамину Е: зачем он нашему организму

🎌 Витамин E — собирательное название для нескольких групп жирорастворимых веществ: токоферолов и токотриенолов. Токоферол содержится в продуктах питания, а токотриенол получить с пищей почти невозможно — для восполнения дефицита необходимы добавки или витаминные комплексы.

Что ещё важно знать о витамине Е, рассказываем в двух частях вместе с эндокринологом, нутрициологом Анной Летягиной.

🟩 Работает только вместе с жиром
Витамин E относится к классу жирорастворимых витаминов. За «транспортировку» витамина E по организму отвечают особые вещества — липопротеины низкой плотности.

🟩 Эффект антиоксиданта
Вещество замедляет окисление полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в состав клеточных мембран. Взаимодействуя с кислотами, витамин E встраивается в мембраны и защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Благодаря ему организм дольше остаётся молодым, борется с хроническими воспалениями и развитием рака.

🟩 Защита сердечно-сосудистой системы
Витамин E воздействует на клетки сосудов и препятствует прикреплению тромбоцитов к внутренней оболочке артерий. Благодаря этому снижается риск образования тромбов и атеросклеротических бляшек в сосудах.

🟩 Контроль уровня гемоглобина
Витамин E участвует в производстве белка гемоглобина. Именно поэтому контролировать его уровень так важно при дефиците железа и предрасположенности к анемиям.

🟩 Защита печени
Согласно исследованиям, регулярное употребление продуктов с витамином E на 30–40% снижает риск развития стеатогепатоза — ожирения печени.

🟩 Поддержка репродуктивной функции
Витамину E уделяют особое внимание при планировании зачатия, причем он в равной степени важен и для женщин, и для мужчин.

🟩 Для красоты
Благодаря антиоксидантным свойствам вещество защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, предотвращает преждевременное появление морщин. Витамин E благотворно влияет на микроциркуляцию кожи головы. Это важно для нормальной работы волосяных луковиц и профилактики выпадения волос.

Полный гайд по витамину Е: сколько нужно и откуда получить

🎌 Суточная потребность витамина Е
Суточная норма витамине Е для взрослых — 15 мг. Однако потребность в веществе может увеличиваться при физической нагрузке, употреблении в пищу большого количества растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

🎌 Кто в зоне риска?
Грудные дети, особенно недоношенные или с недостаточной массой тела. У таких малышей обычно не хватает жировой ткани для нормального усвоения витамина. Со временем проблема решается сама по себе – обычно уже к возрасту года.

У взрослых дефицит витамина E развивается при нарушении всасывания жиров в желудочно-кишечном тракте. К частым факторам риска также относят врожденные или приобретенные патологии печени, при которых орган перестает вырабатывать липопротеины.

🎌 Откуда получать витамин Е
🟡 Оптимальным источником считаются растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное и т.д.
🟡 Вещество также содержится в орехах, семечках, сливочном масле и субпродуктах — особенно печени.
🟡 Среди растительной пищи предпочтение стоит отдать авокадо, сладкому перцу, манго и брокколи.

🎌 Передозировка
Возникает при бесконтрольном приёме биологически активных добавок.
Среди последствий:
🔴 снижение свёртываемости крови и проблемы с остановкой кровотечений.
🔴 вздутие живота, изжога или расстройство стула,
🔴снижение зрения в темноте,
🔴головная боль,
🔴ослабление потенции у мужчин,
🔴 мышечные судороги.

🎌 Как принимать витамин Е
Перед приёмом витамина E следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Принимать лучше всего во время еды, причём обязательно с продуктами, которые содержат насыщенные жиры. Впрочем, это правило касается всех жирорастворимых витаминов.

🟢 Для усиления антиоксидантного эффекта витамин E рекомендуется принимать совместно с витамином C. Он также способствует лучшему усвоению витамина A.
🔴 Но вот с магнием, цинком, витаминами B12, D и K витамин E лучше не совмещать, так как эти вещества нивелируют эффект друг от друга.

Сохраняйте, пользуйтесь на здоровье. 👍

🎌 Друзья, задавайте вопросы дерматологу под этим постом. 🎌

Через сутки мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.

Как только специалист подготовит ответы, мы выложим их отдельным постом. Все наши эксперты — практикующие врачи, поэтому обычно процесс занимает 1-2 недели.

☑️ А сейчас — дерматолог ждёт ваших вопросов в комментариях!

