Мотивация, которая у меня срабатывает ВСЕГДА. Предупреждаю, понравится не всем 🫣
Поддерживать себя в форме, не есть все подряд, заниматься спортом меня мотивируют...мужчины
Это не основная мотивация, не единственная. Надо все делать ради себя в первую очередь. Но! Честно признаюсь — это сильно мотивирует. У меня так.
😍 Когда ваш мужчина и все вокруг смотрят на вас
😍 Ваш мужчина хочет вас еще больше украшать, наряжать
Представьте ситуацию: мужчина знакомится с красоткой с плоским животом, задорной и легкой. А после замужества, родов и семейной жизни она становится на 20 кг больше.
Конечно, в здоровых отношениях это не главное. Но будем честны: каждой женщине приятно, когда на нее смотрят с восхищением, осыпают комплиментами, и она сама чувствует себя КОРОЛЕВОЙ.
Кого тоже это состояние мотивирует? Посмотрим, сколько нас таких 👇
Поддерживать себя в форме, не есть все подряд, заниматься спортом меня мотивируют...
Это не основная мотивация, не единственная. Надо все делать ради себя в первую очередь. Но! Честно признаюсь — это сильно мотивирует. У меня так.
😍 Когда ваш мужчина и все вокруг смотрят на вас
😍 Ваш мужчина хочет вас еще больше украшать, наряжать
Представьте ситуацию: мужчина знакомится с красоткой с плоским животом, задорной и легкой. А после замужества, родов и семейной жизни она становится на 20 кг больше.
Конечно, в здоровых отношениях это не главное. Но будем честны: каждой женщине приятно, когда на нее смотрят с восхищением, осыпают комплиментами, и она сама чувствует себя КОРОЛЕВОЙ.
Кого тоже это состояние мотивирует? Посмотрим, сколько нас таких 👇
🔥273❤59👍44🐳7🤔3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💋22❤9👍7
3 самые частые ситуации при срывах
1️⃣ Заедание на стрессе, грусти
Это самая частая ситуация — весь день голодная, приходишь с работы, а тут надо еще готовить.
2️⃣ Вечернее заедание
Вроде поужинали, весь дневной рацион здорового питания съели, а под вечер дико хочется сладкого/жареного/чипсов.
3️⃣ Заедание на скуке, как способ получить хоть какое-то удовольствие
«Съем всего одну конфетку» — сами не заметили, как смели всю коробку.
У вас как чаще происходит?
1️⃣ Заедание на стрессе, грусти
Это самая частая ситуация — весь день голодная, приходишь с работы, а тут надо еще готовить.
2️⃣ Вечернее заедание
Вроде поужинали, весь дневной рацион здорового питания съели, а под вечер дико хочется сладкого/жареного/чипсов.
3️⃣ Заедание на скуке, как способ получить хоть какое-то удовольствие
«Съем всего одну конфетку» — сами не заметили, как смели всю коробку.
У вас как чаще происходит?
❤95👍54🥰2👏1
Вводный урок курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней»
Курс стартует уже 1 апреля — участников ждут 2 недели мощной программы, после которых их жизнь изменится до неузнаваемости!
🔥 Вес снизится на 4, 5, 7 кг — уйдут даже те килограммы, которые стояли на месте годами
🔥 Наладится пищевое поведение и изменятся привычки
🔥 Улучшится общее состояние: от кожи до уровня энергии
И это далеко не всё!
Для тех, кто всё пропустил или откладывал на последний момент — у вас есть последняя возможность поближе познакомиться с курсом и занять место, чтобы уже этой весной наслаждаться новым платьем на пару размеров меньше.
🕐 31 марта в 14:00 мск приглашаем вас на вводный урок курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней» с Региной Доктор
У вас будет возможность на день стать учеником Школы здоровья и увидеть, как устроено обучение на курсе изнутри. Каждый участник получит пошаговый план снижения веса на 5-7 кг за 14 дней 🔥
Курс стартует уже 1 апреля — участников ждут 2 недели мощной программы, после которых их жизнь изменится до неузнаваемости!
