Все эти дни занимаюсь самой вдохновляющей работой — созданием абсолютно новой ПРОГРАММЫ ОМОЛОЖЕНИЯ для ANTI-AGE САНАТОРИЯ 🏛
Столько энергии в этой теме. У нас старт программы только завтра, а в канале санатория я уже делюсь тем, что не даю больше нигде:
- последние исследования по волосам — профилактика возрастного выпадения
- конкретные рекомендации по средствам, баночкам, косметике
- рекомендации по лучшим зубным пастам
- разбор косметички и генеральная уборка в сумочках
Итак, нас ждет 21 день омоложения. Первый и единственный заезд в санатории в этом году — уже ЗАВТРА!
Каждый день в распоряженииобучающихся отдыхающих:
🚀 новая информация по теме молодости
🚀 меню и рецепты
🚀 напитки «Фитобара»
🚀 живая онлайн-тренировка со спортсменами и врачами
🚀 программы для самостоятельных тренировок в спортзале и дома
🚀 быстрые зарядки на каждый день
🚀 процедуры, новые привычки, уходы, косметологические протоколы и все приятные занятия из блоков «Спа-комплекса» и «Бьюти-зоны»
Поздравляю всех, кто успел забрать свою путёвку! 💚
Столько энергии в этой теме. У нас старт программы только завтра, а в канале санатория я уже делюсь тем, что не даю больше нигде:
- последние исследования по волосам — профилактика возрастного выпадения
- конкретные рекомендации по средствам, баночкам, косметике
- рекомендации по лучшим зубным пастам
- разбор косметички и генеральная уборка в сумочках
Итак, нас ждет 21 день омоложения. Первый и единственный заезд в санатории в этом году — уже ЗАВТРА!
Каждый день в распоряжении
🚀 новая информация по теме молодости
🚀 меню и рецепты
🚀 напитки «Фитобара»
🚀 живая онлайн-тренировка со спортсменами и врачами
🚀 программы для самостоятельных тренировок в спортзале и дома
🚀 быстрые зарядки на каждый день
🚀 процедуры, новые привычки, уходы, косметологические протоколы и все приятные занятия из блоков «Спа-комплекса» и «Бьюти-зоны»
Поздравляю всех, кто успел забрать свою путёвку! 💚
🔥134❤58🕊10💊5
ЛЮБОВЬ — ЭТО ❤️
Сегодня отличный день, чтобы напомнить: любовь — это не только про отношения с другими, но и про заботу о себе.
✅ Про питание, движение, отдых и бережное отношение к своему телу.
Собрали для вас маленькие напоминания о любви к себе. Листайте карточки, выбирайте ту, что откликается, и делитесь у себя в соцсетях 💚
Сегодня отличный день, чтобы напомнить: любовь — это не только про отношения с другими, но и про заботу о себе.
✅ Про питание, движение, отдых и бережное отношение к своему телу.
Собрали для вас маленькие напоминания о любви к себе. Листайте карточки, выбирайте ту, что откликается, и делитесь у себя в соцсетях 💚
❤392🔥83🕊19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥140❤52
«Никак не могу похудеть, обмен веществ 100% замедлился!» - у кого тоже так?
Anonymous Poll
35%
Да, набираю кажется от дольки шоколада 🍫
55%
Раньше вес уходил намного проще...
10%
Легко снижаю вес
🔥53💊4❤1
Внимание — обмен веществ НЕ замедляется ❌
По результатам многочисленных исследований разных наций, возрастных групп, стран мира - эндокринологи, кардиологи, гастроэнтерологи - кто только не измерял метаболизм ↓
Скорость метаболизма никак не замедляется с возрастом.
❗️Только после 70 лет метаболизм замедляется буквально на 2%
Это ощущение, что сейчас в 45 вес снижается не так, как в 25, имеет другие реальные причины. И это ТОЧНО не замедление метаболизма.
Разбираем подробно? Ставьте 🔥, кому актуально
По результатам многочисленных исследований разных наций, возрастных групп, стран мира - эндокринологи, кардиологи, гастроэнтерологи - кто только не измерял метаболизм ↓
Скорость метаболизма никак не замедляется с возрастом.
❗️Только после 70 лет метаболизм замедляется буквально на 2%
Это ощущение, что сейчас в 45 вес снижается не так, как в 25, имеет другие реальные причины. И это ТОЧНО не замедление метаболизма.
Разбираем подробно? Ставьте 🔥, кому актуально
🔥1.79K❤66
ПОЧЕМУ «ЗАМЕДЛЯЕТСЯ» МЕТАБОЛИЗМ — реальные причины, которые не дают вам похудеть.
Спойлер:дело не в метаболизме!
Самая первая причина — после 30 лет происходит потеря мышечной массы.
На место потерянных мышечных волокон приходит жировая масса. Даже если вес не изменился: 63 кг в 25 лет и в 45 лет — процент жира разный. И, как правило, это избыток жировой и дефицит мышечной массы.
Когда происходит?
✅ Когда у мышцы нет движения.
Профилактика саркопении — мышечное сокращение, движение. Это наша активность, спорт. Без него никуда, нет волшебных таблеток.
Но есть еще 2 причины, из-за которых кажется, что «метаболизм замедлился».
