7 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😳
Причём даже не подозревая об этом.
Я как женщина и как врач никогда этого делать не буду. И когда замечаю что-то из списка у своих подруг — всегда обращаю внимание.
Проверяйте себя 👇🏻
1️⃣ Постоянно втягивать живот ради тонкой талии
Особенно если вы весь день ходите со втянутым животом и задерживаете дыхание.
Чаще всего вы втягиваете его не мышцами пресса, а за счёт диафрагмы. Нарушается нормальное дыхание, а мышцы тазового дна не включаются в работу так, как должны.
Живот не нужно держать втянутым 24/7!
2️⃣ Качать пресс, чтобы убрать живот, если есть лишний вес
Если есть избыток жировой массы, бесконечные упражнения на пресс не сделают живот плоским.
При неправильной технике вы ещё и повышаете внутрибрюшное давление, увеличивая нагрузку на тазовое дно.
Сначала работаем с причиной выпирающего живота и лишним весом, а не делаем по 100 скручиваний каждый день.
3️⃣ Игнорировать подтекание при кашле, чихании, смехе или прыжках
«Я рожала».
«Мне уже 40».
«Ну у всех бывает».
❌ Нет.
Это не норма, не обязательное возрастное изменение и не то, что нужно просто терпеть.
Это один из первых сигналов, что нужно обратить внимание на работу тазового дна.
4️⃣ Терпеть запоры и постоянно тужиться
Запор по несколько дней, боль, сильное натуживание — тоже не норма.
Постоянное натуживание увеличивает давление на тазовое дно и со временем может способствовать проблемам с поддержкой органов малого таза.
5️⃣ Годами жить со вздутием и просто исключать продукты
«Не могу овощи».
«От фасоли раздувает».
«Мне клетчатка вообще не подходит».
А в итоге рацион становится всё беднее.
Вместо бесконечного исключения продуктов нужно разбираться, почему ЖКТ так на них реагирует и что происходит с микробиотой.
6️⃣ Подмываться горячей водой и использовать гели для интимной гигиены
Горячий душ, мыло, ароматизированные средства, постоянное использование гелей для интимной зоны — всё это может нарушать естественную защитную среду.
И сюда же — моя нелюбимая привычка постоянно сидеть на подогреве сидений.
7️⃣ Постоянно сидеть нога на ногу
Особенно часами: в офисе, машине, самолёте.
Такая поза создаёт асимметрию положения таза. Если вы постоянно сидите одинаково, со временем это может отражаться даже на положении тела. Лучше поставить обе стопы на пол, спокойно сесть и расслабиться.
Ну что, сколько пунктов из 7 нашли у себя? 😁
Причём даже не подозревая об этом.
Я как женщина и как врач никогда этого делать не буду. И когда замечаю что-то из списка у своих подруг — всегда обращаю внимание.
Проверяйте себя 👇🏻
1️⃣ Постоянно втягивать живот ради тонкой талии
Особенно если вы весь день ходите со втянутым животом и задерживаете дыхание.
Чаще всего вы втягиваете его не мышцами пресса, а за счёт диафрагмы. Нарушается нормальное дыхание, а мышцы тазового дна не включаются в работу так, как должны.
Живот не нужно держать втянутым 24/7!
2️⃣ Качать пресс, чтобы убрать живот, если есть лишний вес
Если есть избыток жировой массы, бесконечные упражнения на пресс не сделают живот плоским.
При неправильной технике вы ещё и повышаете внутрибрюшное давление, увеличивая нагрузку на тазовое дно.
Сначала работаем с причиной выпирающего живота и лишним весом, а не делаем по 100 скручиваний каждый день.
3️⃣ Игнорировать подтекание при кашле, чихании, смехе или прыжках
«Я рожала».
«Мне уже 40».
«Ну у всех бывает».
❌ Нет.
Это не норма, не обязательное возрастное изменение и не то, что нужно просто терпеть.
Это один из первых сигналов, что нужно обратить внимание на работу тазового дна.
4️⃣ Терпеть запоры и постоянно тужиться
Запор по несколько дней, боль, сильное натуживание — тоже не норма.
