Выводы на сегодня:
✔️понять что пищевая зависимость лечится по методикам
✔️найти все триггеры вашей зависимости
✔️отработать их - дать готовое решение .

Завтра покажу как можно отработать триггеры. Забегая вперёд - это сверх легко до смешного. И именно на этом строится вся терапия зависимости.

❓напишите свои впечатления этого дня? Какие выводы сделали ?

support@reginadoctor.info - почта технической поддержки, если Вы купили программу/вебинар/интенсив, а доступ на почту не пришёл

https://api.whatsapp.com/send?phone=79659343828 - пишите на этот номер ватсап, если Вам нужна консультация по программе Здоровое питание PRO

Пришло время дарить подарки!
Часть победителей я выбрала на своей странице VK https://vk.com/regina_doctor, а вторую - здесь. Выбирала из комментариев.

Поздравляю всех от души 💚

❗️К сожалению, мне не видны ники и номера телефонов каждого, поэтому, если увидите тут свой комментарий - пришлите, пожалуйста, свои контактные данные (ФИО, номер телефона и почта) в Телеграм моей помощницы @ya_dariaaa
Если вы выиграли денежный приз - то также укажите номер карты/телефона для перевода, если курсы/вебинары - какой продукт хотели бы получить в подарок.


▪️мою личную консультацию получает Anna95 https://t.me/c/1608160057/594

▪️сковородку получает Евгения https://t.me/c/1608160057/1049

▪️курс/вебинар/интенсив на выбор:
• Юлия Истрашкина
https://t.me/c/1608160057/559
• Гульназ Ахметова
https://t.me/c/1608160057/560
• Svetlana
https://t.me/c/1608160057/579
• Екатерина
https://t.me/c/1608160057/640
• Виктория Смирнова
https://t.me/c/1608160057/668
• Регина Шарипова
https://t.me/c/1608160057/751
• Замира Саккулова
https://t.me/c/1608160057/818
• Венера Кильметова
https://t.me/c/1608160057/844
• Алина Мадюкина
https://t.me/c/1608160057/958
• Natalia Knyazeva
https://t.me/c/1608160057/1118

▪️ 3000₽ получают:
• Blondina_mama
https://t.me/c/1608160057/1141
• Анжела
https://t.me/c/1608160057/1149
• Валерия
https://t.me/c/1608160057/1013
• Язгуль
https://t.me/c/1608160057/909
• Гульшат
https://t.me/c/1608160057/902

Есть такая категория пациентов Школы здоровья, которая всё уже знает: они читают мой блог, ходят на мои встречи, понимают, что им нужно сделать, чтобы измениться, но не применяют никакой информации в свою жизнь.

Более того, они осознают наличие проблемы.

Может быть это вы?

Смотрите, если у вас есть проблема:
❗️ вы заедаете стресс;
❗️ ищете удовольствие в еде, откусывая кусочек со словами: «Боже, как же это вкусно»;
❗️ ни один прием пищи не обходится без сладкого;
❗️ вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам;
❗️ если едите любимую еду, то это не порция, а так, чтобы потом было сложно дышать.

А может быть, пищевой зависимостью страдает ваш близкий человек или ребенок?

⚡ Тогда вам срочно нужно сделать хоть какой-то шаг, даже если вы все уже знаете. Потому что чем дальше, тем сильнее эта зависимость будет разрушать: ваше здоровье изнутри; самооценку из-за прилипших лишних килограммов; из-за ночных зажоров, которыми мы заглушаем стресс; и даже отношения с близкими... ⚡

Давайте сделаем этот шаг вместе на закрытой онлайн-лекции «Как перестать переедать, взять под контроль пищевую зависимость и лeгкo снизить вес»? 😉

Только сейчас у вас есть возможность присоединиться и получить полезную информацию бесплатно вместо 1 500 Р.

Встречаемся 17 марта в 19:00 МСК.

