Мы уже рассказывали вам, что завтрак — самый важный приём пищи. Он помогает организму включиться в работу, а привычка пропускать его заставляет нас переедать днём и вечером.

Чтобы не только не толстеть, но и активно терять лишние килограммы, важно выбирать правильные продукты для завтрака. И речь не о чем-то дорогом и экзотическом, а об обыкновенных куриных яйцах.

Как отмечает диетолог Изабела Рамос Подбой, яйца помогают регулировать аппетит.
🟢 Благодаря белку мы долго чувствуем сытость.
🟢 Яйца помогают контролировать уровень сахара в крови.
🟢 Снижают количество гормона аппетита грелина.

На этом полезные свойства яиц не заканчиваются. Есть исследование, которое показало: яичный белок способен сократить количество висцерального жира. В рамках работы, опубликованной в издании Lipids in Health and Disease, ученые давали группе из 37 человек яичный белок или напиток с сывороткой. После соблюдения этой диеты в течение 12 недель у яичной группы наблюдалось уменьшение жира на животе.

Важно помнить: яйца хоть и признаны отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, однако универсальным решением проблемы лишнего веса стать не могут.
Важно следить и за всем рационом: общая диета больше влияет на ваше здоровье и внешний вид, чем отдельные продукты.

Упражнение «водоросль» поможет не сутулиться и долго оставаться молодым и здоровым.
Остеопат Владимир Животов показал комплекс, чтобы расшевелить грудной отдел позвоночника. Он самый тугоподвижный, но уж если его «раскачать», это даст отличные результаты для всей спины.

Смотрите технику выполнения в видео. ⬆️⬆️⬆️

🔵 При движении вперёд и в сгибании делаем выдох, а при движении назад — вдох.
Вдох и выдох можно делать носом и/или ртом.
🟢 Запрокидывать голову во время выполнения упражнения не надо. При движении назад старайтесь сохранять выпрямленное положение головы.
🔵 Важно выйти на барьер подвижности в грудном отделе — когда вы отклоняетесь назад, нужно разогнуть грудной отдел настолько, насколько можете. Внимание — не шейный, а именно грудной.
🟢 Упражнение можно делать 5, 7, 10, 15 минут — зависит от того, насколько вам хватит терпения, но главное — не менее 1-3 минут.
🔵 При этих движениях можно чуть-чуть развернуться вправо и влево, чтобы задействовать разные связки и мышцы, которые управляют движением позвонков. Очень важно делать все аккуратно и осторожно, — предупреждает врач.

5 привычек, которые мешают нормально спать по ночам.

Ими поделился Доктор Каран Радж, хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).

1️⃣ Ужинать за 2 часа до сна и позже.
Если вы неравнодушны к полуночным перекусам, не стоит удивляться проблемам со сном. В идеале надо выждать 2-3 часа после обильного приёма пищи, прежде чем ложиться в кровать.
- Потребуется 90 минут, чтобы 50% съеденного из желудка ушло в тонкий кишечник. Чем полнее ваш желудок, тем выше вероятность кислотного рефлюкса, который может помешать сну.

2️⃣ Пить воду перед сном.
Ночью во время сна организм начинает активнее вырабатывать гормон вазопрессин (его еще называют антидиуретическим гормоном, АДГ), который удерживает жидкость внутри и подавляет потребность в мочеиспускании. Привычка пить много воды перед сном может подавить выработку этого гормона.

3️⃣ Спать в душной комнате.
Температура тела в течение суток меняется и достигает максимума примерно в 19 часов. После этого пика она начинает снижаться, из-за чего человек чувствует себя более сонным. В то же время выработка мелатонина — гормона сна — наоборот увеличивается.
Поэтому в хорошей спальне должно быть не только темно и тихо, но и прохладно.

