А тем временем — что происходит у нас за закрытыми дверьми… 👀

В начале октября мы открыли наш оздоровительный клуб, и, казалось бы, основная тема месяца — ЖКТ.

Но вы же знаете… если мы работаем с кишечником, вес тоже начинает уходить. И ещё как!

🔥 Минус 7 кг за месяц у Татьяны — просто ВАУ! Это тот случай, когда человек решил — и пошёл до конца.

Без отмазок, без «не сейчас», без «подожду понедельника». Просто взяла и сделала.

И вот что я хочу сказать. Неважно, что у вас за цель — написать книгу, сбросить вес, улучшить здоровье.

Когда у человека появляется настоящая цель — он не ждёт идеального момента. Он находит решение.

А решений у нас — хоть отбавляй. Вы видите, сколько даже бесплатных материалов, чек-листов, меню, уроков мы выкладываем здесь, в блоге, на ютуб...

Так вот, нет никаких оправданий не делать. Есть просто выбор: остаться на месте или начать меняться 💚

💨 Как понять, из-за каких продуктов появляется вздутие живота?

Это один из самых частых запросов — и не только у тех, кто имеет заболевания ЖКТ. Даже при нормальных анализах и «правильном питании» вздутие может появляться каждый день.

Важно понимать: вздутие — это не всегда проблема.

При переваривании пищи в кишечнике естественным образом образуются газы, особенно если вы едите продукты, богатые клетчаткой — капусту, бобовые, цельнозерновые, яблоки, виноград.

👉 Если вздутие не вызывает боли, спазмов, чувства распирания и проходит само — это нормальный процесс пищеварения.

Но если вздутие выраженное, доставляет дискомфорт — тогда стоит разобраться, какие продукты или факторы его провоцируют.

1. Ведите пищевой дневник.

В течение 5–7 дней фиксируйте, что ели и когда появлялось вздутие. Важно записывать не только еду, но и время, состояние (стресс, усталость) и объём порции. Через неделю вы заметите закономерности.

2. Обратите внимание на тип продуктов, чаще всего вызывающих газообразование:

* капуста (все виды, особенно сырая),
* бобовые (нут, фасоль, чечевица — без предварительного замачивания),
* цельнозерновой хлеб и выпечка с отрубями,
* яблоки, груши, виноград, сухофрукты,
* молочные продукты (при лактазной недостаточности),
* сладкие напитки и сахарозаменители (особенно сорбит, маннит, ксилит).

💡 Часто вздутие вызывает не один продукт, а их сочетание — например, фрукты после еды или овощи в сыром виде при ослабленном ЖКТ.

3. Проверьте переносимость клетчатки.

Если кишечник воспалён или микробиота нарушена,
даже полезные овощи могут вызывать дискомфорт. Попробуйте временно перейти на термически обработанные овощи — запечённые, тушёные, на пару. Если вздутие уходит — причина в чувствительности ЖКТ, а не в «непереносимости еды».

4. Исключайте постепенно, а не всё сразу.

Убирайте по 1–2 продукта на 3–5 дней, наблюдайте за реакцией, потом пробуйте вернуть — и смотрите, возвращаются ли симптомы.

Если вздутие сохраняется даже при упрощённом питании, значит, дело не в продуктах, а в ферментативной недостаточности, микробиоте или желчеоттоке. В этом случае лучше пройти диагностику ЖКТ.

Какие конкретно анализы сдавать — разберем в закрытом клубе 💚

💬 Надо ли всю жизнь считать калории?

Разбираем? Ставьте 🔥, если актуально!

Начнём с того, что разберёмся, кому вообще нужно считать калории?

Первое, что важно понять — вашу цель.

✅ Если вы хотите снизить вес, у вас есть лишние килограммы, или вес стоит на месте и вы не понимаете почему — тогда подсчёт калорий будет самым эффективным инструментом.

Хотя бы на какое-то время. Пока вы не увидите, сколько реально едите, научитесь оценивать свои порции и не начнёте разбираться в КБЖУ продуктов — то есть понимать, где белки, где жиры, где углеводы, и как из этого собрать сбалансированный рацион.

