Чего хочет женщина осенью? 🍁

Серое небо, пронизывающий ветер и мокрый снег — погода, от которой хочется укрыться под теплым пледом с чашкой горячего какао с воздушными маршмеллоу.

В такие дни организм словно переходит в режим «запасливого хомячка». Мы тянемся к сытной, калорийной пище, которая согреет и подарит ощущение комфорта:

- Том ям с его острым, пряным вкусом.
- Жирный борщ со сметаной.
- Или, может быть, аппетитный чизкейк к горячему чаю?

Незаметно для себя мы начинаем потреблять больше калорий, чем нужно. Рацион становится несбалансированным = лишние килограммы, от которых избавлялись всё лето.

У кого так? Поставьте 🔥, в следующем посте разберу, что с этим делать.

ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ОСЕНЬЮ?

Как сохранить баланс и при этом насладиться самым атмосферным сезоном? Вот несколько рекомендаций, если вас тянет на более калорийную еду, чем обычно:

1️⃣ Согревающие чаи и травяные сборы

Приготовьте ароматные чаи с имбирем, корицей или кардамоном. Травяные сборы с шалфеем, мятой или мелиссой — безумно вкусно и согревает каждую клеточку изнутри.

2️⃣ Сезонные овощи в виде рагу и овощных супов

Цветная капуста, тыква, морковь, свекла в виде супов и рагу не только согреют, но и обогатят организм витаминами и минералами.

3️⃣ Согревающие специи

▪️ черный и красный перец
▪️ горчица
▪️ корица
▪️ имбирь
▪️ гвоздика

4️⃣ Больше правильных жиров

Увеличьте потребление полезных жиров в рационе: орехи, авокадо и более жирные сорта рыб (лосось, скумбрия) отлично впишутся в осенний рацион, поддерживая здоровье кожи и общее самочувствие.

А вы как-то адаптируете свой рацион осенью?

Что делать на снижении веса, когда пришли в ресторан?

Очевидно — искать салатик, куриную грудку или кашу. 95% так и делают, а потом не понимают, почему вес не уходит.

А что вы чаще всего заказываете? И по каким критериям выбираете?

Пишите, разберем сегодня важную тему 👇🏻

Ем грудку и набираю — что я делаю не так?

Сейчас познакомлю вас с отдельной наукой — ДИЕТИЧЕСКОЙ КУЛИНАРИЕЙ.

Кто никогда не задумывался о том, что от приготовления пищи зависит, как подействует еда на организм? Ну вот честно напишите.

▪️ Вы приходите в ресторан, заказываете куриную грудку, потому что «надо срочно похудеть на 10 кг к Новому Году», а по сути съедаете половину свей суточной калорийности, как кусок медовика. И не понимаете ну почему вес не уходит…

▪️ Все, кто с детства жарит всё на свете — и пельмени, и гречку, докторскую колбасу и так несколько раз в день — уже остались без желчных пузырей.

▪️А традиции из серии «ну как каша без сахара», или в бульоне не 2 см жира — это передаётся из поколений, как и якобы «генетическое ожирение» (нет).

Короче. Ровно так же, как и выбор продуктов и меню, важно, КАК мы это готовим.

Диетическая кулинария как наука развивалась ещё в союзные времена. Сейчас это преподают в лучших университетах мира, а самые крупные госпитали обязательно имеют отдельную структуру, которая отвечает именно за приготовление здоровыми способами.

В своём институте мы обучаем будущих НУТРИЦИОЛОГОВ и диетологов диетической кулинарии в отдельном модуле, с практикой и клиническими разборами!

Плюс сейчас можно сделать любое самое вкусное и сочное блюдо супер диетическим — су вид, приготовление под давлением.

Просто знать и применять это — уже минус 3-5 кг в месяц, даже не меняя сильно состав питания, а только способ приготовления.

Теперь важна проблема — ПОПРОСИТЬ ПОВАРА В РЕСТОРАНЕ ПРИГОТОВИТЬ ДИЕТИЧЕСКИИЙ ВАРИАНТ.