Регистрация 👇🏼
http://salebot.site/mp/LecVes?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

Также я подготовила для вас сюрприз - рабочую тетрадь, где уже собраны ключевые мысли лекции, схемы, списки и даже рецепты! 🤩

А еще в ней есть удобные поля для записей и выполнения заданий, после которых вы сможете проанализировать свое питание, привычки и скорректировать их.

Рабочая тетрадь позволит вам не пропустить важное на лекции, сэкономить время на конспекте, и вы будете иметь всегда под рукой рабочие инструменты для свободы от пищевой зависимости.

Что скажете? Как вам сюрприз? 😉 Я хочу, чтобы эта информация была, как настольная книга, у каждого, поэтому цена минимальная ― 249 р.

Приобрести тетрадь 👉🏼 https://reginadoctor.site/workbook_ves?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

⚠️На самом деле сильнейшая зависимость развивается на еду и компьютерные игры.
Почему ?
Относительная безопасность и легкодоступность.
В любом магазине, и вроде бы съедобно же, не яд.
ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ЭТИХ ДВУХ СВОЙСТВ.

Продолжаем работу по ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.
▪️покажу как искать триггер зависимости на практике .
▪️сделаем упражнение, которое покажет и объяснит ФИЗИОЛОГИЮ УДОВОЛЬСТВИЯ!

📌 Что даёт упражнение ТРИГГЕР ЗАВИСИМОСТИ:
▪️вы узнаете какие ситуации/проблемы/истинные причины заставляют вас есть торт, переедать, срываться.
▪️наступит чёткий момент осознания, как-будто вас облили холодной водой. Все станет ясно.


Как это выглядит на примерах ?
✔️девушка переедала потому что боялась не выполнить ряд задач и расстроить родителей в детстве. Ей просто нужен чёткий тайменеджмент, план , галочки, помощь со стороны и конфеты вообще не понадобятся.
✔️одна пациентка срывалась когда болеют дети, оказывается. Почему ? Потому что тогда ей приходилось сидеть с ними дома, пропускать спорт зал, бросать важные дела, и другие тысячи проблем. Выход был найти помощь когда это происходит, срывы прекратились.
✔️самая популярная причина вечернего заедания у многих - отсутствие перекусов, обеда, нет еды с собой , нечего поесть и следовательно сильный физиологический голод, который вырывается перееданием вечером. Пару яблок и обед решит этот вопрос в один день.

В каждый из пунктов можно сильно углубиться и открыть неочевидные вещи.
Удобнее это упражнение выполнить в паре с тем, кому вы доверяете- с подругой, сестрой, коллегой , врачом .
✅ сделайте сегодня, кто не успел .

Почему я врач с тремя специальностями занимаюсь с вами этим??? Да потому что не сработает мои рекомендации и лечение, пока я не решу проблемы с зависимостью пациента.

💣💣💣
Сейчас будет шокирующее упражнение «ОПЫТ НАСЛАЖДЕНИЯ».

Есть у кого-нибудь под рукой что-то вкусненькое , любимое сейчас ?
НАДО БУДЕТ СЪЕСТЬ ТОРТ!!! 😱

Но будет ряд условий! И теория.

🌈 Упражнение «ОПЫТ НАСЛАЖДЕНИЯ»


1. В момент когда вы сказали себе «Я съем» что вы чувствуете- тревогу, предвкушение, возбуждение, радость, выделение слюны , …….(ваш вариант)
2. Когда вы чувствовали максимальное удовольствие, когда ожидали , готовились к употреблению, искали продукт, ждали заказ, разворачивали или когда ели?
3. Исчез ли кайф ожидания ? Или он всё таки ещё присутствует и хочется съесть ещё больше ? Ещё порцию ?
4. Когда вы остановились- когда еда закончилась? Когда переели до тошноты? Просто съели пару кусочков ?

