Еще 15 реакций на пост и публикую 🔥

3 шага к плоскому животу

«Дайте мне упражнение, чтобы убрать именно живот!»

Давайте с самого начала! Живот — это:

➡️ Брюшная стенка, представленная прямыми мышцами живота спереди;

➡️ Жировая масса, которая имеется в норме у женщин до 22-25% от всей массы тела, и при избыточном питании увеличивающаяся именно в области живота — у большинства людей ожирение по центральному типу.

🔥 Шаг 1: Снижение жировой массы

Вы можете бесконечно качать мышцы пресса, но если есть отложение жира в области живота, вы не увидите желаемого рельефа. Путь к плоскому животу начинается с выстраивания сбалансированного рациона.

🔥 Шаг 2: Укрепление мышц тазового дна

Плоский живот — это не только сильные мышцы пресса, но и здоровые мышцы тазового дна. Они поддерживают внутренние органы и распределяют внутрибрюшное давление.

Слабые мышцы как раз могут способствовать выпячиванию живота.

🔥 Шаг 3: Баланс питательных веществ

Никаких монодиет и вредных для здоровья методов. Наш организм нуждается в сбалансированном питании, которое сохраняет мышцы и уменьшает жировую массу:

✔️ Белки — 20-30% рациона. Достаточное количество белка помогает предотвратить обвисание кожи при снижении веса.
✔️ Сложные углеводы — 50-60% рациона — их правильное количество помогает избежать срывов и сохранить чувство сытости.
✔️ Полезные жиры — 20% рациона. Необходимы для поддержания гормонального фона и здоровья кожи.
✔️ Клетчатка — достаточное содержание клетчатки помогает снижать вес именно за счет жировой массы.

Хотите узнать, как создать идеальный рацион, который обеспечит вам энергию и здоровье на всю жизнь?

Переходите и забирайте бесплатный рацион для энергии и здоровья 👉 забрать рацион

Как тренироваться, чтобы худеть?

Итак, давайте разберёмся с двумя ключевыми моментами, которые объясняют, за счёт чего вы худеете во время занятий спортом.

1️⃣ Стандартный процесс

Организм расходует жиры и энергию, клетки тратят глюкозу. Но есть ещё один путь — анаэробный гликолиз. Это процесс, когда клетки расходуют глюкозу при дефиците кислорода. Наша цель — не откладывать глюкозу в жир, а заставить клетки эффективно её перерабатывать.

2️⃣ Интенсивная нагрузка

Не вся физическая нагрузка одинаково полезна! Важна именно интенсивность. Вам нужен анаэробный гликолиз. Это состояние возникает, когда сердечные сокращения увеличиваются, и у вас начинается одышка. Это — сигнал, что жиры начинают сжигаться.

Люди, занимающиеся аэробикой, плавающие на эллипсоиде или занимающиеся табатой, запускают этот процесс. При интенсивных тренировках ваш организм как будто включает «реактивный двигатель». Эффект — снижение веса происходит быстрее и эффективнее!

✅ Условия для успеха:

Тренировка должна длиться не менее 45-50 минут. Да, 10 минут не сработает!

Рекомендуется минимум 150 минут физической активности в неделю, лучше разделить на три тренировки по 50 минут.

3️⃣ Кровоснабжение

Спорт улучшает кровоснабжение в проблемных местах! Большее количество кровеносных сосудов, работа мышц — и жир начнёт активно сжигаться.

Вся косметологическая индустрия и процедуры: LPG, прессотерапия, обертывания, массажи — все это сделано для того, чтобы улучшить кровоснабжение.

Кто тренируется 150 минут в неделю? И какие тренировки делаете? 👇🏻

Готовы к новости, которую многие ждали целый ГОД? 😱

А в комментариях каждый день прилетают сообщения: «Регина, ну когда???»

Кто понимает, о чем речь? 😏

НАЧИНАЕМ ДНИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Событие, которое проходит всего один раз в год, но пополняет наши резервуары здоровья на 💯

Что будет?
▪️много информации здесь и в моем блоге
▪️бесплатный вебинар, с теорией и практикой
▪️дам вам программы послеродового восстановления, даже если его никогда не было, а роды были давно и не одни

Что в результате:
✅ вместе пройдём раз в год чек-ап по женскому здоровью — жизненно важно для каждой женщины
✅ решим много проблем по здоровью: вес, кожа, молочница, нарушение цикла
✅ сохраним молодость и тонус
✅ добавим в жизнь страсти и женственности

Кто с нами? 🔥

В 20 лет — ем всё и не поправляюсь.

В 45+ лет — подышала над тортом и уже плюс 5 кг

Кому знакомо? 🔥

Что происходит после 30 лет?

Каждый день (!!!) после 30 лет, если мышцы не работают активно — мы их теряем.

Саркопения — возрастное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и сил.

Саркопения сейчас одна из социально значимых проблем по всему миру 🌎

Самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые заболевания и онкология. Но первопричина смертности лежит именно в саркопении.

Мышцы — это не только эстетика!

— Это потеря гормонов.
— Потеря иммунитета.
— Потеря жизненных сил.