Постоянное натуживание увеличивает давление на тазовое дно и со временем может способствовать проблемам с поддержкой органов малого таза.
5️⃣ Годами жить со вздутием и просто исключать продукты
«Не могу овощи».
«От фасоли раздувает».
«Мне клетчатка вообще не подходит».
А в итоге рацион становится всё беднее.
Вместо бесконечного исключения продуктов нужно разбираться, почему ЖКТ так на них реагирует и что происходит с микробиотой.
6️⃣ Подмываться горячей водой и использовать гели для интимной гигиены
Горячий душ, мыло, ароматизированные средства, постоянное использование гелей для интимной зоны — всё это может нарушать естественную защитную среду.
И сюда же — моя нелюбимая привычка постоянно сидеть на подогреве сидений.
7️⃣ Постоянно сидеть нога на ногу
Особенно часами: в офисе, машине, самолёте.
Такая поза создаёт асимметрию положения таза. Если вы постоянно сидите одинаково, со временем это может отражаться даже на положении тела. Лучше поставить обе стопы на пол, спокойно сесть и расслабиться.
Ну что, сколько пунктов из 7 нашли у себя? 😁
❤132🔥47💯5🕊3😍3
Я, КАЖЕТСЯ, ПРОЖИВАЮ КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 😅
И мне кажется, многие по мне это даже заметили.
В какой-то момент я впервые поймала себя на совершенно новых ощущениях: прежние цели и смыслы куда-то теряются, то, что раньше зажигало и радовало, уже не вызывает таких эмоций.
И впервые появляется вот это ощущение времени:
«А сколько осталось? Неужели вот так и до конца жизни?»
Я решила сделать то, что обычно делаю со всем непонятным 😂 — оцифровать, изучить и придать этому структуру.
Потому что можно сказать: «У меня апатия, нет сил, ничего не хочется». Можно даже перепутать это состояние с депрессией.
А вдруг это действительно кризис среднего возраста?
Давайте сегодня разберёмся вместе. И как женщины, и с точки зрения физиологии 🔥
И мне кажется, многие по мне это даже заметили.
В какой-то момент я впервые поймала себя на совершенно новых ощущениях: прежние цели и смыслы куда-то теряются, то, что раньше зажигало и радовало, уже не вызывает таких эмоций.
И впервые появляется вот это ощущение времени:
«А сколько осталось? Неужели вот так и до конца жизни?»
Я решила сделать то, что обычно делаю со всем непонятным 😂 — оцифровать, изучить и придать этому структуру.
Потому что можно сказать: «У меня апатия, нет сил, ничего не хочется». Можно даже перепутать это состояние с депрессией.
А вдруг это действительно кризис среднего возраста?
Давайте сегодня разберёмся вместе. И как женщины, и с точки зрения физиологии 🔥
🔥88❤24😱2😁1
Forwarded from Иванна | Про бьюти-гаджеты 🌸
а как отличить от депрессии?
🔥1
Регина Доктор | Здоровье
а как отличить от депрессии?
7 ПРИЗНАКОВ КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
Проверьте себя. Когда «Я просто устала» уже не про усталость.
1️⃣ Впервые появляется ощущение конечности времени
Раньше вы вообще об этом не думали. А теперь периодически возникает: «Сколько осталось?», «Неужели я так и буду жить дальше?»
2️⃣ Теряются прежние эмоции
То, что раньше доставляло радость, уже так не радует. Цели, которые зажигали, перестают зажигать.
3️⃣ Появляется ощущение «я иду куда-то не туда»
Вроде жизнь продолжается, дела есть, работа есть, семья есть. Но внутри вопрос: «А это вообще мой путь? Куда я иду?»
4️⃣ Хочется резко изменить внешность
Отрезать волосы, стать блондинкой, полностью поменять стиль 😅 Кстати, многие именно в этот период наконец начинают худеть и активно заниматься собой.
5️⃣ Хочется начать новую жизнь
Сменить работу. Профессию. Место жительства. Иногда вообще всё сразу.
