ЛЮБОВЬ — ЭТО ❤️
Сегодня отличный день, чтобы напомнить: любовь — это не только про отношения с другими, но и про заботу о себе.
✅ Про питание, движение, отдых и бережное отношение к своему телу.
Собрали для вас маленькие напоминания о любви к себе. Листайте карточки, выбирайте ту, что откликается, и делитесь у себя в соцсетях 💚
Сегодня отличный день, чтобы напомнить: любовь — это не только про отношения с другими, но и про заботу о себе.
✅ Про питание, движение, отдых и бережное отношение к своему телу.
Собрали для вас маленькие напоминания о любви к себе. Листайте карточки, выбирайте ту, что откликается, и делитесь у себя в соцсетях 💚
❤392🔥83🕊19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥140❤52
«Никак не могу похудеть, обмен веществ 100% замедлился!» - у кого тоже так?
Anonymous Poll
35%
Да, набираю кажется от дольки шоколада 🍫
55%
Раньше вес уходил намного проще...
10%
Легко снижаю вес
🔥53💊4❤1
Внимание — обмен веществ НЕ замедляется ❌
По результатам многочисленных исследований разных наций, возрастных групп, стран мира - эндокринологи, кардиологи, гастроэнтерологи - кто только не измерял метаболизм ↓
Скорость метаболизма никак не замедляется с возрастом.
❗️Только после 70 лет метаболизм замедляется буквально на 2%
Это ощущение, что сейчас в 45 вес снижается не так, как в 25, имеет другие реальные причины. И это ТОЧНО не замедление метаболизма.
Разбираем подробно? Ставьте 🔥, кому актуально
По результатам многочисленных исследований разных наций, возрастных групп, стран мира - эндокринологи, кардиологи, гастроэнтерологи - кто только не измерял метаболизм ↓
Скорость метаболизма никак не замедляется с возрастом.
❗️Только после 70 лет метаболизм замедляется буквально на 2%
Это ощущение, что сейчас в 45 вес снижается не так, как в 25, имеет другие реальные причины. И это ТОЧНО не замедление метаболизма.
Разбираем подробно? Ставьте 🔥, кому актуально
🔥1.79K❤66
ПОЧЕМУ «ЗАМЕДЛЯЕТСЯ» МЕТАБОЛИЗМ — реальные причины, которые не дают вам похудеть.
Спойлер:дело не в метаболизме!
Самая первая причина — после 30 лет происходит потеря мышечной массы.
На место потерянных мышечных волокон приходит жировая масса. Даже если вес не изменился: 63 кг в 25 лет и в 45 лет — процент жира разный. И, как правило, это избыток жировой и дефицит мышечной массы.
Когда происходит?
✅ Когда у мышцы нет движения.
Профилактика саркопении — мышечное сокращение, движение. Это наша активность, спорт. Без него никуда, нет волшебных таблеток.
Но есть еще 2 причины, из-за которых кажется, что «метаболизм замедлился».
Разберем дальше, а вы пока пишите, сколько тренировок сделали на этой неделе? 👇🏻
Спойлер:
Самая первая причина — после 30 лет происходит потеря мышечной массы.
На место потерянных мышечных волокон приходит жировая масса. Даже если вес не изменился: 63 кг в 25 лет и в 45 лет — процент жира разный. И, как правило, это избыток жировой и дефицит мышечной массы.
Когда происходит?
✅ Когда у мышцы нет движения.
Профилактика саркопении — мышечное сокращение, движение. Это наша активность, спорт. Без него никуда, нет волшебных таблеток.
Но есть еще 2 причины, из-за которых кажется, что «метаболизм замедлился».
Разберем дальше, а вы пока пишите, сколько тренировок сделали на этой неделе? 👇🏻
❤437🔥166💊5
Продолжаем. Ещё 2 причины, из-за которых кажется, что с годами «метаболизм замедлился» 👇🏻👇🏻👇🏻
2️⃣ Дефицит белка
С годами человек приобретает огромное количество желудочно-кишечных заболеваний:
- гастрит
- панкреатит
- холецистит
- страдают процессы всасывания и переваривания
Вы начинаете есть меньше белка, потому что просто меньше хочется. Нет аппетита.
Тогда даже с небольшим лишним весом будет избыток гормонально активной жировой массы. Вырабатывает вещества, которые еще больше стимулируют к мучному и сладкому, повреждают сосуды, увеличивают холестерин.
