Давайте честно, только между нами.

Вы ведь не раз говорили себе: всё, с понедельника начинаю. А потом наступает этот понедельник — и снова что-то не складывается. И так неделя за неделей.

Мне правда интересно, на чём именно Вы чаще всего спотыкаетесь. Не люди вообще, а лично Вы.

Может, банально нет сил — день и так выжимает досуха, и на себя уже ничего не остаётся. Может, страшно сорваться, а потом неделю себя за это грызть. А может, Вы пробовали уже столько раз, что внутри поселился тихий голос, который заранее говорит: да у тебя всё равно ничего не выйдет.

Напишите в комментариях, как есть на самом деле. Можно одним словом. Я читаю всё и отвечаю сам — это не дежурная фраза для галочки.

А завтра разберём, что со всем этим делать. По-человечески, без волшебных таблеток.

И загляните вечером в сторис — там будет короткий опрос на эту же тему 🤍

Одна наша участница работает массажистом. Руками, по восемь часов в день, почти без выходных.

Когда она только собиралась к нам, то честно предупредила: Артемий, я физически пашу каждый день, я просто не выдержу. Я не стал её уговаривать. Сказал только одно: попробуйте, прислушивайтесь к себе, а если станет тяжело — мы рядом, разберёмся вместе.

Она прошла все семь дней. И работать при этом не переставала ни на день.

А в конце написала то, что я запомнил надолго: это была самая лёгкая неделя за последние годы.

Вы вдумайтесь. Не самая голодная. Не самая трудная. Самая лёгкая.

И не потому, что работы стало меньше — её было ровно столько же. А потому что ушла та фоновая тяжесть, которую мы привыкли таскать в себе и оправдывать одним дежурным словом: устала. Мы так срослись с этой тяжестью, что уже считаем её нормой. И даже не верим, что бывает иначе.

Я слышу это снова и снова. Человек боится, что не потянет. А на деле выходит, что именно вот этого выдоха ему и не хватало все эти годы.

Вы сильнее, чем привыкли о себе думать. Иногда нужно просто разрешить себе один спокойный день — и убедиться в этом самой 🤍

Каждый день один и тот же вопрос: «Артемий, где брать травы и что вообще купить, чтобы начать?»

Давно обещал — собираю всё в одном месте. Сохраните 📌

Условное питание — это 7 дней на травяном настое с мёдом и лимоном плюс мягкая чистка. Готовится заранее, один раз.

🌿 Что нужно на неделю:
• Травы для настоя — ~500 г
• Магния сульфат для мягкой чистки — в любой аптеке. Доза проста: сколько Вы весите в кг, столько грамм. Например, 50 кг — значит 50 г
• Кому 70+ или тяжело даётся — вместо магния касторовое масло, помягче: 1,5–2 мл на каждый килограмм веса
• Мёд натуральный — 1–1,5 кг
• Лимоны — 10–14 шт
• Минеральная вода с газом — Ессентуки №4 или №17
• Соль гималайская или морская

🌿 Травы — где взять. Два пути:

1) Проще всего — заказать готовый сбор. Я беру «Очищение» в «Русских корнях», по промокоду дешевле:
🎁 zdorovyput

2) Любите выбрать сами, ногами — зайдите в аптеку, к травнику или в магазин трав и возьмите 7–15 видов: ромашка, шалфей, душица, календула, мята, мать-и-мачеха, тысячелистник, подорожник, эвкалипт, череда, хвощ, корень валерианы, корень алтея, кора крушины, чабрец. Всего ~500 г.

Готовый сбор можно поискать и на Wildberries или Ozon — ищите «сбор Оганян, очищение».

Мёд, лимоны, соль, воду и магний берёте в обычном магазине и аптеке — ничего редкого искать не нужно.

— — —

И главное: травы и чистка — только инструмент. Чтобы вес ушёл и не вернулся, эти 7 дней важно пройти правильно. Не хотите наугад — начните мягко, с одного дня, я проведу Вас по шагам 💚

Вы тут впервые? Давайте знакомиться 🌿

Я Артемий. Девять лет назад весил на двадцать один килограмм больше — бегал, ходил в зал, сидел на диетах, а вес всё равно возвращался. Потому что я люблю поесть, и любая диета рано или поздно в это упиралась.

Всё изменилось, когда я нашёл систему, в которой худеть легко и без насилия над собой. Через неё прошли уже больше девятисот человек.

