4 принципа моего рациона для плоского живота даже в отпуске, переезде и в полном хаосе
Последний месяц у меня самой был переезд, куча дел и нестабильный режим. Но есть вещи, на которые я не забиваю никогда.
1. Всегда завтракаю.
Не обязательно готовить что-то сложное. Омлет, творог, йогурт, яйца, цельнозерновой хлеб, овощи — уже отличный вариант, чтобы днем не перекусывать на бегу и не срываться.
2. Не перехожу полностью на доставки и готовую еду.
Даже в поездках стараюсь купить простые продукты и собирать приемы пищи сбалансированно.
3. Каждый день добираю клетчатку. И обязательно разную.
Не только огурцы и помидоры. Чем больше разных овощей, фруктов, зелени и бобовых — тем лучше чувствует себя кишечник.
4. В каждом основном приеме пищи есть белок.
Белок дает более длительное насыщение, помогает сохранить мышечную массу и значительно снижает вероятность бесконечных перекусов.
Рыба, мясо, птица, яйца, творог, морепродукты — любые источники.
Такие максимально простые привычки помогают мне не «приходить в форму» после отпуска, а оставаться в ней постоянно 🔥
Последний месяц у меня самой был переезд, куча дел и нестабильный режим. Но есть вещи, на которые я не забиваю никогда.
1. Всегда завтракаю.
Не обязательно готовить что-то сложное. Омлет, творог, йогурт, яйца, цельнозерновой хлеб, овощи — уже отличный вариант, чтобы днем не перекусывать на бегу и не срываться.
2. Не перехожу полностью на доставки и готовую еду.
Даже в поездках стараюсь купить простые продукты и собирать приемы пищи сбалансированно.
3. Каждый день добираю клетчатку. И обязательно разную.
Не только огурцы и помидоры. Чем больше разных овощей, фруктов, зелени и бобовых — тем лучше чувствует себя кишечник.
4. В каждом основном приеме пищи есть белок.
Белок дает более длительное насыщение, помогает сохранить мышечную массу и значительно снижает вероятность бесконечных перекусов.
Рыба, мясо, птица, яйца, творог, морепродукты — любые источники.
Такие максимально простые привычки помогают мне не «приходить в форму» после отпуска, а оставаться в ней постоянно 🔥
🔥156❤70😍4💯4🎉1
ТУШЕНКА И КОНСЕРВЫ — можно?
Смотрим на состав:
если это тушенка из индейки, курицы или говядины, где в составе только мясо, соль, специи и ничего лишнего — вариант нормальный ✅
То же самое касается тунца в собственном соку.
И второй момент — консервы не должны заменять в рационе свежее мясо, рыбу или птицу.
▪️ При длительной термической обработке часть витаминов разрушается.
▪️ В консервах много соли (в лучшем случае. В худшем - еще 20 добавок)
Если 80–90% вашего белка — это свежеприготовленная еда, а иногда вы берете банку хорошей тушенки или тунца, чтобы быстро собрать полноценный прием пищи — это абсолютно нормально.
У меня дома всегда есть несколько банок хорошего тунца. Иногда именно они спасают, когда совсем нет времени готовить: добавляете любые овощи, гарнир — и у вас готов сбалансированный прием пищи 🔥
Смотрим на состав:
если это тушенка из индейки, курицы или говядины, где в составе только мясо, соль, специи и ничего лишнего — вариант нормальный ✅
То же самое касается тунца в собственном соку.
И второй момент — консервы не должны заменять в рационе свежее мясо, рыбу или птицу.
▪️ При длительной термической обработке часть витаминов разрушается.
▪️ В консервах много соли (в лучшем случае. В худшем - еще 20 добавок)
Если 80–90% вашего белка — это свежеприготовленная еда, а иногда вы берете банку хорошей тушенки или тунца, чтобы быстро собрать полноценный прием пищи — это абсолютно нормально.