🔥 Вес снизится на 4, 5, 7 кг — уйдут даже те килограммы, которые стояли на месте годами
🔥 Наладится пищевое поведение и изменятся привычки
🔥 Улучшится общее состояние: от кожи до уровня энергии
И это далеко не всё!
Для тех, кто всё пропустил или откладывал на последний момент — у вас есть последняя возможность поближе познакомиться с курсом и занять место, чтобы уже этой весной наслаждаться новым платьем на пару размеров меньше.
🕐 31 марта в 14:00 мск приглашаем вас на вводный урок курса «Интенсивное снижение веса за 14 дней» с Региной Доктор
У вас будет возможность на день стать учеником Школы здоровья и увидеть, как устроено обучение на курсе изнутри. Каждый участник получит пошаговый план снижения веса на 5-7 кг за 14 дней 🔥
👍32🔥13❤7
У кого утро начинается с чашечки кофе?
Anonymous Poll
39%
Не могу без этого
30%
Не каждый день
31%
Вообще не пью кофе
❤53👍4🔥2🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вредная привычка, которая мешает вам снизить вес
Минимум 40% моих читателей здесь начинают свое утро с чашечки кофе. Рассказываю, какие последствия могут быть у этой привычки 👇
1. Усиление воспалительных процессов
Когда вы пьете кофе натощак, происходит воздействие на слизистую желудка — вырабатывается огромное количество желудочного сока и пищеварительные ферменты поджелудочной железы. Если прием пищи не происходит или происходит позже, развивается воспалительный процесс.
2. Плохо устаиваются микроэлементы
➡️ Железо, белок, аминокислоты питательные вещества.
В результате вы чувствуете голод и вас постоянно тянет на сладкое.
3. Добавленные калории
Любите выпить чашечку капучино, латте, маккиато? Тогда не удивляйтесь, когда вы не сможете понять, почему вес стоит.
В чашке кофе с добавками может содержаться 300 ккал — как в полноценном десерте. И это пустые калории, которые большинство даже не учитывают!
Минимум 40% моих читателей здесь начинают свое утро с чашечки кофе. Рассказываю, какие последствия могут быть у этой привычки 👇
1. Усиление воспалительных процессов
Когда вы пьете кофе натощак, происходит воздействие на слизистую желудка — вырабатывается огромное количество желудочного сока и пищеварительные ферменты поджелудочной железы. Если прием пищи не происходит или происходит позже, развивается воспалительный процесс.
2. Плохо устаиваются микроэлементы
➡️ Железо, белок, аминокислоты питательные вещества.
В результате вы чувствуете голод и вас постоянно тянет на сладкое.
3. Добавленные калории
Любите выпить чашечку капучино, латте, маккиато? Тогда не удивляйтесь, когда вы не сможете понять, почему вес стоит.
В чашке кофе с добавками может содержаться 300 ккал — как в полноценном десерте. И это пустые калории, которые большинство даже не учитывают!
❤145👍70🔥11
Кто хочет снизить вес этой весной?
Курс «Интенсивное снижение веса за 14 дней» стартует уже завтра! 1 апреля — день, когда для сотен девушек начнется новый этап любви к себе ❤️
⏰ Сегодня в 14:00 мск пройдет открытый вводный урок, на котором у каждого будет последняя возможность занять место на курсе, а также разберем:
✔️ 5 привычек, чтобы быстро снизить вес
✔️ Что есть, чтобы снизить 3-4 кг в неделю
✔️ Спорт для жиросжигания
✔️ Аппаратные методики для красивого тела. Что работает?
Курс «Интенсивное снижение веса за 14 дней» стартует уже завтра! 1 апреля — день, когда для сотен девушек начнется новый этап любви к себе ❤️
⏰ Сегодня в 14:00 мск пройдет открытый вводный урок, на котором у каждого будет последняя возможность занять место на курсе, а также разберем:
✔️ 5 привычек, чтобы быстро снизить вес
✔️ Что есть, чтобы снизить 3-4 кг в неделю
✔️ Спорт для жиросжигания
✔️ Аппаратные методики для красивого тела. Что работает?