С чего начать Вам:
— как это работает — короткая статья на 7 минут
— попробовать один день за 990₽
— результаты участниц — в отдельном канале

Оставайтесь. Тут истории, разборы и поддержка. И будьте добры к себе 🤍

Когда я впервые услышал слово «аутофагия», честно — закатил глаза. Очередной умный термин, подумал, сейчас будут пугать наукой.

А разобрался — и оказалось, что это одна из самых обнадёживающих вещей, какие я узнал про тело.

Если совсем просто. Когда тело какое-то время не занято бесконечным перевариванием еды, у него освобождаются руки. И оно берётся за то, до чего годами не доходило: начинает убирать из себя старое, отжившее, ненужное. За открытие этого механизма, между прочим, дали Нобелевскую премию.

Пауза в еде — это не про голод и лишения. Это про генеральную уборку, которую тело давно хотело сделать, да Вы ему всё не давали остановиться.

Я это видел на себе. Уходил не только вес. Уходила какая-то старая мутность, тяжесть, фоновая усталость. Будто кто-то протёр запылившееся окно — и стало больше света.

И самое спокойное: от Вас не требуется ничего сверхъестественного. Нужно просто иногда давать телу передышку. А дальше оно куда умнее нас — само знает, что чинить.

Будьте добры к себе 🤍

Друзья, нужна помощь на 10 секунд 🙏
Каналу не хватает всего 2 голоса, чтобы я мог давать вам больше — 3 истории в день, удобное оформление и новые фишки.
Голос можно отдать, если у вас Telegram Premium. Это бесплатно.
👇 Жмите и подтвердите:
t.me/boost/zdorovyput
Спасибо, что вы рядом 💚

Хочу рассказать про Оксану — её страх знаком почти каждой.

Она пришла к нам и честно призналась, что решается на такое впервые в жизни. И что ей страшно.

Это нормально. Почти все приходят со страхом. В голове заранее рисуется тяжёлая голодная неделя, мучения, неизбежный срыв.

А после практики Оксана написала фразу, которую я часто вспоминаю: оказалось, весь страх был только в голове. На деле всё прошло легко — без стресса, без чувства голода, без насилия над собой.

И знаете, почему так вышло? Потому что она шла не одна.

В нашем чате в эти дни происходит что-то особенное. Кто-то пишет «мне тяжело» — и ему тут же летят десять сообщений поддержки. Кто-то делится маленькой победой — и за неё радуются как за родную. Незнакомые люди становятся друг другу опорой.

И тогда страшное «а вдруг не справлюсь» просто растворяется. Потому что рядом идут другие — и не дают тебе упасть.

Если Вы тоже боитесь — это абсолютно нормально. Просто Вам не придётся проходить это в одиночку 🤍

Покажу Вам отзыв Ольги — и сразу скажу, почему он не про весы.

Ольга прошла практику и написала утром так, что я невольно улыбнулся. Что она полна сил и энергии, что готова, кажется, горы свернуть. Что есть совсем не хочется — и даже думает продлить ещё на пару дней, так не хочется выходить из этого состояния.

И только в самом конце, между делом: на весах минус пять килограммов.

Вы заметили? Про вес — в последнюю очередь. А первым делом она поделилась энергией. Тем самым забытым ощущением, когда сил столько, что хочется жить, а не доживать день.

Вот что происходит, когда тело перестают перегружать. Оно будто вспоминает, каким было раньше — лёгким, бодрым, своим.

Да, килограммы уходят. Но вместе с ними уходит тяжесть, усталость и вечное «нет сил». А это, по-моему, дороже любых цифр.

Если хотите так же — мы ждём Вас в клубе. А начать можно мягко, с одного дня.

🤍

У меня к Вам сегодня прямой вопрос. И мне правда важен честный ответ.

Сколько раз Вы уже начинали «новую жизнь с понедельника»?

Спрашиваю не для того, чтобы кольнуть. Наоборот. Я хочу, чтобы Вы увидели одну вещь.

Если Вы начинали много раз — это не доказательство Вашей слабости. Это доказательство того, что Вы не сдаётесь. Слабый человек давно бы махнул рукой и смирился. А Вы — снова и снова пробуете. Это, если вдуматься, упрямая сила, а не слабость.

Просто до сих пор Вам, скорее всего, давали инструменты, которые в принципе не работают на длинной дистанции. Жёсткие диеты, запреты, подсчёты. Они держатся ровно до первого тяжёлого дня. И когда всё рушится — Вы вините себя, хотя дело было в инструментах, а не в Вас.

