Сегодня 1 марта — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ИММУНИТЕТА

За осень и зиму организм потратил свои резервы,а впереди период простудных заболеваний.

Так хочется выпить витамин С, съесть апельсинку и верить, что болезнь не прилипнет.

❌ Но нет таких БАДов, витамин или продуктов, которые ПОДНИМУТ иммунитет.

Доказано работают только эти 5 способов👇🏻

1. Белок

Белки — ключевые элементы защиты организма и основа практически всех иммунных процессов: от распознавания патогенов до их уничтожения. Это ключевой элемент защиты организма.

Самое главное — не потерять белок. Весна, все худеют, готовятся к летнему сезону и забывают про норму белка. Любые белковые недостаточности ведут к тому, что даже обычная простуда длится не 3-4 дня, а 7-14.

❗️ В любых условиях следим за количеством белка.

2. Сон

Работают гормоны, которые делают так, что организм стимулирует выработку иммунных клеток, они не подавляются.

Во время нормального сна организм «отключает» избыточные воспалительные процессы, тогда как при бессоннице или нарушениях сна уровень провоспалительных цитокинов остаётся повышенным.

При недостатке сна:
- снижается выработка противовоспалительных цитокинов
- снижается активность и эффективность Т-клеток, которые борются с вирусами и бактериями
- снижается активность NK-клеток, что делает организм более уязвимым к вирусам, инфекциям и онкологическим процессам

3. Мышцы — основное хранилище белка

В условиях стресса, инфекций или травм организм использует аминокислоты из мышечной ткани для:

• Синтеза белков иммунной системы (антител, цитокинов, ферментов).

• Обеспечения энергетических потребностей клеток иммунной системы.

При снижение мышечной массы (например, при саркопении) иммунитет тяжелее справляется со своими задачами, так как уменьшается доступный резерв аминокислот для восстановления и поддержания защитных функций организма.

Крутое свойство спорта — построение мышц. Идет анаболический процесс, образуются белки и иммунитет.

Во время спорта повышается сродство гемоглобина к кислороду. И этот кислород идет ко всем нашим органам, волосам, коже.

4. Гигиена

▪️ Мытьё рук, овощей и фруктов
▪️ Приготовление мясных продуктов
▪️ Снижение риска кишечных инфекций

5. Правильное лечение заболеваний

Если банальный кашель лечить сразу антибиотиками 3-4, которые назначаем и меняем сами, это сажает иммунитет. Вы попадаете в замкнутый круг постоянных болезней.

Будьте здоровы 💚

Вчера был Всемирный день борьбы с ожирением — важное напоминание о глобальной проблеме, которая затрагивает миллионы людей.

И это не просто вопрос внешности. Это глобальная эпидемия, которая стремительно растёт.

📊 Посмотрите на цифры, чтобы понять проблему:
▪️ Более 1 млрд человек в мире страдают ожирением: 879 млн взрослых и 159 млн детей.
▪️ Каждый второй взрослый имеет избыточный вес.
▪️ Количество случаев ожирения среди детей увеличилось в 4 раза за последние 30 лет.
▪️ К 2030 году прогнозируется, что 50% населения столкнётся с этой проблемой.

В нашей стране цифры тоже недалеки от этой статистики:

По данным Росстата за 2024 год, среди россиян старше 19 лет ожирение диагностировано у 20,6% мужчин и 27,4% женщин.

❓ Почему так происходит? Что является первопричиной ожирения?

Все же кажется просто: ешь полезную еду, двигайся больше — и проблема решена. Но на деле всё гораздо сложнее. Многие люди не знают, как правильно строить свой рацион, совершают ошибки в питании, которые приводят к формированию пищевой зависимости и, как следствие, к избыточному весу.

Мы вносим свой вклад в борьбу с ожирением через:

• Бесплатные посты, гайды и вебинары, наполненные полезной, ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ информацией о питании и здоровье.

• Курсы и программы, которые помогут вам персонализировано подойти к решению ваших задач и достичь своих целей.

Уже десятки тысяч людей снизили вес, решили проблемы со здоровьем, изменив свой образ жизни на программах Международной Школы и Института здоровья 💚

Сегодня завершается программа anti-age санатория — впервые работали комплексно по теме омоложения.

✅ За 21 день с ежедневными готовыми сбалансированными рационами, тренировками, лекциями с врачами и подробнейшей информацией по всем системам организма — ещё больше тысячи людей стали здоровее и сделали важный вклад в свою жизнь 🔥

Что реально СНИЖАЕТ СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА?

