Кто пьёт витамины только потому, что думает, что их не хватает в рационе — давайте разбираться 👇
Часто люди бегут за витаминами даже не разобравшись в причинах своих симптомов или просто для «пользы».
Примерно каждый второй (а то и больше) принимает витамины просто так!!! На всякий случай. Лишним не будет 🤦🏼♀️
И вот ситуация: на полке стоят 10 баночек с витаминами, смотрим в холодильник и на рацион, а там... Нет ни то, что витамин, нет ничего: ни полноценного натурального белка, ни полезных жиров, ни сложных углеводов с клетчаткой.
❗️ Прежде, чем тратить деньги на БАДы и витамины, пересмотрите свой рацион! Вот где действительно будет толк.
А есть ли в магазинных овощах и фруктах хоть какая-то польза?
Растения синтезируют витамины, впитывая из почвы все необходимые вещества. Поскольку плодородие почв по всему миру стремительно снижается, то и количество витаминов тоже. Но они однозначно там есть.
На сколько снижается сейчас концентрация витаминов в продуктах? Данные по всем странам очень разные: от 20 до 50 %. Более того, количество витаминов снижается от способа приготовления.
💡 Многие витамины, кстати, выдерживают температуру обработки до 120 °C, вот почему варка, приготовление на пару и приготовление при низких температурах более полезны.
Усвоение витаминов резко снижается:
❌ во время курения
❌ избыточного приема алкоголя
❌ при различных заболеваниях
Итог: совершенно не обязательно что-то принимать дополнительно — здоровое сбалансированное натуральное питание обеспечивает все потребности организма.
Часто люди бегут за витаминами даже не разобравшись в причинах своих симптомов или просто для «пользы».
Примерно каждый второй (а то и больше) принимает витамины просто так!!! На всякий случай. Лишним не будет 🤦🏼♀️
И вот ситуация: на полке стоят 10 баночек с витаминами, смотрим в холодильник и на рацион, а там... Нет ни то, что витамин, нет ничего: ни полноценного натурального белка, ни полезных жиров, ни сложных углеводов с клетчаткой.
❗️ Прежде, чем тратить деньги на БАДы и витамины, пересмотрите свой рацион! Вот где действительно будет толк.
А есть ли в магазинных овощах и фруктах хоть какая-то польза?
Растения синтезируют витамины, впитывая из почвы все необходимые вещества. Поскольку плодородие почв по всему миру стремительно снижается, то и количество витаминов тоже. Но они однозначно там есть.
На сколько снижается сейчас концентрация витаминов в продуктах? Данные по всем странам очень разные: от 20 до 50 %. Более того, количество витаминов снижается от способа приготовления.
💡 Многие витамины, кстати, выдерживают температуру обработки до 120 °C, вот почему варка, приготовление на пару и приготовление при низких температурах более полезны.
Усвоение витаминов резко снижается:
❌ во время курения
❌ избыточного приема алкоголя
❌ при различных заболеваниях
Итог: совершенно не обязательно что-то принимать дополнительно — здоровое сбалансированное натуральное питание обеспечивает все потребности организма.
❤141👍64🐳3
Сохраняйте рекомендации и делитесь с близкими 🤍
Чтобы получить все необходимые витамины и питательные вещества, не забывайте:
• 7–8 порций овощей в день
• 2–3 порции фруктов
• растительные масла
• обогащенную минералами качественную воду
• субпродукты – 1–2 раза в неделю
• цельнозерновые злаки
Чтобы получить все необходимые витамины и питательные вещества, не забывайте:
• 7–8 порций овощей в день
• 2–3 порции фруктов
• растительные масла
• обогащенную минералами качественную воду
• субпродукты – 1–2 раза в неделю
• цельнозерновые злаки
❤258👍68🔥20❤🔥17👏8
Когда и как принимать поливитамины? 💊
Не установлено, что поливитамины и минеральные добавки приносят дополнительную пользу сбалансированному здоровому питанию для большинства людей.
❌ Людям в богатых ресурсами странах, соблюдающим сбалансированную диету (употребляющих разнообразные фрукты, овощи, злаки и белки) нет необходимости принимать поливитамины.
Поливитаминные добавки следует рассматривать для пациентов с риском дефицита витаминов:
- с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя;
- некачественной диетой с низким потреблением фруктов и овощей;
- мальабсорбацией;
- веганской диеты;
- операцией по шунтированию желудка в анамнезе;
- получающих лечение гемодиализом или парентеральным питанием.
➡️ Если вы все-таки хотите выбрать какой-то поливитаминный комплекс, то выбирайте качественные витамины.