Жировая клетка работает как гормональный завод. Все это приводит к инсулинорезистентности и замедляет снижение веса.
3️⃣ Поведенческие реакции
Формируются устоявшиеся привычки, отсутствует гибкость мышления — все это приводит к тому, что человеку тяжело ввести спорт в свою жизнь.
Пищевые привычки становятся более фундаментальными. Отсюда ощущение, что худеть сложно.
ЧТО КОНКРЕТНО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Понятно или нужен план по шагам, структурно как я люблю?
2️⃣ Дефицит белка
С годами человек приобретает огромное количество желудочно-кишечных заболеваний:
- гастрит
- панкреатит
- холецистит
- страдают процессы всасывания и переваривания
Вы начинаете есть меньше белка, потому что просто меньше хочется. Нет аппетита.
Питательные вещества не усваиваются, белка мало, движения нет — еще больше теряем мышечную и набираем жировую массу.
Тогда даже с небольшим лишним весом будет избыток гормонально активной жировой массы. Вырабатывает вещества, которые еще больше стимулируют к мучному и сладкому, повреждают сосуды, увеличивают холестерин.
Жировая клетка работает как гормональный завод. Все это приводит к инсулинорезистентности и замедляет снижение веса.
3️⃣ Поведенческие реакции
Формируются устоявшиеся привычки, отсутствует гибкость мышления — все это приводит к тому, что человеку тяжело ввести спорт в свою жизнь.
Пищевые привычки становятся более фундаментальными. Отсюда ощущение, что худеть сложно.
ЧТО КОНКРЕТНО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Понятно или нужен план по шагам, структурно как я люблю?
❤417🔥171🕊14💊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥117❤32💊7
ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ когда кажется, что вес стоит «из-за гормонов» или «медленного метаболизма»?
1. Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом.
Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
2. Посчитайте калорийность своего рациона.
Если у вас вес стоит или растет, а вы хотите похудеть, значит 100% у вас где-то перебор по калориям.
От своего нормального суточного рациона вычитаем -500 ккал — первая стратегия снижения веса. Вы даже не заметите эти 500 ккал, если уберете мусорную и ультрапереработанную еду, сладкие напитки, и сделаете акцент на сбалансированном питании и цельных продуктах.
3. «Бустерный режим».
Включается, когда происходит метаболическая адаптация и вес стоит. Можно делать дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), и сделать это питание с большим количеством нутриентов.
4. Добавить физическую нагрузку.
Не просто 10 000 шагов или зарядку, а конкретно нагрузку средней и высокой интенсивности - даст вам еще -500-600 ккал за тренировку.
Питание и активность — чёткий, понятный план, который единственно работает!
Берите и внедряйте 🔥
1. Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом.
Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
2. Посчитайте калорийность своего рациона.
Если у вас вес стоит или растет, а вы хотите похудеть, значит 100% у вас где-то перебор по калориям.
От своего нормального суточного рациона вычитаем -500 ккал — первая стратегия снижения веса. Вы даже не заметите эти 500 ккал, если уберете мусорную и ультрапереработанную еду, сладкие напитки, и сделаете акцент на сбалансированном питании и цельных продуктах.
3. «Бустерный режим».
Включается, когда происходит метаболическая адаптация и вес стоит. Можно делать дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), и сделать это питание с большим количеством нутриентов.
4. Добавить физическую нагрузку.
Не просто 10 000 шагов или зарядку, а конкретно нагрузку средней и высокой интенсивности - даст вам еще -500-600 ккал за тренировку.
Питание и активность — чёткий, понятный план, который единственно работает!
Берите и внедряйте 🔥
🔥528❤175
РЕЦЕПТ ДОМАШНИХ ПЕЛЬМЕНЕЙ 🥟
Узнала, что есть такой праздник сегодня — день пельменей, так что делюсь рецептом, по которому готовлю для своей семьи 💚
Готовим тесто:
▪️ Муку высыпать в миску, добавить яйцо. Перемешать.
▪️ Добавить масло и соль. Перемешать.
▪️ Влить молоко. Замесить тесто.
▪️ Из теста сформировать шарик. Накрыть его пищевой пленкой.
Оставить на столе на 40–45 минут созревать.
Можно красить тесто свекольным или морковным соком или шпинатом.
Готовим начинку:
1. Пропустить через мясорубку говядину. Добавить луковое пюре (измельчить в блендере).
