Греческий йогурт vs. творог — что полезнее?
Оба — отличные белковые перекусы и поддержка для мышц, костей, чувства сытости и фигуры.
Общее:
✔️ Высокое содержание белка (23–25 г на порцию)
✔️ Богаты кальцием, селеном, витамином B12, цинком
✔️ Могут содержать пробиотики
✔️ Подходят для контроля аппетита и снижения веса
Отличия:
1. Греческий йогурт почти не содержит соли. Творог же может одержать много натрия (соль добавляется при производстве).
➡️ Если есть склонность к отёкам, гипертонии или на «сушке» — йогурт предпочтительнее.
2. Оба продукта в вариантах с низким содержанием жира — примерно одинаково калорийны (120–150 ккал/порция).
➡️ Но важно читать состав — ароматизаторы, сахар и добавки могут сильно влиять на КБЖУ.
3. Греческий йогурт часто содержит пробиотики, улучшает микрофлору. Творог: может содержать пробиотики, но реже.
Какой продукт выбираете чаще?
❤️ — йогурт
🔥 — творог
Оба — отличные белковые перекусы и поддержка для мышц, костей, чувства сытости и фигуры.
Общее:
✔️ Высокое содержание белка (23–25 г на порцию)
✔️ Богаты кальцием, селеном, витамином B12, цинком
✔️ Могут содержать пробиотики
✔️ Подходят для контроля аппетита и снижения веса
Исследования показывают, что белковые молочные продукты снижают голод и способствуют снижению веса.
А у тех, кто регулярно ест йогурт, меньше риск лишнего веса и ожирения.
Отличия:
1. Греческий йогурт почти не содержит соли. Творог же может одержать много натрия (соль добавляется при производстве).
➡️ Если есть склонность к отёкам, гипертонии или на «сушке» — йогурт предпочтительнее.
2. Оба продукта в вариантах с низким содержанием жира — примерно одинаково калорийны (120–150 ккал/порция).
➡️ Но важно читать состав — ароматизаторы, сахар и добавки могут сильно влиять на КБЖУ.
3. Греческий йогурт часто содержит пробиотики, улучшает микрофлору. Творог: может содержать пробиотики, но реже.
Какой продукт выбираете чаще?
❤️ — йогурт
🔥 — творог
🔥929❤850💯34
Разбор: ЭКСПОНЕНТА
Экспонента — это готовый белковый напиток на основе сывороточного белка.
В составе:
▪️ молочный сывороточный белок
▪️ закваска на основе термофильных бактерий
▪️ в вариантах со вкусами — ароматизаторы и сахарозаменители (стевия, сукралоза)
Пищевая ценность на 100 мл:
- 12 г белка
- 2,5 г углеводов
- 60 ккал
Стакан 250 мл = 30 г белка
В одном стакане Экспоненты — примерно столько же белка, сколько:
— в 100 г куриного филе
— в 4 яйцах
— в 180 г творога
— в 150 г морской рыбы
Получпется, что Экспонента — это быстрый способ добрать белок, особенно в перекусах или после тренировки?
❗️ Да, но это всё ещё добавка, а не замена полноценному питанию.
Есть нюансы, которые многие не учитывают, скупая продукт в огромных количествах. Разберем в следующем посте 🔥
Экспонента — это готовый белковый напиток на основе сывороточного белка.
В составе:
▪️ молочный сывороточный белок
▪️ закваска на основе термофильных бактерий
▪️ в вариантах со вкусами — ароматизаторы и сахарозаменители (стевия, сукралоза)
Пищевая ценность на 100 мл:
- 12 г белка
- 2,5 г углеводов
- 60 ккал
Стакан 250 мл = 30 г белка
В одном стакане Экспоненты — примерно столько же белка, сколько:
— в 100 г куриного филе
— в 4 яйцах
— в 180 г творога
— в 150 г морской рыбы
Получпется, что Экспонента — это быстрый способ добрать белок, особенно в перекусах или после тренировки?
❗️ Да, но это всё ещё добавка, а не замена полноценному питанию.
Есть нюансы, которые многие не учитывают, скупая продукт в огромных количествах. Разберем в следующем посте 🔥
🔥520❤108🕊7💯4
Плюсы и минусы белкового напитка — EXPONENTA
В чем плюсы:
➕ Дополнительный источник белка
➕ Помогает восстановлению мышц после тренировки
➕ Быстро насыщает — удобно брать с собой в дорогу или офис
➕ Хороший вариант для перекуса в активный день
А теперь минусы:
➖ В вариантах со вкусами есть ароматизаторы и сахарозаменители
➖ Может вызывать вздутие, дискомфорт при чувствительном ЖКТ
➖ Это ультрапереработанный продукт (а их в рационе должно быть не более 25%)
➖ Часто заменяют нормальную еду на коктейль — и в итоге недобирают важных нутриентов
Важные рекомендации:
01. Выбирайте натуральные версии без вкусов и сахаров.
02. Используйте Экспоненту как перекус, а не как замену еды.