4️⃣ Выпивать на ночь.
По словам доктора Раджа, алкоголь оказывает седативное действие и действительно может быстро вызвать глубокий сон. Однако в течение ночи возникает дисбаланс между фазами медленного и быстрого сна, так что спать вы в целом будете меньше и беспокойнее.

5️⃣ Пить кофе вечером.
По словам врача, максимальный эффект кофеина ощущается через час после употребления — в этот момент его уровень достигает пика в крови. Далее на выведение кофеина из организма может потребоваться до 8 часов — многое зависит от скорости метаболизма конкретного человека. Поэтому тем, кто хочет восстановить свой сон, доктор Радж советует избегать употребления кофе во второй половине дня.

А у вас есть проблемы со сном?
❤️ — нет, обычно сплю как младенец.
🤔 — о да, вечером не могу уснуть, а утром проснуться.

Сочный, жирный шашлык очень вреден для печени и поджелудочной железы. А ещё он повышает уровень холестерина, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Но как тут устоять, когда аромат мяса с дымком буквально тянет к столу.

Кардиолог Грант Шехян рассказал, как "обезвредить" шашлык, если уж без него лето не лето.

1️⃣ Мясо — точно не свинина, хотя с ней и получается сочный и вкусный шашлык.
«Сердечникам нужно выбирать диетическое мясо: чем меньше жира — тем меньше холестерина, — говорит кардиолог. — Готовьте шашлыки из говядины, телятины или баранины. Еще лучше — мясо ягненка. Молодое мясо менее жирное и гораздо мягче. Кроме того, подойдут куриные грудки, индейка, рыба».

2️⃣ Маринад.
Ни в коем случае не покупайте готовый. Во-первых, он часто очень жирный и пряный, а во-вторых, большим количеством уксуса и приправ производители стараются замаскировать несвежее мясо.
Можно замариновать в кефире, в разумных количествах использовать лимонный сок или уксус, добавить свежий лук и зелень, минимум соли.
Чем проще маринад, тем лучше.
«Очень полезная специя — куркума. Кто-то кладет для вкуса барбарис или чернослив. Чернослив — богатый калием продукт, полезный для сердца, хотя из-за термической обработки он теряет часть свойств».

3️⃣ Время жарки.
«Мясо не должно пережариться. Все, что перегорело — это канцерогены, вещества, которые вызывают рак, — предупреждает наш эксперт. — Но и недожаренное мясо опасно. Если оно обсеменено гельминтами, яйца можно не заметить. Они маленькие и прячутся в фасциях. Поэтому шашлык нельзя ни пережаривать, ни недожаривать».

4️⃣ Овощи.
Смысл в том, чтобы буквально разбавить неполезное полезным. Добавьте к шашлыку любых свежих овощей. Салат с капелькой оливкового масла отлично подойдёт.

А вы едите шашлык? Стараетесь, чтобы он был полезным? ❤️

Покраснели и чешутся глаза — это аллергия или инфекция?

Врач клинической лабораторной диагностики Ольга Малиновская рассказывает, как отличить аллергический конъюнктивит от инфекционного.

Аллергический конъюнктивит:
🔵 возникает при контакте с аллергенами, например с пыльцой
🔵 зуд;
🔵 отечность слизистых;
🔵 ощущение жжения;
🔵 часто — насморк, чихание.

«Симптомы усиливаются, когда человек взаимодействует с аллергеном — например, находится на улице. И они ослабевают, если он входит в помещение. Кроме того, у аллергического конъюнктивита нередко наблюдается сезонность. Он неопасен для окружающих, заразиться им нельзя», — говорит доктор.

Инфекционный конъюнктивит:
🟢 Вирусные формы передаются воздушно-капельным путем, бактериальные — контактным, то есть через грязные руки или зараженные предметы.
🟢 Инфекционный конъюнктивит может появиться в любое время года, у него нет сезонности.
🟢 Он часто сперва поражает только один глаз, а затем переходит на второй.
🟢 Воспалению слизистой глаза нередко предшествуют повышение температуры тела, кашель и другие простудные симптомы.
🟢Гнойные выделения. Они больше характерны для бактериального конъюнктивита, хотя при вирусной форме тоже бывают, но незначительные.
🟢 Ещё один признак бактериальной формы — сильная сухость глаза и даже боль.

