ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ 🍅
Продукты:
▪️400 гр творог 5-9%
▪️2 ст.л. натурального йогуртау
▪️3 яйца
▪️2 ст.л муки (любой, у меня рисовая)
▪️300 гр курицы отварной или тушеной
▪️ 3-4 томата без кожицы
▪️Соль
▪️Масло сливочное или гхи
Готовим:
1️⃣ Взбиваем блендером творог и йогурт до пышной массы.
2️⃣ Отделяем три белка и взбиваем их вместе с солью до крепкой пены.
3️⃣ Курицу и томаты нарезаем на мелкие кусочки.
4️⃣ Смешиваем творог, белки и муку.
Собираем запеканку:
1️⃣ Смазываем форму с бортиками маслом ( я обычно беру масло гхи, оно придаёт блюду сливочный вкус).
2️⃣ Выкладываем половину творожного теста.
3️⃣ Вторым слоем курицу. Затем томаты. Солим. Можно так же добавить приправы по вкусу.
4️⃣ Сверху выкладываем оставшуюся часть творожного теста и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 30мин.
Идеальное легкоусваиваемое блюдо для завтрака, перекуса или ужина готово! 🤗
Можно людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, на снижении веса. Всем.
#рецепты_регинадоктор
Продукты:
▪️400 гр творог 5-9%
▪️2 ст.л. натурального йогуртау
▪️3 яйца
▪️2 ст.л муки (любой, у меня рисовая)
▪️300 гр курицы отварной или тушеной
▪️ 3-4 томата без кожицы
▪️Соль
▪️Масло сливочное или гхи
Готовим:
1️⃣ Взбиваем блендером творог и йогурт до пышной массы.
2️⃣ Отделяем три белка и взбиваем их вместе с солью до крепкой пены.
3️⃣ Курицу и томаты нарезаем на мелкие кусочки.
4️⃣ Смешиваем творог, белки и муку.
Собираем запеканку:
1️⃣ Смазываем форму с бортиками маслом ( я обычно беру масло гхи, оно придаёт блюду сливочный вкус).
2️⃣ Выкладываем половину творожного теста.
3️⃣ Вторым слоем курицу. Затем томаты. Солим. Можно так же добавить приправы по вкусу.
4️⃣ Сверху выкладываем оставшуюся часть творожного теста и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов на 30мин.
Идеальное легкоусваиваемое блюдо для завтрака, перекуса или ужина готово! 🤗
Можно людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, на снижении веса. Всем.
#рецепты_регинадоктор
❤2
ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪
Давно просили рецепт))
Вкусные, гипоаллергенные. Отлично войдут в рацион как диетическая выпечка, в количестве 80-100 г в завтрак или перекус. Детям-аллергикам ближе к году.
Продукты:
▪️Творог 5% 600 г
▪️Масло сливочное 120 г
▪️Мука овсяная+пшеничная 50% около 300 г до консистенции теста
▪️Сахар тростниковый 10 г
Готовим:
1️⃣ Смешиваем творог, сахар и масло (в жидком виде).
2️⃣ Добавляем муку, пока не получится однородное не липкое тесто.
3️⃣ Раскатываем пласт толщиной 2 см и вырезаем формами печенюхи.
4️⃣ Раскладываем на пергамент и выпечкаем при 180 градусах 15-20 минут.
Прекрасно хранятся до 3 -5 дней в холодильнике! 🙂
Когда будете готовить?)
#рецепты_регинадоктор
Давно просили рецепт))
Вкусные, гипоаллергенные. Отлично войдут в рацион как диетическая выпечка, в количестве 80-100 г в завтрак или перекус. Детям-аллергикам ближе к году.
Продукты:
▪️Творог 5% 600 г
▪️Масло сливочное 120 г
▪️Мука овсяная+пшеничная 50% около 300 г до консистенции теста
▪️Сахар тростниковый 10 г
Готовим:
1️⃣ Смешиваем творог, сахар и масло (в жидком виде).
2️⃣ Добавляем муку, пока не получится однородное не липкое тесто.
3️⃣ Раскатываем пласт толщиной 2 см и вырезаем формами печенюхи.
4️⃣ Раскладываем на пергамент и выпечкаем при 180 градусах 15-20 минут.
Прекрасно хранятся до 3 -5 дней в холодильнике! 🙂
Когда будете готовить?)