Потеря мышечной массы ухудшает качество жизни и приводит к набору жировой массы — отсюда и лишние килограммы, которые с каждым годом прилипают все легче и легче.

Дайте знать в комментариях, если нужно разобрать, как сохранить мышечную массу, и поделиться стратегией по снижению веса 👇🏻

Почему мы вообще говорим о мышечной массе?

«Я же похудеть хочу, а не накачаться!»

ПЕРВОЕ — сбалансированный состав тела

▪️ Сохранить мышечную массу.
▪️ Эффективное кровообращение — каждое мышечное волокно является мышечным насосом (первый насос — сердце, второй — мышца), который через все органы прокачивает кровь.
▪️ Чем меньше мышечная масса, тем меньше крови прокачивает организм.

ВТОРОЕ — достаточное количество мышечной массы позволяет эффективнее сжигать калории.

Больше всего энергии мы тратим на:
1. Умственную работу.
2. Мышцы.
3. Пищеварение.

Больше мышечной массы — больше организм тратит глюкозы и энергии. Можно позволить себе десерт чаще.

❗️ Мышца — это не только красиво! Это насос для всех органов.

Мышечная масса — это гормоны и иммунитет.

Стратегия для тех, кому нужно снизить вес и убрать хроническое воспаление

1. Сначала снижаем вес.
2. Набираем мышечную массу.

Не нужно сразу бежать в спортзал на силовые тренировки! Это вообще самая частая ошибка — пытаться похудеть в зале с железом.

Признавайтесь, кто так делал?

Лишний вес — не единственная причина неуверенности в себе

👉 Низкая самооценка может быть при любом весе и фигуре, тут уже играют роль совсем другие факторы.

👉 Животик выпирает, даже если лишнего веса нет. Ведь день ели салатики, а вечером живот как будто арбуз проглотили.

👉 С возрастом происходит потеря мышечной массы, и самый страшный сон любой женщины — птоз ягодичных мышц, когда форма ягодиц изменяется и они начинают проседать.

Это явление вызвано не только недостатком физической активности, но и естественным старением мышц. Саркопения приводит к утрате мышечных волокон, а атрофия — к истончению и уменьшению объёма тех мышц, которые не получают достаточной нагрузки.

Это касается не только ягодиц, но и мышц тазового дна, которые играют важную роль в поддержании женского здоровья.

И теми, и другими будем заниматься на обновленном курсе ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🔥

Я регулярно занимаюсь спортом, но есть одни тренировки, которые я не делаю вообще 🫣

Только раз в год вместе с вами! Скоро все расскажу 🔥

А пока кто догадался, о каких тренировках речь?

На мышцы тазового дна

Многие угадали

Это тренировки на мышцы тазового дна — центра всего женского здоровья.

Что будет, если этим не заниматься (как и живут 90% женщин):

🥲 старение
🥲 проблемы с гормонами
🥲 женские болезни
🥲 запах мочи
🥲 подтекание
🥲 опущение органов

Мышцы тазового дна превращаются в тонкую половую тряпку.

У нас в этом году большое обновление курса «Женское здоровье» — готовим для вас абсолютно новые тренировки мышц тазового дна.

❗️ Мышцы тазового дна — это не упражнения Кегеля.

Это огромная подготовительная работа, которая нужна, чтобы вы сначала их почувствовали.

Мы сделаем с вами этот этап по самым современным реабилитационным техникам, регламентированны программам восстановления, эффективность которых 85-90%.

Кто ждет? 🔥🔥🔥

Внешние факторы, которые влияют на здоровье женщины

Что сюда относится? Очевидные и неочевидные факторы, или скорее мы о них знаем, но ничего с этим не делаем:

🌸 Низкая двигательная активность, сидячий образ жизни.

Без движения снижается метаболизм и либидо, вырастают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

🌸 Плохое питание ― избыточная калорийность (углеводность) питания, несбалансированный рацион и переедание.

Если есть анемия и железодефицит ― вы не получаете важных микроэлементов из еды, страдает ваша кожа, волосы, ногти. Кроме внешнего вида, ― это ваша энергия, ваши силы и бодрость.

🌸 Вредные привычки.

Алкоголь, даже небольшие дозы, курение не только сигарет, но и кальяна и электронных заменителей.

Хотите иметь «желтую газетку» вместо красивой упитанной кожи? Тогда не бросайте курить!

🚨 От курения страдают ваши легкие, кожа, зубы, волосы ― ваше здоровье и молодость.

🌸 Жизнь в постоянном стрессе.

Вы умеете отдыхать качественно? Без гаджетов, посторонних дел и других людей? Без времени на себя вы обречены к сниженному иммунитету, заеданиям и перееданиям, нарушению сна и т. д.

Необязательно уезжать на неделю в отпуск одной, хотя это отличный способ восстановить свой ресурс. Уделяйте себе хотя бы по 10-15 минут в день и вы увидите, сколько появляется легкости и как меняется ваша жизнь.

У нас есть сотни историй-доказательств, как, казалось бы, даже 10 минут в день могут кардинально изменить человека 👇🏻