Как напомнила Ольга Малиновская, игнорировать эту болезнь нельзя: воспаление может перейти на другие части глаза, что чревато ухудшением зрения и даже слепотой. Однако подобрать адекватное лечение можно будет только после того, как станет ясна причина зуда и отеков глаз.

«Для борьбы с аллергическим конъюнктивитом, как правило, назначают антигистаминные препараты, также рекомендовано уменьшить контакт с аллергеном.
Лечение инфекционных форм другое. В том случае, если заболевание вызвано бактериями, врач пропишет антибиотик, который совершенно бесполезен как при аллергии, так и при вирусной причине воспаления».

Переживаете, что занимаетесь спортом нерегулярно? Или что сил хватает только на зарядку, а пользы от неё нет?

Забудьте и занимайтесь столько, сколько можете.
Специалисты Массачусетской больницы общего профиля установили, что вероятность болезней сердца и сосудов снижается и при меньшем уровне активности. Хватит и одного-двух раз в неделю умеренных нагрузок или всего 12 минут в день интенсивных тренировок. Исследование на эту тему было опубликовано в издании JAMA: The Journal of the American Medical Association.

89 573 участника Британского биобанка неделю носили на руке акселерометры, следящие за общей физической активностью, временем, потраченным на спорт, и интенсивностью тренировок. Они выяснили, могут ли «концентрированные» физические нагрузки обеспечить те же преимущества, что и более распределённые по неделе тренировки.

🟢 24% участников сохраняли хороший уровень активности и регулярно занимались спортом как минимум 150 минут в неделю, равномерно распределяя нагрузку по дням.
🟢 42,2% участников эксперимента вошли в подгруппу «бойцов выходного дня» — это люди, которые смогли достигнуть минимального порога нормы за неделю, из них не менее половины они тратили за один-два дня.
🟢 33,7% участников исследования тратили на умеренные и интенсивные тренировки меньше 150 минут в неделю.

У всех участников активных подгрупп снизился риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто занимался по выходным, вероятность столкнуться с недугом уменьшилась на 27%, а у тех, кто предпочитал регулярную активность — на 35%. В отношении сердечной недостаточности, мерцательной аритмии и инсульта снижение риска составило 38%, 36%, 22% и 19%, 21%, 17% соответственно.

Поэтому, если вы беспокоитесь о здоровье, но на спорт времени вечно не хватает, выбирайте любой удобный для себя вариант: или по 12 минут высокой активности в день, или тренировки средней интенсивности по выходным. Результат всё равно будет заметен.

Как перестать бояться начальника?
Психолог Денис Долгов дал 3 практичных совета.

По словам Долгова, наличие агрессивных и давящих управленцев сильно невротизирует людей: страх перед начальником вызывает перманентный стресс.
Но если задуматься, самое страшное, что может сделать такой начальник, — это вас уволить.

«Увольнение — это, конечно, неприятно, но совершенно не катастрофа глобального характера. Работу вы так или иначе найдете всегда. Вам могут открыться новые возможности, это может быть хороший повод сменить сферу деятельности и заняться, наконец, тем, чем давно хотели. Начальство — это не то, чего стоит бояться в этой жизни. Поэтому со своим страхом надо что-то делать».

1️⃣ Держите руку на пульсе рынка труда
Начните регулярно мониторить рынок труда и вакансии, а иногда и ходить на собеседования. Это поможет создать некий запасной аэродром. Тем более, что в этом процессе вы можете найти настолько привлекательное предложение, что с удовольствием уволитесь и перейдете на новое место по своей инициативе.