И само по себе это неплохо. Вопрос что стоит за этим желанием?
6️⃣ Привычная нагрузка вдруг ощущается совсем иначе
То, с чем раньше спокойно справлялась, теперь ощущается как:
«У меня и так максимальная нагрузка — куда ещё?»
7️⃣ Меняются отношения с собой и другими
Начинаешь по-другому смотреть на себя, семью, отношения в паре, собственные желания и на то, чего вообще хочешь от следующих лет своей жизни.
Узнали себя хотя бы в нескольких пунктах?
Самое интересное, что это не просто у нас в голове.
Следующим постом расскажу, что в этот период происходит с женским организмом физиологически.
Проверьте себя. Когда «Я просто устала» уже не про усталость.
1️⃣ Впервые появляется ощущение конечности времени
Раньше вы вообще об этом не думали. А теперь периодически возникает: «Сколько осталось?», «Неужели я так и буду жить дальше?»
2️⃣ Теряются прежние эмоции
То, что раньше доставляло радость, уже так не радует. Цели, которые зажигали, перестают зажигать.
3️⃣ Появляется ощущение «я иду куда-то не туда»
Вроде жизнь продолжается, дела есть, работа есть, семья есть. Но внутри вопрос: «А это вообще мой путь? Куда я иду?»
4️⃣ Хочется резко изменить внешность
Отрезать волосы, стать блондинкой, полностью поменять стиль 😅 Кстати, многие именно в этот период наконец начинают худеть и активно заниматься собой.
5️⃣ Хочется начать новую жизнь
Сменить работу. Профессию. Место жительства. Иногда вообще всё сразу.
И само по себе это неплохо. Вопрос что стоит за этим желанием?
6️⃣ Привычная нагрузка вдруг ощущается совсем иначе
То, с чем раньше спокойно справлялась, теперь ощущается как:
«У меня и так максимальная нагрузка — куда ещё?»
7️⃣ Меняются отношения с собой и другими
Начинаешь по-другому смотреть на себя, семью, отношения в паре, собственные желания и на то, чего вообще хочешь от следующих лет своей жизни.
Узнали себя хотя бы в нескольких пунктах?
Самое интересное, что это не просто у нас в голове.
Следующим постом расскажу, что в этот период происходит с женским организмом физиологически.
❤95🔥29🕊4😱2🎉2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ФИЗИОЛОГИЯ КРИЗИСА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
Кризис среднего возраста — это, в первую очередь, психология: переоценка жизни, «чего я добилась?», «туда ли я вообще иду?», желание всё поменять.
Но параллельно с этим меняется и сам женский организм.
Исследование женского здоровья SWAN показывает изменения сна, настроения, энергии, концентрации внимания, либидо. Даже умственные способности могут меняться - элементарно замечаешь, что дольше соображаешь.
И всё это, конечно, влияет на восприятие себя. Но это не значит, что во всём виноваты гормоны и «эстроген упал».
Здесь всё накладывается друг на друга: физиология, гормональные изменения, психоэмоциональное состояние и социальные вопросы: чего ты добилась, что у тебя есть к этому возрасту, чего ты хочешь дальше.
У меня, например, всё совпало очень красиво 😂
Мне нужно быть мамой троих детей, думать об их будущем, работать в том темпе, в котором вы видите, переезжать. Эти цели не в кризис появились, они и так были.
Просто тут кризис, а тут ещё и жизнь со всей своей нагрузкой никуда не делась.
И отношения в этот период тоже меняются. Отношения с собой, в паре - но это вообще отдельная большая тема, ещё обязательно обсудим. Вы знаете, как для меня важны семья, любовь, отношения.
Поэтому сейчас я сама очень много за собой наблюдаю и понимаю, насколько в этот период важно не бросать своё тело ❤️
Мне нужны работающие митохондрии, мышечная масса, миокины, нормальный сон, энергия. Мне нужно заниматься спортом и женским здоровьем не просто ради того, чтобы хорошо выглядеть.
Мне всё это нужно, чтобы вывезти ту жизнь, которую я хочу жить.