Подсчёт калорий нужен, если вы:

▪️ хотите снизить или набрать вес
▪️ хотите улучшить состав тела (увеличить мышцы, снизить жир)
▪️ если вы спортсмен или тренируетесь с конкретной целью
▪️ вес растёт «без причины»

Но если ваш вес в норме и стабилен, самочувствие в порядке, и вы не хотите лишний раз заморачиваться — считать калории необязательно.

Есть другие способы держать питание в балансе — и о них я расскажу в следующем посте 💚

Как не считать калории и не набирать?

Подсчёт калорий помогает понять свои реальные порции, увидеть перекосы в рационе и научиться разбираться в еде.

Поэтому полностью отказываться от него не стоит —
попробуйте хотя бы несколько дней записывать всё, что едите, и вы удивитесь, насколько по-другому начнёте смотреть на свой рацион.

Иногда полезно возвращаться к подсчёту, чтобы проверить себя и скорректировать питание, но считать калории каждый день — не обязательно и не всем удобно.

Если вы хотите держать питание в балансе без цифр, ориентируйтесь на эти простые принципы:

1. Соблюдайте структуру тарелки — так называемое «правило тарелки»

½ — овощи и зелень,
¼ — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые),
¼ — сложные углеводы (каши, картофель, цельнозерновой хлеб).

Добавьте немного полезных жиров — орехи, масло, авокадо.

2. Не пропускайте приемы пищи

Длинные перерывы и перекусы «на бегу» приводят к перееданию. Оптимально делать 3 основных приёма пищи и 1–2 лёгких перекуса.

3. Включайте белок в каждый приём пищи

Он даёт насыщение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому.

4. Следите за качеством еды

Минимизируйте ультрапереработанные продукты и «еду из пачки». Чем ближе продукт к естественному виду — тем больше пользы.

5. Слушайте свои ощущения

Если чувствуете голод — ешьте. Если сытость — остановитесь. Переедание чаще не из-за еды, а из-за отсутствия внимания к сигналам организма.

ВАЖНО: если цель — целенаправленно и быстро снизить вес, подсчёт калорий остаётся самым эффективным методом. Без него легко переедать и не замечать, как превышаете дневную норму.

Но если такой задачи сейчас нет — в обычной жизни можно прекрасно поддерживать форму, энергию и баланс, ориентируясь просто на эти принципы и здравый смысл 💚

5 способов как вкусно съесть ТЫКВУ

Главный герой осени — конечно, тыква 🎃

Она богата бета-каротином, мягкими пектинами и природными антиоксидантами, которые укрепляют слизистую ЖКТ, улучшают пищеварение и помогают коже выглядеть свежей.

А главное — из тыквы можно приготовить сотни вкусных блюд: от гарниров до десертов.

Вот несколько идей, как есть тыкву с удовольствием и пользой 👇

1. Сделайте пюре
Запеките кусочки тыквы в духовке и измельчите в пюре.

✅ Добавляйте в каши, оладьи, блины, тесто для сырников или просто ешьте с ложкой йогурта.
Можно даже заморозить порционно — удобно и быстро.

2. Делайте супы
Крем-суп из тыквы — классика, но вы можете добавлять пюре в любой овощной суп. Получается густо и ароматно.

3. Запекайте с овощами или сыром
Нарежьте тыкву крупными дольками или палочками, сбрызните оливковым маслом, посыпьте тимьяном или сыром — и в духовку на 25–30 минут. Получается идеальный гарнир.

4. Готовьте оладьи
Смешайте тёртую сырую тыкву с яйцом, овсяной мукой и корицей — жарьте на сухой сковороде или запекайте в духовке. Сладко, ароматно и полезно для кишечника.

5. Добавляйте в выпечку и десерты
Тыквенное пюре делает выпечку влажной, снижает калорийность и добавляет яркий цвет. Попробуйте добавить пару ложек в творожную запеканку или маффины.

Идея на выходные: запеките целую тыкву, сделайте пюре и храните в контейнере в холодильнике — у вас будет готовая база для полезных блюд на всю неделю 💛

Отдельно рекомендация от меня в честь Международного дня макарон (праздники, которые мы заслужили 😁)

Попробуйте добавить тыкву к пасте — это ооочень вкусно!