Фитнес-тренер Екатерины Варнавы рассказала, как избавиться от отёков раз и навсегда

Утром туфли сидели как влитые, а к вечеру надеть их — настоящий вызов. Больно снимать кольца и браслеты. Лицо выглядит опухшим и уставшим. Эти проблемы людей, которые страдают от отеков.

Как избавиться от отёчности, рассказывает эксперт по восстановлению после травм и профилактике травматизма, «звёздный» фитнес-тренер с 10-летним опытом работы Ольга Дерендеева.

🎌 Во-первых, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить патологии. Причиной отёков могут быть гормональные нарушения, дисфункция почек или даже заболевания сердца.
Но отёчность может возникнуть из-за недостатка движения: фасции зажимаются, ухудшается кровообращение.

🎌 Что можно сделать самостоятельно:

1️⃣ Двигайтесь
Если вас беспокоят отёки рук и шеи — делайте упражнения для мышц грудного и шейного отдела позвоночника. Если отекают ноги, уделите внимание пояснице и тазобедренным суставам.
Ходьба, любые зарядки или упражнения приводят в движение лимфу — и отёки спадают.
Не сидите долго в одной позе, делайте короткие разминки на работе.

2️⃣ Пейте воду
Чтобы узнать, сколько примерно воды в день требуется именно вам, стоит воспользоваться формулой. На один килограмм вашего веса — 30 миллилитров.

3️⃣ Питайтесь правильно
Сократите количество соли и сахара: из-за них задерживается жидкость в организме. Белка же, напротив, потребляйтесь в достаточном количестве.

4️⃣ Самомассаж
Массируйте область грудины и под ключицами. Чтобы лимфатическая система могла «слить» весь «мусор» в кровеносное русло, эти участки не должны быть зажаты.
Делайте массаж подушечками пальцев, мягко и аккуратно. Допустимы вибрации или мягкие помпажные движения. Боли быть не должно!

5️⃣ Держите осанку
Контролируйте положение спины в течение дня. Выполняйте простые упражнения для раскрытия грудной клетки. Это позволит диафрагме работать правильно в нужной амплитуде, ведь она при дыхании выполняет роль «насоса» и тоже способствует движению лимфы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

3 хитрых трюка, которые помогут влюбить в себя на первом свидании

Конечно, мы не можем заставить человека радикально изменить отношение к нам. Зато в наших силах пустить в ход пару хитростей, которые помогут ещё на этапе знакомства вызвать симпатию.

1️⃣ Старший преподаватель поведенческих наук, нейробиолог Тара Сварт рассказала о простом трюке, который поможет установить крепкую связь и провести удачное свидание: смотреть собеседнику в левый глаз.

Чтобы объяснить, как именно это работает, эксперт привела в пример то, как люди обычно держат детей. Большинство людей — правши, поэтому малыша обычно берут в левую руку. Так рабочая правая рука остается свободной, появляется возможность делать что-то еще.

В результате, когда вы смотрите на ребёнка, вы правым глазом как раз устремляете взгляд в его левый. Со временем образуется петля эмоционального резонанса, который крепче связывает мать и ребенка.

🎌 Именно благодаря этому зрительный контакт с левым глазом — самый крепкий. Этот трюк помогает расположить к себе человека на начальных стадиях знакомства.

🟥 Безусловно, есть и исключения: мать человека, с которым вы пришли на свидание, могла быть левшой. Однако статистически этот приём точно повышает ваши шансы на успех.

2️⃣ Ещё один помощник на свиданиях — смех. Когда вы шутите и смеетесь, вы не только разряжаете обстановку. Юмор стимулируют выработку окситоцина, который еще называют «гормоном любви».

3️⃣ Помогут и физические прикосновения. Конечно, нужно смотреть по ситуации, а то есть риск нарушить границы человека и вызвать противоположную реакцию. Однако, если обстоятельства располагают, объятия или прикосновение к руке помогут ещё больше закрепить эмоциональную связь.

«Чем больше прикосновений вы сможете получить, тем лучше», — передает слова доктора издание Daily Mail.

А ➡️ здесь мы рассказывали, как настроиться на хорошее свидание и не переживать, если что-то не сложится.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Нобелевскую премию по медицине-2023 вручили за создание мРНК-вакцины против ковида

Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2023 году получили Каталин Карико и Дрю Вайсман за работу над мРНК-вакцинами. Точнее так: «за открытия, касающиеся модификаций нуклеозидных оснований, которые позволили разработать эффективные мРНК-вакцины против COVID-19». Пресс-релиз о решении опубликован на сайте Нобелевской комиссии.