И вот это, наверное, для меня сейчас один из самых важных выводов 🔥
Кризис среднего возраста — это, в первую очередь, психология: переоценка жизни, «чего я добилась?», «туда ли я вообще иду?», желание всё поменять.
Но параллельно с этим меняется и сам женский организм.
Исследование женского здоровья SWAN показывает изменения сна, настроения, энергии, концентрации внимания, либидо. Даже умственные способности могут меняться - элементарно замечаешь, что дольше соображаешь.
И всё это, конечно, влияет на восприятие себя. Но это не значит, что во всём виноваты гормоны и «эстроген упал».
Здесь всё накладывается друг на друга: физиология, гормональные изменения, психоэмоциональное состояние и социальные вопросы: чего ты добилась, что у тебя есть к этому возрасту, чего ты хочешь дальше.
У меня, например, всё совпало очень красиво 😂
Мне нужно быть мамой троих детей, думать об их будущем, работать в том темпе, в котором вы видите, переезжать. Эти цели не в кризис появились, они и так были.
Просто тут кризис, а тут ещё и жизнь со всей своей нагрузкой никуда не делась.
И отношения в этот период тоже меняются. Отношения с собой, в паре - но это вообще отдельная большая тема, ещё обязательно обсудим. Вы знаете, как для меня важны семья, любовь, отношения.
Поэтому сейчас я сама очень много за собой наблюдаю и понимаю, насколько в этот период важно не бросать своё тело ❤️
Мне нужны работающие митохондрии, мышечная масса, миокины, нормальный сон, энергия. Мне нужно заниматься спортом и женским здоровьем не просто ради того, чтобы хорошо выглядеть.
Мне всё это нужно, чтобы вывезти ту жизнь, которую я хочу жить.
И вот это, наверное, для меня сейчас один из самых важных выводов 🔥
🔥86❤48😁2🕊2😱1
МОЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД КАК ВРАЧА И КАК ЖЕНЩИНЫ
Смотрю свои фотографии два года назад и сейчас — и сейчас я нравлюсь себе больше. Выгляжу моложе, круче, мне нравится моё тело 😍
И знаете, что мне очень сильно помогло и помогает до сих пор? Заниматься собой.
Спорт, мышцы, питание, женское здоровье, чекапы. В этом году я вообще впервые сделала чекап дважды.
И вот что я поняла: заниматься собой нужно ДО.
Не когда уже что-то заболело, началась менопауза, появились подтекания, лишний вес и ощущение, что организм «посыпался». Сейчас.
Поэтому я столько говорю вам про мышцы, тазовое дно, питание, наше золотое окно возможностей. Это всё одна система — как сохранить себя, своё здоровье и молодость.
Я в эту систему иду сама и вас беру с собой ❤️
Смотрю свои фотографии два года назад и сейчас — и сейчас я нравлюсь себе больше. Выгляжу моложе, круче, мне нравится моё тело 😍
И знаете, что мне очень сильно помогло и помогает до сих пор? Заниматься собой.
Спорт, мышцы, питание, женское здоровье, чекапы. В этом году я вообще впервые сделала чекап дважды.
И вот что я поняла: заниматься собой нужно ДО.
Не когда уже что-то заболело, началась менопауза, появились подтекания, лишний вес и ощущение, что организм «посыпался». Сейчас.
Поэтому я столько говорю вам про мышцы, тазовое дно, питание, наше золотое окно возможностей. Это всё одна система — как сохранить себя, своё здоровье и молодость.
Я в эту систему иду сама и вас беру с собой ❤️
❤121💯37🎉5😱1🕊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НУ ЧТО, НЕДЕЛИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПРОДОЛЖАЮТСЯ 🌸
Вы уже знаете, что в этом году я приняла решение закрыть наш самый популярный курс «Женское здоровье».
Но что будет дальше — пока сохраняю интригу 😁
А сегодня открываем следующий важный этап наших Недель женского здоровья.
❗️Кто хочет остановить старение на 20 лет — сегодня расскажу, как это сделать.
Особенно внимательно следите за каналом, если вам 30, 35, 40+ и вы хотите не ждать первых возрастных изменений, а заниматься своим здоровьем ДО.