❓Сталкивались ли вы со сложностью заказать в ресторане так, как надо вам? Легко ли повара корректируют способы приготовления?

Хотите рецепт осеннего пирога, который можно даже на снижении веса?

Ставьте 🔥

Когда начать заниматься питанием?

Сегодня лучший день, чтобы начать — всемирный день здорового питания 🤍

Первый шаг, с которого должна начинаться забота о здоровом питании — это качественная информация! Спасибо, что доверяете эту задачу нашей команде!

2 самые частые ошибки, которые вы допускаете при боли в горле

1️⃣ Сразу начинаете прием антибактериальных препаратов.

2️⃣ До последнего тянете поход к врачу, тем самым допуская развитие осложнений.

Чем это грозит и как отличить вирусный фарингит от бактериальной ангины?

Ставьте 🔥, если нужно разобрать подробно!

Самая распространенная причина боли в горле — либо вирусная инфекция, либо бактерии.

🔵 Признаки бактериальной ангины:
- налет на миндалинах
- высокая температура
- стойкая лихорадка, которая очень тяжело сбивается
- увеличенные болезненные лимфатические узлы
- отсутствие насморка и катаральных явлений

❗️ При боли в горле в первую очередь проверяем нос и если он дышит, нет насморка, то скорее всего причина в бактериях.

Если есть хотя бы два из выше описанных признаков — это показания для дообследования.

1️⃣ Исключаем бета-гемолитический стрептококк группы А путем мазка зева.

Или делаем дома экспресс-тестирование — стрептотест.

2️⃣ Необходимо проверить клинический анализ крови и дополнительно сдать С-реактивный белок.

Если есть подозрения на бактериальную ангину, необходимо срочно обратиться к врачу для того, чтобы вам назначили необходимые антибактериальные препараты.

❓ Почему нельзя самостоятельно пойти и купить антибиотик?

Неправильно подобранная дозировка, схема и даже препарат может привести к развитию осложнения, и дополнительно к развитию резистентности.

То есть вы просто вырабатываете устойчивость бактерий к вашим антибактериальным препаратам. В следующий раз, когда потребуется прием антибактериальных препаратов, то выбора останется совсем мало.

🔴 Если при боли в горле есть слезотечение, насморк, заложенность носа, вероятно, причина в вирусах.

Ставьте 🔥, если нужно разобрать, что делать в этой ситуации.

Что делать при вирусной инфекции?

Основной критерий при вирусных фарингитах — облегчение состояния после теплого питья.

Проснулись утром, резь, боль в горле, вы выпиваете тёплый чай и всё проходит. Или становится хотя бы легче.

В случае бактериальной инфекции после тёплого чая боль может усилиться.

✅ Поэтому основное лечение при вирусных фарингитах – это тёплое питьё.

✅ Второе – холод, использование замороженных продуктов. Не из холодильника, а именно замороженных. Можно даже лёд пососать. Именно такие рекомендации дает Американская ассоциация педиатров для детей для облегчения боли в горле.

❗️ Любые препараты от боли в горле используются только по согласованию с врачом.

Если мы используем местные антибактериальные средства, они вызывают устойчивость к бактерии, к этим антибиотикам. То есть они не убивают саму бактерию, которая проникла в организм, но при этом создают резистентность.

Местные обезболивающие препараты на основе лидокаина, бензокаина имеют побочные эффекты, самостоятельно использовать их нельзя 🚫

Что касается антисептиков, они тоже действуют только местно, то есть они не проникают вглубь ткани и не воздействуют на причину воспаления.

Самое важное — это местный иммунитет. В полости рта живут миллиарды бактерий. В слюне содержится антибактериальный агент лизоцим. Для того, чтобы слюна выполняла свои противомикробные, антибактериальные, противовирусные свойства, она должна быть жидкой.

👉 Если у вас во рту пересохло, вы пьете малой жидкости, находитесь в помещении, где сухо, жарко, при этом у вас еще и высокая температура, то ни о каком местном иммунитете не может быть и речи.