МРНК-вакцины — это препараты Pfizer и Moderna, вот AstraZeneca, Johnson&Johnson и «Спутник V» — векторные.

🎌 Есть мнение, что учёные получили премию очень быстро, ведь некоторые исследователи ждут своего часа десятилетиями. Но не все эксперты думают так же.

- Не такая уж быстрая «нобелевка», как кажется, — считает медицинский блогер Алексей Водовозов. — Лишнее подтверждение тому, что мРНК-вакцины не состряпали на коленке, их появление было лишь логичным практическим следствием многодесятилетней работы, которая велась с 1980-х годов.

🔵 68-летняя Каталин Карико — венгерский биохимик, специализировалась именно на РНК-опосредованных механизмах, её работы 1990-х годов были по терапевтическому применению мРНК. С 2021 года она — профессор Сегедского университета и адъюнкт-профессором Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета.

🔵 Второй нобелиат — 64-летний американский биохимик Дрю Вайсман, был коллегой Карико в Пенсильванском университете, и изначально специализировался на дендритных клетках, которые к активации иммунного ответа, вызванного вакцинами, имеют самое прямое отношение.

🟩 Некоторые расстроены, что на конференции опять задавали вопросы о долгосрочных последствиях, вместо того, чтобы детально расспросить про перспективное изобретение:

- Ни одного вопроса не задали про детали того, что сделали лауреаты — какие именно модификации, где ещё применяются и так далее, — возмущена молекулярный биолог Ирина Якутенко. — Все спрашивают про антивакцинаторов, долгосрочные последствия от вакцин (хотя они уже несколько столетий применяются, но нет, всё равно спрашивают) и прочее в этом духе.

В сезон простуд многие налегают на чеснок, ведь он усиливает защитные функции организма. Это подтверждают не только наши бабушки, но и учёные.

Правда, чеснок отгоняет не только вирусы, но и окружающих людей.
После переваривания пищи сернистые соединения попадают в лёгкие, поэтому запах изо рта может преследовать ещё долго: от 12 до 48 часов, в зависимости от количества съеденного чеснока.

К счастью, есть продукты, которые способны избавить от чесночного аромата.

1️⃣ Кефир и йогурт
Исследователи из Департамента пищевой науки и технологии Университета штата Огайо обнаружили: пища, богатая жирами и белками, хорошо избавляет от чесночного запаха.
Особенно хорошо справляется с задачей йогурт. Причём, чем кислее продукт, тем лучше эффект. А это значит, что обычный кефир — отличный способ избавиться от запаха чеснока.

Учёные также советуют греческий йогурт. В нём больше белка, чем в обычном йогурте, а значит, он может быть ещё эффективнее.

2️⃣ Сливочное масло
Учёные из Огайо с осторожностью говорят о жирных продуктах в борьбе с запахом чеснока. Все-таки это не самая полезная пища. Однако в редких случаях можно освежить дыхание с помощью кусочка сливочного масла.

3️⃣ Яблоко
Самый простой и безопасный способ избавиться от запаха: съели чеснок — сразу же съешьте яблоко. Оказывается, этот фрукт снижает концентрацию серосодержащих соединений в дыхании примерно вдвое быстрее.
А вот яблочный сок оказался куда менее эффективным: в сравнении со свежими фруктами, в нем гораздо меньше фермента, который разрушает производные аллицина.

4️⃣ Листья салата или мяты
Ещё быстрее, чем яблоко, действуют листья салата, а также свежая мята. Но не стоит пить мятный чай, он от запаха не спасет.

🟩 Как ещё избавиться от запаха чеснока
Все те же ученые из Огайо в процессе опытов обнаружили, что сушка чеснока значительно уменьшает чесночный запах. При этом сушёный чеснок сохраняет немало полезных свойств и витаминов, которые пригодятся в сезон простуд.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

5 самых частых манипуляций, которые используют люди при общении. Как им противостоять?

Рассказывает психолог Анастасия Корнеева.

1️⃣ Манипуляция чувством вины
Это лидер среди всех видов манипуляций. Многих из нас так воспитывали, что мы охотно попадаемся на крючок навязанной вины. Знакомое с детства «Как тебе не стыдно!» или «Посмотри, до чего ты меня довел!» попадает в цель — и вот вы уже берёте за беспомощную жертву ответственность и готовы сделать все, чтобы исправить ситуацию.

Образ «бедняжки» помогает вертеть окружающими и добиваться желаемого. Обычно такие люди всегда в центре семейной системы или любого другого коллектива, и на удовлетворение их потребностей направлены силы всех, кто попался на удочку и почувствовал себя виноватым.