Напишите в комментариях цифру — сколько раз начинали заново. И посмотрите, что Вы такая совсем не одна. Иногда это очень отрезвляет — увидеть рядом сотни таких же и наконец выдохнуть: значит, дело правда не во мне.

А вечером загляните в сторис — оставлю там опрос на эту же тему 🤍

Давайте разберём срыв. По-честному и без морали.

Сначала — что это вообще такое. Срыв почти никогда не про еду. Это про эмоцию, которую нечем было прожить, кроме как заесть. Устала, разозлилась, стало тревожно или одиноко — а внутри нет другого способа себя успокоить, кроме знакомого с детства: открыть холодильник. Еда тут просто оказалась под рукой.

И вот теперь самое важное. Если после срыва Вы начинаете себя грызть — Вы делаете себе больно дважды. Сначала было тяжело от самой эмоции. А потом сверху наваливается стыд. И именно на этом стыде обычно всё и рушится: «ну раз уж сорвалась — гори оно всё огнём, начну заново с понедельника».

А теперь — как иначе. Сорвались, и ладно. Спокойно, без драмы и приговоров. Один срыв не перечёркивает ничего — ровно так же, как одна тарелка салата не делает человека здоровым. Решает не отдельный день. Решает то, что Вы сделаете на следующий.

Поэтому у нас в клубе это даже не называют «срывом-провалом». Это просто момент, в котором стало тяжело. Разобрались, почему накрыло, обняли друг друга словами — и пошли дальше. Без наказания, без «ты опять всё испортила».

Будьте к себе мягче. Честно, с этого вообще всё и начинается 🤍

Поделюсь тем, что много лет выручает меня по утрам.

Знаете это чувство, когда просыпаетесь, подходите к зеркалу — а лицо будто чужое? Припухшее, тяжёлое, мешки под глазами.

Это отёки. За ночь тело задержало лишнюю воду — от соли на ужин, от усталости, от недосыпа. И первое, что я делаю каждое утро, — не кофе. А вот это.

Стакан тёплой воды. В неё — сок половинки лимона, тонкий ломтик свежего имбиря и чайную ложку мёда. Мёд кладу, когда вода уже тёплая, а не горячая: в кипятке он теряет всю пользу. Даю настояться пару минут и пью маленькими глотками, не залпом.

Что происходит. Тёплая вода мягко будит пищеварение, лимон и имбирь чуть подгоняют обмен и работу почек — и лишняя вода начинает уходить. Через полчаса лицо светлеет, тяжесть отпускает, а в голове проясняется.

Это не похудение и не волшебство. Это простая привычка на две минуты, за которую тело благодарит весь день.

Попробуйте завтра с утра — и напишите в комментариях, почувствовали разницу. Мне правда интересно 🤍

Наткнулся как-то на привычку, которой японцы живут веками.

Называется она «хара хати бу». Если по-простому — вставать из-за стола, когда наелся примерно на восемьдесят процентов. Не до тяжести, не «больше не лезет», а ровно за пару ложек до полного насыщения.

Звучит как мелочь. А секрет вот в чём: сигнал о сытости доходит до мозга с опозданием минут на двадцать. Поэтому когда мы едим до ощущения «всё, полный» — мы на самом деле уже переели, просто тело сообщит об этом позже. А японцы с Окинавы — одни из самых здоровых долгожителей на земле.

Я попробовал на себе. Поначалу рука сама тянется доесть «чтоб не пропало». Но если отложить вилку и подождать те самые двадцать минут — приходит спокойная, лёгкая сытость.

Это не диета и ничего не стоит. Просто привычка заканчивать чуть раньше.

А если захочется почувствовать настоящую лёгкость — когда тело наконец отдыхает от тяжёлой еды, — начать можно мягко, вот самый мягкий вход за 490 ₽. Без голода и без насилия над собой 🤍

Над этим я когда-то посмеивался. А теперь не представляю без него утро.

Обливание холодной водой.

Раньше думал, это для особенных — моржей, фанатиков. А попробовал — и понял, что зря тянул столько лет.

Начинал не геройски — без проруби и ведра ледяной воды. А с самого простого: в конце тёплого душа делал воду прохладнее. Секунд на десять. Всё.

И знаете, что было тяжелее всего? Не холод. А эти десять секунд до того, как повернуть кран. Голова придумывает тысячу причин: завтра, не сегодня, простудишься. А по факту — поворачиваешь, выдыхаешь, и через пять секунд тело само вспыхивает теплом.

