И что же лучше - овощи в первую очередь или белок? Или каждому своё?

В этом и прелесть разбираться в теме питания — ответа «правильно только так» здесь НЕТ.

Нужно учитывать множество факторов, и подбирать систему питания под свои цели и задачи 🎯

— Что и в каком порядке есть?
— Сколько клетчатки / белков / жиров?
— Какую активность подобрать?
— Что можно / что не желательно?

Ну нет готовых инструкций, которые подойдут каждому. 3 варианта: разбираться самим, постоянно работать со специалистом, или вслепую пробовать всё подряд, надеясь что что-то сработает 🤷🏼‍♀️

Самая недооценённая тема в современном снижении веса 👇

МИКРОБИОМ.

Все сейчас помешались на калориях. Но никто при этом не думает о разнообразии рациона.

Именно микробиота влияет на:
— аппетит
— тягу к сладкому
— уровень воспаления
— чувствительность к инсулину
— вздутие и пищеварение
— даже на то, как организм реагирует на снижение веса

Поэтому современная стратегия снижения веса — это не просто «меньше есть».

А:
✅ есть РАЗНООБРАЗНО
✅ кормить микробиом
✅ добавлять больше растительной пищи

У людей с более разнообразным рационом микробиота кишечника обычно более устойчивая и «здоровая».

Простой челлендж, который я регулярно делаю себе — около 30 разных цельных продуктов за 7 дней.

Составьте себе список продуктов на следующую неделю: добавьте овощи, фрукты, крупы, которые давно не ели. Разнообразную зелень, сыры, морепродукты.

Делитесь списком, кто сделает. Будем поддерживать друг друга 🔥

Одна привычка, которую я делаю каждое утро уже несколько лет

(её соблюдают все, кто выглядит моложе своего возраста)

Она вообще бесплатная и занимает две минуты.

Диафрагмальное дыхание 🧘‍♀️

Все максимально просто: рука на живот. Вдох носом — живот вперёд. Выдох вдвое длиннее: 4 счёта вдыхаю, 8 — выдыхаю.

Грудное поверхностное и частое дыхание — постоянное напряжение для нервной системы.

При диафрагмальном дыхании активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. Организм переключается из режима тревоги в режим восстановления ✅

Попробуйте выполнять ближайшие 7 дней и понаблюдайте за своим самочувствием ❤️

Какие привычки помогают самим диетологам сохранять здоровье, энергию и форму? 👀

Мы спросили у наших выпускников — практикующих специалистов по питанию и диетологов Международного института здоровья Regina Doctor — какие обязательные привычки они внедрили в свою жизнь после обучения.

Может, для кого-то это и будет удивительно, но это прям самые простые вещи. Никаких сложных вещей и «секретов» 👇

▪️ белок в рационе каждый день
▪️ овощи в каждый приём пищи
▪️ достаточное количество зелени
▪️ жиры в рационе — оливковое масло, орехи, рыба, авокадо вместо обезжиренного питания
▪️ домашняя еда по-максимуму вместо ультрапереработки
▪️ завтракать сбалансированно и полноценно, а не жить на кофе до обеда
▪️ добавлять движение в течение дня
ходьбу, снэк-тренировки, силовые
▪️ собирать все приемы пищи по методу гарвардской тарелки
▪️ читать составы продуктов

Выберите для себя хотя бы ОДНУ привычку из этого списка и попробуйте внедрить уже завтра.

Если нужно разобрать что-то подробнее, тоже пишите в комментарии ❤️

Снэк-тренировки — это сейчас один из главных трендов в снижении веса 🔥

Snack, потому что это как перекус, только для движения. Идеально для тех, у кого нет времени на длительные тренировки / поход в зал.

✅ Принцип такой: лучше 8 минут активности несколько раз в день, чем ничего.

Встать в обеденный перерыв и немного подвигаться.
Походить по лестнице.
Сделать приседания.
Пока готовится ужин — взять резинки и поделать упражнения.

То есть не ждать «идеального времени на спорт», а вписывать движение в обычную жизнь 👌

Интересна Гарвардская тарелка

Гарвардская тарелка здорового питания

Это один из самых простых и адекватных принципов питания, который помогает собирать сбалансированный рацион без подсчёта калорий.