🟩 Как противостоять. Не помогать без запроса. Если вы решили что-то для кого-то сделать, а вас об этом не просили — вы делаете это для себя. Прекратите причинять добро и наносить пользу — помогайте другому только после прямой просьбы с его стороны. Прежде чем испытывать муки совести, подумайте: а на самом ли деле проблемы и чувства этого человека ваша ответственность? Можно сопереживать и искренне пожалеть, но брать на себя чужое не стоит.

2️⃣ Манипуляция игнорированием
Игнорирование — самый жестокий способ наказания, особенно когда речь заходит о детях. Человек, подвергшийся такой манипуляции, ощущает острую тревогу, замешательство и беспомощность. Он не понимает, что происходит, и, главное, чего от него хотят.

Ради того, чтобы прервать пытку игнора, измученная жертва готова пойти на любые уступки. В основе — страх неопределённости, угроза разрыва отношений, неспособность выдерживать гнетущую атмосферу.

🟩 Как противостоять. Не подыгрывайте обиженному человеку, ведите себя естественно. Первый шаг — спросить, в чем проблема. Например, так: «Я чувствую напряжение. Ты хочешь что-то обсудить?» Если в ответ вы получаете обиженное «Всё нормально», оставьте молчуна в покое, пусть сам заговорит, когда будет готов.

Ещё 3 манипуляции и способа их обезвредить ➡️ на сайте.

Не ешьте их, если устали: 10 продуктов, которые отнимут у вас последние силы

Если вы достаточно спите и отдыхаете, однако все равно чувствуете себя истощенным, возможно, дело в вашем обычном рационе питания.
Врачи советуют с осторожностью есть следующие продукты, когда вы очень устали (например, после изнурительной тренировки или трудного рабочего дня):

🔴 продукты с высоким содержанием жира;
🔴 картофель фри;
🔴 пицца;
🔴 жареная еда;
🔴 жирные виды мяса;
🔴 сладости с большим количеством жирного крема;
🔴 суши;
🔴 сырая рыба (сашими);
🔴 сырое мясо;
🔴 сырые яйца.

Ваш ЖКТ перегружается, и в итоге организм куда медленнее восстанавливается от усталости, пишет издание Yahoo News Japan.

А какие продукты помогут взбодриться?

🟢 Бананы, в них много магния и калия. А ещё в этих плодах есть глюкоза и фруктоза, которые помогут создать всплеск энергии.

🟢 Чтобы зарядиться энергией на весь день, возьмите за правило на завтрак есть яйца. В них много железа, белка и холина, именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга. А ещё они улучшают энергообмен.

🟢 Самый простой и эффективный напиток для тех, кто хочет проснуться, — обычная чистая вода. Она насыщает наш организм кислородом, устраняет обезвоженность. Именно из-за дефицита воды мы часто чувствуем себя вялыми и страдаем от головной боли. Стакан воды с утра от всех болезней вас не вылечит, однако почувствовать себя бодрее поможет.

О других продуктах для бодрости можно прочитать ➡️ здесь.

У нас на сайте в комментариях развернулась целая дискуссия, когда мы написали, что сидеть со внуками полезно для самих бабушек и дедушек.

🟥 Во-первых, пожилые люди в группе риска по развитию депрессии. Многочисленные исследования показывают, что распространенность этого заболевания на 30% выше среди бабушек и дедушек, если сравнивать с взрослым трудоспособным населением. Особенно опасно, если пожилой человек живет один.

🟥 Во-вторых, у пожилых значительно снижена физическая активность. Они не каждый день выходят из дома, могут долго сидеть перед телевизором, а спортом занимаются единицы. Отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердцем, сосудами, лишним весом.

🎌 Общение с внуками помогает:

🔵 улучшить общее самочувствие;
🔵 больше двигаться;
🔵 сохранить память;
🔵 улучшить настроение;
🔵 снизить вероятность депрессии и болезни Альцгеймера;
🔵 бороться с одиночеством и ранним старением.

«Общение с молодым поколением полезно для пожилых. Оно способствует передаче опыта, знаний, поддерживает психологическое благополучие бабушек и дедушек», — говорят эксперты Минздрава РФ.

Особенно хорошо, если внуки активные: бегают, прыгают, просятся гулять — в общем, не сидят на месте, как и подобает всем детям. Такой досуг заставляет пожилого человека взбодриться, он начинает концентрироваться, старается больше гулять с ребенком. За счёт этого мышцы и кости становятся крепче, улучшается состояние легких, сердечно-сосудистой системы.