➡️ Не делайте профилактических курсов более двух месяцев. Лучшее время для этого — январь, февраль.
➡️ Принимать витамины рекомендуется после еды, лучше в первой половине дня, когда всасывание из желудочно-кишечного тракта максимальное.
Прием поливитаминов, как правило, безопасен, так как они содержат профилактические дозы витаминов. Их количество недостаточно для развития серьезных побочных эффектов.
Может быть оправдан прием поливитаминов курсом 1-2 месяца 1 раз в год в январе-феврале. За счет особенностей питания в это время происходит снижение резервов в организме.
А вы принимаете поливитамины?
Не установлено, что поливитамины и минеральные добавки приносят дополнительную пользу сбалансированному здоровому питанию для большинства людей.
❌ Людям в богатых ресурсами странах, соблюдающим сбалансированную диету (употребляющих разнообразные фрукты, овощи, злаки и белки) нет необходимости принимать поливитамины.
Поливитаминные добавки следует рассматривать для пациентов с риском дефицита витаминов:
- с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя;
- некачественной диетой с низким потреблением фруктов и овощей;
- мальабсорбацией;
- веганской диеты;
- операцией по шунтированию желудка в анамнезе;
- получающих лечение гемодиализом или парентеральным питанием.
Прием поливитаминов, как правило, безопасен, так как они содержат профилактические дозы витаминов. Их количество недостаточно для развития серьезных побочных эффектов.
Может быть оправдан прием поливитаминов курсом 1-2 месяца 1 раз в год в январе-феврале. За счет особенностей питания в это время происходит снижение резервов в организме.
А вы принимаете поливитамины?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤140👍64🤔5🙏4
Продукт недели и весны — редис
Свежий редис уже можно найти на полках всех магазинов!
✔️ редис богат растительной клетчаткой
✔️ витаминами группы В и РР
✔️ микро- и макроэлементами, такими как калий, кальций, фосфор, магний, железо
При этом редис на 93% состоит из воды и благодаря этому имеет очень низкую калорийность: около 20 ккал на 100 г.
Редис – из тех редких продуктов, которые можно сочетать практически с чем угодно. Ешьте редиску с любыми свежими овощами, с белковыми продуктами (мясо, птица, рыба, яйца) и углеводными (картофель, крупы).
Нужен рецепт витаминного салатика? 🔥
Свежий редис уже можно найти на полках всех магазинов!
✔️ редис богат растительной клетчаткой
✔️ витаминами группы В и РР
✔️ микро- и макроэлементами, такими как калий, кальций, фосфор, магний, железо
При этом редис на 93% состоит из воды и благодаря этому имеет очень низкую калорийность: около 20 ккал на 100 г.
Редис – из тех редких продуктов, которые можно сочетать практически с чем угодно. Ешьте редиску с любыми свежими овощами, с белковыми продуктами (мясо, птица, рыба, яйца) и углеводными (картофель, крупы).
Нужен рецепт витаминного салатика? 🔥
🔥347❤83👍59👌4💋2
Рецепт весеннего витаминного салата с редиской 🥗
Вариантов сочетаний редиса в салатах может быть огромные множество на ваш вкус! Делюсь легким витаминным сочетанием 🔥
Нам понадобятся:
Готовим:
1. Свежие огурцы и редиску нарезаем соломкой.
2. Одну свежую морковку трем на крупной терке.
3. Мелко режем пучок свежей петрушки.
4. Перемешиваем все ингредиенты, солим и перчим по вкусу.
5. Добавляем пол столовой ложки яблочного уксуса и заправляем 2-3 столовыми ложками нерафинированного растительного масла. Также такой салат можно заправить йогуртом или сметаной.
Приятного аппетита 🤤
А вы любите редиску?
❤️ — обожаю
🔥 — не фанат
#рецепты_регинадоктор
Вариантов сочетаний редиса в салатах может быть огромные множество на ваш вкус! Делюсь легким витаминным сочетанием 🔥
Нам понадобятся:
• огурцы — 250 г• редис — 250 г• морковь свежая — 1 шт.• петрушка — 1 пучок• уксус яблочный — 1/2 ст. л.• соль, перец — по вкусу• масло растительное нерафинированное — 3 ст. л.Готовим:
1. Свежие огурцы и редиску нарезаем соломкой.
2. Одну свежую морковку трем на крупной терке.
3. Мелко режем пучок свежей петрушки.
4. Перемешиваем все ингредиенты, солим и перчим по вкусу.
5. Добавляем пол столовой ложки яблочного уксуса и заправляем 2-3 столовыми ложками нерафинированного растительного масла. Также такой салат можно заправить йогуртом или сметаной.