03. Основной белок — всегда из цельных продуктов: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочка.
И помните — ни один продукт не заменит вам полноценного сбалансированного рациона! 💚
В чем плюсы:
➕ Дополнительный источник белка
➕ Помогает восстановлению мышц после тренировки
➕ Быстро насыщает — удобно брать с собой в дорогу или офис
➕ Хороший вариант для перекуса в активный день
А теперь минусы:
➖ В вариантах со вкусами есть ароматизаторы и сахарозаменители
➖ Может вызывать вздутие, дискомфорт при чувствительном ЖКТ
➖ Это ультрапереработанный продукт (а их в рационе должно быть не более 25%)
➖ Часто заменяют нормальную еду на коктейль — и в итоге недобирают важных нутриентов
Важные рекомендации:
01. Выбирайте натуральные версии без вкусов и сахаров.
02. Используйте Экспоненту как перекус, а не как замену еды.
03. Основной белок — всегда из цельных продуктов: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочка.
И помните — ни один продукт не заменит вам полноценного сбалансированного рациона! 💚
🔥496❤191💯75🕊4
3 самые важные вещи, которые надо знать про спорт в 2025 году
Спорт — это не про сжигание калорий за съеденную булочку! Мы хотим 3 волшебных эффекта в организме:
1. Повышение чувствительности клеток к инсулину
Это и есть настоящее ускорение обмена веществ.
✅ Можно есть больше и не набирать.
2. Увеличивается толерантность к глюкозе
Организм лучше перерабатывает углеводы. Ешьте десерты спокойно.
3. Спорт — это мышцы и митохондрии
Тренировки восстанавливают и усиливают весь организм на клеточном уровне. Такие эффекты в теле невозможно получить никакими добавками или диетами.
В 2025 году тренировки — это не про калории. Это про здоровье, молодость, силу и устойчивый метаболизм на годы вперёд 💚
Спорт — это не про сжигание калорий за съеденную булочку! Мы хотим 3 волшебных эффекта в организме:
1. Повышение чувствительности клеток к инсулину
Это и есть настоящее ускорение обмена веществ.
✅ Можно есть больше и не набирать.
2. Увеличивается толерантность к глюкозе
Организм лучше перерабатывает углеводы. Ешьте десерты спокойно.
3. Спорт — это мышцы и митохондрии
Тренировки восстанавливают и усиливают весь организм на клеточном уровне. Такие эффекты в теле невозможно получить никакими добавками или диетами.
В 2025 году тренировки — это не про калории. Это про здоровье, молодость, силу и устойчивый метаболизм на годы вперёд 💚
❤605🔥214💯96🕊12💊5
РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ
Если у вас есть проблемы с:
- отёками
- давлением
- лишним весом
- сердцем
- и вы старше 30 лет
Одно действие, которое сейчас рекомендуют все научные сообщества ⬇️
Замените поваренную соль на солезаменители
Из-за качества еды мы в 3-4 раза сейчас превышаем количество натрия: общепит, «еда из пачки», вкусовые привычки …
Солезаменители сейчас основа международной программы по снижению натрия — ВИНОВНИКА ДИСБАЛАНСА В ОРГАНИЗМЕ.
Снизить употребление хотя бы на 50% — мы уже сможем:
✅ легко снижать вес,
✅ просыпаться полными сил и энергии по утрам,
✅ не страдать в будущем высоким давлением, обрекая себя на жизнь с таблетками.
Солезаменители вы найдете в любом крупном супермаркете или на маркетплейсе. Количество натрия в них снижено на 50% и заменено на соли калия и магния.
Кто уже внедрил? 🔥
Если у вас есть проблемы с:
- отёками
- давлением
- лишним весом
- сердцем
- и вы старше 30 лет
Одно действие, которое сейчас рекомендуют все научные сообщества ⬇️
Замените поваренную соль на солезаменители
Из-за качества еды мы в 3-4 раза сейчас превышаем количество натрия: общепит, «еда из пачки», вкусовые привычки …
Солезаменители сейчас основа международной программы по снижению натрия — ВИНОВНИКА ДИСБАЛАНСА В ОРГАНИЗМЕ.
Снизить употребление хотя бы на 50% — мы уже сможем:
✅ легко снижать вес,
✅ просыпаться полными сил и энергии по утрам,
✅ не страдать в будущем высоким давлением, обрекая себя на жизнь с таблетками.
Солезаменители вы найдете в любом крупном супермаркете или на маркетплейсе. Количество натрия в них снижено на 50% и заменено на соли калия и магния.
Кто уже внедрил? 🔥
🔥267❤125🕊26💊4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ этой весны 🥳
Выпускной 5 потока курса «Диетолог на миллион»!
Более 100 человек прилетели из разных стран и городов, чтобы получить свои дипломы и провести время в окружении единомышленников.
Но мы не просто получили дипломы, самое интересное и уникальное — мы провели первое в мире диетологическое казино 🎰
— Интеллектуальное диетологическое казино с подарками победителям
— Черный ящик с сюрпризами
— Отдельное сырное и овощное казино
— Награждение лучших студентов
— Фотосессия
— Дискотека
Кто-то пришел на обучение для себя и своего здоровья, кто-то — для самореализации и достойного заработка, уверенности в себе!
