📌ПЛАН-кинжал на снижение веса.
- с чего начать
- что сделать чтобы вес не стоял
- как разогнать метаболизм

📌Как НАЧАТЬ худеть часть 2.

Разбираемся с калориями.

▫️Итак, есть общий расход энергии - сколько Ваш организм сейчас тратит калорий. Вчера считали по формуле.
▫️И есть - уровень базального метаболизма- то есть сколько калорий нужно для поддержания жизненных функций организма в покое. То есть когда вы лежите ничего не делаете, а организм работает: бьется сердце, печень очищает кровь, идёт терморегуляция, вырабатываютс гормоны и другие функции.

🔴BMR (basal metabolism rate) - давайте расчитаем:


Для мужчин:

BMR (ккал в день) = 66,5 + (13,8) вес в кг + (5) рост в см - (6,76) возраст в годах.

Для женщин:

BMR (ккал в день) = 655 + (9,6) вес в кг + (1,85) рост в см - (4,68) возраст в годах.
На примере вчерашней женщины 38 лет, 83 кг.

BMR= 655 + 9,6*83 + 1,85*165 - 4,68*38 = 1451 + 305 - 177,8= 1578 ккал

То есть общий обмен у неё был 1989 ккал.
А базальный - в покое чисто для поддержания организма- 1578 ккал. А если она есть очень очень мало типа 900 ккал , то не будет снижать вес за счёт жира, и ее метаболизм замедлится.
✔️ в идеале ей можно есть 1500- 1600 ккал, но качественно.

❓Зачем это знать?
Вы видели вчера свои цифры расчёта суточной энергии- ЛЮДИ БОЯТСЯ ЕСТЬ.
Из-за того что не понимают систему калорийности, работу гормонов, и как всё устроено. Едят сильно меньше даже базального метаболизма, а если это происходит, то организм сильно замедляет обмен, нарушаются его функции- снижается гормональный фон, ухудшается память, скорость реакции, портится кожа.
Ну вы видели людей, которые худеют не здоровыми способами - это напоминает истощение!

Вот так вот не надо.
Надо вот так:
1. Расчитали свой общий расход энергии.
2. Расчитали базальный.
3. Если вам НЕ нужно снижать вес - просто переходите к выстраиванию сбалансированного питания из общего расхода энергии.
4. Если хотите снизить вес - снижение на 500ккал в день даст примерно минус 0,5 в неделю. Внимание! Здесь нужно учитывать еще и баланс рациона, собственные гормоны. А если снизите НИЖЕ базального метаболизма, уйдёте в не здоровье, обмен веществ замедлится - это причина почему не могут похудеть в возрасте 45+ - мало едят, обмен сильно замедлен, гормональная преклимактерическая перестройка - женщина может набрать 10 кг на ровном месте за полгода.

5. Начали сбалансированное питание, добавили белка - идёт продуктивное снижение веса.
6. Вес встал - ещё добавили белка до 20% не более, внесли физ активность. Снижение веса продолжилось.

Все супер просто со снижением веса.
Далее - слушайте ПРО КАЛОРИИ.
❓считайте свой базальный уровень метаболизма и общий (формула выше, давала вчера) и напишите в комментариях. Дальше будет ещё больше ПРАКТИКИ.
Завтра очередная весна понедельника- уже откладывать просто нет шанса!

ВОТ СХЕМА - кто не понимает куда столько есть.
Проблема калорий это лишь 15% на активность , все остальное происходит внутри организма.

ПРО КАЛОРИИ:

Почему система калорийности терпит крах.
Не тратьте время и силы на бесполезные подсчёты.
Постарайтесь понять процесс:
- баланс рациона
- гормоны внутри организма
- термический эффект пищи.

🗓Завтра ПОНЕДЕЛЬНИК- пора НАЧИНАТЬ.
План есть.
Но вот ЯКОРЯ, которые не дают сдвинуться , мешают принять решение.

