💎10 советов, как улучшить сон в домашних условиях
По данным ВЦИОМА (Всероссийского центра изучения общественного мнения) за последний год проблемы со сном наблюдаются примерно у половины россиян:
👉 42% долго не могут уснуть,
👉 46% часто просыпаются по ночам,
👉 43% с трудом просыпаются утром.
Как вам такая статистика?
Особенно проблемы со сном обостряются к концу года ― предприятия закрывают отчетность, увеличивается нагрузка на учебе, появляется много внеурочной работы, и мы активно готовимся к Новому году.
Что чувствует человек с нарушением сна?
🔴 Усталость, разбитость с самого утра ― вам не хватает сил, чтобы радоваться новому дню, присутствует раздраженность и плохое настроение.
🔴 Снижена концентрация на работе и за рулем ― не садитесь за руль в сопливом состоянии!!!
🔴 Растет риск ряда хронических проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Так как же нам начать высыпаться, чувствовать прилив сил и легкости?
😴 За 1 час до сна исключите гаджеты, просмотр ТВ, работу за ноутбуком.
😴 Приглушите свет в комнате за 2-3 часа, так вы можете организму подготовиться ко сну
😴 Включите в ежедневные привычки физическую нагрузку, но не занимайтесь за 2-3 часа до сна.
😴 За несколько часов до сна исключите: крепкий зеленый / черный чай, кофе, сладкие напитки с кофеином, и тяжелую жирную пищу.
😴 Используйте шторы блекаут или повязку на глаза для сна, а также в случае постороннего шума в квартире ― беруши.
😴 Исключите употребление алкоголя, курение сигарет перед сном.
😴 Для расслабления используйте медитации, слушайте спокойную музыку, звуки природы. Также можно использовать дыхательную гимнастику.
😴 Принимайте перед сном ванны с солью и магнием.
😴 Соблюдайте режим ― отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
😴 Ведите дневник сна ― записывайте время, когда вы засыпаете и просыпаетесь . Это поможет вам увидеть закономерности, влияющие на ваш сон.
По данным ВЦИОМА (Всероссийского центра изучения общественного мнения) за последний год проблемы со сном наблюдаются примерно у половины россиян:
👉 42% долго не могут уснуть,
👉 46% часто просыпаются по ночам,
👉 43% с трудом просыпаются утром.
Как вам такая статистика?
Особенно проблемы со сном обостряются к концу года ― предприятия закрывают отчетность, увеличивается нагрузка на учебе, появляется много внеурочной работы, и мы активно готовимся к Новому году.
Что чувствует человек с нарушением сна?
🔴 Усталость, разбитость с самого утра ― вам не хватает сил, чтобы радоваться новому дню, присутствует раздраженность и плохое настроение.
🔴 Снижена концентрация на работе и за рулем ― не садитесь за руль в сопливом состоянии!!!
🔴 Растет риск ряда хронических проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Так как же нам начать высыпаться, чувствовать прилив сил и легкости?
😴 За 1 час до сна исключите гаджеты, просмотр ТВ, работу за ноутбуком.
😴 Приглушите свет в комнате за 2-3 часа, так вы можете организму подготовиться ко сну
😴 Включите в ежедневные привычки физическую нагрузку, но не занимайтесь за 2-3 часа до сна.
😴 За несколько часов до сна исключите: крепкий зеленый / черный чай, кофе, сладкие напитки с кофеином, и тяжелую жирную пищу.
😴 Используйте шторы блекаут или повязку на глаза для сна, а также в случае постороннего шума в квартире ― беруши.
😴 Исключите употребление алкоголя, курение сигарет перед сном.
😴 Для расслабления используйте медитации, слушайте спокойную музыку, звуки природы. Также можно использовать дыхательную гимнастику.
😴 Принимайте перед сном ванны с солью и магнием.
😴 Соблюдайте режим ― отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
😴 Ведите дневник сна ― записывайте время, когда вы засыпаете и просыпаетесь . Это поможет вам увидеть закономерности, влияющие на ваш сон.
👍6
Осталось 12 часов до конца раздачи гapaнтированных 🎁
На связи Регина Доктор.
Более 1000 женщин уже зарегистрировались на онлайн-девичник «Счастье по рецепту 2.0», и все yчacтницы тapифа «VIP» пoлyчили 🎁 от подарки от меня.
Aкция закончится через 12 часов!
В нашем календаре остались:
💫 5O OOO ₽
💫 нoвый iPhone 13
💫 полезные подарки ― рецепты, доступы к вебинарам!
Скорее регистрируйтесь на онлайн-девичник и забирайте свой предновогодний 🎁
https://reginadoctor.site/happiness2?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi
На связи Регина Доктор.
Более 1000 женщин уже зарегистрировались на онлайн-девичник «Счастье по рецепту 2.0», и все yчacтницы тapифа «VIP» пoлyчили 🎁 от подарки от меня.
Aкция закончится через 12 часов!
В нашем календаре остались:
💫 5O OOO ₽
💫 нoвый iPhone 13
💫 полезные подарки ― рецепты, доступы к вебинарам!
Скорее регистрируйтесь на онлайн-девичник и забирайте свой предновогодний 🎁
https://reginadoctor.site/happiness2?utm_source=tg&utm_medium=canal&utm_campaign=regina_na_svazi
🔥🔥🔥
Хоть раз в год мы поговорим про ТОРТИКИ!
1️⃣ Сделаем новогодний полезный десерт, который МОЖНО на снижении веса прямо во время тренинга «Рецепт счастья -ЭНЕРГИЯ»
2️⃣ Каждый участник получит полноценный мастер класс по приготовлению нарядного блюда - ТОРТА ОТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО КОНДИТЕРА международного уровня Алины Ахмадиевой.
Надо только выбрать какой????
Запустила голосование в Инстаграм- давайте и ЗДЕСЬ проголосуем.
не часто Регина Доктор предлагает выбрать тортик😈
Хоть раз в год мы поговорим про ТОРТИКИ!
1️⃣ Сделаем новогодний полезный десерт, который МОЖНО на снижении веса прямо во время тренинга «Рецепт счастья -ЭНЕРГИЯ»
2️⃣ Каждый участник получит полноценный мастер класс по приготовлению нарядного блюда - ТОРТА ОТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО КОНДИТЕРА международного уровня Алины Ахмадиевой.
Надо только выбрать какой????
Запустила голосование в Инстаграм- давайте и ЗДЕСЬ проголосуем.
не часто Регина Доктор предлагает выбрать тортик😈
‼️ сейчас скину фото торта, название , а вы в комментариях пишите ➕
По ним и выберем!
По ним и выберем!