❤39👍22🔥2🎉1
Forwarded from Надя
Вот странно, сейчас также наблюдаю каждый день головную боль, от кофе отказалась несколько дней назад
👍28🔥5
Почему так тяжело отказаться от кофе?
Кофеин — это психостимулирующее вещество, которое вызывает спазм сосудов, увеличение частоты сердечных сокращений, а также влияет на мозговую активность! Именно ради этого эффекта тонизации люди и пьют кофе по утрам.
Когда человек привык пить 4-5 чашек кофе и резко начинает снижать его употребление, у него развивается синдром отмены — то же самое, что и у наркоманов. Отсюда и головные боли.
❓ Чем заменить кофе?
Самый оптимальный вариант — чай. Без сахара, конечно же. Попробуйте заменить кофе на чай в течение месяца, результат в состоянии вас поразит 🔥
Кофеин — это психостимулирующее вещество, которое вызывает спазм сосудов, увеличение частоты сердечных сокращений, а также влияет на мозговую активность! Именно ради этого эффекта тонизации люди и пьют кофе по утрам.
💡 Кофеиновая зависимость — это реальный диагноз
Когда человек привык пить 4-5 чашек кофе и резко начинает снижать его употребление, у него развивается синдром отмены — то же самое, что и у наркоманов. Отсюда и головные боли.
❓ Чем заменить кофе?
Самый оптимальный вариант — чай. Без сахара, конечно же. Попробуйте заменить кофе на чай в течение месяца, результат в состоянии вас поразит 🔥
🔥129👍36❤32⚡1
Запрещаете себе фастфуд и сладкое? Только честно
Anonymous Poll
10%
Да, иначе не влезу ни в одни штаны
58%
Иногда позволяю
9%
Не тянет на запрещенку
24%
Ничего себе не запрещаю
🔥28👏12❤10👍5⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤔 Фастфуд помогает развивать здоровое пищевое поведение?
Я не скрываю, что могу перекусить бургером с картошкой. И своим пациентам не запрещаю. Я за здоровое пищевое поведение и сбалансированное питание, где всегда найдется место для нарядной еды.
Фастфуд — это высококалорийная еда, в которой много натрия, трансжиров, добавленного сахара. Пользы минимум, калорийность высокая, еще и запивать мы это любим сладкой газировкой, что накладывает нагрузку на весь суточный рацион.
➡️ Отсюда отёчность, набор веса, который дает хроническое воспаление в крови, заболевание ожирения, старение, риски диабета и холестерина.
❌ Но виноват не бургер, а тот избыток, который мы получаем в комплексе из-за этой еды.
Если у вас здоровое питание, где есть белок мясо, птица, овощи, фрукты, орехи, процент ультрапереработанной пищи в вашем рационе может составлять 20-30% — тогда это не приведет к лишним кг.
Что важно учитывать, чтобы не навредить своему организму:
1. Съешьте большую порцию салата (150-200 грамм) до или после. Клетчатка поможет переварить фастфуд.
2. Замените газировку и соки на чистую или минеральную воду.
3. В день, когда съели фастфуд, включите в рацион фрукты. Калий поможет переработать натрий из фастфуда.
Помните — на организм влияет то, что мы делаем ежедневно и многократно. Поэтому знайте меру и спокойно относитесь к небольшому проценту ультрапереработанной еды, которая иногда может появляться в вашем рационе.
Я не скрываю, что могу перекусить бургером с картошкой. И своим пациентам не запрещаю. Я за здоровое пищевое поведение и сбалансированное питание, где всегда найдется место для нарядной еды.
Можно иногда съесть бургер или фастфуд, при этом не навредив своему организму! Если знать несколько правил
Фастфуд — это высококалорийная еда, в которой много натрия, трансжиров, добавленного сахара. Пользы минимум, калорийность высокая, еще и запивать мы это любим сладкой газировкой, что накладывает нагрузку на весь суточный рацион.