Запеките или отварите тыкву, сделайте из неё нежное пюре и добавьте к пасте (подойдёт любой вид — спагетти, фузилли, пенне).

Можно вмешать немного оливкового масла, добавить натёртый сыр — пармезан или рикотту.

✅ Получается кремовая, ароматная паста, обогащенная клетчаткой.

Сегодня нашей ШКОЛЕ ЗДОРОВЬЯ 14 лет 🥳

Это целых 5113 дней заботы о вашем здоровье, ежедневной полезной информации и контента, и сотни тысяч людей, которые за это время с нашей помощью буквально изменили свои жизни!

«У меня особый случай» — говорят почти все.
Но я больше 14 лет в снижении веса. И поверьте… особенных — нет.

Каждый второй приходит на снижение веса со словами:
— у меня, наверное, гормоны…
— у меня такие гены…

Знаете, сколько раз я это слышала?

А потом мы берём и просто разбираем рацион, смотрим и анализируем образ жизни и привычки— и всё становится ясно.
📍 Вот здесь добавляешь лишнее масло.
📍 Вот здесь недоедаешь белка.
📍 Вот тут кажешься себе «мало ем», но выпиваешь 400 ккал в напитках.

Всё на 1000% уже изучено. Мы знаем, куда смотреть, какие шаги дать, чтобы вы начали худеть.

Ваш случай — не уникальный. Просто действуйте по шагам, которые мы даём.

Минус 3 кг.
Потом минус 7.
А кто-то — и все минус 20.

Я вас уверяю: результаты будут. Просто подойдите к решению вопроса системно хотя бы один раз 💚

У кого так? 😂

Сейчас столько всего происходит за кадром — новые проекты, съёмки… Не про всё могу рассказывать даже!

Не теряйтесь 💚

Сегодня вечером жду тех, кто успел, на вебинаре по снижению веса.

По секрету: будут лучшие условия на тот самый легендарный продукт, с которого начался путь сотен историй трансформаций.

Я пока ухожу заканчивать презентацию, столько знаний хочется отдать, а в один эфир всё не помещается 🙈

До встречи вечером!

Когда мы говорим о снижении веса — всё гораздо проще, чем «не худею из-за гормонов» или «у меня гены такие».

Уже ряд исследований показал: люди с лишним весом банально недооценивают количество калорий, которые реально съедают.

📝 Например, в этом исследовании взрослые недооценивали калории в еде в среднем на ~20 % (у нормального веса), и до ~40 % (у людей с избыточным весом).

📝 Другой анализ показал, что у людей с ИМТ ≥ 30 кг/м² есть значительное системное недосчитание питания.

Вы думаете: «Я почти ничего не ем», но на деле — порции больше, чем кажется. Откуда вам знать, сколько вы реально съели, если вы никогда даже не вели подсчет?

Вы считаете, что жёстко ограничиваете себя, но если не ведёте фактический учёт — легко «переесть» лишнего. Вчера на вебинаре давала целый список таких продуктов, которые многие элементарно не учитывают в калорийности своего рациона.

Проще всего винить гормоны, гены, плохой метаболизм… Но чаще всего вы просто едите больше, чем нужно.

Гены и гормоны не генерируют лишний вес. Если вход (калории) выше выхода (расход), то будет накопление.

Если говорить просто: если вы едите больше, чем вашему телу нужно — не важно, какие у вас гены, вес будет идти вверх ⬆️

Вопрос: вы знаете, сколько реально вы съедаете за день? Ведете подсчет?

УРА, МОЯ НОВАЯ КНИГА НАКОНЕЦ ВЫШЛА 🎉

Месяцы работы, десятки часов без сна, сотни доработок — и вот результат уже у вас в руках.

И в честь выхода книги делюсь с вами подарком:
СБОРНИК простых рецептов для снижения веса 📝

Готовые идеи для завтраков, обедов, ужинов — всё сбалансировано и легко готовится.

Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье! 💚

#рецепты_регинадоктор