ОМЕГА-3 — ПОКУПАТЬ ИЛИ НЕТ?

Здоровые волосы, чистая кожа, крепкие ногти — для чего только не пьют препараты с ОМЕГА-3. Давайте разбираться, есть ли реальная польза и можно ли принимать БАДы с омегой?

✅ ОМЕГА-3 — это необходимое вещество для того, чтобы поддерживать уровень жиров и холестерина в нашем организме. Оно делает так, что холестерин не прилипает к стенкам сосудов, правильно выводится из организма, а также влияет на различные виды гормонов и на жировой обмен.

✅ При сердечно сосудистых заболеваниях препараты ОМЕГА-3 назначают, чтобы улучшить состояние сосудов и снизить холестерин.

✅ Препараты ОМЕГА-3 во всех клинических рекомендациях по кардиологии, рекомендованы как источник сбалансированного питания беременных женщин и вообще для всех здоровых людей.

Вывод: ОМЕГА-3 реально помогает и нужно организму.

❗️ При этом самый лучший источник ОМЕГА-3 — не БАДы, а натуральная пища: рыба и морепродукты.

Достаточно лишь 2-3 порций рыбы в неделю, чтобы набрать суточную необходимость вещества.

Самый доступный продукт — это скумбрия. При этом даже форель будет дешевле и безопаснее, чем препараты.

Но ОМЕГА-3 — это не волшебная таблетка от всего. В первую очередь ваш рацион должен быть сбалансированным!

Ставьте 🔥, если нужен алгоритм составления рациона.

Алгоритм построения рациона

Завтрак должен быть самым плотным приёмом пищи, потребление углеводов нужно минимизировать, а ужин вообще лучше пропускать — кто знаком с этими мифами?

Давайте разбираться, что здесь не так 👇

1️⃣ Режим питания в среднем должен составлять 4-5 приемов пищи в день!

2️⃣ В течение дня обязательно должны быть белки для сытости.
Белок - строительный материал в организме, отвечает состояние кожи, а так же иммунной системы.
Если вас волнует «как укрепить иммунитет», проверьте достаточно ли в рационе белка

3️⃣ Не исключайте углеводы!
Все вот эти «хочу чай с печенькой» возникают когда вы отказываете себе в сложных углеводах.

И принцип «на завтрак можно позволить себе всё» здесь не работает. В принципе можно все, и даже рафаэлку, но нужно выстроить себе правильно рацион!

4️⃣ Распределение питательных веществ в течение дня.

Завтрак - второпях кофе с круассаном
Перекус пропустили
Обед - бутерброд с чаем
Ужин - съедаем все, что попадается на глаза и неправильно лежит

И потом жалуемся на тяжесть и дискомфорт в животе.

Пишите в комментариях, сколько пунктов у вас совпадает?

Ошибки — это нормально

Мы с вами живём во время максимального информационного шума. Порой действительно бывает сложно разобрать, где правда. а где ложь. И, к сожалению, часто приходится учиться на своих ошибках.

❌ Разница лишь в том, что можно продолжать биться о стену и пытаться изобрести колесо
✅ А можно взять проверенную систему и легко и быстро прийти к заветному результату

Минус 7 кг без голодовок! Кто хотел бы такой же результат? 🔥

Целый день соблюдала диету, а вечером захотелось пить, пришла на кухню и дальше всё как в тумане…
Очнулась, когда шоколадку запивала борщом 🤭

Улыбнулись? Это здорово 😉

Шутки шутками, но самая частая проблема у тех, кто начинает худеть ― срывы и переедания по вечерам. А когда в календаре еще праздники и выходные — устоять ещё сложнее.

И на это есть 2 причины:

⛔️ неполноценное питание в течение дня ― элементарно мало ели, неконтролируемый голод накопился на вечер;
⛔️ эмоциональное напряжение ― конец трудового дня, нужно закончить «удовольствием».

К счастью, в 90% эта проблема решается легко. Наши пациенты чувствуют сытость в течение дня благодаря только встроенному рациону.