А вы на чьей стороне?

🤔 - сами сидите со своими детьми, у меня есть дела поинтересней. А на выходных я сам(а) хочу отдохнуть.

❤️ - сидеть со внуками, конечно, нелегко, но для здоровья действительно полезно: голова всё время работает, да и движения больше.

Расположение рабочего места помогает контролировать сахар в крови

Учёные из Гамбурга сделали неожиданное открытие: оказывается, дневной свет и уровень сахара в крови взаимосвязаны! Чтобы доказать это, эксперты провели исследование — в нём приняли участие 13 пожилых людей с диагностированным сахарным диабетом.

Все участники в течение 10 дней работали в офисе.
🟡 Половину рабочего дня они проводили рядом с окном, то есть постоянно находились на дневном свету.
🔵 Во второй половине дня они сидели при искусственном светодиодном освещении, окон в комнате могло вообще не быть.

Исследователи каждый раз измеряли показатели сахара в крови у добровольцев. Оказалось, что у участников, сидящих рядом с окном, уровень сахара в крови был нормальным в 59% случаев. В другой половине дня цифры менялись — этот показатель падал до 51%. Получается, чтобы понизить уровень сахара в крови, необходимо как можно чаще стараться «ловить» дневное освещение.

🎌 «Вполне вероятно, что дневной свет положительно влияет на ваши биологические часы, что важно для таких процессов организма, как контроль уровня сахара в крови. Поэтому люди не должны проводить в комнатах с искусственным освещением весь рабочий день», — говорит старший автор исследования, профессор Маастрихтского университета Йорис Хукс.

Профессор также отмечает, что всех участников кормили одинаковой пищей на протяжении всего эксперимента, плюс ко всему они находились рядом с окнами в одно и то же время. Это доказывает тот факт, что дневной свет действительно влияет на самочувствие, в том числе и на уровень сахара в крови.


🟥 Недавно ученые выяснили, что именно несбалансированный рацион становится причиной развития диабета второго типа в 70% случаев. Причем речь не о людях, которые просто ели слишком много сладкого, все намного интереснее. Спровоцировать опасное заболевание могут продукты, которые мы совсем не относим к сладостям. Подробнее можно прочитать ➡️ здесь.

Секретное оружие: эти 9 фраз говорят люди, которые умеют всем нравиться

Эксперт по публичным выступлениям Джон Боу назвал 9 фраз, которыми легко моментально выразить человеку признательность и уважение. «Если вы их часто употребляете, то вы вежливее и приятнее в общении, чем большинство других людей», — считает он.

1️⃣ «Я понял, что ты говоришь о…»
Вы не обязаны соглашаться со всем, что говорят другие. Но хороший тон — обозначить, что вы услышали и поняли человека. Так вы покажете, что внимательно слушали собеседника и попытались вникнуть в его позицию.

2️⃣ «Возможно, ты прав»
Эта фраза помогает разрешить разногласия. Если вы не готовы к предложенному собеседником, есть смысл сказать что-то вроде: «Может быть, ты и прав, давай попробуем разные подходы».

Если разговор вам не по душе, так можно удачно и без скандала закончить дискуссию, набравшую высокие обороты.

3️⃣ «Ты был прав, а я ошибался»
Свою неправоту признавать очень сложно. Для этого нужна стабильная самооценка и некоторая смелость. Но награда за эту смелость — продуктивные и искренние отношения.

Фраза «ты был прав» — музыка для ушей собеседника, а главное — отличный инструмент для разрядки напряжённости в диалоге и сохранения взаимного уважения.

4️⃣ «Спасибо, что ты это сделал»
Простой, вечный и очень элегантный способ высказать признание, благодарность и уважение. Всегда надо быть щедрым на похвалу. Когда вы подчеркиваете достижение, даже самое незначительное, вы возвышаете человека в его же глазах. И ему хочется оставаться таким и дальше, чтобы его видели успешным, достойным, таким, у которого что-то получается.

5️⃣ «Помоги мне, пожалуйста»
Люди терпеть не могут, когда на них кричат или им приказывают, но обожают, когда их просят о помощи. Посмотрите на эти две фразы и почувствуйте разницу. «Вынеси мусор!» или «Могу я попросить тебя помочь мне и вынести мусор?»

Ещё 4 фразы, которые улучшают отношения, если произносить их почаще, вы найдёте ➡️ здесь.