▪️выполняйте упражнение письменно - заметки телефона, блокнот, рабочая тетрадь наша, кто купил.
▪️лучше вечером после 19-20 ч.
▪️выберете действительно желанный продукт
▪️наслаждайтесь, но внимательно.

⚠️завтра разберём что получилось!
Работаем. Познаём.

Утром диета, а вечером грабите холодильник? Знаю, что надо делать!

О чем для вас этот мем? 👆🏼

Соглашусь, и смешно, и грустно... 🤷‍♀️

Мы даем себе обещание: в этот раз точно худею, начинаю правильно питаться, а чем ближе лето, тем чаще эти слова мы себе говорим...

Утро ― правильный завтрак, обед ― тоже сойдет, а вечером ― все как в тумане...

И потом слезы, депрессия, что у тебя ничего не получается, лишний вес так и будет с тобой, и что уж нам тогда терять? Мы доедаем оставшуюся колбасу и печенье...

Что же делать?
✅Признать, что зависимость от еды есть.
✅Понять истинную причину тяги к вредным продуктам, срывам и зажорам.
✅Найти истинную мотивацию, чтобы начать действовать.
✅Начать работать с проблемой комплексно.

БЕСПЛАТНАЯ онлайн-встреча «Как перестать переедать, взять под контроль пищевую зависимость и легко снизить вес» состоится уже завтра в 19:00 МСК.

Именно там мы:
😉 разберем все эти пункты, как обрести свободу от пищевой зависимости;
😉 найдем причины тяги к вредным продуктам;
😉 в прямом эфире сделаем упражнение, которое помогает моим пациентам в моменте остановиться и не хотеть сладкого.

Записи не будет, поэтому рекомендую быть онлайн.

Эта информация бесценна ― разложим по полочкам, и вы поймете, почему не получалось ранее.

Регистрация 👉🏼 http://salebot.site/mp/LecVes?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

И не забывайте, что для вас также готова рабочая тетрадь, которая поможет максимально эффективно поработать над пищевой зависимостью на онлайн-встрече!

Хочу тетрадь 👉🏼 https://reginadoctor.site/workbook_ves?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi

📌Разбор упражнения «ОПЫТ НАСЛАЖДЕНИЯ».

Возможно впервые вы ели конфетку с мыслями , задумывались, фокусировались .

3 варианта поведенческой реакции:
▪️ настолько были увлечены выполнением упражнения, прислушивались к себе, что съели не много, не доели, или ели без удовольствия особого - ну потому что упражнение.
▪️съели всё, но ожидания и реальность не совпали , причём ожидание было сильно ярче чем, сама конфетка.
▪️съели с удовольствием, даже забыли про вопросы .

Главные выводы:
Упражнение сработало как метод отведения .
Перевели из эмоциональной зоны мозга в лобную, мыслительную - осознанно откажитесь следующим шагом .
В следующий раз когда будете срыватся все равно задумайтесь , вспомните упражнение, а дальше мозг все сам сделает.

🔜 это начало пути к контролю зависимости!

🍌Любимая творожная запеканка как чизкейк.

Продукты:
▪️творог 5% 500 г
▪️яйца 4 шт
▪️мука любая 1 столовая ложка
▪️сахар тростниковый 1 ложка
▪️натуральный йогурт пару ложек
▪️рисовое масло для смазки формы

Готовим :
1. Взбиваем творог блендером в однородную массу, можно добавить йогурт если густо.
2. Отделяем белки от желтков, белки взбиваем в крепкую пену.
3. Один желток смешиваем с сахаром и добавляем все это к творогу. Остальные желтки не нужны.
4. Смешиваем творог и белки аккуратно.
Выкладываем массу в смазанную форму и выпекаем при 180 гр 30 минут.
Подавать с любыми фруктами или ягодами.
В перекус, в завтрак.
Можно на снижении веса.
При заболеваниях ЖКТ.
Сахарном диабете.
Детям к году , беременным .