Приятного аппетита 🤤
А вы любите редиску?
❤️ — обожаю
🔥 — не фанат
#рецепты_регинадоктор
❤578🔥241👍38👏19⚡2
Кто знает свой уровень витамина Д? Сдавали анализы?
Anonymous Poll
45%
Да, знаю точно
23%
Не сдавал(-а), но пью добавки
33%
Не сдавал(-а) и не принимаю дополнительно
❤54👍6
Forwarded from Юля Лепетюха 2599027122
Не сдавала, но знаю, что витамина Д нам всегда не хватает, поэтому пью на постоянной основе
❤35🔥7👍2
Кто пьет витамин Д без назначения своего врача, напишите в комментариях, в каких дозировках и с какой периодичностью принимаете? 👇
❤46👍4🔥4
Смотрите 👇
Кто принимает витамин D — существуют лечебные и профилактические дозировки.
✅ Профилактические можно принимать даже без анализов в осенне-зимне-весенний период в дозах 600-800-1200 ед.
❌ 2000-3000 ед. и больше — это уже лечебная доза! Которые принимаются курсами 2-3 месяца с перерывом. Редко когда нужна большая доза.
Но не ждите от витамина D волшебных свойств. Разберем сегодня его реальные\, доказанные свойства? 🔥
Кто принимает витамин D — существуют лечебные и профилактические дозировки.
✅ Профилактические можно принимать даже без анализов в осенне-зимне-весенний период в дозах 600-800-1200 ед.
❌ 2000-3000 ед. и больше — это уже лечебная доза! Которые принимаются курсами 2-3 месяца с перерывом. Редко когда нужна большая доза.
Но не ждите от витамина D волшебных свойств. Разберем сегодня его реальные\, доказанные свойства? 🔥
🔥281👍62❤30👏15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня финал самого масштабного реалити-шоу снижения веса в стране. «Большие девочки».
Кто будет смотреть? 🔥
Кто будет смотреть? 🔥
🔥377❤20👍16💋10🤩4
Что говорят качественные крупные исследования о свойствах витамина D?
Витамин Д — это самый изученный витамин, про который всё давным давно известно. Сверхволшебный эффект обычному витамину придало влияние соцсетей и блогеров.
Какие только свойства не приписывают витамину Д:
— помогает похудеть
— улучшить состояние кожи
— продлить молодость
— вылечить аллергию
— завести ребенка несмотря на бесплодие
🔎 Что же говорят качественные крупные исследования?
На сегодняшний день витамин Д показал свою эффективность только в 1 вопросе — это улучшение плотности костной ткани, профилактике и лечении рахита.
❌ Витамин D не помогает при сахарном диабете 2-ого типа
❌ Не помогает при ожирении и снижении веса
❌ Не помогает при лечении рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования
👉 Влияние добавок витамина D на здоровье, данные исследований на людях:
👉 О неэффективности витамина D в ряде заболеваний:
Как пить витамин Д?
Витамин Д не работает сам по себе и не имеет волшебных свойств. Если вы будете неправильно питаться, не заниматься спортом, и пить витамин Д — чуда не произойдет.
👉 Не пейте витамин Д в избыточных дозировках!
Мода на 5-10-20 тыс единиц всем и каждому всю жизнь приводит к передозировке.
Было полезно? 🔥
Витамин Д — это самый изученный витамин, про который всё давным давно известно. Сверхволшебный эффект обычному витамину придало влияние соцсетей и блогеров.
Какие только свойства не приписывают витамину Д:
— помогает похудеть
— улучшить состояние кожи
— продлить молодость
— вылечить аллергию
— завести ребенка несмотря на бесплодие
🔎 Что же говорят качественные крупные исследования?
На сегодняшний день витамин Д показал свою эффективность только в 1 вопросе — это улучшение плотности костной ткани, профилактике и лечении рахита.
❌ Витамин D не помогает при сахарном диабете 2-ого типа
❌ Не помогает при ожирении и снижении веса
❌ Не помогает при лечении рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования
Как пить витамин Д?
Витамин Д не работает сам по себе и не имеет волшебных свойств. Если вы будете неправильно питаться, не заниматься спортом, и пить витамин Д — чуда не произойдет.
Мода на 5-10-20 тыс единиц всем и каждому всю жизнь приводит к передозировке.
Было полезно? 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥396👍135❤62👏7🤔7
Как оценить качество информации, которую вы где-то видите?
«Один эксперт говорит это, врач сказал то, а я прочитала вообще третье! Регина, кому верить?»
— ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ!
Доказательная медицина ― это медицина, в которой все знания имеют научное обоснование.
