Его мало у веганов и людей с гастритом: главный витамин для памяти

Если стали долго соображать, из головы часто вылетают слова, возможно, стоит проверить себя на витаминный дефицит.

Дело может быть в недостатке витамина В12. По словам гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, это главный витамин для памяти. Если его не хватает, кроме заторможенности и проблем с запоминанием, человек может испытывать:
🔵 онемение в руках или ногах;
🔵 ощущение мурашек по телу;
🔵 боли в мышцах.

«Витамина В12 очень мало у веганов и людей с гастритами. Правда, наша микробиота может его синтезировать, но исключительно для своих целей», — говорит врач в своих соцсетях.

🎌 Что приводит к дефициту:

🔴 низкое поступление с пищей;
🔴 атрофический гастрит, воспаление в ЖКТ;
🔴 пониженная кислотность желудка — гипоацидность (кислотность важна для усвоения витамина);
🔴 приём некоторых лекарств, в том числе ингибиторов протонной помпы;
🔴 паразиты, особенно кишечные;
🔴 беременность и лактация;
🔴 пожилой возраст, когда снижается функция ЖКТ;
🔴 алкоголизм;
🔴 приём оральных контрацептивов (КОК).

🎌 Выявить дефицит можно по анализу крови на витамин В12. Как объясняет Диляра Лебедева, обычно смотрят на цианокобаламин, но это неактивная форма витамина.
Важно проверить уровень в крови голотранскобаламина и гомоцистеина (при дефиците он повышается), а ещёё органических кислот в моче.

🎌 Как восполнить дефицит
Дефицит витамина В12 опасен не только провалами в памяти. По словам специалиста, он может стать причиной атрофии слизистой костного мозга, ротовой полости, языка и ЖКТ, а также приводить к неврологическим расстройствам — вплоть до болезни Альцгеймера.

Для восполнения дефицита Диляра Лебедева советует для начала найти и устранить причину его появления — это очень желательно.

Также надо как можно чаще включать в рацион:
🟢 субпродукты;
🟢 рыбу;
🟢 яйца.

На помощь могут прийти и нутрицевтики — пищевые добавки с витамином, которые бывают разных форм.
Принимать их можно только после консультации с врачом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

6 привычек людей, которые знают себе цену, от издания The Health

1️⃣ Заботиться о себе
И это не эгоизм. Не позаботившись о себе, не накопить энергии для заботы о других.
Распределяйте своё внимание по принципу кислородной маски: сначала на себя, потом уже на ребёнка (мужа, коллег, родственников...)

2️⃣ Делать себе подарки
Когда вы в последний раз покупали себе что-то просто так? Не потому, что заслужили, а потому, что хочется. Экономя на своих желаниях, вы даете психике понять, что она стоит на последнем месте в списке приоритетов.

3️⃣ Заниматься тем, что любили в детстве
Наверняка вы с теплом вспоминаете детские занятия. Может, вы любили собирать цветы в поле? Долго разговаривать с братом или сестрой? Есть горячий хлеб по пути из магазина?

Повторяйте действия, которые приносили вам радость, — так вы радуете своего внутреннего ребёнка.

4️⃣ Говорить за себя
Не додумывайте за окружающих и не гадайте, что у них в голове и на сердце. И не надейтесь, что они догадаются, что внутри у вас.
Лучшее, что можно сделать для любой коммуникации, это прямо выражать чувства и говорить через "Я-сообщения":
🔵 «Я боюсь»;
🔵 «Я хочу, чтобы ты мне помог»;
🔵 «Я сейчас злюсь, давай поговорим»;
🔵 «Я переживаю, что не смогу…»

5️⃣ Использовать слово «могу» вместо «должен»
Большинство людей берут на себя слишком много, думая, что они всем должны. При этом они чувствуют постоянную злость, усталость.

Я должна хорошо выглядеть, должна похудеть, должна задержаться на работе...
На самом деле вы никому ничего не должны. Вместо этого спросите себя: «Могу ли я это сделать?» Если да, то вперёд! Если не хватает энергии или желания, то это веские поводы отказаться.

6️⃣ Хвалить себя
Для начала потратьте хотя бы минуту, чтобы вспомнить, как много вы уже сделали. Любые трудные препятствия, которые вы преодолели, или уроки, которые вы усвоили, — это важно.

Постарайтесь увидеть себя глазами тех, кто вас любит. И относитесь к себе, как относитесь к лучшему другу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Как измерить уровень холестерина? Три способа от ненадёжного до самого достоверного.
Узнали всё у эндокринолога Натальи Тананакиной.

1️⃣ Чтобы понять, что холестерин повышен, можно, конечно, обратить внимание на симптомы:

🔴 образование желтых бляшек на коже вокруг глаз, век и других частей тела;
🔴 боль в груди, которая может проявляться во время физической активности или в покое;
🔴 кратковременная мышечная слабость в одной части тела;
🔴 потеря силы, слабость и усталость;
🔴 затрудненное дыхание и одышка;
🔴 проблемы с пищеварением и желудком;
🔴 потеря памяти и проблемы с концентрацией;
🔴 замедленное заживление ран и синяки на коже.