➡️ Отсюда отёчность, набор веса, который дает хроническое воспаление в крови, заболевание ожирения, старение, риски диабета и холестерина.
❌ Но виноват не бургер, а тот избыток, который мы получаем в комплексе из-за этой еды.
Если у вас здоровое питание, где есть белок мясо, птица, овощи, фрукты, орехи, процент ультрапереработанной пищи в вашем рационе может составлять 20-30% — тогда это не приведет к лишним кг.
Что важно учитывать, чтобы не навредить своему организму:
1. Съешьте большую порцию салата (150-200 грамм) до или после. Клетчатка поможет переварить фастфуд.
2. Замените газировку и соки на чистую или минеральную воду.
3. В день, когда съели фастфуд, включите в рацион фрукты. Калий поможет переработать натрий из фастфуда.
Помните — на организм влияет то, что мы делаем ежедневно и многократно. Поэтому знайте меру и спокойно относитесь к небольшому проценту ультрапереработанной еды, которая иногда может появляться в вашем рационе.
❤378👍151🔥72🤔13🤩4
Трекер привычек.pdf
276.9 KB
3 привычки, чтобы изменить качество своей жизни
Убрать отёки, сбросить пару кг и надеть одежду на размер меньше можно всего за несколько дней. Результаты наших пациентов и участников онлайн программ это регулярно подтверждают 🔥
Это кажется очевидным, но в действительности, из-за того, что нам всегда хочется прилагать минимум усилий, мы ждем, что этот результат останется с нами навсегда.
… Эх, мечты 💭
Быть здоровыми и стройными не месяц в году, а каждый день — это результат образа жизни.
❌ Это не значит, что нужно постоянно сидеть на диетах, ограничивать себя и убиваться после работы в зале.
Попробуйте ввести в свою жизнь всего 3 небольшие привычки, которые изменят качество вашей жизни в целом.
— Это может быть обязательный сон 8 часов, норма чистой воды в день, разминка на 15 минут, прогулка перед сном, прием пищи 3-4 раза в день…
На курсе «Интенсивное снижение веса за 14 дней» мы даем участникам трекер с привычками, которые помогают сформировать дисциплину и влияют на уровень энергии и здоровье.
📄 Делимся и с вами шаблоном трекера. Скачивайте его, вписываете привычки, которые хотите ввести, и для лучшего эффекта распечатайте и разместите на видном месте. Особенно круто работает на тех, кто любит ставить галочки ✔️
С каких привычек начнете?
Убрать отёки, сбросить пару кг и надеть одежду на размер меньше можно всего за несколько дней. Результаты наших пациентов и участников онлайн программ это регулярно подтверждают 🔥
Это кажется очевидным, но в действительности, из-за того, что нам всегда хочется прилагать минимум усилий, мы ждем, что этот результат останется с нами навсегда.
Посижу на диете, скину 5 кг, похожу месяц на тренировки и буду навсегда стройная
… Эх, мечты 💭
Быть здоровыми и стройными не месяц в году, а каждый день — это результат образа жизни.
❌ Это не значит, что нужно постоянно сидеть на диетах, ограничивать себя и убиваться после работы в зале.
Попробуйте ввести в свою жизнь всего 3 небольшие привычки, которые изменят качество вашей жизни в целом.
— Это может быть обязательный сон 8 часов, норма чистой воды в день, разминка на 15 минут, прогулка перед сном, прием пищи 3-4 раза в день…
На курсе «Интенсивное снижение веса за 14 дней» мы даем участникам трекер с привычками, которые помогают сформировать дисциплину и влияют на уровень энергии и здоровье.
📄 Делимся и с вами шаблоном трекера. Скачивайте его, вписываете привычки, которые хотите ввести, и для лучшего эффекта распечатайте и разместите на видном месте. Особенно круто работает на тех, кто любит ставить галочки ✔️
С каких привычек начнете?
❤130👍45⚡9
В свободную минуту я первым делом иду к холодильнику
👆 Если это про вас, то причиной перееданий может быть банальный дефицит удовольствия в жизни.