Скоро вернусь с новостями ❤️
Вы уже знаете, что в этом году я приняла решение закрыть наш самый популярный курс «Женское здоровье».
Но что будет дальше — пока сохраняю интригу 😁
А сегодня открываем следующий важный этап наших Недель женского здоровья.
❗️Кто хочет остановить старение на 20 лет — сегодня расскажу, как это сделать.
Особенно внимательно следите за каналом, если вам 30, 35, 40+ и вы хотите не ждать первых возрастных изменений, а заниматься своим здоровьем ДО.
Скоро вернусь с новостями ❤️
❤81🔥3😍3🕊1💊1
ОТКРЫВАЮ РЕГИСТРАЦИЮ НА ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ НЕДЕЛЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🎉🥳
Это то, чего я ждала сама!
Только ОДИН РАЗ В ГОД я так громко собираю всех женщин вокруг одной темы — нашего здоровья, молодости и качества жизни.
И в этот раз у меня для вас гораздо больше новостей.
Вы уже знаете, что я приняла решение закрыть нашу легендарную программу «Женское здоровье».
❗️А ЧТО БУДЕТ ВМЕСТО НЕЁ — впервые расскажу именно на этом вебинаре.
Сохраняйте дату:
Большой урок «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗА 12 МИНУТ — КАК ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ НА 20 ЛЕТ»
📅 20 АВГУСТА
⏰ 19:00 МСК
Что разберём:
🌸 Шокирующие результаты крупнейшего исследования женского здоровья — и систему оздоровления по возрастам.
🌸 Питание для женского здоровья — особый рацион и продукты на месяц.
🌸 Питание и жизнь ПО ЦИКЛУ — что делать, что есть и какие добавки принимать в разные дни календаря. Будем составлять индивидуальную систему женского здоровья.
🌸 Послеродовое восстановление, даже если после родов прошло уже 20–30 лет и никакого восстановления тогда не было.
🌸 Мой комплекс «Женское здоровье за 12 минут» — диагностика, техника выполнения и система сохранения молодости.
🌸 «50 — это новые 30» — мои 8 привычек молодости: от бьюти до тренировок.
И сразу после регистрации вас ждёт 🎁 БОНУС — упражнение «Подъём Венеры» для мышц тазового дна + тренировка для мышц тазовооо дна.
Начать заниматься своим женским здоровьем сможете сразу, не дожидаясь 20 августа.
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ЗДЕСЬ 👈
И отправьте этот пост женщине, которую любите. В этот раз правда быть всем ❤️
Это то, чего я ждала сама!
Только ОДИН РАЗ В ГОД я так громко собираю всех женщин вокруг одной темы — нашего здоровья, молодости и качества жизни.
И в этот раз у меня для вас гораздо больше новостей.
Вы уже знаете, что я приняла решение закрыть нашу легендарную программу «Женское здоровье».
❗️А ЧТО БУДЕТ ВМЕСТО НЕЁ — впервые расскажу именно на этом вебинаре.
Сохраняйте дату:
Большой урок «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗА 12 МИНУТ — КАК ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ НА 20 ЛЕТ»
📅 20 АВГУСТА
⏰ 19:00 МСК
Что разберём:
🌸 Шокирующие результаты крупнейшего исследования женского здоровья — и систему оздоровления по возрастам.
🌸 Питание для женского здоровья — особый рацион и продукты на месяц.
🌸 Питание и жизнь ПО ЦИКЛУ — что делать, что есть и какие добавки принимать в разные дни календаря. Будем составлять индивидуальную систему женского здоровья.
🌸 Послеродовое восстановление, даже если после родов прошло уже 20–30 лет и никакого восстановления тогда не было.
🌸 Мой комплекс «Женское здоровье за 12 минут» — диагностика, техника выполнения и система сохранения молодости.
🌸 «50 — это новые 30» — мои 8 привычек молодости: от бьюти до тренировок.
И сразу после регистрации вас ждёт 🎁 БОНУС — упражнение «Подъём Венеры» для мышц тазового дна + тренировка для мышц тазовооо дна.