Кто хочет получить качественные знания по диетологии — даю последнюю возможность попасть в анкету предзаписи в наш Институт диетологии 📝
Уже на этой неделе узнаете все подробности про обучение по лучшим условиям!
Только для анкеты предзаписи:
▪️ Скидки на обучение до 60%
▪️ Закрытые встречи — первая уже в этот четверг!
▪️ Бонусы на 200 000 руб
▪️ VIP приоритет везде
Получить знания для себя, своей семьи, найти любимое дело, мощное окружение и поддержку 👇🏻
🔗 ХОЧУ В ИНСТИТУТ
Выпускной 5 потока курса «Диетолог на миллион»!
Более 100 человек прилетели из разных стран и городов, чтобы получить свои дипломы и провести время в окружении единомышленников.
Но мы не просто получили дипломы, самое интересное и уникальное — мы провели первое в мире диетологическое казино 🎰
— Интеллектуальное диетологическое казино с подарками победителям
— Черный ящик с сюрпризами
— Отдельное сырное и овощное казино
— Награждение лучших студентов
— Фотосессия
— Дискотека
Кто-то пришел на обучение для себя и своего здоровья, кто-то — для самореализации и достойного заработка, уверенности в себе!
Кто хочет получить качественные знания по диетологии — даю последнюю возможность попасть в анкету предзаписи в наш Институт диетологии 📝
Уже на этой неделе узнаете все подробности про обучение по лучшим условиям!
Только для анкеты предзаписи:
▪️ Скидки на обучение до 60%
▪️ Закрытые встречи — первая уже в этот четверг!
▪️ Бонусы на 200 000 руб
▪️ VIP приоритет везде
Получить знания для себя, своей семьи, найти любимое дело, мощное окружение и поддержку 👇🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤132🔥58🕊5
Почему одни годами худеют без результата → а кто-то делает минус 10 кг за пару недель?
Проблема не в вас, не в силе воли и не в «плохом обмене веществ».
Проблема в том, как вы снижаете вес — без системы, на диетах на 600 ккал, детоксах, после которых к ночи сметаете полхолодильника.
Вы не понимаете:
✔️ как реально работает тело
✔️ физиологию снижения веса
✔️ как выстраивать питание на жизнь, а не на неделю
У нас за 2 недели на курсе интенсивного снижения веса люди получают такие результаты, которых не могли добиться годами благодаря СИСТЕМЕ.
Кто тоже хочет:
— снизить вес навсегда, а не к лету
— наладить здоровье: гормоны, ЖКТ, сахар, холестерин
— получить поддержку и крутое окружение
— разобраться в питании профессионально
— и возможно обрести дело всей жизни
В мае стартует наше большое обучение по диетологии 💚
Это программа, которая меняет мышление, тело, привычки и жизнь.
В анкете предзаписи — лучшие условия и бонусы для самых решительных.
Проблема не в вас, не в силе воли и не в «плохом обмене веществ».
Проблема в том, как вы снижаете вес — без системы, на диетах на 600 ккал, детоксах, после которых к ночи сметаете полхолодильника.
Вы не понимаете:
✔️ как реально работает тело
✔️ физиологию снижения веса
✔️ как выстраивать питание на жизнь, а не на неделю
У нас за 2 недели на курсе интенсивного снижения веса люди получают такие результаты, которых не могли добиться годами благодаря СИСТЕМЕ.
Кто тоже хочет:
— снизить вес навсегда, а не к лету
— наладить здоровье: гормоны, ЖКТ, сахар, холестерин
— получить поддержку и крутое окружение
— разобраться в питании профессионально
— и возможно обрести дело всей жизни
В мае стартует наше большое обучение по диетологии 💚
Это программа, которая меняет мышление, тело, привычки и жизнь.
В анкете предзаписи — лучшие условия и бонусы для самых решительных.
❤115🔥36
Об этом не принято говорить вслух
Первый эффект, который все хотят на снижении веса:
– «Минус 5-10 кг»
– «Влезть в платье»
– «Убрать живот»
Но как только мы выстраиваем питание, запускаем процесс снижения веса — первый эффект даже не в килограммах.
📌 Возвращается самооценка
📌 Появляется уверенность в себе
📌 Возвращается интерес к себе, партнёру и… к сексуальной жизни
Разбираемся, как лишний вес влияет на либидо ⬆️
Первый эффект, который все хотят на снижении веса:
– «Минус 5-10 кг»
– «Влезть в платье»
– «Убрать живот»
Но как только мы выстраиваем питание, запускаем процесс снижения веса — первый эффект даже не в килограммах.
📌 Возвращается самооценка
📌 Появляется уверенность в себе
📌 Возвращается интерес к себе, партнёру и… к сексуальной жизни
Разбираемся, как лишний вес влияет на либидо ⬆️
❤151💯51🔥31