#рецепты_регинадоктор
👍15❤1
Наш воскресный ужин 🥗🍴
Карантин карантином, но правильное питание никто не отменял)
Карантин карантином, но правильное питание никто не отменял)
❓Есть у меня здесь МАМЫ В ДЕКРЕТЕ?
Хочу здесь важную тему поднять.
Хочу здесь важную тему поднять.
Сегодня в Инстаграм сказала такую мысль :
📌ДЕКРЕТ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Убираться дома, говорю, кто не любит не надо. Лучше эту энергию потратить НА СЕБЯ.
И вот отсюда пойдёт рост и развитие.
А вот с ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ПИЩИ КАК?!
Хочу дать пару советов, моих личных лайфхаков, КАК ПИТАТЬСЯ КАЧЕСТВЕННО, затрачивая пару часов в неделю.
📌ДЕКРЕТ УДОБНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Убираться дома, говорю, кто не любит не надо. Лучше эту энергию потратить НА СЕБЯ.
И вот отсюда пойдёт рост и развитие.
А вот с ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ПИЩИ КАК?!
Хочу дать пару советов, моих личных лайфхаков, КАК ПИТАТЬСЯ КАЧЕСТВЕННО, затрачивая пару часов в неделю.
❤1
Но сначала определимся. ❓Любите готовить, честно?
Anonymous Poll
16%
Да , обожаю.
18%
Терпеть не могу
63%
Люблю, но каждый день - устаю
3%
Тупо НЕ УМЕЮ
👍2
❓Как найти время на себя маме в декрете?
Думаю, этот вопрос встает остро почти у всех мам.
Возможно, многие мужчины сейчас скажут: «Да моя жена дома сидит и ничего не делает, у нее времени вагон!»
Но! Давайте разберем, из чего состоит один простой день молодой мамы:
🤱 Уход за ребенком ― покормить, убрать, поиграть, погулять, почитать, покупать, снова покормить, снова убрать, снова помыть после ужина/полдника и так по кругу.
Ну и добавьте плюсом заботы по возрасту ― бессонные ночи из-за колик, зубов, налаживание ГВ/ИВ, болезни и т.д.
А если детей 2, то умножайте на 2, а то и на 3! Потому что болеют братья и сестры обычно друг за другом.
🏠 Уход за домом: стирка, глажка, влажная или сухая уборка, готовка ― несколько раз в день! Сейчас опять многие скажут: «Что тут уставать ― за них делают все гаджеты».
Ну во-первых, не у всех есть роботы-пылесосы, посудомоечные машины и т.д.
А во-вторых, только на готовку у мам в декрете может уходить 4-5 часов, потому что у одного аллергия, второй не ест кабачки, а муж любит борщ и котлеты, и хочется его порадовать.
Кстати, наши участники программы «Здоровое питание PRO» тратят столько же времени, но только 1 раз в две недели.
А все дело в правильной организации процесса.
Представляете, сколько у них освобождается времени на себя?! 😉
📔 Я знаю, что многие мамы сейчас еще и работают/учатся в декрете! Хочется идти в ногу со временем, согласитесь?
Но жизнь в таком темпе может привести:
🚨 к эмоциональному выгоранию;
🚨 к якорению: чашка кофе в тишине с печеньем = отдых= мое время= удовольствие, а значит, здесь высокий риск набрать вес и испортить свое пищевое поведение;
🚨 бессоннице, сливая свободные минуты на соцсети и постоянные гаджеты;
🚨 к повышению уровня стресса, наблюдая за «счастливыми женами и мамами» в инстаграм, которые успевают всё и бодры, свежи и счастливы, да еще и путешествуют, а у вас все иначе...
Так как в таком ритме найти время на себя?
Ловите 5 советов:
1️⃣ Делегируйте ― привлекайте родных, няню на пару часов, просите помощи у друзей! Это нормально! А у вас будет 1-2 часа в день на себя или даже просто на сон.
2️⃣ Оставьте самое важное в списке дел. Можно не мыть пол сегодня? Отлично! Не гладить пеленки и постельное белье? Еще лучше! И вот у вас освободился еще 1 час.
2️⃣ Выстроите режим дня, который важен не только для вашего самочувствия и здоровья, но и также поможет вам спланировать свой день и легко находить на отдых пару часов в день.