Начать заниматься своим женским здоровьем сможете сразу, не дожидаясь 20 августа.
👉 РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ЗДЕСЬ 👈
И отправьте этот пост женщине, которую любите. В этот раз правда быть всем ❤️
❤33🔥16😱2💊2💯1
Моё «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» началось в 2014, когда я родила вторую дочку в 2014 г. И даже будучи уже врачом, сама была в шоке, как так можно быстро восстановиться 😍
Через 2-3 недели после родов я уже пошла в спортзал, носила обтягивающие платья, а в 5 месяцев Аливы участвовала в конкурсе фитнес-бикини!
Помню тогда к моему послеродовому восстановлению присоединилась соседка и несколько пациенток, которые хотели «убрать висящий живот» и прекратить подтекание.
2014 год и мы уже делали реабилитационный комплекс, который в Майями в Mount Sinai (один из лучших в Мире госпиталей) делали за 1 млн + в знаменитых программах послеродового восстановления и женкой реабилитации 🔥
Потом были сотни обучений, знаменитое Гарвардское Internal Medicine — мечта каждого врача как в сериале «Анатомия». И создание лучшего курса по ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ на русском языке и РЕКОРД РОССИИ ПО тренировкам мышц тазового дна.
Но год назад я решила, что хочу нечто большее. Какую-то вселенную женского здоровья, доступную для каждой 💫
Вроде как сделала. Осталось показать всем. — и покажу на вебинаре 20 августа.
Через 2-3 недели после родов я уже пошла в спортзал, носила обтягивающие платья, а в 5 месяцев Аливы участвовала в конкурсе фитнес-бикини!
Помню тогда к моему послеродовому восстановлению присоединилась соседка и несколько пациенток, которые хотели «убрать висящий живот» и прекратить подтекание.
2014 год и мы уже делали реабилитационный комплекс, который в Майями в Mount Sinai (один из лучших в Мире госпиталей) делали за 1 млн + в знаменитых программах послеродового восстановления и женкой реабилитации 🔥
Потом были сотни обучений, знаменитое Гарвардское Internal Medicine — мечта каждого врача как в сериале «Анатомия». И создание лучшего курса по ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ на русском языке и РЕКОРД РОССИИ ПО тренировкам мышц тазового дна.
Но год назад я решила, что хочу нечто большее. Какую-то вселенную женского здоровья, доступную для каждой 💫
Вроде как сделала. Осталось показать всем. — и покажу на вебинаре 20 августа.
🔥44❤28💯2🎉1
А мы уже во всю тренируем мышцы тазового дна 🔥
В канале вебинара уже вышли упражнение «Подъём Венеры» и целая тренировка для мышц тазового дна (первая тренировка в новом доме для вас ❤️)
Участницы выполняют, пробуют — и первые результаты можно заметить сразу же!
Хотите тоже забрать?
Всё бесплатно:
1. Регистрируетесь на вебинар «Женское здоровье за 12 минут» здесь⬅️
2. Сразу получаете доступ в закрытый канал — в Telegram или MAX, кому как удобно
3. Включаете упражнения и начинаете вместе с нами
А 20 августа в 19:00 МСК встречаемся на самом вебинаре 💚
В канале вебинара уже вышли упражнение «Подъём Венеры» и целая тренировка для мышц тазового дна (первая тренировка в новом доме для вас ❤️)
Участницы выполняют, пробуют — и первые результаты можно заметить сразу же!
Хотите тоже забрать?
Всё бесплатно:
1. Регистрируетесь на вебинар «Женское здоровье за 12 минут» здесь
2. Сразу получаете доступ в закрытый канал — в Telegram или MAX, кому как удобно
3. Включаете упражнения и начинаете вместе с нами
А 20 августа в 19:00 МСК встречаемся на самом вебинаре 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥8😱2🎉1😍1
КАК РАБОТАТЬ, СОЗДАВАТЬ И ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЛЕНЬ И ПЛОХО?