Но эти симтомы характерны не только для повышенного уровня холестерина, поэтому способ не самый надёжный. Он лишь показывает, что с организмом что-то не так и нужны дальнейшие обследования.

2️⃣ Есть приборы для измерения холестерина в домашних условиях. Один из наиболее распространенных — это портативный анализатор холестерина, который обычно работает на основе небольшого количества крови, взятой из пальца. Этот анализатор позволяет получить результаты быстро и удобно, не требуя похода в лабораторию.

Его можно использовать для мониторинга людям, получающим лекарства для снижения холестерина. Однако для более точных результатов лучше обратиться к врачу или использовать приборы, одобренные и сертифицированные медицинским сообществом.

3️⃣ Самый надёжный способ — сдать анализ.

🔵 Он включает измерение общего холестерина, а также холестерина LDL (вредного) и HDL (полезного).

🔵Уровень тромбоцитов и другие биохимические показатели также могут быть включены в анализ. Для точного и надёжного результата следует соблюдать условия, предложенные лабораторией или медицинским специалистом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

5 компонентов эфирных масел, которые сделают парфюм лечебным

«Зная о действии ингредиентов парфюмерных композиций и эфирных масел, можно сделать свой парфюм терапевтическим и профилактическим средством», — говорит доцент кафедры общей биологии и биоэкологии факультета естественных наук Государственного университета просвещения Роман Опарин.

Масла могут успокаивать, оказывать стимулирующее, антибактериальное, противовоспалительное, антистрессовое, противовирусное действие.

Эксперт назвал 5 компонентов эфирных масел, которые благотворно влияют на наш организм:

🟢 Лимонен
Содержится в лимоне, апельсине, грейпфруте. Является основным компонентом масла кожуры цитрусовых. Стимулирует иммунную систему, обладает антибактериальными свойствами и способен помочь в борьбе со стрессом.

🟢 Линалоол
Содержится в лаванде, розмарине, базилике. Обладает успокаивающим эффектом, помогает снять тревогу и улучшить сон.

🟢 Карвакрол
Этот компонент содержится в масле чайного дерева, орегано, тимьяна. Обладает антибактериальными и антигрибковыми свойствами, помогает в укреплении иммунной системы.

🟢 Ментол
Органическое вещество, которое содержится в эфирном масле перечной мяты и эвкалипта. Создает ощущение охлаждения и освежает. Способен помочь при перенапряжении мышц и головной боли.

🟢 Гераниол
Содержится в розе, палисандре, лемонграссе. Обладает антиоксидантными свойствами. Помогает снять стресс и улучшить настроение.

❗️Парфюмерию, как и эфирные масла нужно использовать с осторожностью и соблюдать рекомендуемые дозы. Некоторые компоненты могут вызывать аллергию или негативно взаимодействовать с принимаемыми лекарствами, несмотря на то, что вы только вдыхаете аромат парфюма.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Удивили ответы викторины?
Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 15-летняя девочка выросла на 5 сантиметров после операции по исправлению сколиоза. Болезнь обнаружили, когда подростку было 12 лет, и вылечить её ЛФК и ношением специального корсета не удалось.
Как выглядит сколиоз 4 степени и ровная спина после операции, мы показали ➡️ здесь.

🔹 Сенсационное заявление токсиколога: оливки полезнее маслин. Вообще, маслинами называют зелёные оливки, подкрашенные с помощью окисления глюконатом железа.
О чём говорит неравномерный тёмный цвет маслин и существуют ли чёрные плоды в природе, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Есть 6 простых способов почистить лёгкие в домашних условиях. Для этого не нужны БАДы, достаточно делать дыхательную гимнастику и пересмотреть рацион. Что нужно делать, читайте ➡️ тут.

🔹 Грипп ни в коем случае нельзя переносить на ногах: у него множество осложнений и опасных последствий — до летального исхода. Но как понять, чем вы заболели, гриппом или простой ОРВИ? Все отличия ➡️ здесь.

🔹 Когда мы чихаем, сердце ненадолго останавливается. А ещё оно не слева! 6 удивительных фактов о сердце ➡️ тут.

В Лаборатория солнечной астрономии предупредили, что рабочая неделя начнётся с магнитных возмущений

Так, в понедельник, 2 октября, ожидается ухудшение геомагнитной обстановки на Земле. По прогнозам астрономов, старт «запланирован» на 12 часов дня. Правда, до уровня магнитной бури активность магнитосферы вырасти не должна. Но это прогнозы, поэтому есть вероятность, что всё может быстро измениться вместе с ситуацией на Солнце, о чём не раз предупреждали эксперты.