Мой секрет идеальных сочных пельменей — добавить немного жира (конского или говяжьего). Можно добавить немного воды в тесто, тогда они будут внутри с бульоном. Посолить, поперчить. Хорошо перемешать.
Также можете попробовать начинку с семгой или говядина + курица.
2. Тесто разделить на 2 или 3 части. Раскатать тонко, слоем 1–2 мм. При помощи стакана или формочкой вырезать кружки диаметром около 7 см.
3. На каждый кружок положить по 1 ч.л. фарша. Сложить пополам, края защипнуть. Уголки соединить, слепить.
4. Выложить пельмени на доску или поднос, поставить в морозилку. После заморозки можно их переложить в пакетики.
5. Варить можно сразу после лепки, либо замороженные. В кипящую воду добавить пельмени. Добавить лавровый лист, душистый перец.
7. После того как пельмени всплывут, варить их в течение 5–7 минут.
Кто любит пельмени — я вас призываю делать их дома, не покупать магазинные. Такие домашние пельмени можно спокойно включать в свой рацион и наслаждаться вкусом 🤤
#рецепты_регинадоктор
Узнала, что есть такой праздник сегодня — день пельменей, так что делюсь рецептом, по которому готовлю для своей семьи 💚
Готовим тесто:
▪️ Муку высыпать в миску, добавить яйцо. Перемешать.
▪️ Добавить масло и соль. Перемешать.
▪️ Влить молоко. Замесить тесто.
▪️ Из теста сформировать шарик. Накрыть его пищевой пленкой.
Оставить на столе на 40–45 минут созревать.
Можно красить тесто свекольным или морковным соком или шпинатом.
Готовим начинку:
1. Пропустить через мясорубку говядину. Добавить луковое пюре (измельчить в блендере).
Мой секрет идеальных сочных пельменей — добавить немного жира (конского или говяжьего). Можно добавить немного воды в тесто, тогда они будут внутри с бульоном. Посолить, поперчить. Хорошо перемешать.
Также можете попробовать начинку с семгой или говядина + курица.
2. Тесто разделить на 2 или 3 части. Раскатать тонко, слоем 1–2 мм. При помощи стакана или формочкой вырезать кружки диаметром около 7 см.
3. На каждый кружок положить по 1 ч.л. фарша. Сложить пополам, края защипнуть. Уголки соединить, слепить.
4. Выложить пельмени на доску или поднос, поставить в морозилку. После заморозки можно их переложить в пакетики.
5. Варить можно сразу после лепки, либо замороженные. В кипящую воду добавить пельмени. Добавить лавровый лист, душистый перец.
7. После того как пельмени всплывут, варить их в течение 5–7 минут.
Кто любит пельмени — я вас призываю делать их дома, не покупать магазинные. Такие домашние пельмени можно спокойно включать в свой рацион и наслаждаться вкусом 🤤
#рецепты_регинадоктор
🔥584❤234💊11🕊2
Хотите, сегодня разрешу вам есть тот самый продукт, который демонизируют все «диетологи»?
Раз и навсегда разберем миф — ХЛЕБ НЕЛЬЗЯ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА?
Ставьте 🔥 и начинаем
Раз и навсегда разберем миф — ХЛЕБ НЕЛЬЗЯ НА СНИЖЕНИИ ВЕСА?
Ставьте 🔥 и начинаем
🔥756❤55
В целом про ХЛЕБ 🍞
▪️ Глютен можно всем, это хороший обычный белок.
Только тем, у кого подтверждена целиакия — нельзя ни единого миллиграмма. Это 1% людей всего. Очень редко и невозможно не заметить - кровь в стуле и потеря веса дикая.
▪️ Дрожжевой хлеб тоже можно! Дрожжи чисто кулинарным эффектом обладают.
▪️ Сахар в хлебе может быть, главное НЕ с сиропами в составе выбирайте. В любом случае это 30-50 ккал на кусок! Вы не от этого набираете вес.
Разбираем дальше самый ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ?
▪️ Глютен можно всем, это хороший обычный белок.
Только тем, у кого подтверждена целиакия — нельзя ни единого миллиграмма. Это 1% людей всего. Очень редко и невозможно не заметить - кровь в стуле и потеря веса дикая.
▪️ Дрожжевой хлеб тоже можно! Дрожжи чисто кулинарным эффектом обладают.
▪️ Сахар в хлебе может быть, главное НЕ с сиропами в составе выбирайте. В любом случае это 30-50 ккал на кусок! Вы не от этого набираете вес.
