3 продукта от вздутия

Если вечером живот выглядит как на 5-м месяце беременности, а утром снова становится меньше — проблема может быть не в лишнем весе.

Очень часто причина — вздутие.

Избыточное газообразование, нарушение моторики кишечника, воспаление слизистой, особенности микробиоты — всё это может делать живот визуально больше на несколько сантиметров уже к концу дня.

Что можно добавить в рацион уже сейчас?

1️⃣ Имбирь

Помогает улучшать моторику желудка и кишечника. Пища быстрее продвигается по ЖКТ и меньше времени подвергается избыточному брожению.

Попробуйте добавлять свежий имбирь в чай, тёплую воду или блюда.

2️⃣ Куркума

Куркумин — активное вещество куркумы — помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой.

Добавляйте куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовьте напитки на её основе.

3️⃣ Ферментированные продукты

Квашеная капуста, кимчи, натуральные ферментированные овощи помогают поддерживать разнообразие микробиоты кишечника. А здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением и меньшим количеством жалоб на вздутие.

❗️ Если живот вздувается регулярно, причина может быть в избытке сахара и ультрапереработанных продуктов, недостатке клетчатки, нарушении работы ЖКТ, переедании, дефиците физической активности или индивидуальной непереносимости некоторых продуктов.

И это не решается парочкой продуктов в рационе.

Ставьте ❤️, если есть такая проблема

Мой продукт дня — кокосовый рис 🥥🍚

Вообще без сахара, но при этом:
✓ очень сытно
✓ полезно для слизистой и ЖКТ
✓ помогает дольше сохранять чувство насыщения

Хороший «буферный» продукт для слизистой желудка и кишечника.

✅ Он мягко обволакивает слизистую и может снижать раздражение, особенно если ЖКТ реагирует на стресс, переедания или тяжёлую еду.

Забирайте рекомендацию ❤️

Давайте сегодня решим задачку как специалисты по питанию 🔍

Ситуация: у вас в анализах повышен сахар / к вам пришёл человек с высоким сахаром и говорит:

«Я почти не ем сладкое, но сахар всё равно высокий. Что делать?»

Сегодня разберём по шагам, как бы действовал грамотный специалист по питанию.

Ставьте 🔥, если интересно разобрать такую задачу.

Высокий сахар: ОШИБКИ ❌

Повышенная глюкоза в анализах не = убрать сладкое из рациона. Это первое, что запоминаем.

Ошибка 1. Винить во всём конфеты

Сахар может повышаться не только из-за десертов.

Большие порции круп, хлеб, соки, сладкие йогурты, перекусы, кофе с молоком и сиропами, недостаток белка и клетчатки — всё это может влиять на уровень глюкозы и аппетит.

❌ Ошибка 2. Сдавать инсулин и делать выводы по нему

Сам по себе инсулин — нестабильный показатель. Он может меняться в течение дня и не является главным анализом для диагностики инсулинорезистентности.

Гораздо важнее смотреть глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.

❌ Ошибка 3. Полностью убирать углеводы

Без углеводов человек часто держится несколько дней, а потом срывается.

Задача не убрать углеводы, а научиться выбирать их источники, сочетать с белком, клетчаткой и жирами, распределять по дню.

❌ Ошибка 4. Не обращать внимание на вес

Жир на животе напрямую связан с нарушением углеводного обмена. А мышцы — главный потребитель глюкозы. Чем меньше мышечной массы и движения, тем сложнее организму утилизировать сахар.

❌ Ошибка 5. Не учитывать сон и стресс

Хронический стресс и недосып повышают тягу к сладкому, аппетит и ухудшают чувствительность клеток к инсулину!

Грамотная коррекция сахара — это не «убрать сладкое». Это целая система.

И сегодня разберем с вами пошаговый план ✍🏻

Кто ждет? 😍🔥

ПАМЯТКА ПО ЛЕТНИМ НАПИТКАМ 🍸🍹

Жидкие калории — самые коварные. Это то, что обычно никто не считает или недооценивает их пищевую ценность.

Любой напиток, кроме воды, чая и кофе без добавок содержит калории (кола зеро и напитки «зеро», как правило, также с нулевой калорийностью).

Это не значит, что их нельзя пить. Но нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса.

Пользуйтесь❤️

Только что выступила на ПМЭФ 2026 С ТЕМОЙ ПИТАНИЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Прямо перед пленарным заседанием Владимира Путина. Многолетняя профессиональная мечта.

Почему это важно? Озвучить свои идеи в такой концентрации аудитории, которая может что-то менять в стране и Мире.

▫️ Кто-то услышит о важности профилактики, обследования, чек-апов - расширят программу диспансеризации.

▫️ Про детское саркопеническое ожирение (да шок же что потеря мышц случается и у детей) - снизят сахар в детском общественном питании.

▫️ Даже вопрос с нутрициологами и признание этой профессии в медицинскую специальность - поднимается и решается на таких мероприятиях.

Масштаб. Любовь к Родине. Желание что-то менять к лучшему.

Великая страна, вот главный инсайт, и сделаем ещё лучше 🙏🏼

Хотите эксклюзивный контент с моего выступления на ПМЭФ?

Ставьте 🔥
Там сразу 3 мастхэв рекомендации можно забрать себе.

3 рекомендации, которые сейчас MUST HAVE каждому 👇

1️⃣ 30–50 разных цельных продуктов в неделю

Овощи, фрукты, ягоды, зелень, травы. Это питание для микробиома кишечника и главное условие разнообразия бактерий. Чем разнообразнее рацион — тем лучше обмен веществ, энергия, ЖКТ и контроль веса.

2️⃣ Больше белка каждый день

Сейчас рекомендации по белку стали выше: 20–30% рациона. Белок нужен для мышц, насыщения, гормонов и нормального снижения веса. Особенно после 30 лет.

3️⃣ Силовой спорт и «снэк-тренировки»

Именно мышцы помогают ускорять обмен веществ, поддерживать тело подтянутым и эффективнее сжигать жир. Даже короткие тренировки по 8 минут уже показывают результат.

Сохраняйте себе ❤️

Ожирение буквально меняет работу МОЗГА 🧠

Последние исследования подтверждают: именно поэтому многим людям так сложно остановиться после переедания, отказаться от сладкого или «просто начать меньше есть».

Разберём? 🔥

Что происходит с мозгом при ожирении

Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.

О чем речь:

▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов

То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.

Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.

▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов

Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.

▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление

А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.

▪️ нарушается работа гормонов аппетита

Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.

Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!

Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна

И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