Давайте СЕЙЧАС сбросим их, чтобы начать легче и осознаннее.
Поверьте, я знаю абсолютно все возражения и срахи, которые у вас в голове. Вытаскиваем каждое:

1. Время - надо будет уделять новой привычке, образу жизни время. Не буду успевать, нет времени честно честно.
На самом деле - время самый ценный ресурс на сегодня.
⁃ на что именно у вас будет уходить время ? Готовка? Можно готовить на 2-3 дня, мультиварка, день оптимизации. Изучение новой информации- минут 15-20 , больше не рекомендую, обучающий процесс должен быть приятным. Общение с врачом - так это выйгрыш времени, за ручку по пути к цели - мечта!
⁃ сейчас будет холодный душ - а сколько уже потрачено времени на то, что не получалось решить проблему. Риск осложнений, в медицине самое важное это когда ЕЩЁ НЕ ПОЗДНО. Через 3 месяца вы будете жалеть что не начали СЕГОДНЯ.
2. Не достаточно мотивации - здесь проблема в том что просто не нашли мотивацию для себя. Не всех мотивирует здоровая печень, как и не всех - короткое платье.
Мотивация - это дофамин! Это то, что даёт разгон, а потом результат от этих действий даёт ещё дофамин. И таким образом вы не перегораете.
Знаете подружку, которая вечно худеет «по-тихоньку» ? Абсолютно бредовая стратегия и потеря мотивации. Если решили делать , то надо начинать :
⁃ выбрать свою мотивацию - ответ на вопрос «Зачем?», и так до самого корня проблемы.
⁃ начать сразу , четко, мощно - получить результат и этот дофамин будет давать градус мотивции дальше.
⁃ работать по мотивационным методикам - а не просто «потерпи, не ешь»- в программе PRO попробуете более 10 видов методик.
3. Страх что не получится и он парализует. Вот это действительно проблема, причём особенно если уже тысячи попыток вы делали! 3 Ключа:
⁃ быть не одному , а с поддержкой- так вы ещё не пробовали .
⁃ начать с понимания - для этого сегодня разобрали калории наконец.
⁃ войти с интересом - чтобы каждый день нового образа жизни был в кайф! Его хотелось открыть, как окошко в адвент-календаре.
⁃ результат не только на весах: настроение, кожа, уровень энергии, качество сна и подъёма - фиксируйте эти достижения .
Мозг сам выберем как ему лучше.
Можно обмануть себя, врача, тренера- организм не обманешь 💚

⚠️ пишите в коментариях чего боитесь, что останавливает взять и начать ЗАВТРА, или СЕЙ ЧАС. Попробую помочь!

ПРО СРЫВЫ.
Как это остановить.
Причины и что делать.


‼️Посмотрите СЕГОДНЯ В 18 ч мск мой вебинар по ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ- как закончить со срывами.

http://salebot.site/mp/LecVes?utm_source=insta&utm_medium=storis


Очень хочу чтобы это слово ушло из лексикона людей.

ЗАХОДИТЕ НА ВЕБИНАР - с первой минуты чистая практика. Скоро будем делать упражнение «Сёрфинг» - чтобы не сорваться!

https://start.bizon365.ru/room/70208/27_03_22?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

📌 Сегодня сложная тема ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Зачем это знать - поймёте почему от ПП-батончика вы больше наберёте вес, чем от конфеты или шоколадки!
Заманчиво! Тогда углубляемся.


1. Калории - фигня, мы уже поняли изучили подробно . А что не фигня- реакция гормонов, которая в ответ на поступление продукта в крови возникает. Помним историю, про подружку, которая ест торт и не полнеет.
2. Итак, с начала. Вы откусываете любой продукт- вкусовые рецепторы языка улавливают вкус, выделяется слюна, несколько жевательных движений - вещества из продукта начинают размачиваться слюной и всасываться уже во рту! Что именно всасывается в первую очередь- сахара, углеводы.
3. В эту же секунду, как только в кровь через ротовую полость попадают углеводы из еды - уже вырабатывается инсулин! Гормон, который проводит глюкозу внутрь клеток, чтобы у клеток была энергия и они тупо - работали. Сердце - билось, рука -поднималась, мозг - соображал.
4. Если у вас НЕ дефицит веса, то проблем с энергией для клеток у вас нет. У вас внутри клеток итак есть глюкоза, а если нет ее полно в печени. А если нет, то в жировых клетках. На это и рассчитано снижение веса.
Поэтому, инсулин вырабатывается, глюкоза внутрь клеток не помещается, и откладывается в жир.
Грубо и коротко! Инсулин вверх ⬆️, образуется жир.
Сказке не конец.
Инсулин - хороший, выработался - значит у вас не диабет, так и должно быть в норме.
5. Не всё так просто! (Я щас сойду с ума как я хочу вам это всё объяснить, донести, я аж встала и печатаю стоя!)