Разбираем дальше самый ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ?
🔥651❤143🕊17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый полезный хлеб, но на него мало обращают внимание 🍞
В РЖАНОМ хлебе меньше всего акриламида (вредного канцерогена, он образуется в любой выпечке с корочкой).
Витамины группы В в большом количестве. В Дарницком 60% ржаной муки по ГОСТу — 30% суточной нормы можно закрыть.
Очень рекомендую съесть пару кусочков прямо сейчас.
◾️Бородинский
◾️Дарницкий
◾️Минский
◾️Рижский
Самые известные ржаные изделия.
Много локальных пекарен выпускают чисто с названием РЖАНОЙ — ржаной муки в нем не менее 50%, она максимально богата клетчаткой.
Как выбрать правильный ржаной хлеб? Рассказала в видео ❤️
В РЖАНОМ хлебе меньше всего акриламида (вредного канцерогена, он образуется в любой выпечке с корочкой).
Витамины группы В в большом количестве. В Дарницком 60% ржаной муки по ГОСТу — 30% суточной нормы можно закрыть.
Очень рекомендую съесть пару кусочков прямо сейчас.
◾️Бородинский
◾️Дарницкий
◾️Минский
◾️Рижский
Самые известные ржаные изделия.
Много локальных пекарен выпускают чисто с названием РЖАНОЙ — ржаной муки в нем не менее 50%, она максимально богата клетчаткой.
Как выбрать правильный ржаной хлеб? Рассказала в видео ❤️
❤715🔥238🕊22
ТОП-продукт для снижения веса
Маш — один из самых эффективных продуктов для снижения веса. Именно он рекомендован всеми научными сообществами в самых эффективных диетах для похудения.
✔️ Богат белком — по содержанию не уступает целому омлету.
✔️ Дает длительную сытость — помогает избежать вечерних срывов на сладкое и мучное.
✔️ Поддерживает молодость — содержит аминокислоты и витамин С, который стимулирует выработку коллагена.
✔️ Снижает уровень плохого холестерина — благодаря сапонинам, которые препятствуют его всасыванию в кишечнике.
Включаем в рацион:
- 2-3 раза в неделю по 80-100 г.
- В обед, ужин или в качестве перекуса.
Нужны простые и быстрые рецепты с машем от меня? 🔥
Маш — один из самых эффективных продуктов для снижения веса. Именно он рекомендован всеми научными сообществами в самых эффективных диетах для похудения.
✔️ Богат белком — по содержанию не уступает целому омлету.
✔️ Дает длительную сытость — помогает избежать вечерних срывов на сладкое и мучное.
✔️ Поддерживает молодость — содержит аминокислоты и витамин С, который стимулирует выработку коллагена.
✔️ Снижает уровень плохого холестерина — благодаря сапонинам, которые препятствуют его всасыванию в кишечнике.
Включаем в рацион:
- 2-3 раза в неделю по 80-100 г.
- В обед, ужин или в качестве перекуса.
Нужны простые и быстрые рецепты с машем от меня? 🔥
🔥1.58K❤203💊20
4 РЕЦЕПТА МОЛОДОСТИ И СТРОЙНОСТИ
#рецепты_регинадоктор
Для всех рецептов понадобится отваренный МАШ.
В кастрюлю с кипящей водой (на 1 стакан маша 3 стакана воды), добавить маш и варить 30 минут после кипения, за 5 минут до конца подсолить.
1️⃣ Маш-салат
Любые ваши любимые овощи + маш. Обогатите банальный салат огурцы-помидоры.
▪️ Авокадо, шпинат, маш — любимое сочетание всех ЗОЖников.
▪️ Брокколи ,маш, томаты черри с заправкой лимонный сок и йогурт.
2️⃣ Омлет на завтрак с машем
Даст сытость на 4-5 часов спокойно, а чтобы не тратить время утром — отваривайте маш заранее и храните всегда в холодильнике в стеклянном контейнере.
3️⃣ Маш-пюре на перекусы
Взбейте маш с небольшим количеством воды, соли, прованских трав в блендере, добавьте сладкую паприку и чуток мускатного ореха. Получите сверхполезный бутерброд на ржаной хлеб или сэндвич с курицей или рыбой.
Сытно, если съесть часов в 16-17 — спасётесь от вечерних срывов.
4️⃣ Маш-похлебка
В любой суп добавьте маш или сделайте суп пюре из маша и чечевицы.