Продолжаем тему коллагена. Вчера разобрали, почему коллагеновые добавки НЕ работают. Кто пропустил, почитайте.

После 30 лет снижает синтез коллагена:

◾️ УВ-излучение: солнце, загар. УВ лучи разрушают нити коллагена и эластина, превращая их в «пену». SPF жизненно необходим. И «умный купальник», если планируете весь день быть на солнце.

◾️ Потеря мышечной ткани (саркопения) — если вы старше 30 и не занимаетесь спортом, причем именно силовым, то мышечный тонус падает. Вместе с ним и потеря всех белков, в том числе коллагена и эластина.

◾️ Дефицит качественного натурального белка в еде: мясо, рыба, морепродукты. Только не колбасы и сосиски, а именно цельная пища. И не протеиновый коктейль.

Почему это важно?
✅ В натуральных продуктах есть доказанный лучший эффект усвоения, благодаря витаминам, коферментам и различным органическим соединениям.

Известно, что железо лучше усваивается именно из еды, а не из БАДов благодаря MEАT FACTOR - это комбинация железа с белком как раз. А коллаген из рыбы и морепродуктов.

Что ещё важно для синтеза коллагена:

▫️ Витамин С (ягоды, цитрусовые, болгарский перец)
▫️ Пролин (молочные продукты, капуста, яичные белки, грибы, спаржа)
▫️ Глицин (желатин, свиная/куриная кожа, многие другие продукты, содержащие белок)
▫️ Медь (семена, орехи, бобовые, субпродукты)

❗️ И поверьте не на слово, а всем самым масштабным и независимым исследованиям по коллагену — ПРЕПАРАТЫ КОЛЛАГЕНА ВНУРЬ не работают — ни БАДы, ни капсулы, ни гели, ни бутылочки.

Все просто распадается на аминокислоты в вашем желудке, так же, как курица или рыба, а будет ли из этого синтезироваться именно коллаген — ПРИРОДЕ И НАУКЕ НЕИЗВЕСТНО.

И еще один важный вопрос сейчас разберем ⤵️

Почему подружка пила коллаген и у неё волосы перестали выпадать?

❌ НЕ из-за коллагена

Цикл выпадения волос периодически меняется, в норме 1-3 месяца могут активно выпадать, потом цикл роста. Вот и весь эффект.

Плюс работают другие привычки:
- питание поменяли,
- спорт добавили,
— сработали не БАДы, а образ жизни!

Берегите почки и печень, когда решаете попробовать какую-то «волшебную таблетку».

✅ Коллаген синтезируется! Главное не нарушать сам естественный процесс.

ПРОДУКТ НЕДЕЛИ — УСТРИЦЫ 🦪

Идеальный продукт для тех, кто худеет.

✔️ 6 устриц = всего 50 ккал и 6 г чистого белка.
✔️ Максимум витамина B12, ключевого для энергии и нервной системы.
✔️ Мощный источник селена — антиоксиданта, который поддерживает иммунитет и щитовидную железу.

Многие думают, что они дорого стоят — от 270 р за шт дальневосточные. Для пользы достаточно всего 2-3 штуки — и организм скажет спасибо.

❗️ В непроверенных местах есть нельзя. Медскейп предупреждает:

Поскольку устрицы чаще всего едят сырыми, они особенно восприимчивы к передаче бактериального заражения. Один из видов бактерий, обнаруженных в устрицах - Vibrio vulnificus - связан с серьезным заболеванием - даже со смертельным исходом.

К сожалению, нет простого способа узнать, заражены ли устрицы на вашей тарелке. Серьезные симптомы обычно проявляются в течение 24-48 часов после употребления и могут включать лихорадку, озноб, тошноту, рвоту, диарею и шок.

Кто пробовал, как вам?

Много лет я участвую в большом благотворительном проекте «Территория женского счастья», где женщины всей республики, даже самых отдалённых районов, имеют возможность получить знания и медицинскую помощь 💚

В этот раз мы поехали с командой в Илишевский район, в село Верхнеяркеево, лечить и обучать женщин района.

Прямо в самом центре района, во дворце культуры устраивается площадка:
✅ консультации наших врачей
✅ можно сделать УЗИ
✅ узкие специалисты, которых нет в районе
✅ привозится даже оборудование из Республиканских больниц

Мы продолжаем делать свой вклад в тему здоровья не только онлайн, но и вживую 🔥