Почему пожилые люди плохо спят и как им помочь?
Отвечает невролог Екатерина Демьяновская.

💤 Берегите сон пожилых.
Засыпать после 60 сложнее, и если разбудить маму или бабушку громким разговором, она ещё долго будет ворочаться, чтобы снова уснуть.
В преклонном возрасте люди дольше бодрствуют, а качество ночного отдыха страдает, поэтому дайте родным возможность поспать 1-2 часа днём.

💤 Часто сон тревожный.
С возрастом потребность в сне естественным образом снижается. У детей она составляет 10–14 часов в сутки, у взрослых — 6,5–8,5 часа. А людям старше 60 лет достаточно спать 5–7 часов.
Однако некоторым по привычке кажется, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. И если так не получается, то нарастает беспокойство, которое лишь усугубляет бессонницу, — объясняет Екатерина Демьяновская.

💤 Структура сна меняется.
Полисомнография (ПСГ) — метод диагностики бессонницы — показывает, что пожилые люди меньше времени проводят в фазах медленного и быстрого сна, а вот время засыпания у них увеличивается. Кроме того, у людей старше 60 лет может нарушиться последовательность этапов сна, из-за этого они чаще просыпаются и меньше спят.

💤 Меняются и циркадные ритмы.
Циркадные ритмы у пожилых людей смещаются в сторону раннего засыпания и пробуждения. Из-за этого некоторые чувствуют сильную сонливость, например, после обеда.
Но если поддаться порыву и лечь спать, то вечером заснуть будет еще труднее!

💤 Болезни и приём лекарств могут влиять на сон.
Сон в старшем возрасте может ухудшиться из-за приема некоторых лекарств (седативных, ноотропных, гипотензивных препаратов, кортикостероидов) и сопутствующих заболеваний.

Так, при аденоме простаты нарушить сон может потребность в мочеиспускании. А при остеоартрите, остеопорозе и дегенеративных заболеваниях позвоночного столба ночами могут беспокоить боли в костях и суставах.