У меня дома всегда есть несколько банок хорошего тунца. Иногда именно они спасают, когда совсем нет времени готовить: добавляете любые овощи, гарнир — и у вас готов сбалансированный прием пищи 🔥
❤91🔥51😍2🕊1💊1
Ну что… наш летний детокс официально завершен 🎉
Только что закончился заключительный эфир, и каждый раз после него у меня одно и то же чувство.
Невероятно, сколько всего может измениться всего за одну неделю, если перестать искать волшебную таблетку и просто дать организму то, что ему действительно нужно!
За эти 7 дней:
✅ У кого-то ушли отеки и уже к 3–4 дню стало легче просыпаться.
✅ У кого-то живот стал заметно более плоским, уменьшилось вздутие и дискомфорт после еды.
✅ Кто-то впервые за долгое время спокойно проходит мимо сладкого, потому что постоянная тяга просто исчезла.
✅ Кто-то уже пишет про первые минусы на весах и сантиметры в талии.
Спасибо каждому, кто был с нами ❤️
Я, кстати, тоже проходила детокс и делала челлендж кишечного разнообразия вместе с вами. Все таки такое бывает только раз в год, нельзя пропускать 😉
А теперь очень хочу попросить вас.
Если вы проходили детокс с нами, напишите в комментариях:
• каких результатов удалось добиться;
• и покажите свои любимые тарелочки — пусть они вдохновят тех, кто только собирается менять свои привычки 👇
Только что закончился заключительный эфир, и каждый раз после него у меня одно и то же чувство.
Невероятно, сколько всего может измениться всего за одну неделю, если перестать искать волшебную таблетку и просто дать организму то, что ему действительно нужно!
За эти 7 дней:
✅ У кого-то ушли отеки и уже к 3–4 дню стало легче просыпаться.
✅ У кого-то живот стал заметно более плоским, уменьшилось вздутие и дискомфорт после еды.
✅ Кто-то впервые за долгое время спокойно проходит мимо сладкого, потому что постоянная тяга просто исчезла.
✅ Кто-то уже пишет про первые минусы на весах и сантиметры в талии.
Спасибо каждому, кто был с нами ❤️
Я, кстати, тоже проходила детокс и делала челлендж кишечного разнообразия вместе с вами. Все таки такое бывает только раз в год, нельзя пропускать 😉
А теперь очень хочу попросить вас.
Если вы проходили детокс с нами, напишите в комментариях:
• каких результатов удалось добиться;
• и покажите свои любимые тарелочки — пусть они вдохновят тех, кто только собирается менять свои привычки 👇
❤55🔥9🎉4😱2💊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СПАСЛИ ЕЩЁ ОДИН ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ ВЧЕРА…
На приёме пациент с высоким холестерином. Многие думают, особенно в молодом возрасте: «Ну высокий и высокий. Ничего же не болит».
Но высокий холестерин — это не просто «плохой анализ». Он может участвовать в образовании атеросклеротических бляшек: откладываться в стенках сосудов, сужать их просвет и постепенно нарушать кровоток.
А если человек при этом курит электронные сигареты или регулярно употребляет алкоголь, риски становятся ещё выше.
А есть ещё желчный пузырь.
Холестерин входит в состав желчи. Если его становится слишком много и меняется состав желчи, она становится более густой, появляется осадок, а затем могут формироваться камни.
‼️ Около 90% камней в желчном пузыре — холестериновые.
Поэтому высокий холестерин в крови и избыток холестерина в желчи — это уже риск и камней в желчном пузыре, и бляшек в сосудах.
И здесь недостаточно просто следить за одной цифрой общего холестерина. Нужно разбираться глубже: смотреть липидный профиль, образ жизни, состояние сосудов, печени и желчного пузыря.
Надо менять не только цифру в анализах. Надо менять состав желчи.