Такой вопрос вчера мне задали: как в состоянии апатии, усталости, кризиса продолжать работать, запускать новые проекты, тренироваться и вообще жить на полную?
Сейчас дам ответ из собственного опыта. И он вам не понравится 😂
Потому что все хотят какой-то секрет продуктивности: волшебную таблетку, практику на 5 минут, после которой проснулась — и снова море энергии.
А я как врач начала вообще с другого.
1️⃣ Разобралась со здоровьем.
В этом году я впервые сделала чекап дважды. Потому что невозможно ставить большие цели и требовать от себя продуктивности, если у тебя что-то болит, есть дефициты, организм физически не вывозит.
Сначала усиливаем физиологию: проходим чекап, разбираемся с дефицитами и проблемами со здоровьем.
2️⃣ А теперь совсем неприятное — СПОРТ
Мышцы и физическая нагрузка — это буквально один из моих главных источников энергии. И отдельно для нас, женщин, я бы добавила работу с женским здоровьем и мышцами тазового дна.
Поэтому мой секрет продуктивности оказался очень не волшебным: я не заставляю уставший организм «собраться». Я сначала даю ему ресурс.
Чекап. Дефициты. Спорт. Мышцы. Женское здоровье.
И только потом требую от себя больших целей, проектов и работы на полную.
Вот такой секрет, простите 😂
Такой вопрос вчера мне задали: как в состоянии апатии, усталости, кризиса продолжать работать, запускать новые проекты, тренироваться и вообще жить на полную?
Сейчас дам ответ из собственного опыта. И он вам не понравится 😂
Потому что все хотят какой-то секрет продуктивности: волшебную таблетку, практику на 5 минут, после которой проснулась — и снова море энергии.
А я как врач начала вообще с другого.
1️⃣ Разобралась со здоровьем.
В этом году я впервые сделала чекап дважды. Потому что невозможно ставить большие цели и требовать от себя продуктивности, если у тебя что-то болит, есть дефициты, организм физически не вывозит.
Сначала усиливаем физиологию: проходим чекап, разбираемся с дефицитами и проблемами со здоровьем.
2️⃣ А теперь совсем неприятное — СПОРТ
Мышцы и физическая нагрузка — это буквально один из моих главных источников энергии. И отдельно для нас, женщин, я бы добавила работу с женским здоровьем и мышцами тазового дна.
Поэтому мой секрет продуктивности оказался очень не волшебным: я не заставляю уставший организм «собраться». Я сначала даю ему ресурс.
Чекап. Дефициты. Спорт. Мышцы. Женское здоровье.
И только потом требую от себя больших целей, проектов и работы на полную.
Вот такой секрет, простите 😂
🔥57❤31💯23😁3🎉1
5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ Я ДОБАВЛЯЮ В СВОЙ РАЦИОН
Есть продукты, которые я сама начинаю стабильно есть 1–2 раза в год по несколько недель, чтобы поддерживать женское здоровье и то, что мы постепенно теряем с возрастом.
Сохраняйте мой список 👇🏻
1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ
Я желтки вообще не люблю 😂 Но в такие периоды съедаю 1–2. Часто беру перепелиные яйца или яйца цесарки, мне они просто вкуснее.
Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.
2️⃣ Печень трески
Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. Главное выбрать хорошую настоящую печень трески, а не непонятную смесь в банке.
3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца
Кто давно за мной следит, уже знает этот мой «рецепт женского здоровья» 😁
Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры — простой вариант для рациона.
4️⃣ Вишня 🍒
А вот это одна из моих новых находок благодаря международному исследованию женского здоровья SWAN.
Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок — сейчас этот продукт отдельно добавляю в рацион.
5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей
Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.
Особенно обращаю внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.
Завтра на вебинаре этому посвящу отдельный большой блок — разберём питание для женского здоровья, особый рацион и продукты, которые стоит включать в него.
📅 20 августа в 19:00 МСК
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к нашим Неделям женского здоровья
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Есть продукты, которые я сама начинаю стабильно есть 1–2 раза в год по несколько недель, чтобы поддерживать женское здоровье и то, что мы постепенно теряем с возрастом.