Количество образуемого жира будет зависеть от того, как долго этот инсулин держится повышенным в крови!
То есть. Есть продукты, которые Вы съели - сахар крови поднялся - инсулин быстренько выделился и быстренько снизился- это мечта, одна энергия, минимум жира.
А есть … Такая еда от которой инсулин стоит на пике в крови несколько часов. Это как вы открыли дома кран на полную мощность и вода херачит без остановки до потопа!
(Лучше доставайте блокнот и рисуйте-записывайте всё что я пишу, чтобы лучше отложилось. Тема - жизненно важная! Я знаю это и с удовольствием съем шоколалку вместо чернослива в шоколаде)

6. И пока инсулин льётся рекой - организм делает жир. Вот это называется ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРОДУКТА. Вот это самое важное, если хотите похудеть!
Раньше все считали только гликемический индекс - это уровень насколько продукт повышает сахар крови - откусили конфету - сахар вверх - и вот насколько он вверх это ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
А НАГРУЗКА- это сахар крови вверх и сколько по времени он стоит , понятно?! То есть не просто на сколько поднялся, а сколько стоит по времени. Ведь всё это время в крови льётся инсулин как из крана, и организм делает жирище.
Плюс, клетки буквально «затоплены» в этом инсулине, и вырабатывают РЕЗИСТЕНТНОСТЬ, то есть перестают реагировать на инсулин, перестают активно использовать глюкозу, просто запасая её в жир.
Возникает ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ. Высоченный инсулин , организм плохо худеет, сосуды портятся, холестерин вверх, развивается синдром поликистозных яичников, и другие последствия метаболического синдрома.
И в конце … сахарный диабет 2 типа- слепота, ампутация конечностей, если не лечить во время.

Ну и тема да…
Говорю же - жизненно-важная. Я «завидую» твоей нервной системе , если ты до сих пор жуешь фитнес-батончики с кофе вместо нормального приема пищи.

✅ Главный вопрос сейчас- А КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ ДОЛГИЙ ВЫБРОС ИНСУЛИНА- какая еда с большой гликемической нагрузкой ?

Я дам готовое решение в данном случае:

▪️продукты, в производстве которых используюется несколько видов сахара и/или сахарозаменителей - открывайте состав любого фитнес-батончика - фруктоза, кукурузный сироп, глюкоза, мальтодекстрин - просто выстрел в печень.
Удивительно да, такой батончик насыщает как Сникерс, а типо же фитнес.
▪️синтетическая фруктоза - это вся кондитерка из пачки. Фруктоза добавленная , синтетическая- признанный во всем Мире яд для печени , провокатор жирового гепатоза. Второе место после алкоголя. Фруктоза слаще сахара в 5 раз.⬇️⬇️⬇️

Где такая фруктоза - во всем с надписью «без сахара» и даже детских продуктах, хэллоу детское ожирение и диабет.
▪️комбинация трансжиров и нескольких видов сахара - опять кондитерские изделия - Ориошки Чокопай, пирожок из Мака, Нутелка.
▪️сдадкие газировки - по 3 вида сахара.
▪️отдельно про сухофрукты из разряда «Чернослив в шоколаде» - сухофрукты ВСЕ вымачиваются во фруктозном сиропе, по другому они просто не хранятся ни секунды, это этап производства. Разумеется на пачке не напишут . Далее в эти же сухофрукты добавляют простой сахар, и сверху закрывают шоколадом с сахаром. Поэтому лучше съесть просто качественный горький шокалад, пару ложек натурального мёда, домашнюю выпечку, в которой вместо стакана сахара и кукурузного сиропа, вы добавили ложечку, или горсть изюма , банан, ягоды из морозилки.


⬇️ ниже прикрепляю таблицу по ГЛИКЕМИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ продуктов и ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ - посмотрите удивитесь.

Низкая ГН – 10 или меньше
Средняя ГН - от 11 до 19
Высокая ГН– 20 и более
Данные ещё 2002 года, тогда определяли , а потом поняли какой принцип - и просто выделили группы продуктов, как я вам выше.

«Помни, кто твой настоящий враг».

❓ ну и …самое важное- напишите кто что понял , как вам вообще осознание?
Ваши мысли , эмоции, действия ?
Хочется , прям мечтаю донести. И увидеть результат в Вашем оздоровлении.
Или зачем всё это…