Поэтому очень важно, чтобы в комнате, где вы спите, где вы находитесь, температура воздуха была 20-21 градус, а влажность — 40-60%.

И самый главный секрет, как помочь себе при боли в горле — вырабатывать как можно больше слюны за счет того, что вы рассасываете конфетки с минимальным содержанием сахара или тот же самый лед.

Как помимо влажности и температуры воздуха профилактировать боль в горле?

✔️ Улучшаем кровообращение в миндальных.
✔️ Закаливание.
✔️ Контакт миндалин с холодными напитками.

Если ранее никогда не пили воду из холодильника, пожалуйста, не начинайте сразу с больших количеств и не выпивайте за раз литр. Главное регулярность и постепенное увеличение дозы.

Ставьте ❤️‍🔥, если вам было полезно.

Что важно знать про ИММУНИТЕТ

Иммунитет бывает общий и местный. Мы об этом вообще не задумываемся, но иммунитет работает каждую секунду.

Когда вы находитесь в людном месте, вы вдыхаете воздух, и из вдыхаемого воздуха поступает огромное количество различных бактерий. В этот момент работает иммунитет верхних дыхательных путей.

Если бактерии проникли, то работает общий иммунитет, вырабатывает иммунные клетки, которые на месте, до проявления всяких симптомов, пожирают вирусы, бактерии, и вы не болеете.

Это работающий нормальный иммунитет.

Что важно знать? Все иммунные клетки по своей структуре — это белки. И если в организме человека не хватает белка, происходит истощение, то и иммунная система страдает.

❗️ Первая причина, почему снижается иммунитет — человек резко и неправильно худеет на стрессе, происходит дефицит белка.

Местный иммунитет — это работа именно местных механизмов, например, вы съели яблоко не очень хорошо помытое. Бактерии в вашей ротовой полости переваривают эти вирусы.

Любая поверхность, любой покров имеет вот этот местный иммунитет, и в комплексе создается слаженная работа, баланс с иммунной системой.

Нужен список ДОСТОВЕРНЫХ способов укрепить иммунитет? 🔥

📌 Какие существуют достоверные способы УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ?

1. Питание сбалансированное.
2. Сон.
3. Физическая нагрузка и спорт.
4. Гигиена: мытьё рук, овощей и фруктов, приготовление мясных продуктов, снижение риска кишечных инфекций.
5. Рациональное правильное лечение заболеваний.

Реально доказано работают только эти!

Самое главное – не потерять белок. Когда иммунитет снижается, когда организм начинает чаще болеть?

✅ Когда человек начинает неправильно худеть, снижать вес на несбалансированном
питании.

Тема питания и снижения веса красной нитью проходит через все проблемы и заболевания — это база, которую важно знать каждому, разбираться, что правда, а что миф. Чтобы в первую очередь не навредить себе 🙌🏻

Сохраняйте дату — 31 октября ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ Школы Здоровья 🥳

Мы с командой готовим для вас грандиозный сюрприз и ценные подарки!

Все, кто хотел:
— Заняться питанием
— Решить проблемы с ЖКТ, печенью и весом (похудеть или набрать)
— Заняться своим ЖЕНСКИМ здоровьем
— Разобраться с гормонами
— Повысить иммунитет

ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ КОМПЛЕКСНО

Следите за новостями в этом канале, скоро будут важные новости 🔔

КАКУЮ СОЛЬ ВЫБРАТЬ?

Знаю, как вы любите рекомендации от меня, поэтому не могу оставить вас без полезной подборки ❤️

Цель этих солей — снижение натрия в рационе. За счет добавления натуральных специй мы получаем более насыщенный, пикантный вкус блюда с меньшим содержанием соли.

1. Соль сванская.
2. Адыгейская, адыгейская бжедугская.
3. Черная с ржаной мукой.
4. Итальянская соль с томатом и базиликом.

❗️ Максимальное потребление соли в суточном рационе по рекомендации ВОЗ — 3-5 граммов в сутки.

Ставьте 🔥, если полезно