Одобрено диетологами: 5 простых способов избежать скачков сахара в крови.
Чем больше мы едим быстрых углеводов, тем выше уровень глюкозы. Но дело не только в питании. Диетолог Кара Шоу в интервью изданию Express объяснила, как можно контролировать сахар, немного изменив образ жизни.

1️⃣Высыпаться.
Если вы плохо спите, то сбиваете циркадные ритмы. А они влияют не только на сон, но и на скорость и качество усвоения пищи, поэтому у вас может быть высокий сахар с утра, хотя вы ещё не ничего не ели.

2️⃣Не нервничать.
Реальная физическая угроза или психологическое перенапряжение на работе сопровождаются одной и той же химической реакцией — повышением уровня глюкозы в организме. Так тело реагирует на опасность.
Хронический стресс приводит к тому, что сахар будет высоким на протяжении нескольких недель, а то и месяцев.

Попробуйте снимать стресс вечерними прогулками или медитациями. Как научиться медитировать, мы показывали здесь.

3️⃣Пить меньше фруктовых соков.
В них много добавленного сахара, который быстро попадает в кровь и провоцирует сильные скачки глюкозы. При этом сладкие соки могут сбить ваши вкусовые рецепторы, так что вам будет все время хотеться сладенького.

Пейте соки реже и сочетайте их с едой, в которой есть белок, полезные жиры и клетчатка, так вы компенсируете нагрузку углеводов. И не забывайте после перекуса активно двигаться.

4️⃣Завтракать.
«Низкий уровень сахара тоже опасен, — объясняет диетолог. — При этом у большинства он падает после длительных периодов голодания, например после ночи. Тогда вы ощущаете голод и становитесь раздражительными».
Правильный способ стабилизировать уровень сахара — сбалансированно позавтракать. Выбирайте несладкие блюда.

5️⃣ Есть больше сложных углеводов.
Из сложных углеводов глюкоза медленнее поступает в кровь, поэтому готовьте на гарнир крупы и цельнозерновые спагетти.
Если вам совсем не нравится их вкус, то хотя бы кладите меньше обычных макарон в тарелку и добавьте к ним белок и полезные жиры.

То ли плачет, то ли смеется: почему люди панически боятся клоунов.

Этот вопрос изучили учёные из Университета Южного Уэльса. В исследовании приняли участие 987 человек в возрасте от 18 до 77 лет. Испытуемые заполнили специальный психометрический опросник для оценки распространенности и тяжести коулрофобии.
53,5% ответили, что боятся клоунов в той или иной степени, а 5% заявили, что «очень боятся» их.
Страх перед клоунами чаще испытывают женщины, а с возрастом боязнь может пропасть или уменьшиться.

8 причин этой фобии по результатам опросников:

1️⃣ человека пугает грим клоунов, из-за которого они выглядят не совсем людьми. Подобная реакция иногда наблюдается с куклами или манекенами;

2️⃣ гиперболизированные черты лица клоунов (огромный рот, большой нос) создают ощущение угрозы;

3️⃣ клоунский макияж скрывает истинные эмоциональные сигналы и создаёт недоверие;

4️⃣ цвет клоунского грима напоминает о смерти, инфекции или кровавой травме и вызывает отвращение;

5️⃣ непредсказуемое поведение клоунов вызывает дискомфорт: вот он звонко хохочет, а через пару секунд плачет. Проходит минута, клоун уже несет тебе букет цветов;

6️⃣ кто-то из членов семьи боялся клоунов, и дети усвоили этот страх;

7️⃣ негативный образ клоуна в поп-культуре (вспомните Пеннивайза из романа «Оно» Стивена Кинга);

8️⃣ травмирующий опыт с клоунами в детстве (напугал своим гримом или шквалом эмоций).

— Фобии, как правило, возникают в результате совокупности нескольких факторов: психологических, генетических, биологических и социальных, — говорит психолог Наталья Лапшичева.
Спусковым механизмом для развития фобии может быть как реальный случай из жизни, когда ребёнок потерялся в толпе, его укусило животное или родители в виде наказания заперли в тёмной комнате, так и страшная сказка или слишком эмоциональный фильм ужасов.

Эксперты также отмечают, что если человек долго наблюдает за человеком с фобией, то она у него тоже появляется. Выходит, страхом можно «заразиться». У тревожных, нервных родителей вырастают тревожные и нервные дети.

Бывает, что в собственной жизни чувствуешь себя, как в квест-комнате. Ищешь выход из ситуации, но как будто не видишь важных деталей.
Психолог может стать человеком, который возьмёт ультрафиолетовый фонарик и покажет, что всё это время было написано на стенах нашей психики невидимыми чернилами.

✅ По средам вы можете поделиться своей ситуацией с приглашённым экспертом «Доктора Питера», кандидатом психологических наук, преподавателем психологии Аллой Далит.
✅ Для этого воспользуйтесь нашим ботом для связи с редакцией: @Doctor_Piter_bot
✅ Опишите ситуацию и задайте вопрос прямо в сообщении боту, а психолог выберет историю для рубрики и поделится профессиональным мнением.
История и разбор будут опубликованы на сайте, но по вашей просьбе мы можем изменить имена и детали.

Первую историю из этой рубрики можно прочитать здесь.

А поделиться своей можно с помощью нашего бота @Doctor_Piter_bot 🔥

Нет волшебной таблетки для похудения. Есть живая вода!

Эндокринолог Зухра Павлова напоминает, что мгновенно похудеть и наладить обмен веществ не получится, но если уж очень хочется найти простое и эффективное средство, то пейте тёплую воду и ешьте суп.

🟩 Выпивайте стакан воды ежедневно примерно за 30-40 минут до обеда. Вода должна быть тёплой или даже горячей, но не выше 50 °C. Мало того, что вода занимает объем желудка, она ещё и активизирует выработку гормона насыщения — холецистокинина.

🟩 Ешьте на обед суп. Он должен быть умеренно жирным, с твёрдыми кусочками, которые необходимо тщательно пережёвывать — неторопливо и вдумчиво. Горячий суп (борщ, щи, уха или любой овощной на мясном бульоне) тоже помогает вырабатываться холецистокинину. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды и не переесть.
Важно: если у вас есть проблемы с мочевой кислотой, супы на мясном бульоне, а также со щавелем или шпинатом запрещены, употребляйте только овощные.

«Единственный вид супов, который я не очень одобряю, это суп-пюре. Но только потому, что там нечего жевать, а нагрузка зубам нужна, ведь медленно пережёвывая, мы быстрее насыщаемся. Кроме того, протёртые супы быстрее усваиваются, к тому же с меньшими энергетическими потерями. То есть запасается больше энергии, чем хотелось бы. Если вы любите суп-пюре, при подаче добавьте туда растительной клетчатки, хотя бы зелени, или немного сухарей. И тщательно пережёвывайте», — рекомендовала врач.

Такое средство нам нравится! А вы часто едите супы?