❌ Это не мнение одного специалиста или группы случаев успешного использования каких-то методов лечения.
✅ Это информация, которая подтверждена с помощью комплексного научного исследования ― только тогда, когда эффективность и безопасность какого-либо метода изучена на большом количестве случаев в разных популяциях, условиях, странах, в разных возрастных категориях людей и в разное время.
В мире есть шкала качества информации, по которой можно оценить уровень доказательности любой информации! Разбираем? 🔥
«Один эксперт говорит это, врач сказал то, а я прочитала вообще третье! Регина, кому верить?»
— ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ!
Доказательная медицина ― это медицина, в которой все знания имеют научное обоснование.
❌ Это не мнение одного специалиста или группы случаев успешного использования каких-то методов лечения.
✅ Это информация, которая подтверждена с помощью комплексного научного исследования ― только тогда, когда эффективность и безопасность какого-либо метода изучена на большом количестве случаев в разных популяциях, условиях, странах, в разных возрастных категориях людей и в разное время.
В мире есть шкала качества информации, по которой можно оценить уровень доказательности любой информации! Разбираем? 🔥
🔥148❤29👍15👌5🤩4
УРОВНИ ПОДТВЕРЖДАЮЩИХ ДАННЫХ
Комментарии или экспертные мнения: догадки, гипотезы, мнения.
Исследование серии случаев или отчеты: эту гипотезу подхватывают другие врачи, сравнивают свои многолетние выводы, возможно кто-то из них уже написал по теме научную работу. То есть гипотезу проверяют дальше — есть ли ещё в мире такие случаи?
Исследования случай-контроль: надо отфильтровать, что ИМЕННО даёт вредный эффект. Организуются исследования «случай-контроль»
Когортные исследования: потом эту гипотезу проверяют уже не просто несколько врачей и десяток испытуемых, а берут две большие группы людей и на них проверяют.
РКИ (рандомизированные контролируемые исследования): это когда берут сотни тысяч людей по миру, выделяют именно тех, кто подходит (например, кто курит). Сотни анализов, наблюдений в рамках института/большого госпиталя. Длительно, годами. Это очень, баснословно дорого в рамках страны и государства даже!
Представьте, какие это суммы!
Мета-анализы: это несколько РКИ на одну тему. Это когда гипотезу проверили несколько университетов с мировыми именами, вложили в это ярды долларов, чтобы понять - а правда ли это вредно?
Если понятно — поставьте, пожалуйста, реакцию. И продолжим 👍🏻
Комментарии или экспертные мнения: догадки, гипотезы, мнения.
Исследование серии случаев или отчеты: эту гипотезу подхватывают другие врачи, сравнивают свои многолетние выводы, возможно кто-то из них уже написал по теме научную работу. То есть гипотезу проверяют дальше — есть ли ещё в мире такие случаи?
Исследования случай-контроль: надо отфильтровать, что ИМЕННО даёт вредный эффект. Организуются исследования «случай-контроль»
Когортные исследования: потом эту гипотезу проверяют уже не просто несколько врачей и десяток испытуемых, а берут две большие группы людей и на них проверяют.
РКИ (рандомизированные контролируемые исследования): это когда берут сотни тысяч людей по миру, выделяют именно тех, кто подходит (например, кто курит). Сотни анализов, наблюдений в рамках института/большого госпиталя. Длительно, годами. Это очень, баснословно дорого в рамках страны и государства даже!
Представьте, какие это суммы!
Мета-анализы: это несколько РКИ на одну тему. Это когда гипотезу проверили несколько университетов с мировыми именами, вложили в это ярды долларов, чтобы понять - а правда ли это вредно?
Если понятно — поставьте, пожалуйста, реакцию. И продолжим 👍🏻
👍279❤37🔥21
Пирамида доказательной медицины
Посмотрите, что находится выше мета-анализов: международные клинические рекомендации!
Единые законы по всему миру: как лечить, чем, как профилактировать, как питаться, прогнозы, пробочные эффекты — ВСЁ!
Если в международных клинических рекомендациях (свежих) написано, что нельзя при вирусных инфекциях принимать антибиотики, значит этого точно нельзя делать 🚫
Значит, это правда. И это не заговор фармы, не правительство — это провели РКИ несколько по всему миру и сделали ЧИСТЫЕ ВЫВОДЫ, чтобы спасти ЗДОРОВЬЕ людей — самое ценное в любом государстве.
Высший уровень доказательности ― это информация, которую мы получаем в результате больших, крупномасштабных, контролируемых исследований. При этом проводится огромное количество исследований ― сотни тысяч случаев, которые объединяются между собой в тематические группы.
