РЕЦЕПТЫ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА

Что приготовить, чтобы вкусно, разнообразно и при этом снизить вес?

❌ Чтобы видеть минус на весах и в талии, не нужно сидеть на жестких диетах и голодать!

Поэтому регулярно делюсь с вами готовыми рецептами, чтобы вы сами пробовали, меняли привычки и постепенно сделали сбалансированное питание своим образом жизни 💚

Сегодня 1 марта — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ИММУНИТЕТА

За осень и зиму организм потратил свои резервы,а впереди период простудных заболеваний.

Так хочется выпить витамин С, съесть апельсинку и верить, что болезнь не прилипнет.

❌ Но нет таких БАДов, витамин или продуктов, которые ПОДНИМУТ иммунитет.

Доказано работают только эти 5 способов👇🏻

1. Белок

Белки — ключевые элементы защиты организма и основа практически всех иммунных процессов: от распознавания патогенов до их уничтожения. Это ключевой элемент защиты организма.

Самое главное — не потерять белок. Весна, все худеют, готовятся к летнему сезону и забывают про норму белка. Любые белковые недостаточности ведут к тому, что даже обычная простуда длится не 3-4 дня, а 7-14.

❗️ В любых условиях следим за количеством белка.

2. Сон

Работают гормоны, которые делают так, что организм стимулирует выработку иммунных клеток, они не подавляются.

Во время нормального сна организм «отключает» избыточные воспалительные процессы, тогда как при бессоннице или нарушениях сна уровень провоспалительных цитокинов остаётся повышенным.

При недостатке сна:
- снижается выработка противовоспалительных цитокинов
- снижается активность и эффективность Т-клеток, которые борются с вирусами и бактериями
- снижается активность NK-клеток, что делает организм более уязвимым к вирусам, инфекциям и онкологическим процессам

3. Мышцы — основное хранилище белка

В условиях стресса, инфекций или травм организм использует аминокислоты из мышечной ткани для:

• Синтеза белков иммунной системы (антител, цитокинов, ферментов).

• Обеспечения энергетических потребностей клеток иммунной системы.

При снижение мышечной массы (например, при саркопении) иммунитет тяжелее справляется со своими задачами, так как уменьшается доступный резерв аминокислот для восстановления и поддержания защитных функций организма.

Крутое свойство спорта — построение мышц. Идет анаболический процесс, образуются белки и иммунитет.

Во время спорта повышается сродство гемоглобина к кислороду. И этот кислород идет ко всем нашим органам, волосам, коже.

4. Гигиена

▪️ Мытьё рук, овощей и фруктов
▪️ Приготовление мясных продуктов
▪️ Снижение риска кишечных инфекций

5. Правильное лечение заболеваний

Если банальный кашель лечить сразу антибиотиками 3-4, которые назначаем и меняем сами, это сажает иммунитет. Вы попадаете в замкнутый круг постоянных болезней.

Будьте здоровы 💚