Вчера нам удалось вовремя обратить на это внимание и сохранить желчный пузырь 💚
На приёме пациент с высоким холестерином. Многие думают, особенно в молодом возрасте: «Ну высокий и высокий. Ничего же не болит».
Но высокий холестерин — это не просто «плохой анализ». Он может участвовать в образовании атеросклеротических бляшек: откладываться в стенках сосудов, сужать их просвет и постепенно нарушать кровоток.
А если человек при этом курит электронные сигареты или регулярно употребляет алкоголь, риски становятся ещё выше.
А есть ещё желчный пузырь.
Холестерин входит в состав желчи. Если его становится слишком много и меняется состав желчи, она становится более густой, появляется осадок, а затем могут формироваться камни.
Поэтому высокий холестерин в крови и избыток холестерина в желчи — это уже риск и камней в желчном пузыре, и бляшек в сосудах.
И здесь недостаточно просто следить за одной цифрой общего холестерина. Нужно разбираться глубже: смотреть липидный профиль, образ жизни, состояние сосудов, печени и желчного пузыря.
Надо менять не только цифру в анализах. Надо менять состав желчи.
Вчера нам удалось вовремя обратить на это внимание и сохранить желчный пузырь 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76💯18😍9🔥8🎉4
Подборка классных продуктов с недавнего фуд-шоппинга для вас ❤️
Знаю, всегда ждете моих рекомендаций.
Знаю, всегда ждете моих рекомендаций.
❤179🔥74🎉8😍6😁5
Регина Доктор | Здоровье
СПАСЛИ ЕЩЁ ОДИН ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ ВЧЕРА… На приёме пациент с высоким холестерином. Многие думают, особенно в молодом возрасте: «Ну высокий и высокий. Ничего же не болит». Но высокий холестерин — это не просто «плохой анализ». Он может участвовать в образовании…
Удалили желчный пузырь?
Каждый раз, когда говорю про здоровье желчного, самый частый вопрос: а что делать, если его уже удалили?
‼️ После удаления желчного пузыря проблемы с желчью никуда не исчезают.
Желчного пузыря больше нет, но печень продолжает вырабатывать желчь каждый день. И эта желчь всё равно должна нормально двигаться по желчным протокам и попадать в кишечник.
По-прежнему важно поддерживать хороший желчеотток.
Что помогает желчеоттоку:
✅ Регулярные приемы пищи
✅ Достаточное количество жиров в рационе (НЕ обезжиренное питание)
✅ Горечи в рационе
✅ Движение, как можно больше активности
Хороший желчеотток нужен абсолютно всем 🙌
Каждый раз, когда говорю про здоровье желчного, самый частый вопрос: а что делать, если его уже удалили?
Желчного пузыря больше нет, но печень продолжает вырабатывать желчь каждый день. И эта желчь всё равно должна нормально двигаться по желчным протокам и попадать в кишечник.
По-прежнему важно поддерживать хороший желчеотток.
Что помогает желчеоттоку:
✅ Регулярные приемы пищи
✅ Достаточное количество жиров в рационе (НЕ обезжиренное питание)
✅ Горечи в рационе
✅ Движение, как можно больше активности
Хороший желчеотток нужен абсолютно всем 🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87🔥13💯10🕊3😁2
Продукты для нормального ЖЕЛЧЕОТТОКА
4 группы продуктов, которые должны быть в вашем рационе для здоровья желчевыделительной системы.
И да, это важно даже после удаления желчного пузыря: печень продолжает вырабатывать желчь, а она по-прежнему должна нормально поступать в кишечник.
Сохраняйте и проверяйте, всё ли есть в вашей продуктовой корзине 💚
4 группы продуктов, которые должны быть в вашем рационе для здоровья желчевыделительной системы.
И да, это важно даже после удаления желчного пузыря: печень продолжает вырабатывать желчь, а она по-прежнему должна нормально поступать в кишечник.