Сохраняйте мой список 👇🏻
1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ
Я желтки вообще не люблю 😂 Но в такие периоды съедаю 1–2. Часто беру перепелиные яйца или яйца цесарки, мне они просто вкуснее.
Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.
2️⃣ Печень трески
Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. Главное выбрать хорошую настоящую печень трески, а не непонятную смесь в банке.
3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца
Кто давно за мной следит, уже знает этот мой «рецепт женского здоровья» 😁
Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры — простой вариант для рациона.
4️⃣ Вишня 🍒
А вот это одна из моих новых находок благодаря международному исследованию женского здоровья SWAN.
Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок — сейчас этот продукт отдельно добавляю в рацион.
5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей
Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.
Особенно обращаю внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.
Для женского здоровья важно, как в целом построен ваш рацион, достаточно ли в нём белка, жиров, железа и других необходимых веществ и как питание меняется с возрастом.
Завтра на вебинаре этому посвящу отдельный большой блок — разберём питание для женского здоровья, особый рацион и продукты, которые стоит включать в него.
📅 20 августа в 19:00 МСК
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и присоединяйтесь к нашим Неделям женского здоровья
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
Я С ВАМИ!!!
❤93🔥11💯5💊2😱1
2500 лет назад женское здоровье УЖЕ изучали
Ещё в Древней Греции женский организм изучали отдельно. В Гиппократовом корпусе были целые труды, посвящённые женскому здоровью: менструации, зачатию, беременности, родам и состоянию женщины после них.
И вообще к здоровью тогда подходили интереснее, чем мы иногда сейчас. Важным считалось не только лечить уже появившуюся болезнь, но и следить за образом жизни: питанием, движением, сном. В древнегреческих лечебных центрах использовали физические упражнения, ванны, массаж, прогулки и отдых 🔥
То есть прошло больше ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, а мы всё ещё можем годами жить с подтеканиями, не знать, где у нас мышцы тазового дна, не восстанавливаться после родов и начинать заниматься собой только тогда, когда уже появились проблемы.
Ну что, будем исправляться? 😁
Сегодня в 19:00 МСК встречаемся на главном вебинаре наших Недель женского здоровья:
🌸 «Женское здоровье за 12 минут — как остановить старение на 20 лет»
Разберём питание и жизнь по циклу, послеродовое восстановление даже спустя 20–30 лет, мышцы тазового дна, систему женского здоровья по возрастам и мои 8 привычек «50 — новые 30».
И наконец расскажу, что мы подготовили вместо привычного курса «Женское здоровье» 👀
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и приходите сегодня в 19:00 ❤️
ЗАНЯТЬ МЕСТО
Ещё в Древней Греции женский организм изучали отдельно. В Гиппократовом корпусе были целые труды, посвящённые женскому здоровью: менструации, зачатию, беременности, родам и состоянию женщины после них.
И вообще к здоровью тогда подходили интереснее, чем мы иногда сейчас. Важным считалось не только лечить уже появившуюся болезнь, но и следить за образом жизни: питанием, движением, сном. В древнегреческих лечебных центрах использовали физические упражнения, ванны, массаж, прогулки и отдых 🔥
То есть прошло больше ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, а мы всё ещё можем годами жить с подтеканиями, не знать, где у нас мышцы тазового дна, не восстанавливаться после родов и начинать заниматься собой только тогда, когда уже появились проблемы.
Ну что, будем исправляться? 😁
Сегодня в 19:00 МСК встречаемся на главном вебинаре наших Недель женского здоровья:
🌸 «Женское здоровье за 12 минут — как остановить старение на 20 лет»
Разберём питание и жизнь по циклу, послеродовое восстановление даже спустя 20–30 лет, мышцы тазового дна, систему женского здоровья по возрастам и мои 8 привычек «50 — новые 30».
И наконец расскажу, что мы подготовили вместо привычного курса «Женское здоровье» 👀
Участие бесплатное.
👇🏻 Регистрируйтесь и приходите сегодня в 19:00 ❤️
ЗАНЯТЬ МЕСТО
❤43🎉1😍1💯1💊1