2️⃣ Создайте финансовую «подушку безопасности»
Кроме накопления некоторой суммы, также есть смысл подумать об источнике альтернативного дохода. Все это поможет вам чувствовать себя защищенно в транзитный период.

3️⃣ Повышайте свою юридическую грамотность
Для этого стоит изучить детали трудового законодательства, которое, как правило, стоит на стороне работника при увольнении против его воли. А в некоторых случаях точно не лишним будет проконсультироваться с адвокатом.

- Как человек, не один десяток лет отработавший на различных руководящих позициях как в государственных, так и в частных организациях, могу с уверенностью сказать, что при наличии у работника элементарной юридической грамотности его увольнение на невыгодных условиях для начальства еще бОльшая проблема, чем для него самого. Если человек знает свои права, всегда проще с ним договориться полюбовно, чем потом разрешать юридические споры и разногласия. До сих пор почти всегда любой суд принимает сторону работника, — добавил психолог.

Напоминаем про возможность задать вопрос психологу Алле Далит.
✅Для этого нужно написать в наш бот для связи с редакцией: @Doctor_Piter_bot
✅ Опишите свою ситуацию и задайте вопрос прямо в сообщении боту, а психолог выберет историю для рубрики и поделится профессиональным мнением.

История и разбор будут опубликованы на сайте, но по вашей просьбе мы можем изменить имена и детали.

Если запутались, потеряли веру в себя и нужен объективный взгляд на проблему, пишите в @Doctor_Piter_bot

🔎 Холера в Тамбовской области: в районной больнице из-за инфекции переоборудуют отделения. 🔎

В Тамбовской области из-за обнаруженной холеры отделения больницы в городе Рассказово перепрофилируют под госпиталь на более чем 100 коек. Пока положительные анализы сдали два человека (оба приехали из Индии), но симптомы наблюдаются еще у нескольких.

Накануне издание Baza сообщило, что в больницу с холерой в Тамбовской области были госпитализированы два гражданина Индии. Они работают на предприятии по пошиву одежды для российской армии. Еще у четверых пока лишь симптомы заболевания (сухость языка, боли в животе) — их временно поместили в изолированное акушерское отделение.

По данным SHOT, как минимум три отделения местной ЦРБ в Рассказово, который находится в 30 км от Тамбова, переводятся в госпитальный режим — инфекционное, акушерское и терапевтическое (оно переводится в изолятор). Всего для пациентов заготовлена 121 койка.

Что будет с организмом, если пить алкоголь «наперстками»?
Рассказывает кардиолог Ольга Шашкова.

Большая часть алкоголя всасывается в кровь через желудок, а 20% — в тонком кишечнике, — разъяснила „Доктору Питеру“ врач-терапевт, кардиолог Ольга Шашкова. — Но момент усваивания и всасывания алкоголя, в частности этанола, начинается именно в ротовой полости, а далее проходит уже в желудке и тонком кишечнике. Поэтому люди, которые употребляют спиртное маленькими порциями, быстрее пьянеют.

В желудок и тонкий кишечник поступит меньше этанола, если употреблять алкоголь по чуть-чуть, буквально "цедить" коктейль. Организм будет успевать справляться с детоксикацией. Поэтому лучше спиртное пить понемногу, чем употребить единожды большую порцию.

Ну и напоследок: каждый раз после употребления алкоголя позаботьтесь о восстановлении уровня фолиевой кислоты в организме, то есть витамина В9, советует врач.

Фолиевую кислоту содержат:
🟢 листовые зеленые овощи и травы: зеленый салат, петрушка, капуста, зеленая ботва многих овощей;
🟢 листья черной смородины, шиповника, малины, березы, липы;
🟢 одуванчик, подорожник, крапива, мята, тысячелистник, сныть и др.;
🟢 свекла, горох, фасоль, огурцы, морковь, тыква, злаки, бананы, апельсины, абрикосы.