🔹 Как научиться медитировать?

Проще всего — с помощью медитации направленного внимания. В ней не нужно ничего представлять и фантазировать, достаточно просто наблюдать за своими ощущениями.

1️⃣ Поставьте таймер на 5 минут. Длительность в медитации не главное, и лучше начинать с малого.

2️⃣ Примите комфортную позу с прямой спиной. Скрещивать ноги и садиться в позу лотоса не нужно, вам просто должно быть удобно.

3️⃣ Закройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько длинных вдохов и выдохов, считая про себя до четырёх, — это поможет выровнять дыхание.

4️⃣ Сфокусируйте свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Отвлеклись и подумали о чём-то постороннем? Не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально.
Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — это и есть медитация.

Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс.
Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.

🔹 Как понять, что я всё делаю правильно?

Сразу — никак. В некоторые дни даже может казаться, что ничего не получилось — это нормально. Медитация — как спортивные тренировки, эффект от которых проявляется со временем.
По этой причине, исследуя медитацию, проводят именно длительные эксперименты.

Если продолжать медитировать, через несколько недель появится чувство расслабления в теле и ясность сознания, повысится концентрация ума.

Понятная инструкция? Попробуете? 🔥

Как подготовить питомца к поездке на природу или дачу?
Объясняет главный врач ветеринарной клиники Vet Union Ольга Михеева.

🔹 Питомцев нужно обрабатывать от блох в течение года — зимой тоже.
«Блохи живут в подвалах, вентиляционных шахтах, подъездах — везде, где тепло, и животные заражаются в любое время года.
Если обработки не были проведены своевременно, то тем более этим нужно озаботиться заранее перед выездом на дачу. Для развития полного действия препаратов всегда необходимо 1-3 суток», — говорит ветврач.

Если вы используете капли на холку, соблюдайте два правила:
1️⃣ всю дозу препарата наносят в одно место, предварительно раздвинув шерсть;
2️⃣ купать питомца с шампунем можно не ранее, чем за 3 дня до обработки и через 3 дня после.
Стоит учитывать, что разные капли действуют разное время. Повторная обработка может понадобиться через 2 недели или через несколько месяцев — смотрите на упаковке.

Лучше всего использовать таблетки, которые в составе содержат вещества из группы изоксозалинов, а не капли. Кошки и собаки обычно съедают их безо всяких проблем.

Ещё один способ защиты — ошейники.
Они должны плотно прилегать к коже, поэтому не подходят для животных с густой шерстью!
Купать собаку в ошейнике нельзя. Носить защиту необходимо постоянно, а не только на прогулке.

🔹 Можно ли использовать всё сразу?
«Действующие вещества в составе препаратов могут быть одни и те же – получится превышение дозы. Единственное, что разрешается ситуативно к дополнительному использованию — это инсектоакарицидные спреи короткого действия. Их наносят на шерсть животного непосредственно перед прогулкой в лесу или в поле. Действие спреев составляет около 2-х часов».

🔹 Что будет, если не проводить обработку?
Гельминтозами можно заразиться не выходя из квартиры через обувь владельца, коврики в коридоре, частички почвы с немытых овощей.

«Если не защищать питомца с помощью специальных средств, то у него может возникнуть интенсивная глистная инвазия, сильный зуд и аллергия на укусы блох», — говорит ветеринар.

81-летний американский невролог Ричард Рестак рассказал, какие важные правила соблюдает сам, чтобы сохранить ум острым, а память — идеальной.

1️⃣Читаю художественную литературу.
«Чтение романов и художественной литературы в целом помогает тренировать память. Вы продвигаетесь по сюжету, запоминая множество деталей, имена персонажей, их особенности, повороты в повествовании и так далее…».

2️⃣Запоминаю картины в деталях.
«Я внимательно изучаю детали на картине, мысленно воспроизвожу их. А потом отвожу взгляд и описываю, что видел: часы на столике, лампа, чемоданы, туфельки женщины, цвета мебели… Так упражняться можно на любой картине».

🅰️Отдыхаю днём ровно полчаса.
«Доказано, что дневной сон от 30 до 90 минут в период с 13 до 16 часов помогает лучше запоминать информацию. Также спать днём полезно, если вы плохо спите ночью».

4️⃣Играю в интеллектуальные игры.
«Отлично тренируют память бридж и шахматы, в них надо держать в голове предыдущие ходы.
Но моя любимая игра — „20 вопросов“. Один игрок выходит из комнаты, оставшиеся загадывают человека, предмет или место. Вернувшийся может задать не больше 20 вопросов, чтобы угадать ответ. Успех игры зависит от способности помнить все ответы и мысленно исключать возможные варианты».

5️⃣Ем десять полезных для мозга продуктов.
Ягоды и бобы;
яркие фрукты и овощи.
антиоксиданты;
нежирные и растительные белки;
орехи;
клетчатку, ферментированные продукты;
растительные масла;
продукты с омега-жирами;
молочку;
специи.