Что это мне даёт. Утром будто заново родился: сонливости нет, голова ясная. Простуды цепляются реже. И я стал спокойнее — каждое утро маленькая тренировка для нервов.

Тело и характер, оказывается, закаляются вместе.

Если захотите попробовать . Просто завтра в конце душа сделайте воду чуть прохладнее. На десять секунд. С этого всё и начинается 🤍

Сегодня — мужской отзыв. Для тех, кто всё ещё думает, что условное питание — «женская тема».

Константин прислал мне вот это сообщение утром (скрин ниже). Зашёл шестнадцатого января, закончил двадцать четвёртого — восемь дней. И цифры по-мужски, без лишних слов:

Вес: со 108 до 100,5 кг.
Живот: со 117 до 110 см.
Талия: со 112 до 106.
Бёдра: со 114 до 108.

Минус семь с половиной килограммов и минус шесть сантиметров в талии за восемь дней.

Но знаете, что зацепило меня даже больше цифр? Его фраза: «буду практиковать и в последующем». Для него это не разовый рывок к лету, а инструмент, который теперь с ним насовсем.

В этом и вся суть. Мы не про «похудеть и снова поправиться». Мы про систему, к которой можно спокойно возвращаться всю жизнь — и каждый раз чувствовать себя легче.

Константин, поздравляю с результатом 💪

Дам Вам ещё один тёплый рецепт, который очень люблю в пасмурные дни. Его знали ещё наши бабушки, а на Востоке пьют веками — «золотая вода».

Готовится за минуту. В стакан тёплой воды (не кипяток) кладу: щепотку куркумы на кончике ножа, тонкий ломтик имбиря, немного сока лимона и чайную ложку мёда. Размешал — и пью маленькими глотками, лучше за полчаса до еды.

Почему «золотая». Куркума мягко успокаивает вялое пищеварение и работает на чистоту кожи, имбирь чуть разгоняет обмен, лимон бодрит, а мёд даёт спокойную энергию без скачка сахара. Вместе — тёплое согревающее питьё, после которого уходит тяжесть и не так тянет к перекусам.

Это, конечно, не «выпил и похудел». Но как замена вечному кофе или печенью к чаю — отличная привычка, которая работает на Вас.

А если захочется почувствовать, что бывает, когда тело по-настоящему отдыхает от тяжёлой еды, — вот самый мягкий вход за 490 ₽. Один день, без голода 🤍

Расскажу про приём, который у нас в практике знают все. Но сразу честно: это не сжигание жира. Это про лишнюю воду и лёгкость к утру.

Знаете это чувство — навалился тяжёлый день, поели поздно, а наутро лицо опухшее и весы показывают плюс пара кило, хотя Вы вроде ничего такого не съели? Это отёки и застой. Тело просто не успело всё перегнать за ночь.

Что делаю я. Ужин — лёгкий и пораньше, за два-три часа до сна. Перед сном — стакан тёплой воды. И не наедаюсь на ночь «впрок». Само по себе это уже наутро даёт более лёгкое лицо, плоский живот и приятную цифру на весах.

И главное, что я хочу, чтобы Вы поняли: та «лишняя» пара килограммов утром — это чаще всего вода, а не жир. И уходит она от простых вещей: ранний лёгкий ужин, тёплое питьё, сон.

Попробуйте сегодня вечером — и сами загляните на весы утром 🤍

Расскажу момент, который до сих пор не выходит у меня из головы.

Какое-то время назад мне написала женщина. Поздно вечером, длинное сообщение. Она прошла практику, сбросила вес — но писала вообще не об этом.

Она писала, что впервые за много лет посмотрела на свои фотографии и не захотела сразу их удалить. Что перестала прятаться от камеры на семейных праздниках. Что сын вдруг сказал ей: мам, ты какая-то другая стала, лёгкая.

А в конце была фраза, ради которой я, наверное, всё это и делаю: я будто вернулась в свою жизнь, из которой сама себя когда-то выписала.

Я тогда долго сидел и перечитывал это сообщение.

Потому что для меня это давным-давно уже не про килограммы. Килограммы — это просто дверь. А за дверью — человек, который снова разрешает себе жить.

Если Вы сейчас себя из своей жизни тоже немножко «выписали» — я очень хочу помочь Вам вернуться. По-честному, без насилия над собой, в Вашем темпе 🤍