Сохраняйте и проверяйте, всё ли есть в вашей продуктовой корзине 💚
❤137🔥36💊6🎉5😱2
МОЯ КНИГА УЧАСТВУЕТ В ПРЕМИИ «ЗДРАВОМЫСЛИЕ» ❤️
Лучшая новость за сегодня: моя книга «Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый лёгкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие» участвует в премии «Здравомыслие».
Когда я писала её, у меня была одна главная цель — сделать современные знания о снижении веса максимально понятными и применимыми в жизни.
Чтобы каждый человек мог разобраться, как работает его организм, почему вес не уходит, как выстроить питание без срывов и начать получать результат без борьбы с собой.
Если вы читали книгу и она оказалась для вас полезной, если благодаря ей вы по-новому посмотрели на питание, снижение веса или своё здоровье — буду очень благодарна за вашу поддержку.
Проголосовать можно здесь 👇🏻
ОНЛАЙН-ГОЛОСОВАНИЕ
Важно:
перед голосованием необходимо авторизоваться через соцсети или номер телефона и дождаться подтверждения, что голос успешно засчитан.
Спасибо каждому из вас за доверие, поддержку и интерес к теме здоровья. Именно благодаря вам мы продолжаем делать доказательную медицину доступнее для миллионов людей 💚
Лучшая новость за сегодня: моя книга «Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый лёгкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие» участвует в премии «Здравомыслие».
Когда я писала её, у меня была одна главная цель — сделать современные знания о снижении веса максимально понятными и применимыми в жизни.
Чтобы каждый человек мог разобраться, как работает его организм, почему вес не уходит, как выстроить питание без срывов и начать получать результат без борьбы с собой.
Если вы читали книгу и она оказалась для вас полезной, если благодаря ей вы по-новому посмотрели на питание, снижение веса или своё здоровье — буду очень благодарна за вашу поддержку.
Проголосовать можно здесь 👇🏻
ОНЛАЙН-ГОЛОСОВАНИЕ
Важно:
перед голосованием необходимо авторизоваться через соцсети или номер телефона и дождаться подтверждения, что голос успешно засчитан.
Спасибо каждому из вас за доверие, поддержку и интерес к теме здоровья. Именно благодаря вам мы продолжаем делать доказательную медицину доступнее для миллионов людей 💚
❤66🔥36💯7💊6😱5
ДО КОНЦА ЛЕТА ОСТАЛОСЬ 26 ДНЕЙ ☀️
У меня большой список до конца лета, но есть в нём самые важные пункты - ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ.
Большой чек-ап в этом году я уже сделала, осталось только пройти обследования по женскому здоровью в нужные дни цикла.
Лето заканчивается, а заботу о себе мы почему-то часто переносим на осень, потом на Новый год, потом на понедельник.
Мы подготовили для вас небольшой летний чек-лист со списком приятных и полезных вещей, которые могут сделать ваше лето чуть более здоровым, активным и вкусным.
Посмотрите список и отметьте в комментариях:
- Что вы уже успели сделать этим летом?
- А какой пункт обязательно хотите выполнить до 31 августа?
Я, например, ещё точно хочу устроить пикник на природе и заморозить побольше ягод на осень 🍓
У меня большой список до конца лета, но есть в нём самые важные пункты - ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ.
Большой чек-ап в этом году я уже сделала, осталось только пройти обследования по женскому здоровью в нужные дни цикла.
Лето заканчивается, а заботу о себе мы почему-то часто переносим на осень, потом на Новый год, потом на понедельник.
Мы подготовили для вас небольшой летний чек-лист со списком приятных и полезных вещей, которые могут сделать ваше лето чуть более здоровым, активным и вкусным.
Посмотрите список и отметьте в комментариях:
- Что вы уже успели сделать этим летом?
- А какой пункт обязательно хотите выполнить до 31 августа?
Я, например, ещё точно хочу устроить пикник на природе и заморозить побольше ягод на осень 🍓
🔥60❤41🎉6😁5💯2