Далее проводится масштабное комплексное исследование проблемы с длительным наблюдением этих групп. Это почти всегда командная работа нескольких научных центров, которые постоянно проводят совместную, слаженную работу в этом направлении. Такие исследования обладают высшей степенью достоверности.
Поймите, пожалуйста, мнение ОДНОГО ЭКСПЕРТА ИЛИ ГРУППЫ ЭКСПЕРТОВ — низший уровень доказательности. Это по сути «нам с подружкой помогло и ладно». Так не делаются выводы, чтобы ставить эксперименты на здоровье.
Чтобы принять информацию к себе — вы должны быть уверены в её качестве. Она должна быть проверена на максимально большом количестве людей. И исследования должны быть независимыми 🔥
Посмотрите, что находится выше мета-анализов: международные клинические рекомендации!
Единые законы по всему миру: как лечить, чем, как профилактировать, как питаться, прогнозы, пробочные эффекты — ВСЁ!
Если в международных клинических рекомендациях (свежих) написано, что нельзя при вирусных инфекциях принимать антибиотики, значит этого точно нельзя делать 🚫
Значит, это правда. И это не заговор фармы, не правительство — это провели РКИ несколько по всему миру и сделали ЧИСТЫЕ ВЫВОДЫ, чтобы спасти ЗДОРОВЬЕ людей — самое ценное в любом государстве.
Высший уровень доказательности ― это информация, которую мы получаем в результате больших, крупномасштабных, контролируемых исследований. При этом проводится огромное количество исследований ― сотни тысяч случаев, которые объединяются между собой в тематические группы.
Далее проводится масштабное комплексное исследование проблемы с длительным наблюдением этих групп. Это почти всегда командная работа нескольких научных центров, которые постоянно проводят совместную, слаженную работу в этом направлении. Такие исследования обладают высшей степенью достоверности.
Поймите, пожалуйста, мнение ОДНОГО ЭКСПЕРТА ИЛИ ГРУППЫ ЭКСПЕРТОВ — низший уровень доказательности. Это по сути «нам с подружкой помогло и ладно». Так не делаются выводы, чтобы ставить эксперименты на здоровье.
Чтобы принять информацию к себе — вы должны быть уверены в её качестве. Она должна быть проверена на максимально большом количестве людей. И исследования должны быть независимыми 🔥
🔥118❤43👍22🕊5🥰1
Сколько денег вы потратили на анализы на витамины и на витамины БАДы?
Anonymous Poll
36%
0 руб. 👌
10%
до 1000 руб
18%
1000-5000 руб.
15%
5000-10000 руб.
10%
от 10 до 20 тыс. руб.
11%
ещё больше
❤50👍19👏1
Орехово-цитрусовые куличи с клюквой
Ингредиенты:
🍨 Способ приготовления:
Просеиваем муку и добавляем к ней в миску сахар, соль, разрыхлитель, соду, корицу, рубленый миндаль и клюкву. С апельсина снимаем цедру и добавляем её к сухим ингредиентам вместе с соком апельсина и маслом. Перемешиваем и, если нужно, наливаем немного воды, чтобы довести тесто до нужной консистенции.
Кладём тесто в небольшие одноразовые формы и ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. Готовность можно проверять с помощью зубочистки. Когда куличи остынут, можно украсить их мягким творогом небольшой жирности.
А в комментариях можете делиться своими рецептами и фишками приготовления 👇
#рецепты_регинадоктор
Ингредиенты:
• цельнозерновая пшеничная мука — 200 г; • кукурузная мука — 50 г; • разрыхлитель — 1 чайная ложка; • сода —1/2 чайной ложки; • сахар — 50 г; • соль и ванильный сахар по вкусу; • корица — 1 чайная ложка; • миндаль — 70 г; • клюква вяленая — 70 г; • рисовое масло — 15 мл; • апельсин — 1 шт; • вода — 50-150 мл.Просеиваем муку и добавляем к ней в миску сахар, соль, разрыхлитель, соду, корицу, рубленый миндаль и клюкву. С апельсина снимаем цедру и добавляем её к сухим ингредиентам вместе с соком апельсина и маслом. Перемешиваем и, если нужно, наливаем немного воды, чтобы довести тесто до нужной консистенции.
Кладём тесто в небольшие одноразовые формы и ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно на полчаса. Готовность можно проверять с помощью зубочистки. Когда куличи остынут, можно украсить их мягким творогом небольшой жирности.
А в комментариях можете делиться своими рецептами и фишками приготовления 👇
#рецепты_регинадоктор
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥200❤69👍56❤🔥13👏7