После 35-40 всем девушкам рекомендую очень включать в рацион — мощный источник фитоэстрогенов, БОБЫ МУНГ оригинальное название.
Кто будет пробовать? 🔥
#рецепты_регинадоктор
Для всех рецептов понадобится отваренный МАШ.
В кастрюлю с кипящей водой (на 1 стакан маша 3 стакана воды), добавить маш и варить 30 минут после кипения, за 5 минут до конца подсолить.
1️⃣ Маш-салат
Любые ваши любимые овощи + маш. Обогатите банальный салат огурцы-помидоры.
▪️ Авокадо, шпинат, маш — любимое сочетание всех ЗОЖников.
▪️ Брокколи ,маш, томаты черри с заправкой лимонный сок и йогурт.
2️⃣ Омлет на завтрак с машем
Даст сытость на 4-5 часов спокойно, а чтобы не тратить время утром — отваривайте маш заранее и храните всегда в холодильнике в стеклянном контейнере.
3️⃣ Маш-пюре на перекусы
Взбейте маш с небольшим количеством воды, соли, прованских трав в блендере, добавьте сладкую паприку и чуток мускатного ореха. Получите сверхполезный бутерброд на ржаной хлеб или сэндвич с курицей или рыбой.
Сытно, если съесть часов в 16-17 — спасётесь от вечерних срывов.
4️⃣ Маш-похлебка
В любой суп добавьте маш или сделайте суп пюре из маша и чечевицы.
После 35-40 всем девушкам рекомендую очень включать в рацион — мощный источник фитоэстрогенов, БОБЫ МУНГ оригинальное название.
Кто будет пробовать? 🔥
🔥889❤255🕊21💊6
НЕ ПОКУПАЙТЕ ПШЕНИЧНУЮ МУКУ
❌ Стоп, давайте разбираться!
Пшеничную муку чаще других демонизируют, на какую только не заменяя: от рисовой до кокосовой. Но кому это действительно нужно?
✔️ Людям с целиакией – 100% исключение, так как глютен вызывает тяжёлую аутоиммунную реакцию.
✔️ При диагностированной чувствительности к глютену – у небольшой части людей глютен вызывает дискомфорт (вздутие, боли).
✔️ При нарушениях углеводного обмена – при инсулинорезистентности и диабете важно контролировать количество быстрых углеводов.
А что для всех остальных?
❌ Нет доказательств, что пшеничная мука сама по себе вредна для здорового человека.
❌ Исключение глютена без показаний не имеет смысла.
❌ Альтернативная мука не всегда лучше — кокосовая и миндальная содержат больше жиров, а рисовая имеет высокий гликемический индекс.
Если у вас нет медицинских показаний, не нужно бояться пшеничной муки.
Смотрите на общий рацион:
✅ Выбирайте цельнозерновую муку, если хочется больше клетчатки.
✅ Контролируйте общее количество быстрых углеводов в рационе.
✅ Не верьте мифам – не всё «безглютеновое» автоматически полезно.
Пожалуйста, наслаждайтесь нормальными блинами на Масленицу, но в умеренных количествах ❤️
❌ Стоп, давайте разбираться!
Пшеничную муку чаще других демонизируют, на какую только не заменяя: от рисовой до кокосовой. Но кому это действительно нужно?
✔️ Людям с целиакией – 100% исключение, так как глютен вызывает тяжёлую аутоиммунную реакцию.
✔️ При диагностированной чувствительности к глютену – у небольшой части людей глютен вызывает дискомфорт (вздутие, боли).
✔️ При нарушениях углеводного обмена – при инсулинорезистентности и диабете важно контролировать количество быстрых углеводов.
А что для всех остальных?
❌ Нет доказательств, что пшеничная мука сама по себе вредна для здорового человека.
❌ Исключение глютена без показаний не имеет смысла.
❌ Альтернативная мука не всегда лучше — кокосовая и миндальная содержат больше жиров, а рисовая имеет высокий гликемический индекс.
Если у вас нет медицинских показаний, не нужно бояться пшеничной муки.
Смотрите на общий рацион:
✅ Выбирайте цельнозерновую муку, если хочется больше клетчатки.
✅ Контролируйте общее количество быстрых углеводов в рационе.
✅ Не верьте мифам – не всё «безглютеновое» автоматически полезно.
Пожалуйста, наслаждайтесь нормальными блинами на Масленицу, но в умеренных количествах ❤️
❤722🔥207🕊20💊7