Разберем дальше, а вы пока пишите, сколько тренировок сделали на этой неделе? 👇🏻
Спойлер:
Самая первая причина — после 30 лет происходит потеря мышечной массы.
На место потерянных мышечных волокон приходит жировая масса. Даже если вес не изменился: 63 кг в 25 лет и в 45 лет — процент жира разный. И, как правило, это избыток жировой и дефицит мышечной массы.
Когда происходит?
✅ Когда у мышцы нет движения.
Профилактика саркопении — мышечное сокращение, движение. Это наша активность, спорт. Без него никуда, нет волшебных таблеток.
Но есть еще 2 причины, из-за которых кажется, что «метаболизм замедлился».
Разберем дальше, а вы пока пишите, сколько тренировок сделали на этой неделе? 👇🏻
❤437🔥166💊5
Продолжаем. Ещё 2 причины, из-за которых кажется, что с годами «метаболизм замедлился» 👇🏻👇🏻👇🏻
2️⃣ Дефицит белка
С годами человек приобретает огромное количество желудочно-кишечных заболеваний:
- гастрит
- панкреатит
- холецистит
- страдают процессы всасывания и переваривания
Вы начинаете есть меньше белка, потому что просто меньше хочется. Нет аппетита.
Тогда даже с небольшим лишним весом будет избыток гормонально активной жировой массы. Вырабатывает вещества, которые еще больше стимулируют к мучному и сладкому, повреждают сосуды, увеличивают холестерин.
Жировая клетка работает как гормональный завод. Все это приводит к инсулинорезистентности и замедляет снижение веса.
3️⃣ Поведенческие реакции
Формируются устоявшиеся привычки, отсутствует гибкость мышления — все это приводит к тому, что человеку тяжело ввести спорт в свою жизнь.
Пищевые привычки становятся более фундаментальными. Отсюда ощущение, что худеть сложно.
ЧТО КОНКРЕТНО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Понятно или нужен план по шагам, структурно как я люблю?
2️⃣ Дефицит белка
С годами человек приобретает огромное количество желудочно-кишечных заболеваний:
- гастрит
- панкреатит
- холецистит
- страдают процессы всасывания и переваривания
Вы начинаете есть меньше белка, потому что просто меньше хочется. Нет аппетита.
Питательные вещества не усваиваются, белка мало, движения нет — еще больше теряем мышечную и набираем жировую массу.
Тогда даже с небольшим лишним весом будет избыток гормонально активной жировой массы. Вырабатывает вещества, которые еще больше стимулируют к мучному и сладкому, повреждают сосуды, увеличивают холестерин.
Жировая клетка работает как гормональный завод. Все это приводит к инсулинорезистентности и замедляет снижение веса.
3️⃣ Поведенческие реакции
Формируются устоявшиеся привычки, отсутствует гибкость мышления — все это приводит к тому, что человеку тяжело ввести спорт в свою жизнь.
Пищевые привычки становятся более фундаментальными. Отсюда ощущение, что худеть сложно.
ЧТО КОНКРЕТНО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Понятно или нужен план по шагам, структурно как я люблю?
❤417🔥171🕊14💊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥117❤32💊7
ЧТО КОНКРЕТНО ДЕЛАТЬ когда кажется, что вес стоит «из-за гормонов» или «медленного метаболизма»?
1. Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом.
Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
2. Посчитайте калорийность своего рациона.
Если у вас вес стоит или растет, а вы хотите похудеть, значит 100% у вас где-то перебор по калориям.
От своего нормального суточного рациона вычитаем -500 ккал — первая стратегия снижения веса. Вы даже не заметите эти 500 ккал, если уберете мусорную и ультрапереработанную еду, сладкие напитки, и сделаете акцент на сбалансированном питании и цельных продуктах.
3. «Бустерный режим».
Включается, когда происходит метаболическая адаптация и вес стоит. Можно делать дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), и сделать это питание с большим количеством нутриентов.
4. Добавить физическую нагрузку.
Не просто 10 000 шагов или зарядку, а конкретно нагрузку средней и высокой интенсивности - даст вам еще -500-600 ккал за тренировку.
Питание и активность — чёткий, понятный план, который единственно работает!
Берите и внедряйте 🔥
1. Нельзя снижать белок в рационе даже с возрастом.
Завтрак, обед и ужин — в вашем рационе должны быть разнообразные источники белка: яйца, мясо, птица, рыба, бобовые.
2. Посчитайте калорийность своего рациона.
Если у вас вес стоит или растет, а вы хотите похудеть, значит 100% у вас где-то перебор по калориям.
От своего нормального суточного рациона вычитаем -500 ккал — первая стратегия снижения веса. Вы даже не заметите эти 500 ккал, если уберете мусорную и ультрапереработанную еду, сладкие напитки, и сделаете акцент на сбалансированном питании и цельных продуктах.
3. «Бустерный режим».
Включается, когда происходит метаболическая адаптация и вес стоит. Можно делать дни на 1100 или 900 ккал (1-2 дня в неделю, но не всем нужна такая схема), и сделать это питание с большим количеством нутриентов.
4. Добавить физическую нагрузку.
Не просто 10 000 шагов или зарядку, а конкретно нагрузку средней и высокой интенсивности - даст вам еще -500-600 ккал за тренировку.
Питание и активность — чёткий, понятный план, который единственно работает!
Берите и внедряйте 🔥
🔥528❤175