Аналогичная ситуация прогнозируется и во вторник, 3 октября. На этот раз возмущение магнитного поля ждут рано, в 6 часов утра. Однако к обеду все должно успокоиться.

🎌 Эндокринолог Алексей Жито поясняет: «Термин „метеозависимость“ официальной медициной не до конца признан, но такая зависимость может быть. Наш организм — это сложный механизм, который реагирует на определенные погодные изменения заметными отклонениями от нормы, например повышением или понижением артериального давления, возникновением сильной головной боли».

Если вы метеозависимы, то даже в период слабых возмущений стоит себя поберечь. Нужно больше спать, полноценно питаться, не злоупотреблять алкоголем и не нагружать организм в спортзале.

А ещё посмотрите перед сном на небо: при магнитных возмущениях вероятно появление полярного сияния. 😉

Полный гайд по витамину Е: зачем он нашему организму

🎌 Витамин E — собирательное название для нескольких групп жирорастворимых веществ: токоферолов и токотриенолов. Токоферол содержится в продуктах питания, а токотриенол получить с пищей почти невозможно — для восполнения дефицита необходимы добавки или витаминные комплексы.

Что ещё важно знать о витамине Е, рассказываем в двух частях вместе с эндокринологом, нутрициологом Анной Летягиной.

🟩 Работает только вместе с жиром
Витамин E относится к классу жирорастворимых витаминов. За «транспортировку» витамина E по организму отвечают особые вещества — липопротеины низкой плотности.

🟩 Эффект антиоксиданта
Вещество замедляет окисление полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в состав клеточных мембран. Взаимодействуя с кислотами, витамин E встраивается в мембраны и защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Благодаря ему организм дольше остаётся молодым, борется с хроническими воспалениями и развитием рака.

🟩 Защита сердечно-сосудистой системы
Витамин E воздействует на клетки сосудов и препятствует прикреплению тромбоцитов к внутренней оболочке артерий. Благодаря этому снижается риск образования тромбов и атеросклеротических бляшек в сосудах.

🟩 Контроль уровня гемоглобина
Витамин E участвует в производстве белка гемоглобина. Именно поэтому контролировать его уровень так важно при дефиците железа и предрасположенности к анемиям.

🟩 Защита печени
Согласно исследованиям, регулярное употребление продуктов с витамином E на 30–40% снижает риск развития стеатогепатоза — ожирения печени.

🟩 Поддержка репродуктивной функции
Витамину E уделяют особое внимание при планировании зачатия, причем он в равной степени важен и для женщин, и для мужчин.

🟩 Для красоты
Благодаря антиоксидантным свойствам вещество защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, предотвращает преждевременное появление морщин. Витамин E благотворно влияет на микроциркуляцию кожи головы. Это важно для нормальной работы волосяных луковиц и профилактики выпадения волос.

Полный гайд по витамину Е: сколько нужно и откуда получить

🎌 Суточная потребность витамина Е
Суточная норма витамине Е для взрослых — 15 мг. Однако потребность в веществе может увеличиваться при физической нагрузке, употреблении в пищу большого количества растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.

🎌 Кто в зоне риска?
Грудные дети, особенно недоношенные или с недостаточной массой тела. У таких малышей обычно не хватает жировой ткани для нормального усвоения витамина. Со временем проблема решается сама по себе – обычно уже к возрасту года.

У взрослых дефицит витамина E развивается при нарушении всасывания жиров в желудочно-кишечном тракте. К частым факторам риска также относят врожденные или приобретенные патологии печени, при которых орган перестает вырабатывать липопротеины.

🎌 Откуда получать витамин Е
🟡 Оптимальным источником считаются растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное и т.д.
🟡 Вещество также содержится в орехах, семечках, сливочном масле и субпродуктах — особенно печени.
🟡 Среди растительной пищи предпочтение стоит отдать авокадо, сладкому перцу, манго и брокколи.

🎌 Передозировка
Возникает при бесконтрольном приёме биологически активных добавок.
Среди последствий:
🔴 снижение свёртываемости крови и проблемы с остановкой кровотечений.
🔴 вздутие живота, изжога или расстройство стула,
🔴снижение зрения в темноте,
🔴головная боль,
🔴ослабление потенции у мужчин,
🔴 мышечные судороги.

🎌 Как принимать витамин Е
Перед приёмом витамина E следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Принимать лучше всего во время еды, причём обязательно с продуктами, которые содержат насыщенные жиры. Впрочем, это правило касается всех жирорастворимых витаминов.

🟢 Для усиления антиоксидантного эффекта витамин E рекомендуется принимать совместно с витамином C. Он также способствует лучшему усвоению витамина A.
🔴 Но вот с магнием, цинком, витаминами B12, D и K витамин E лучше не совмещать, так как эти вещества нивелируют эффект друг от друга.

Сохраняйте, пользуйтесь на здоровье. 👍