Это заболевание встречается ~ у 30% взрослого населения — и чаще всего они даже не знают об этом

По данным Всемирной организации здравоохранения и Европейской ассоциации по изучению печени, распространённость достигает 25–30% среди взрослых.

📌 Часто болезнь не проявляется годами.
📌 А причина в большинстве случаев — питание, лишний вес и инсулинорезистентность.
📌 Женщины страдают чаще мужчин — особенно после 35 лет и в периоды гормональной нестабильности.

Кто догадается о каком заболевании речь? Пишите свои варианты в комментариях👇

Быстрый ЧЕК-АП пищевых привычек — даже если кажется, что вы питаетесь «в целом нормально»

Копнуть глубже — почти у каждого в рационе куча ошибок, которые мешают снижению веса, убивают ЖКТ, энергию и качество кожи.

Проверьте себя👇

1. Не доедаете клетчатку

Каждый день огурцы и помидоры — не считаются. Клетчатки там катастрофически мало.

Рецепты лучших салатов по клетчатке давала здесь.

2. Жарите чаще 2–3 раз в неделю

Если жарка — ваш основной способ приготовления пищи, это уже не про здоровье. Диетическая кулинария — отдельный раздел в диетологии, и он критически важен.

3. Однообразный рацион

Овсянка, курица, огурец, йогурт... Список продуктов в продуктовой корзине не обновлялся годами. Вашему кишечнику нужно разнообразие.

4. В рационе больше 20% ультрапереработаных продуктов

Колбаска, йогурты, хлеб, сырки, батончики, супчики из пакета. Любимый творожный сыр обильно на бутерброд на завтрак. Отследите, сколько цельной и ультрапереработанной пищи в вашем рационе за день — удивитесь.

5. Частые «незаметные» перекусы в течение дня

Тут орешек, там сырок, конфетка «всего одна», ложечку попробовать, пока готовится обед, чай с печенькой — и кажется, ничего не ел, а к основному рациону уже плюс 700–900 ккал.

Устранив уже только эти 5 ошибок, вы заметите колоссальную разницу:
— в самочувствии
— в пищеварении
— в насыщении
— и, конечно, в снижении веса 🔥

Такого мы не делали за все 14 лет практики ⚡️

Сейчас — внимание всем, кто хочет снизить вес, восстановить здоровье, вернуть энергию и наконец понять, как устроен организм на уровне физиологии!

📅 24 апреля в 19:00 МСК я проведу НАУЧНЫЙ УРОК на тему: «Физиология ускоренного метаболизма для идеального тела и молодости»

Разберём:
1. Как «включить» митохондрии — энергетические станции клетки
2. Как развить метаболически активную ткань в теле
3. Почему можно быть худым, но с плохим обменом (проблема skinny fat)
4. Какие маркеры и анализы реально показывают прогресс
5. Онлайн-тренировка для запуска обмена веществ — сделаем вместе в прямом эфире

⚠️ Количество бесплатных мест ограничено.

Чтобы попасть — регистрируйтесь сейчас и заходите в канал урока, там начнем разбирать тему метаболизма еще до эфира!

Кто не худеет из-за «плохого метаболизма» — вам быть обязательно!

Мало кто понимает, чем РЕАЛЬНО опасен лишний вес!

Разберем сегодня подробно — с точки зрения влияния на весь организм.

Присаживайтесь, будет горячо 🔥

Как понять, есть ли у вас лишний вес?

Многие до сих пор ориентируются на индекс массы тела (ИМТ) — соотношение веса в кг к росту в метрах в квадрате.

По ИМТ:
- меньше 18,5 — дефицит массы
- 18,5–24,9 — норма
- 25–30 — избыточный вес
- выше 30 — ожирение

⛔️ Но! Сегодня ИМТ признан недостоверным критерием — потому что он не показывает соотношение жира и мышц.

Два человека могут весить одинаково — но у одного будет больше мышц, у второго — лишний жир при полной «норме» по весу.

БОЛЕЕ ТОЧНЫЕ КРИТЕРИИ:

1. Объём талии
— У женщин выше 80 см
— У мужчин выше 94 см

Это называется абдоминальное ожирение — самый опасный тип, бьёт по органам и обмену веществ.

2. Процент жировой ткани (а не просто вес)

Самое точное — биоимпедансный анализ на аппаратах InBody 770 или МЕДАС.

Он показывает:
— Сколько в теле именно жира
— Сколько мышц
— И самое главное — что нужно менять и с чем работать

3. Общее состояние и симптомы

Если есть тяжесть, упадок сил, инсулинорезистентность, кожа портится, нарушается цикл, и всё это при «нормальном весе» — это и есть тот самый skinny fat (худое ожирение). Вес нормальный, обмен — сломан.

Лишний вес — это хроническое воспаление, которое годами разрушает организм изнутри

И если не остановить этот процесс — запускается процесс функционального изменения клеток!