Не хватает эмоций — ищем их в еде
🎓 Поэтому вот вам задание: прямо сейчас напишите минимум 3 активности, которыми вы можете порадовать себя уже на этой неделе!
Работа, семья, быть — не отговорки! Хотя бы 20 минут пару раз в неделю на себя найти можно.
Вот вам несколько идей, от самых простых до тех, которые можно запланировать на выходные:
1. Полежать в ванной с солью
2. Потанцевать перед зеркалом
3. Сходить на прогулку в парк
4. Купить себе цветы
5. Сходить на свидание
6. Сходить на шоппинг
7. Попробовать новое хобби: танцы, йога, вокал — всё, что нравится
8. Сходить в СПА
9. Встретиться с подружками за ужином в красивом месте
10. Устроить мини-путешествие
Пишите, что будете делать на этой неделе?
👆 Если это про вас, то причиной перееданий может быть банальный дефицит удовольствия в жизни.
Не хватает эмоций — ищем их в еде
🎓 Поэтому вот вам задание: прямо сейчас напишите минимум 3 активности, которыми вы можете порадовать себя уже на этой неделе!
Работа, семья, быть — не отговорки! Хотя бы 20 минут пару раз в неделю на себя найти можно.
Вот вам несколько идей, от самых простых до тех, которые можно запланировать на выходные:
1. Полежать в ванной с солью
2. Потанцевать перед зеркалом
3. Сходить на прогулку в парк
4. Купить себе цветы
5. Сходить на свидание
6. Сходить на шоппинг
7. Попробовать новое хобби: танцы, йога, вокал — всё, что нравится
8. Сходить в СПА
9. Встретиться с подружками за ужином в красивом месте
10. Устроить мини-путешествие
Пишите, что будете делать на этой неделе?
🔥201👍53❤41👏10⚡7
Диетолог Школы здоровья разбирает ошибки в вашем питании 🔥
Такого мы ещё не делали — у каждого из вас будет возможность получить обратную связь от врача-диетолога из нашей команды. Обычно это доступно только для наших пациентов и участников онлайн-программ!
➖ В комментарии к этому посту отправляйте фото своей тарелки и укажите, какой это приём пищи (завтрак/обед/ужин).
Завтра наш врач разберёт ваши тарелки, ошибки, которые вы допускаете, и даст рекомендации, как сделать приём пищи более сбалансированным 🥬
Update: разборы закончены!
Такого мы ещё не делали — у каждого из вас будет возможность получить обратную связь от врача-диетолога из нашей команды. Обычно это доступно только для наших пациентов и участников онлайн-программ!
➖ В комментарии к этому посту отправляйте фото своей тарелки и укажите, какой это приём пищи (завтрак/обед/ужин).
Завтра наш врач разберёт ваши тарелки, ошибки, которые вы допускаете, и даст рекомендации, как сделать приём пищи более сбалансированным 🥬
Update: разборы закончены!
🔥76👍33🥰25👏10❤7
Самые частые ошибки, которые вы допускаете в своем питании
Врач-диетолог разобрал ваши тарелки и выделил ошибки, которые встречаются чаще всего.
Но все же хотим вас и похвалить! Порадовали ваши тарелки. Видно, что многие разбираются в теме правильного питания. Значит мы работаем не зря ❤️
Мы используем международный принцип построения тарелки «My Plate», где:
Белки 20-30%
Жиры 20%
Углеводы 50-60%
При построении рациона обратите внимание на следующие моменты:
🟣 Нужно стремиться к разнообразию продуктов, выбирать не только разные овощи каждый раз, но так же разнообразить рацион различными белками и жирами.
Выбирайте разные источники белка (рыба, птица, мясо, яйца). Помимо животного белка используйте растительный (бобовые, грибы) Используйте растительное нерафинированное масло для готовых блюд, а для термической обработки продуктов — рафинированное.
