Простая рекомендация по здоровью для вас

Часто спрашивают мои секреты и фишки питания и тренировок, буду делиться понемногу 🔥

Сохраняйте, а лучше сразу идите на маркетплейс, добавляйте в корзину и покупайте — степ-платформы для глубоких приседаний.

✅ Можно усложнить любую тренировку.
✅ Приседаете глубже — растет эффективность упражнения.
✅ Это просто и недорого, можно заказать сейчас и уже завтра начать спорт в жизни.

Кто пробовал, как вам?

Давайте проведем чек-ап! Прямо не выходя из дома за пару минут.

Кто в деле?🔥

Есть ли у вас хронические боли или дискомфорт в теле? Если да, то как часто и где?

Пишите в комментарии 👇🏼

Подведем итоги экспресс чек-апа 📝

— У 63% сидячая работа.
— У 49% — лишний вес.
— Хронические боли в пояснице, спине, шейном отделе.
— 41% просыпается уже без сил и энергии.

И это только приближенные данные, на самом деле проценты намного выше, а ситуация еще хуже.

Причем очень часто с проблемами сталкиваются молодые люди! 30-40 лет — это не возраст, когда нужно ходить по врачам и аккуратно сползать с кровати по утрам, чтобы ничего не защемило.

Но самое главное — никогда не поздно это исправить! Кто готов изменить ситуацию со своим здоровьем, заняться собой и вернуть себе силы и здоровье?

Ставьте 🔥, готовлю долгожданную новость для вас.

Кто понимает, что у нас тут происходит? 😁

Это было мощно 💥

Рассказываем, как прошла сегодня масштабная конференция Медународного института здоровья в Уфе.

Если коротко:

🔥 3 невероятных выступления приглашенных спикеров, лучших в своем деле!
🔥 Живая энергия и много-много практической (!) пользы.
🔥 Никто не скучал ни секунды, зарядились и узнали много нового.

Лариса Парфентьева просто зажгла весь зал своим выступлением на тему «Как раскрыть в себе вечную мотивацию и совершить прорыв».

После выступления Кристины Прошаковой у всех главный инсайт — «я не плохая мама». Говорили на тему «Развитие ребёнка. Как вырастить лидера. Секреты формирования сильного мышления»

Артём Ержанов с выступлением, который должен видеть каждый — «Как создавать видео, которые залетают на миллионы».

Для студентов и выпускников Института участие было бесплатным, — еще один плюс попасть к нам на программы 😉

Кто был — в восторге, кто не был — держите руку на пульсе ❤️

Разберем сегодня САМУЮ ОСТРУЮ проблему женщин 🔥

Что же нужно для красивого, плоского живота?

Набираем 1000 ❤️‍🔥 и рассказываю.

Еще 15 реакций на пост и публикую 🔥

3 шага к плоскому животу

«Дайте мне упражнение, чтобы убрать именно живот!»

Давайте с самого начала! Живот — это:

➡️ Брюшная стенка, представленная прямыми мышцами живота спереди;

➡️ Жировая масса, которая имеется в норме у женщин до 22-25% от всей массы тела, и при избыточном питании увеличивающаяся именно в области живота — у большинства людей ожирение по центральному типу.

🔥 Шаг 1: Снижение жировой массы

Вы можете бесконечно качать мышцы пресса, но если есть отложение жира в области живота, вы не увидите желаемого рельефа. Путь к плоскому животу начинается с выстраивания сбалансированного рациона.

🔥 Шаг 2: Укрепление мышц тазового дна

Плоский живот — это не только сильные мышцы пресса, но и здоровые мышцы тазового дна. Они поддерживают внутренние органы и распределяют внутрибрюшное давление.

Слабые мышцы как раз могут способствовать выпячиванию живота.

🔥 Шаг 3: Баланс питательных веществ

Никаких монодиет и вредных для здоровья методов. Наш организм нуждается в сбалансированном питании, которое сохраняет мышцы и уменьшает жировую массу:

✔️ Белки — 20-30% рациона. Достаточное количество белка помогает предотвратить обвисание кожи при снижении веса.
✔️ Сложные углеводы — 50-60% рациона — их правильное количество помогает избежать срывов и сохранить чувство сытости.
✔️ Полезные жиры — 20% рациона. Необходимы для поддержания гормонального фона и здоровья кожи.
✔️ Клетчатка — достаточное содержание клетчатки помогает снижать вес именно за счет жировой массы.

Хотите узнать, как создать идеальный рацион, который обеспечит вам энергию и здоровье на всю жизнь?

Переходите и забирайте бесплатный рацион для энергии и здоровья 👉 забрать рацион

Как тренироваться, чтобы худеть?

Итак, давайте разберёмся с двумя ключевыми моментами, которые объясняют, за счёт чего вы худеете во время занятий спортом.

1️⃣ Стандартный процесс

Организм расходует жиры и энергию, клетки тратят глюкозу. Но есть ещё один путь — анаэробный гликолиз. Это процесс, когда клетки расходуют глюкозу при дефиците кислорода. Наша цель — не откладывать глюкозу в жир, а заставить клетки эффективно её перерабатывать.