Что происходит в теле:

→ Повышается СОЭ, ферритин, С-реактивный белок — маркеры воспаления в крови.
→ Развивается жировой гепатоз — даже если нет выраженного лишнего веса.
→ Печень перестаёт полноценно очищать кровь.
→ Усугубляется воспаление, и к анализам добавляются:
▪️ Повышение АСТ, АЛТ (печёночные ферменты)
▪️ Повышенный холестерин
▪️ Риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа

Дальше — только хуже. Ставьте 🔥 и продолжаем!

Дальше — только хуже ⚠️

Если сначала это просто: тяжело вставать по утрам, не влезаю в любимые джинсы, то потом приходят:

— Варикоз
— Недержание, слабость мышц тазового дна
— Камни в желчном пузыре
— И даже при ОРВИ или после операции — восстановление идёт медленнее, потому что лишний вес всегда мешает выздоравливать

Запомните — метаболически здорового ожирения не существует.

Сейчас может не быть симптомов — пока. Но изнутри уже идёт воспаление, нагрузка на печень, кровь, суставы.

Ожирение признано фактором риска 13 видов онкологии.

И это не страшилки, а официальные данные.

Вам повезло, если сейчас мотивация снизить вес у вас не связана со здоровьем.

Кто сейчас впервые глубоко понял, и захотел впервые сильно осознанно начать снижать вес? 🔥

Чтобы худеть, надо больше двигаться
А точнее, нужно увеличить расход энергии.

И куда все идут в первую очередь? Бегать или в зал через силу. Силы воли хватает на неделю, и так по кругу...

А сейчас ШОК информация, смотрите на график — на спорт и упражнения тратится минимум энергии. И максимум — на NEAT.

Что такое NEAT-активность и как она влияет на ваше тело? 🤔

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это термин, который описывает калории, которые вы сжигаете, просто выполняя обычные повседневные действия. Это не тренировки, а ваша повседневная активность.

Сюда входит:
• Ходьба
• Стояние
• Домашние дела
• Работа в саду
• И любые другие движения, которые происходят в течение дня

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Нужен конкретный список, что делать, чтобы увеличить свою NEAT-активность? 🔥

Как увеличить свою NEAT-активность?

NEAT может составлять от 15% до 30% общего расхода энергии, и у более активных людей этот показатель может быть значительно выше.

❗️ Эти принципы помогут вам сжигать больше энергии, но не отменяют и не заменяют тренировки.

1. Больше движения — поднимайтесь по лестнице, ходите пешком или на велосипеде, вместо того чтобы ездить на машине.

2. Регулярные перерывы — если вы работаете за столом, вставайте и прогуливайтесь, делайте простые упражнения.

3. Активные хобби — танцы, садоводство, спортивные игры — все это отличный способ увеличить активность.

4. Работа стоя — попробуйте работать за столом стоя, это добавит активности и поможет сжигать больше калорий.

5. Домашние дела — уборка, готовка, стирка — все это тоже помогает расходовать больше энергии.

Увеличив уровень NEAT-активности, вы можете дополнительно сжигать от 200 до 2000 ккал в день!

Конечно, вы не будете худеть, если просто начнёте работать стоя или больше ходить. Всё это работает в комплексе: питание + спорт для метаболизма и митохондрий + бытовая активность 🔥

Почему на снижении веса мы уже за первые 2 дня видим результат?

Потому что чаще всего это не жир, а отеки. Именно поэтому их легко слить за два дня.

3 простых теста на скрытые отеки, которые можно сделать даже дома ⤵️

1. Большим пальцем надавливаем на переднюю поверхность голени, ближе к кости. Задерживаем на 5 секунд и смотрим:
- ямка остается и долго не выправляется — это может говорить о возможных отеках
— кожа быстро разглаживается, то отеков нет

2. Измеряем объем щиколотки или голени утром и вечером. Разница более 0,5-1 см может говорить об отеках.

3. Мой любимый способ для страшных паникеров на тему отеков и болезней почек — расчет количества выделенного и выпитого.

Посчитайте, сколько всей жидкости вы употребляете в течение дня: суп, вода, еда, напитки, жидкие блюда. И сколько выделяете – в норме вы выделять должны 70-80% от выпитого.

Пример расчета по самому сложному:

Баланс жидкости=Объём выпитого - объём выделенного

🟢 Норма это: выделение мочи около 70–85% от выпитой жидкости.

🟡 Небольшой «плюс» (задержка 100–300 мл) — нормально, особенно в жару или если ешь солёное.

🔴 Большой «плюс» (задержка более 500–700 мл) — может быть признаком отёков или нарушения работы почек.

Например, 1700−1350=350 мл (положительный баланс). Это нормально!

Займёмся отёками на неделе? Кого беспокоит? 🔥