«Солдат» и «мечтатель»: 2 позы для сна, которые помогают при боли в спине.

Наверняка вы хоть раз просыпались с чувством, будто всю ночь разгружали вагоны: болят шея, спина, тело, и совсем нет сил.
Часто дело в неправильной позе для сна. При этом мы можем не замечать, что лежим в неправильной позе: тело привыкает к неверному положению, и нам кажется, что мы спим удобно. Но наутро просыпаемся разбитыми.

Эксперт по сну Джеймс Лейнхардт рассказал о двух позах, за которые ваше тело — особенно позвоночник — утром точно скажет спасибо.

1️⃣ «Мечтатель»
Для этой позы лягте на бок, приняв позу эмбриона. Но при этом не сжимайтесь в тугой «комок», а лишь слегка подтяните колени к подбородку, а руки вытянуть перед собой.

Для удобства можно взять небольшую подушку и зажать ее между коленями.

2️⃣ «Солдат»
Это ассоциативная поза словно диктует: надо спать прямо, представьте солдата, который вытянулся по струнке.

Чтобы правильно засыпать, лягте на спину. Постарайтесь прочувствовать вес тела полностью — вы не должны наваливаться на плечо или бедро. Вес должен распределяться равномерно. А теперь расслабьтесь.

«Если вы лежите на спине, ваш позвоночник полностью поддерживается матрасом, и вы получаете наиболее равномерное распределение веса тела. Можно положить под колени небольшую подушку — тогда таз немного уйдет вперёд. Это тоже полезно», — говорит Джеймс Лейнхардт.

🔵 А вот самая вредная поза для сна — лёжа на животе.
Отоларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина объясняет, что в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, ведь в таком положении голова повернута набок, что приводит к напряжению шейного отдела позвоночника.

Ещё один минус — такая поза также может вызвать головные боли, боль в плечах или руках. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин — ведь вы спите, чуть ли не уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это «спасибо», говорит сомнолог.

А как вы спите чаще всего?

🟢 Друзья, каждый понедельник вы просите совета у экспертов под специальным постом. 🟢

Завтра мы выложим публикацию, и в комментариях вы сможете рассказать, что вас беспокоит, чтобы затем получить мнение специалиста.

Конечно, дать полноценную консультацию или провести точную диагностику в телеграме  нереально. Но врач сможет подсказать, например, какие обследования могут быть полезны для уточнения диагноза или обратит внимание на те симптомы, которые вам казались несущественными.

А сейчас пора решить, к доктору какой специальности накопилось больше всего вопросов.
Голосуйте ниже.⤵️

Как распознать инфаркт?

Если у человека случился сердечный приступ, он может и не испытывать характерных для инфаркта симптомов, даже продолжать заниматься своими делами — терпеть дискомфорт и не вызывать врача, а это грозит отмиранием тканей сердца.

Врач скорой помощи из Новосибирска Ольга Литвинова объяснила, как распознать инфаркт и какой тест поможет определиться с возможным диагнозом и срочно звонить в скорую.

🚩 Самый яркий симптом инфаркта — приступ боли за грудиной, которая может отдавать в челюсть, шею, руку и под лопатку.
🔴 Также нередко пациенты с сердечным приступом жалуются на боль в сердце при физической нагрузке — ходьбе, работе в огороде, подъеме по лестнице.

«В скорую звонить тем более надо, если такая боль сопровождается потливостью, слабостью, одышкой, чувством нехватки воздуха, страхом», — цитирует слова Ольги Литвиновой Минздрав Новосибирской области.

🚩 Бывает и такое, что боли при инфаркте человек не испытывает. Ощущения, которые его беспокоят, он описывает как «давит, жжет, сжимает».

🚩 Тест на инфаркт:
Если у вас возникло подозрение на сердечную боль, а под рукой есть нитроглицерин, брызните человеку одну дозу спрея под язык или дайте полтаблетки. Если нитроглицерин помог, значит, это была точно сердечная боль, надо вызывать бригаду именно на этот симптом.