2️⃣ Интенсивная нагрузка

Не вся физическая нагрузка одинаково полезна! Важна именно интенсивность. Вам нужен анаэробный гликолиз. Это состояние возникает, когда сердечные сокращения увеличиваются, и у вас начинается одышка. Это — сигнал, что жиры начинают сжигаться.

Люди, занимающиеся аэробикой, плавающие на эллипсоиде или занимающиеся табатой, запускают этот процесс. При интенсивных тренировках ваш организм как будто включает «реактивный двигатель». Эффект — снижение веса происходит быстрее и эффективнее!

✅ Условия для успеха:

Тренировка должна длиться не менее 45-50 минут. Да, 10 минут не сработает!

Рекомендуется минимум 150 минут физической активности в неделю, лучше разделить на три тренировки по 50 минут.

3️⃣ Кровоснабжение

Спорт улучшает кровоснабжение в проблемных местах! Большее количество кровеносных сосудов, работа мышц — и жир начнёт активно сжигаться.

Вся косметологическая индустрия и процедуры: LPG, прессотерапия, обертывания, массажи — все это сделано для того, чтобы улучшить кровоснабжение.

Кто тренируется 150 минут в неделю? И какие тренировки делаете? 👇🏻

Готовы к новости, которую многие ждали целый ГОД? 😱

А в комментариях каждый день прилетают сообщения: «Регина, ну когда???»

Кто понимает, о чем речь? 😏

НАЧИНАЕМ ДНИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Событие, которое проходит всего один раз в год, но пополняет наши резервуары здоровья на 💯

Что будет?
▪️много информации здесь и в моем блоге
▪️бесплатный вебинар, с теорией и практикой
▪️дам вам программы послеродового восстановления, даже если его никогда не было, а роды были давно и не одни

Что в результате:
✅ вместе пройдём раз в год чек-ап по женскому здоровью — жизненно важно для каждой женщины
✅ решим много проблем по здоровью: вес, кожа, молочница, нарушение цикла
✅ сохраним молодость и тонус
✅ добавим в жизнь страсти и женственности

Кто с нами? 🔥

В 20 лет — ем всё и не поправляюсь.

В 45+ лет — подышала над тортом и уже плюс 5 кг

Кому знакомо? 🔥

Что происходит после 30 лет?

Каждый день (!!!) после 30 лет, если мышцы не работают активно — мы их теряем.

Саркопения — возрастное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и сил.

Саркопения сейчас одна из социально значимых проблем по всему миру 🌎

Самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые заболевания и онкология. Но первопричина смертности лежит именно в саркопении.

Мышцы — это не только эстетика!

— Это потеря гормонов.
— Потеря иммунитета.
— Потеря жизненных сил.

Потеря мышечной массы ухудшает качество жизни и приводит к набору жировой массы — отсюда и лишние килограммы, которые с каждым годом прилипают все легче и легче.

Дайте знать в комментариях, если нужно разобрать, как сохранить мышечную массу, и поделиться стратегией по снижению веса 👇🏻

Почему мы вообще говорим о мышечной массе?

«Я же похудеть хочу, а не накачаться!»

ПЕРВОЕ — сбалансированный состав тела

▪️ Сохранить мышечную массу.
▪️ Эффективное кровообращение — каждое мышечное волокно является мышечным насосом (первый насос — сердце, второй — мышца), который через все органы прокачивает кровь.
▪️ Чем меньше мышечная масса, тем меньше крови прокачивает организм.

ВТОРОЕ — достаточное количество мышечной массы позволяет эффективнее сжигать калории.

Больше всего энергии мы тратим на:
1. Умственную работу.
2. Мышцы.
3. Пищеварение.

Больше мышечной массы — больше организм тратит глюкозы и энергии. Можно позволить себе десерт чаще.

❗️ Мышца — это не только красиво! Это насос для всех органов.

Мышечная масса — это гормоны и иммунитет.

Стратегия для тех, кому нужно снизить вес и убрать хроническое воспаление

1. Сначала снижаем вес.
2. Набираем мышечную массу.

Не нужно сразу бежать в спортзал на силовые тренировки! Это вообще самая частая ошибка — пытаться похудеть в зале с железом.

Признавайтесь, кто так делал?

Лишний вес — не единственная причина неуверенности в себе

👉 Низкая самооценка может быть при любом весе и фигуре, тут уже играют роль совсем другие факторы.

👉 Животик выпирает, даже если лишнего веса нет. Ведь день ели салатики, а вечером живот как будто арбуз проглотили.

👉 С возрастом происходит потеря мышечной массы, и самый страшный сон любой женщины — птоз ягодичных мышц, когда форма ягодиц изменяется и они начинают проседать.

Это явление вызвано не только недостатком физической активности, но и естественным старением мышц. Саркопения приводит к утрате мышечных волокон, а атрофия — к истончению и уменьшению объёма тех мышц, которые не получают достаточной нагрузки.

Это касается не только ягодиц, но и мышц тазового дна, которые играют важную роль в поддержании женского здоровья.

И теми, и другими будем заниматься на обновленном курсе ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🔥