«А еще я ем тёмный шоколад. Флавоноиды какао улучшают эпизодическую память».

6️⃣Использую хитрые приемы для запоминания сложных вещей.
Иногда ужасно трудно запомнить непростое слово. Тогда помогают мнемотехники: разделить наименование на части и придумать ассоциацию к каждой, сочинить стишок с рифмой к новому термину.

7️⃣Не сижу на диване весь день.
У активных людей старше 80 лет меньше рисков развития деменции.
«Даже небольшая активность важна. Больше стойте, ходите, поднимайтесь по лестнице, гуляйте, занимайтесь домашними делами».

Какой у вас характер? Простой тест от нобелевского лауреата, нейропсихолога Роджера Сперри.

За свои научные открытия в 1981 году Роджер Сперри получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Он выяснил, что познавательные способности правого и левого полушарий мозга различаются. Проще говоря, левое полушарие лучше справляется с логикой, аналитикой, математическими расчетами и речевыми функциями, а правое — со зрительными и звуковыми образами, пространственными взаимоотношениями.

Не задумываясь, сложите руки в замок и посмотрите, как будут расположены ваши большие пальцы относительно друг друга. Выберите нужный вариант.
Расшифровку вы найдёте в первом комментарии. ⤵️

5 ночных симптомов, которые предупреждают о риске инсульта.

Ученые Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде обнаружили, что если у вас пять симптомов бессонницы, то риск инсульта повышается на 51% по сравнению с теми, у кого нет проблем со сном.

Проблемы, которые увеличивают риск инсульта:

1️⃣ проблемы с засыпанием,
2️⃣ слишком раннее пробуждение и невозможность уснуть,
3️⃣ частое пробуждение среди ночи,
4️⃣ утром ощущение усталости,
5️⃣ дневная сонливость.

Даже если у человека наблюдаются от одного до четырех перечисленных симптомов, риск инсульта все равно повышен — на 16%.

Ряд исследований подтверждают: бессонница может спровоцировать не только инсульт, но и ряд других серьезных патологий, например, диабет, деменцию и другие.

Снизить риски поможет полноценный ночной сон не менее 7 часов, правильное питание и регулярная физическая активность.

🟢 Главный онколог Минздрава назвал единственный вид рака, при котором жара и море под запретом. 🟢

По словам Андрея Каприна, онкология не противопоказание для отпуска на море и пребывания на солнце. Кроме одного случая: онкологических заболеваний кожи.

Несмотря на отсутствие запрета солнечных ванн при других видах рака, пациентам важно соблюдать некоторые правила. Они действуют и для здоровых людей:

1️⃣ Используйте солнцезащитный крем с высоким солнцезащитным фактором и наносите его регулярно, особенно после купания.

2️⃣ Регулярно увлажняйте кожу.

🅰️ Носите свободную одежду из натуральных тканей и головные уборы.

4️⃣ Не выходите на солнце в самый жаркий период дня — с 11 до 16 часов.

5️⃣ Пейте много воды через равные промежутки времени.

6️⃣ Используйте средства от укусов насекомых, особенно ночью.

Отдельно главный онколог дал четыре рекомендации для людей, которые ещё проходят лечение по поводу рака:

1️⃣ Защищайте от солнца область облучения.
Если вы планируете путешествие между курсами лучевой терапии, лучше отложите поездку на море на месяц после окончания лечения. Это связано с тем, что лучевая терапия может сделать кожу более чувствительной к солнечной радиации.

В период проведения лучевой терапии и до тех пор, пока кожа целиком не заживет, рекомендуется особенно тщательно защищать от солнца и неожиданных повреждений область облучения.

2️⃣ Следите за показателями крови.
В процессе химиотерапии могут падать показатели крови. Обязательно сдайте кровь на 7-10-е сутки после введения химиотерапии. Как правило, именно в этот период отмечается максимальное падение показателей крови.

Если падение значительное, отмените отпуск, чтобы быть ближе к медицинским учреждениям. Если его нет, можно путешествовать, в том числе и между курсами химиотерапии, если ваш лечащий врач не против.

3️⃣ Обратите внимание на препараты, которые принимаете.
Важно знать, что такие противоопухолевые препараты, как фторурацил и таксаны (паклитаксел, доцетаксел) обладают фотосенсибилизирующим эффектом (повышают чувствительность кожи к воздействию солнца). При их приёме лучше вообще воздержаться от пребывания на солнце даже на городском пляже или на даче.

4️⃣ Надевайте компрессионное белье во время авиаперелета.
Эта рекомендация касается пациентов, перенесших операции по поводу рака молочной железы и опухолей органов малого таза, включая мужчин после радикальной простатэктомии. В тех случаях, когда удалялись лимфоузлы (лимфодиссекция), желательно в самолёт надевать компрессионное белье:
рукав — после операций на молочной железе;
компрессионные чулки — после операций на органах малого таза.