Принцип такой:

🥗 50% тарелки — овощи и зелень
🍗 25% — белок
🍞 25% — сложные углеводы

И плюс немного хороших жиров 👌

После такого приема пищи:
✔️ дольше сытость
✔️ меньше тяга к сладкому
✔️ стабильнее сахар
✔️ проще контролировать вес

Очень люблю этот принцип за простоту ❤️

Что у вас было сегодня на завтрак?
Напишите👇🏻

ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА 🍽

Я очень редко вижу людей, которые едят овощи на завтрак. Обычно это кофе + бутерброд или что-то сладкое на бегу.

Но если посмотреть, что рекомендуют специалисты, которые десятилетиями изучают здоровье, воспаление, ожирение и работают с тяжёлыми пациентами — картина совсем другая.

Один из самых частых вариантов завтрака сейчас — это противовоспалительная тарелка с белком и клетчаткой.

Моя простая формула:

🥚 белок, например: 1 желток + 3 белка

🥗 большая порция овощей / салата, примерно 250–300 г

🍞 кусочек цельнозернового хлеба

🍇 1–2 финика, если хочется сладкого

Именно такой завтрак:
✔️ даёт сытость надолго
✔️ помогает контролировать аппетит
✔️ уменьшает тягу к сладкому
✔️ помогает не переедать вечером
✔️ подходит и для снижения веса, и для метаболического здоровья

Еще один классный вариант — конструктор завтрака. Рассказывала про него здесь.

А здесь давала 10 рецептов омлета на все случаи жизни ❤️

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА 🎉

Вторая новость — 18 июня в 19:00 МСК мы проведём совершенно новый вебинар «45 инструментов профессионального снижения веса»

И это будет не обычный вебинар, где вы просто слушаете лекцию. Мы решили сделать его интерактивным.

Представьте: перед вами 45 инструментов снижения веса. На эфире именно вы будете выбирать, какой открыть следующим: 7-й, 13-й, 26-й?

И каждый раз вас будет ждать новый практический инструмент, который можно сразу внедрять в работу или использовать для себя.

Будем разбирать всё, что действительно помогает снижать вес:

✔️ как убрать постоянный голод и тягу к сладкому
✔️ как работать с плато и остановкой веса
✔️ как уменьшить отёки и объёмы
✔️ как собрать рацион без жёстких ограничений
✔️ как справляться со срывами
✔️ как ускорить снижение веса без вреда для здоровья
✔️ какие ошибки мешают получить результат даже при правильном питании

В конце вебинара вы получите все 45 инструментов полностью, даже если на эфире мы подробно разберём только часть из них.

🎁 А ещё каждому зарегистрированному участнику мы подарим BOX нутрициолога — большую коллекцию таблиц, памяток, чек-листов и профессиональных материалов.

⚡️ В этот раз я выделяю только 1000 бесплатных мест, успевайте!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Все уже забрали свой БОКС НУТРИЦИОЛОГА?

Целую подборку готовых инструкций и памяток дарим за регистрацию на вебинар бесплатно 😍🎁

Это целая библиотека практических материалов, которые помогут уже сейчас начать разбираться в вопросах питания и снижения веса:

✅ Обновленая инструкция по чтению этикеток продуктов
✅ Памятка по построению рациона по принципу «My plate»
✅ Чек-лист по проверке БАДов на безопасность
✅ Гид по продуктовому шопингу по системе «My Plate»
✅ Памятка по размерам порций
✅ Расчёт индекса массы тела (ИМТ)
✅ Наглядная памятка «Сколько сахара в вашем напитке»
✅ Таблица уровня переработанности продуктов
✅ Разбор физиологических изменений при снижении веса и удержании результата
✅ Пирамида средиземноморской диеты

Можно использовать каждый день для себя, своей семьи и даже в профессиональной работе.

Все материалы доступны сразу после регистрации:

🎁 ЗАБРАТЬ СВОЙ BOX 🎁

У меня в самом разгаре ПЕРЕЕЗД

Нужно кучу всего организовать, купить, обустроить, еще и для детей.

У кого сейчас сложный этап в жизни: переезд/развод/увольнение - всё, что угодно, у меня для вас важное послание сейчас будет ❤️