Как не «распухнуть» к зиме 🐷

Наш воскресный ужин 🥗🍴
Карантин карантином, но правильное питание никто не отменял)

А вы видели, что я вернулась в Инстаграм? 🙂

❓Есть у меня здесь МАМЫ В ДЕКРЕТЕ?
Хочу здесь важную тему поднять.

Сегодня в Инстаграм сказала такую мысль :
📌ДЕКРЕТ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Убираться дома, говорю, кто не любит не надо. Лучше эту энергию потратить НА СЕБЯ.
И вот отсюда пойдёт рост и развитие.
А вот с ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ПИЩИ КАК?!

Хочу дать пару советов, моих личных лайфхаков, КАК ПИТАТЬСЯ КАЧЕСТВЕННО, затрачивая пару часов в неделю.

❓Как найти время на себя маме в декрете?

Думаю, этот вопрос встает остро почти у всех мам.

Возможно, многие мужчины сейчас скажут: «Да моя жена дома сидит и ничего не делает, у нее времени вагон!»

Но! Давайте разберем, из чего состоит один простой день молодой мамы:

🤱 Уход за ребенком ― покормить, убрать, поиграть, погулять, почитать, покупать, снова покормить, снова убрать, снова помыть после ужина/полдника и так по кругу.

Ну и добавьте плюсом заботы по возрасту ― бессонные ночи из-за колик, зубов, налаживание ГВ/ИВ, болезни и т.д.

А если детей 2, то умножайте на 2, а то и на 3! Потому что болеют братья и сестры обычно друг за другом.

🏠 Уход за домом: стирка, глажка, влажная или сухая уборка, готовка ― несколько раз в день! Сейчас опять многие скажут: «Что тут уставать ― за них делают все гаджеты».

Ну во-первых, не у всех есть роботы-пылесосы, посудомоечные машины и т.д.
А во-вторых, только на готовку у мам в декрете может уходить 4-5 часов, потому что у одного аллергия, второй не ест кабачки, а муж любит борщ и котлеты, и хочется его порадовать.

Кстати, наши участники программы «Здоровое питание PRO» тратят столько же времени, но только 1 раз в две недели.

А все дело в правильной организации процесса.
Представляете, сколько у них освобождается времени на себя?! 😉

📔 Я знаю, что многие мамы сейчас еще и работают/учатся в декрете! Хочется идти в ногу со временем, согласитесь?

Но жизнь в таком темпе может привести:

🚨 к эмоциональному выгоранию;

🚨 к якорению: чашка кофе в тишине с печеньем = отдых= мое время= удовольствие, а значит, здесь высокий риск набрать вес и испортить свое пищевое поведение;

🚨 бессоннице, сливая свободные минуты на соцсети и постоянные гаджеты;

🚨 к повышению уровня стресса, наблюдая за «счастливыми женами и мамами» в инстаграм, которые успевают всё и бодры, свежи и счастливы, да еще и путешествуют, а у вас все иначе...

Так как в таком ритме найти время на себя?

Ловите 5 советов:
1️⃣ Делегируйте ― привлекайте родных, няню на пару часов, просите помощи у друзей! Это нормально! А у вас будет 1-2 часа в день на себя или даже просто на сон.


2️⃣ Оставьте самое важное в списке дел. Можно не мыть пол сегодня? Отлично! Не гладить пеленки и постельное белье? Еще лучше! И вот у вас освободился еще 1 час.


2️⃣ Выстроите режим дня, который важен не только для вашего самочувствия и здоровья, но и также поможет вам спланировать свой день и легко находить на отдых пару часов в день.

4️⃣ Дневной сон ребенка ― ваше личное время. Выполняйте в его бодрствование домашние дела, а сон-час ― отдыхайте (хотя бы полчаса 😉)


5️⃣ Сократите время на соцсети. Установите лимит 10-15 минут в день, уверена, вы заметите, что у вас появилось время на себя.

Как видите, время для себя найти можно всегда!

Заботьтесь о себе ― вы у себя одна! ❤️

Кто дочитал до конца?

В конце недели будет одно грандиозное событие и к нему я начинаю готовиться уже сейчас 🤫
Обещаю, что те, кто будет внимательно следить за сториз, не пожалеют!

Чтобы точно не пропустить это событие– подпишитесь на уведомления. Потому что те, кто пропустят, потом будут очень сильно расстроены, прям кусать локти будут)

Каждый раз, когда читаю ваши отзывы слёзы на глазах наворачиваются 🙏

СУПЕР-РЕЦЕПТ ПРИ КОВИД

Делюсь с вами очень простым рецептом напитка. «Антиковидный шприц» я его назвала.
Быстро восполняет потерю электролитов, восполняет силы (особенно когда температура), повышает аппетит. Можно и взрослым и детям.

Берём 1 апельсин и бутылку «Боржоми» 0,5л. Выживаем апельсиновый сок. Смешиваем, но не взбалтываем 50/50. Готово 🍹🍊

🦠 сегодня в Инстаграм разбирали ЛЕЧЕНИЕ КОВИДА.

Вроде определились да. Весь Мир предупреждает:
▪️не пейте антибиотики, они не работают, напротив ослабляют иммунитет, утяжеляют течение.
▪️гормоны не пейте без врача. И это никакая не «профилактика шторма». Да и если врач Вам просто так их назначает- спросите ещё одно мнение. Высокая температура 7-10 дней это обычное течение коронавируса. Снижайте.
▪️эликвис, ксарелто и другие препараты, влияющие на свёртываемость не нужно пить всем и каждому , там более молодым, тем более при легком течении.
❗️если будете пить ибупрофен неделю, и ксарелто или эликвис- 100% будет кишечное кровотечение! Остановитесь.
Это ж серьёзные препараты, не витаминки.
▪️по нервам бьет страшно - реально паника, я поэтому и пишу и рассказываю . Чтобы Вы знали как все это протекает, и немного успокоились , расслабились . Вирусы все сложно лечатся, быстрее иммунитет сам справится с ними. Главное не мешать.
▪️следите за сатурацией и купите полноценный пульсоксиметр- не часы, не б/у, не приложение . Это главный показатель. Норма - все, лечитесь спокойно.
✅ очень круто конечно, если у вас все это время будет доктор на телефоне- он наблюдает вас, на связи, успокаивает вас, и ему можно мозг повыносить , поныть. Это очень важно, и мое большое пожелание - чтобы каждый нашёл своих таких.