Как тратить не более 15 минут в день на готовку?

Самое частое возражение, с которым приходит каждый второй пациент: у меня нет времени каждый день готовить!

Да, действительно, можно часами стоять у плиты, чтобы приготовить себе качественную еду. Но только, если не знать, как оптимизировать это время до 15 минут в день 😉

Фишка, которая помогает экономить несколько часов вашего времени каждый день — день оптимизации.

💡 Это день, в который вы выделяете 2-3 часа, чтобы сделать заготовки на последующие 2 НЕДЕЛИ!

Нужен список, какие продукты и каким способом можно заготавливать? 🔥

Какие заготовки можно сделать в день оптимизации?

Лайфхак: заказывайте продукты доставкой и сохраните список, чтобы каждый раз не тратить на это время.

1️⃣ Рыба
Например, вы знаете, что за 2 недели у вас будет 4-5 приемов рыбы. Подготовьте сразу же стейки по количеству членов семьи, кусочки филе, и отправляйте в морозильник.

2️⃣ Фарш. Мясной или микс с овощами

Если у вас дети не любят мясо или овощи, делайте микс с кабачком или морковкой. И лучше замораживать не просто фарш, а сразу заготовки: котлеты, голубцы, ёжики, фаршированные перцы.

3️⃣ Мясо кубиками

Пойдет на гуляш и для плова, и сократит время у плиты в разы.

4️⃣ Овощи

▫️Кубиками
▫️Морковь на терке
▫️Цветную капусту и брокколи, разломанные на соцветия

5️⃣ Квашеная капуста

Классный пробиотический продукт с противоспалительным эффектом для здоровья, молодости и хорошей микрофлоры кишечника. Когда не успеваете сделать салат, отличный вариант набрать норму овощей. И не дорого.

Что вы получаете после дня оптимизации:

Приходите после работы домой, открываете морозилку и у вас там уже готовые продукты: голубцы, ёжики, овощи. Остается выложить в кастрюлю/сковородку, довести до кипения, накрыть крышкой и ужин готов.

2-3 часа раз в 2 недели на семью — разве этого много времени?

А для того, чтобы приготовление еды было не только быстрым, но и с пользой для вашего организма и фигуры, на наших программах пациенты получают готовые меню со сбалансированными рационами. Даже не нужно думать, какие продукты заказать и что приготовить.

Дайте 🔥🔥🔥 если хотите рецепт быстрой, но вкусной запеканки ⤵️

Все, кто сказал на УЗИ - правы!

У меня на приеме был пациент, у которого всего 12кг лишнего веса и ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ! И единственное, что поможет вернуть здоровую печень - снизить вес, а иначе фиброз, а затем цирроз - необратимая стадия!

«Регина, как понять есть избыточный жир в печени или нет? Когда надо искать ожирение печени?»

1️⃣Если окружность талии больше:
80 см у женщины
95см у мужчины
❗️Особенно, если это в сочетании с сахарным диабетом

Есть калькуляторы вероятности ожирения печени, но нужно оценивать в комплексе с врачом

2️⃣УЗИ - просто, дёшево.
Но! до 20% накопления жира и прям вся печень в жиру могут быть пропущены при УЗИ. Нужен аппарат экспертного класса!

3️⃣ Тяжелая артиллерия: КТ/ МРТ и фиброскан. Но это дорого, есть противопоказания и поэтому только по назначению врача.

Как попасть на программу горячий интенсив?

На «Горячий интенсив - 3 дня жиросжигания» вчера пригласила в закрытом канале «ИНТЕНСИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА» 👈

3 дня глубокой работы со мной по цене чашки кофе, такого еще не было!

📢Регина Доктор в эфире

Сейчас идёт неделя масленицы, вы как?

Делитесь, кто налегает на блины, а кто, наоборот, запрещает себе мучное и жирное? 👇

Регина, порекомендуйте рецепт ПП блинов пожалуйста
И вообще можно блины на снижении веса?

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста,а что в горячем интенсиве 3 дня жиросжигания будет?может кто то знает