4️⃣ Дневной сон ребенка ― ваше личное время. Выполняйте в его бодрствование домашние дела, а сон-час ― отдыхайте (хотя бы полчаса 😉)
5️⃣ Сократите время на соцсети. Установите лимит 10-15 минут в день, уверена, вы заметите, что у вас появилось время на себя.
Как видите, время для себя найти можно всегда!
Заботьтесь о себе ― вы у себя одна! ❤️
Кто дочитал до конца?
Думаю, этот вопрос встает остро почти у всех мам.
Возможно, многие мужчины сейчас скажут: «Да моя жена дома сидит и ничего не делает, у нее времени вагон!»
Но! Давайте разберем, из чего состоит один простой день молодой мамы:
🤱 Уход за ребенком ― покормить, убрать, поиграть, погулять, почитать, покупать, снова покормить, снова убрать, снова помыть после ужина/полдника и так по кругу.
Ну и добавьте плюсом заботы по возрасту ― бессонные ночи из-за колик, зубов, налаживание ГВ/ИВ, болезни и т.д.
А если детей 2, то умножайте на 2, а то и на 3! Потому что болеют братья и сестры обычно друг за другом.
🏠 Уход за домом: стирка, глажка, влажная или сухая уборка, готовка ― несколько раз в день! Сейчас опять многие скажут: «Что тут уставать ― за них делают все гаджеты».
Ну во-первых, не у всех есть роботы-пылесосы, посудомоечные машины и т.д.
А во-вторых, только на готовку у мам в декрете может уходить 4-5 часов, потому что у одного аллергия, второй не ест кабачки, а муж любит борщ и котлеты, и хочется его порадовать.
Кстати, наши участники программы «Здоровое питание PRO» тратят столько же времени, но только 1 раз в две недели.
А все дело в правильной организации процесса.
Представляете, сколько у них освобождается времени на себя?! 😉
📔 Я знаю, что многие мамы сейчас еще и работают/учатся в декрете! Хочется идти в ногу со временем, согласитесь?
Но жизнь в таком темпе может привести:
🚨 к эмоциональному выгоранию;
🚨 к якорению: чашка кофе в тишине с печеньем = отдых= мое время= удовольствие, а значит, здесь высокий риск набрать вес и испортить свое пищевое поведение;
🚨 бессоннице, сливая свободные минуты на соцсети и постоянные гаджеты;
🚨 к повышению уровня стресса, наблюдая за «счастливыми женами и мамами» в инстаграм, которые успевают всё и бодры, свежи и счастливы, да еще и путешествуют, а у вас все иначе...
Так как в таком ритме найти время на себя?
Ловите 5 советов:
1️⃣ Делегируйте ― привлекайте родных, няню на пару часов, просите помощи у друзей! Это нормально! А у вас будет 1-2 часа в день на себя или даже просто на сон.
2️⃣ Оставьте самое важное в списке дел. Можно не мыть пол сегодня? Отлично! Не гладить пеленки и постельное белье? Еще лучше! И вот у вас освободился еще 1 час.
2️⃣ Выстроите режим дня, который важен не только для вашего самочувствия и здоровья, но и также поможет вам спланировать свой день и легко находить на отдых пару часов в день.
4️⃣ Дневной сон ребенка ― ваше личное время. Выполняйте в его бодрствование домашние дела, а сон-час ― отдыхайте (хотя бы полчаса 😉)
5️⃣ Сократите время на соцсети. Установите лимит 10-15 минут в день, уверена, вы заметите, что у вас появилось время на себя.
Как видите, время для себя найти можно всегда!
Заботьтесь о себе ― вы у себя одна! ❤️
Кто дочитал до конца?
❤12👍3
В конце недели будет одно грандиозное событие и к нему я начинаю готовиться уже сейчас 🤫
Обещаю, что те, кто будет внимательно следить за сториз, не пожалеют!
Чтобы точно не пропустить это событие– подпишитесь на уведомления. Потому что те, кто пропустят, потом будут очень сильно расстроены, прям кусать локти будут)
Обещаю, что те, кто будет внимательно следить за сториз, не пожалеют!
Чтобы точно не пропустить это событие– подпишитесь на уведомления. Потому что те, кто пропустят, потом будут очень сильно расстроены, прям кусать локти будут)
👍2