Важно, что нитроглицерин не стоит принимать тем, кто страдает от пониженного давления.

🎌 Эксперт отмечает, что в любом случае дискомфорт и боль в грудной клетке нельзя терпеть, нужно обратиться к врачу, чтобы понять причину ее возникновения.

«Если даже небольшой инфаркт перенести на ногах, человек всю жизнь будет страдать одышкой, ему тяжело будет долго ходить пешком, подниматься по лестнице. Качество его жизни пострадает, — подчеркивает Ольга Литвинова. — Если же человеку окажут помощь в течение „золотого часа“, быстро установят стент, то он будет физически чувствовать себя так, будто этого инфаркта и не было, сможет жить полной жизнью, полноценной даже в плане физических нагрузок».

Будто под гипнозом: 3 типа людей, которые попадаются на уловки телефонных мошенников.

Медицинский психолог Эльвира Сорокина рассказала, кто чаще всего поддаётся на уловки мошенников и что с этим делать.

1️⃣ Люди с импульсивным или тревожным характером.

2️⃣ Те, кто в данный момент переживает негативные ситуации в жизни, — психика становится уязвима к внешним атакам.

3️⃣ Пожилые, так как в силу своего возраста они становятся излишне доверчивыми.

«Мошенники владеют техниками убеждения, манипуляциями, — предупреждает психолог Эльвира Сорокина. — Сам диалог выстраивается на основе угроз. Когда человек их слышит, он оказывается неспособен рационально мыслить и принимать оперативные решения. В этот момент мошенник и предлагает готовые варианты выхода из ситуации. Наш мозг устроен так, что в такой момент он начинает работать по пути наименьшего сопротивления, он готов следовать по предложенной обманщиком готовой инструкции».

🚩 Как выявить телефонного мошенника
Психолог советует внимательно слушать собеседника, если вам позвонили с незнакомого номера.

«Если собеседник весь разговор концентрирует на себе — предлагает решить проблему, говорит, что знает, как поступить в сложившихся условиях без привлечения полиции, врачей и других экспертов, — велика вероятность, что он намерен вас обмануть».

🚩 Что делать, если появились подозрения?

1️⃣ Мошенники профессионально запутывают жертв, не стоит пытаться обыграть злоумышленников на их территории.
Первое, что нужно сделать, если появились хоть малейшие сомнения, — положить трубку и не отвечать на звонок, если вам перезванивают.

2️⃣ Если вам звонили "из банка" или "из полиции", лучший способ проверить, что звонок оттуда — лично прийти в ближайшее отделение банка или полиции и получить разъяснения там.

Если ваш собеседник говорит, что на проверку времени нет или что разговор секретный и никто не должен об этом знать, вам без сомнения звонит мошенник.

3️⃣ Позвоните родственнику или другу и расскажите о звонке. Не принимайте важных решений, не посоветовавшись с близкими.

🎌 Друзья, задавайте вопросы остеопату под этим постом весь день. 🎌

Завтра мы закроем комментарии и отправим ваши вопросы доктору.
Специалист рассмотрит ваши ситуации и предложит доброжелательный профессиональный взгляд на проблему.

В течение 1-2 недель выложим ответы отдельным постом.

Мы видим и учитываем ваши пожелания, не стесняйтесь голосовать в следующий раз. 👌

🚩 А сейчас — остеопат ждёт ваших вопросов в комментариях! 🚩

🟦 Остеопат Алесь Улищенко в своих соцсетях показал упражнение от холки и сутулости, а мы делимся видео с вами.

Такие движения помогут снять напряжение, проработать трапециевидную мышцу, поставить на место плечи и шею.
Попробуйте и расскажите в комментариях, что почувствовали.

А здесь врач рассказал, как шейный остеохондроз становится причиной гипертонии.