Как начать снижать вес
пошаговый план, часть 2 ⬇️

1 часть здесь
Разбираемся дальше

▪️ Первые пару дней взвешивайте еду. Не на всю жизнь, а чтобы понять визуально: сколько это 100 г рыбы, как выглядит 300 г салата. Потом будете спокойно ориентироваться и дома, и в ресторане.

▪️ Соль — можно. До 5 г в день пожалуйста. Не надо мучить себя пресной едой. Используйте ароматные натуральные соли — сванскую, адыгейскую, специи, травы.

▪️ Учитесь жевать. Пережевывайте пищу до 20 раз, это полезно для желудочно-кишечного тракта. Мы делаем буквально пару жевательных движений, вместо 20.

Это дает быстрое насыщение, еда начинает усваиваться уже в ротовой полости, вы быстрее наедаетесь. А сама пища легче усваивается. Это целое отдельное упражнение изменит вам жизнь.

▪️ Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом. Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.

▪️ Посчитайте калорийность своего рациона. Вычтите 200-500 ккал всего, начнёте худеть минимум на 1 кг в неделю.

▪️ «Бустерный режим» — дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), только если вес стоит.

Прямо сегодня начните внедрять эти шаги, чтобы уже к лету чувствовать себя легче и наслаждаться отражением в купальнике ❤️

Сегодня я покажу вам в формате СЕРИАЛА — чего мы лишаемся из-за лишнего веса?

Если у вас 2-3 лишних килограмма, возможно, вы его пока его не поймёте. Но поверьте, всё будет именно так и никак иначе.

Если у вас большой лишний вес, это станет критической точкой мотивации для того, чтобы начать менять свою жизнь!

Я покажу 5 ситуаций, а вы пишите — что из этого про вас ⬇️

1 ситуация ⬇️
вообще НЕТ ЖЕЛАНИЯ носить короткие платья, открытую одежду

Женщины много лет подряд не могут надевать то, что нравится

❌ Не один сезон или просто на разок

А много лет просто не покупают, не примеряют, НЕ ПОЗВОЛЯЮТ СЕБЕ носить короткое, красивое, обтягивающее..

Кому знакомо? ❤️

Две самые частые проблемы с лишним весом ⬇️

1. Многие из-за лишнего веса не любят фотографироваться. Вообще.

Как давно вы с удовольствием позировали перед камерой?
Чувствовали себя уверенно, расслабленно в кадре?
А затем любовались результатом 😍

Наши пациентки сразу после снижения веса устраивают себе фотосессии — мощный стимул и подарок себе за крутые результаты.

2. Нет удовольствия даже от вкусной еды.

Даже от кусочка — потому что уже подсознательно ненавидишь то, что дает лишний вес.

По сути ты ешь, но это всегда как стресс. Срываешься, переедаешь, при этом абсолютно без удовольствия.

Что из этого про вас? Пишите цифру 👇🏻

🚨 НАЧИНАЕМ НЕДЕЛИ ИНТЕНСИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Кто хочет сбросить 5–7 кг за 14 дней — без диет, без срывов и безопасно?

🗓 27 марта в 19:00 мск я проведу бесплатный мастер-класс «Как сбросить 5-7 кг за 14 дней. Интенсивное снижение веса к лету»

▪️ Разберем единственную причину, которая мешает похудеть — физиологию жиросжигания
▪️ Получите точный расчет рациона ПИТАНИЯ для снижения веса и готовое меню
▪️ Я дам вам стратегию коррекции жира на животе и план на плоский живот
▪️ Выполним 3 упражнения от срывов и перееданий

Вы получите инструкцию, как всего за 14 дней прийти к идеальному весу и остаться в нем НАВСЕГДА.

Сразу после регистрации вы попадаете в закрытый канал, где мы уже начинаем работу по снижению веса — первый урок уже вышел! В нем пошаговый план и разбор причин, ЕСЛИ ВЕС СТОИТ.

🎁 Подарок при регистрации — гайд «Вес стоит — экспресс-помощь»

Количество бесплатных мест ограничено.

4 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЕМА ОТ ГОЛОДА

Самое сложное на снижение веса — это перестать срываться, особенно когда мощный эмоциональный голод или гедонистическое удовольствие просто накрывает.

Дам 4 работающих способа ⬇️

1. Выпейте сильно ароматизированный чай — элементарно в пакетиках, быстро.

Мой топ дико ароматических чаёв: Lipton Blue Fruit пирамидки, Greenfield Spring Melody, Tess Pleasure, Принцесса Нури черная смородина.

2. Съешьте солёное — солёный огурец мощнее всего работает, съели и уже не ничего хочется. Попробуйте, удивитесь!

3. Быстро 20 приседаний или упражнение «стульчик»

В состоянии приседа сидите минимум 30-60 секунд, посидеть в полу шпагате также работает. Делайте, перехочется срываться.

4. Список низкокалорийных перекусов на такие случаи, даже если заедаете, заедайте с минимальными потерями, утолите голод, получите жевательный расслабляющий инстинкт, и ПОХУДЕЕТЕ ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ:

◾️сэндвич на ржаном хлебе с языком, огурцами и листьями салата
◾️бутерброд с хлебцем, творогом и помидорами и кинзой
◾️болгарский перец фаршированный творогом и зеленью
◾️омлет с зеленью и гречкой
◾️2 белка куриного яйца, фаршированные отварным картофелем и квашеной капустой

Похудеть ЛЕГКО, если есть система 🔥

Шок про МАСЛА ❗️

Самые большие виновники проблем с весом:
1 столовая ложка — 160 ккал

А кто реально добавляет ложками, а не льет из бутылки «на глаз»:
- Утром в яичницу
- В обед на зажарку к супу
- Вечером котлетки пожарить и щедро заправить салат

А если пойти в ресторан, там вы вообще не контролируете и НЕ УЧИТЫВАЕТЕ количество масел, фритюр...

❌ Не значит, что нужно отказаться. Но не забывать учитывать в рационе. 2 ложки в день нерафинированое заправить салат - отлично.

В закрытом канале мастер-класса есть список ТОП-20 таких продуктов-ловушек. Кто зарегистрировался — изучайте и проверьте свой рацион уже сегодня 🙌🏻

ЧТО БУДЕТ ЗАВТРА 🔥

Завтра в 19:00 мск я проведу бесплатный мастер-класс «Как снизить 5-7 кг за 14 дней»

Зову всех максимально, потом не спрашивайте как попасть на наши программы и снижать вес — перед летом это единственная возможность!

🚀 Вас ждёт самая качественная информация на тему снижения веса — именно со стратегиями снижения веса 2025 года

🚀 Научимся высчитывать точный рацион именно для быстрой, интенсивной схемы снижения веса

🚀 Разберёмся с физиологией жиросжигания

Это будет 2-3 часа чёткого, плотного, мясного контента.

Что вы получаете сразу после регистрации, по пунктам:

🎁 Список 20 продуктов-ловушек, которые тормозят снижение веса
🎁 Урок с подробным разбором причин, почему не удается снизить вес
🎁 Методичка “Вес стоит — экспресс-помощь”
🎁 10 упражнений для любви к себе и женской уверенности
🎁 Подкаст про любовь к себе от меня

Делюсь супер лайфхаком

Нут не надо замачивать на ночь!

✅ Он вообще не должен контактировать с холодной водой.

— Заливаем его кипятком на 20 минут.
— Выливаем, промываем кипятком.
— Еще раз заливаем кипятком на 20 минут.
— Выливаем и уже варим час.

Он будет такой мягкий, нежный, и из него получится потрясный хумус 🔥