🟣 Если ваша задача снижение веса — соблюдайте размеры порций, так как даже если рацион состоит только из полезных продуктов, увеличение их количества может привести к превышению калорий в рационе.
🟣 Не забывайте про питьевой режим — минимум 1,5 л воды в день, а желательно 2-2,5 л
🟣 Овсяная каша хороший вариант завтрака, при условии, что она долгой варки. А с авокадо важно не переборщить, так как он имеет высокую калорийность.
🟣 При жарке мяса не доводите его до темной корочки, образуются опасные для здоровья соединения — канцерогены.
Хотите питаться сбалансированно и вкусно? Тогда забирайте бесплатный гайд по построению рациона ❤️
Врач-диетолог разобрал ваши тарелки и выделил ошибки, которые встречаются чаще всего.
Но все же хотим вас и похвалить! Порадовали ваши тарелки. Видно, что многие разбираются в теме правильного питания. Значит мы работаем не зря ❤️
Мы используем международный принцип построения тарелки «My Plate», где:
Белки 20-30%
Жиры 20%
Углеводы 50-60%
При построении рациона обратите внимание на следующие моменты:
Выбирайте разные источники белка (рыба, птица, мясо, яйца). Помимо животного белка используйте растительный (бобовые, грибы) Используйте растительное нерафинированное масло для готовых блюд, а для термической обработки продуктов — рафинированное.
Хотите питаться сбалансированно и вкусно? Тогда забирайте бесплатный гайд по построению рациона ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤812👍109🔥68👏5🙏3
Рецепт легкого ужина
Знаю, как вы любите мои рецепты. Всегда делаю просто, полезно и сбалансированно 🔥
Сохраняйте вариант легкого ужина, после которого на утро будет плоский живот и не будет тяжести.
Ингредиенты:
- Салат фриллис
- Черри
- Огурцы
- Любой белок (у меня слабосоленый лосось домашнего посола)
- Оливковое масло нерафинированное
Нарезать, смешать, заправить маслом и наслаждаться вкусным ужином 🤤
#рецепты_регинадоктор
Знаю, как вы любите мои рецепты. Всегда делаю просто, полезно и сбалансированно 🔥
Сохраняйте вариант легкого ужина, после которого на утро будет плоский живот и не будет тяжести.
Ингредиенты:
- Салат фриллис
- Черри
- Огурцы
- Любой белок (у меня слабосоленый лосось домашнего посола)
- Оливковое масло нерафинированное
Нарезать, смешать, заправить маслом и наслаждаться вкусным ужином 🤤
#рецепты_регинадоктор
❤327👍113🔥39🥰9⚡4
Рекомендация выходного дня
Чтобы почувствовать себя лучше, нельзя заставлять себя ходить на фитнес, мучаясь от одной мысли об этом. Нужно постараться найти то, от чего получится искренне кайфовать — будь то марафон, зарядка под любимую музыку или спортивная ходьба в ближайшем парке.
🎥 Именно об этом рассказывает фильм «Бриттани бежит марафон»
Если сейчас вам не хватает мотивации начать действовать или вы просто хотите классно провести вечер — сохраняйте рекомендацию ❤️
Чтобы почувствовать себя лучше, нельзя заставлять себя ходить на фитнес, мучаясь от одной мысли об этом. Нужно постараться найти то, от чего получится искренне кайфовать — будь то марафон, зарядка под любимую музыку или спортивная ходьба в ближайшем парке.
🎥 Именно об этом рассказывает фильм «Бриттани бежит марафон»
27-летняя Бриттани Форглер из Нью-Йорка все время жалуется на лишний вес, но вместе с тем курит, выпивает и вообще берет от молодости все, включая бесконечные тусовки в ночных клубах, за которыми неизбежно следуют недосып и похмелье.
После очередного медицинского обследования, показавшего значительное ухудшение ее здоровья, Бриттани решает взять себя в руки и заняться спортом.
Если сейчас вам не хватает мотивации начать действовать или вы просто хотите классно провести вечер — сохраняйте рекомендацию ❤️
❤169👍63❤🔥13⚡4